Фитнес для мужчин

Фитнес для мужчин. Базовые принципы.

За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это «я», то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить свою фигуру, то и помог сделать это тысячам своих клиентов. Кстати, серьезно заниматься я начал почти в 30 лет.

Комплекс упражнений для похудения дома. Как худеть эффективнее всего

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Кардио и силовые тренировки, как совмещать. Фактор 4: перерывы между силовыми и кардио тренировками для развития силы и для выносливости

Существуют две основные теории , объясняющие возникновение негативного эффекта между силовыми и кардиотренировками: острого (быстрого) проявления и хронического (долгосрочного) влияния.

1. «Острая» гласит, что из-за повреждений мышечных волокон или расхода гликогена во время первой тренировки последующую (в тот же день или позже на неделе) не удается провести с запланированной интенсивностью или объемом, что снижает результаты.

Иллюстрация из работы Баара 2014-го. Прогресс в первые 5 недель схожий, но после седьмой в группе совмещенных тренировок результат хуже (по сравнению с группой, которая занимается только силовыми).

Последние обновления на сайте:

1. Чеснок по утрам натощак: стоит ли запивать его водой рошаль
2. Гастроэнтеролог Аришева: как чеснок помогает пищеварению
3. Гастроэнтеролог раскрыл секреты безопасного употребления чеснока
4. Врач раскрыл неожиданные свойства чеснока: что вы не знали
5. Массаж лица после ботокса: полезен ли он и как правильно его делать
6. Топ-10 протеинов для похудения: как выбрать лучший для себя
7. Экспертное спортивное питание: как АКАДЕМИИ-Т помогает новых высот в спорте
8. Как правильно пить протеин для похудения: советы для девушек и мужчин
9. Протеин для похудения: как он помогает девушкам и мужчинам
10. Похудение с протеинами: 15 лучших вариантов для вашего фитнес-плана
11. Как принимать протеин для похудения: Руководство для девушек
12. Какие музеи Вологды самые популярные среди туристов
13. Что изображено на Абаканской диораме и почему она важна для понимания истории региона
14. Какие легенды и мифы связаны с историей Москвы
15. Модельформ 30+: полное руководство по применению
16. Вывод воды из организма: полезные советы для здоровья
17. Сколько воды нужно выпить, чтобы очистить организм
18. Смузи на вечер вместо ужина: 10 вкусных и полезных рецептов для похудения
19. Как лечить печень овсом: простые и эффективные методы
20. Целебные свойства неочищенного овса: что полезно знать
21. Улучшите результаты сеанса LPG массажа: подготовиться правильно
22. Lpg массаж: все, что нужно знать о технологии безболезненного ухода за кожей
23. Откройте для себя секреты поджелудочной железы: что она любит и как это влияет на наше здоровье
24. Простой способ сделать клизму дома: инструкция для начинающих
25. Проблемы с клизмой: как избежать и справиться с ними
26. Простые и эффективные способы сбросить лишний вес
27. Какие сорта лука лучше высаживать под зиму
28. Пробудите себя с помощью риса: простой способ очистить организм
29. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
30. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
31. Какие виды деятельности способствуют поддержанию мужской силы и профилактике болезней
32. Как Рианна и Гвинет Пэлтроу изменили мир
33. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
34. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
35. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
36. 1. Увлажняющий крем для лица NIVEA Soft
37. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
38. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
39. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
40. Какие противопоказания имеет применение меда при простуде
41. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
42. Таблица сочетаний
43. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
44. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
45. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
46. Как работает лазерный массаж для похудения
47. Как изменилась ситуация с коронавирусом в Москве с момента начала пандемии
48. Как превратить незнакомцев в друзей?
49. Таблица: основные правила посадки и ухода за малиной
50. Какие действия можно предпринять, чтобы избежать дурного предзнаменования