Фитнес для мужчин

Фитнес для мужчин. Базовые принципы.

За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это «я», то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить свою фигуру, то и помог сделать это тысячам своих клиентов. Кстати, серьезно заниматься я начал почти в 30 лет.

Комплекс упражнений для похудения дома. Как худеть эффективнее всего

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Кардио и силовые тренировки, как совмещать. Фактор 4: перерывы между силовыми и кардио тренировками для развития силы и для выносливости

Существуют две основные теории , объясняющие возникновение негативного эффекта между силовыми и кардиотренировками: острого (быстрого) проявления и хронического (долгосрочного) влияния.

1. «Острая» гласит, что из-за повреждений мышечных волокон или расхода гликогена во время первой тренировки последующую (в тот же день или позже на неделе) не удается провести с запланированной интенсивностью или объемом, что снижает результаты.

Иллюстрация из работы Баара 2014-го. Прогресс в первые 5 недель схожий, но после седьмой в группе совмещенных тренировок результат хуже (по сравнению с группой, которая занимается только силовыми).

Последние обновления на сайте:

1. Вакуумно-роликовый массаж vs LPG: что лучше выбрать
2. Чеснок по утрам натощак: стоит ли запивать его водой рошаль
3. Чеснок – суперфуд для вашего здоровья: 7 причин включить его в рацион
4. Диета на манной каше с фруктами и сухофруктами: польза и эффективность
5. Можно ли есть кашу при похудении: правда или миф
6. Ботокс: Безопасно и Эффективно – Эффект Укола Без Ущерба
7. Почему протеин полезен для девушек: как правильно его принимать
8. Какие необычные памятники есть
9. Оркестр CAGMO: слияние стилей и жанров
10. Метод бархатного голодания: новый подход к оздоровлению
11. Модельформ 40+: Уникальное предложение по выгодной цене
12. Полное руководство: как почистить организм пошагово и безопасно
13. Три рецепта жиросжигающих коктейлей для похудения
14. Смузи для похудения и очищения организма: рецепты и советы
15. Простое руководство: как подготовиться к lpg массажу
16. Откройте для себя мир лпг-массажа: все, что нужно знать о его преимуществах и особенностях
17. Противопоказания и рекомендации для диеты при заболеваниях поджелудочной железы
18. Оптимизация питания при воспалении поджелудочной железы
19. Очистительная клизма: как правильно провести процедуру
20. Повышение эффективности очищения организма от токсинов и шлаков с помощью риса
21. Улучшай свою кожу с помощью вымоченного риса: простой и эффективный метод очищения
22. Чистка рисом 3 дня обычным рисом: как очистить организм и укрепить здоровье
23. Установка чистового пола
24. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
25. Как определить, что пластиковые панели в ванной нуждаются в демонтаже
26. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
27. Как Рианна и Гвинет Пэлтроу изменили мир
28. Какие немедикаментозные методы лечения псориаза существуют
29. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
30. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
31. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
32. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
33. Что такое творожные вафли из моего рациона стройности
34. 1. Сделайте план
35. Какие приложения могут помочь заниматься спортом
36. Сколько людей бросили курить в мире
37. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
38. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
39. Как работает лазерный массаж для похудения
40. Как правильно распределить прием пищи на неделю
41. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
42. Как диагностировать демодекоз на лице
43. Как психология общения влияет на нашу жизнь
44. Что такое щелевой ленточный фундамент
45. Как можно сэкономить на реконструкции старых домов
46. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить
47. Как превратить незнакомцев в друзей?
48. Как выполнить мелирование русых волос с чёлкой
49. Что может быть причиной потери обоняния и заложенного носа
50. Как выдержать холодильник на балконе до самого мороза