Фитнес для мужчин

Фитнес для мужчин. Базовые принципы.

За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это «я», то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить свою фигуру, то и помог сделать это тысячам своих клиентов. Кстати, серьезно заниматься я начал почти в 30 лет.

Комплекс упражнений для похудения дома. Как худеть эффективнее всего

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Кардио и силовые тренировки, как совмещать. Фактор 4: перерывы между силовыми и кардио тренировками для развития силы и для выносливости

Существуют две основные теории , объясняющие возникновение негативного эффекта между силовыми и кардиотренировками: острого (быстрого) проявления и хронического (долгосрочного) влияния.

1. «Острая» гласит, что из-за повреждений мышечных волокон или расхода гликогена во время первой тренировки последующую (в тот же день или позже на неделе) не удается провести с запланированной интенсивностью или объемом, что снижает результаты.

Иллюстрация из работы Баара 2014-го. Прогресс в первые 5 недель схожий, но после седьмой в группе совмещенных тренировок результат хуже (по сравнению с группой, которая занимается только силовыми).

Последние обновления на сайте:

1. Откройте для себя мир лпг-массажа: все, что нужно знать о его преимуществах и особенностях
2. Как правильно питаться после обострения панкреатита
3. Как использовать каловые клизмы для лечения камней и пробок в кишечнике
4. Чистка суставов рисом: как это работает и почему это полезно
5. Процесс очистки риса от шлаков и его влияние на здоровье
6. Какие материалы и инструменты нужны для покраски лепнины из полиуретана
7. Как укрепить крыльцо с ступеньками
8. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
9. Как получить яблочный жмых после соковыжималки
10. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
11. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
12. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
13. Как правильно составлять рацион для похудения
14. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
15. Как могут влиять мочегонные средства на организм человека
16. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
17. Как можно сочетать серую плитку и желтый акцент в оформлении ванной комнаты
18. Ингредиенты
19. Как влияет употребление алкоголя на эректильную дисфункцию
20. Как сделать садовый декор из цемента?
21. Что такое аптечная косметика
22. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
23. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
24. Что такое синий и темно-синий костюм
25. Список: Как избежать выпадения волос после лазерной эпиляции
26. Материалы и инструменты
27. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
28. Как справиться с социальной тревожностью
29. Как правильно выровнять основание для строительства забора из кирпича
30. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
31. Как установить ограждения для крыльца
32. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
33. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
34. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
35. Как использовать таблицу расчетов белков, жиров и углеводов для достижения своих целей
36. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
37. Метод измерения объема
38. Что было вашим главным мотивом бросить курить
39. Какие факторы влияют на выбор времени обрезки кустов винограда
40. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса
41. Как правильно готовить отварные макароны Макфа
42. Как определить, когда нужно обрезать виноград в первые два года
43. Таблица ингредиентов
44. Какие специи и травы могут помочь с облегчением боли и воспаления
45. Можно ли использовать препараты для очистки печени при определенных заболеваниях
46. Какие игры помогут развить координацию у ребенка 2 лет
47. Какие ингредиенты можно добавить в замаринованную сию капусту для разнообразия вкуса
48. Какие особенности одежды могут свидетельствовать о бедности женщины
49. Какие проблемы кожи могут быть устранены с помощью домашних масок для сухой кожи
50. Выбор материала