Эффективные программы

Режим для тренировок для похудения. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Программа тренировок для похудения в зале. Особенности тренировок в тренажерном зале для женщин, желающих снизить вес

Последние обновления на сайте:

1. Правила занятий фитнесом для женщин после 40 лет. Фитнес после сорока: играем по новым правилам
2. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Как составить недельный рацион мужчине
3. Когда начинают выпадать волосы после лазерной эпиляции. Как быстро тело становится гладким после процедуры, в зависимости от типа лазера?
4. Рисовый день разгрузочный. Разгрузочный день: варианты
5. Гипотиреоз это, что за болезнь симптомы и причины возникновения. Симптомы гипотериозов
6. Похудение на 10 кг. Диета на 10 дней – минус 10 кг
7. Стадия жировой дистрофии печени. Краткое описание
8. Что происходит с организмом при избытке мочевой ксилоты. Причина и механизм развития (этиология и патогенез) заболевания
9. Как пить воду с лимоном, чтобы похудеть. Здоровое питание: польза и вред лимона
10. Список лучших мочегонных средств.. Какова роль диуретиков?
11. Как ускорить метаболизм в организме. Что такое обмен веществ
12. Манная каша и диета. Особенности состава
13. Лечебное голодание это. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
14. Свекла на ужин для похудения. Как решать проблему питания в условиях офиса?
15. Топ-6 запретов при простатите. Чем же питание при простатите отличается от обычного меню?
16. Почему воспаляются лимфоузлы на шее. Распознаем причины — не факт, что ангина
17. 7 мифов о восстановлении зрения. Методы восстановления зрения за неделю при помощи упражнений
18. Похудение и гипотиреоз. Описание влияния щитовидки на вес человека
19. Польза и вред медовой воды. Оцениваем пользу
20. Как быстро похудеть за 2 дня. Составляем диету
21. О похудении за 3 дня. Диеты на 3 дня
22. Эффективные препараты после инсульта. Длительность восстановительного периода
23. Норма холестерина в крови у женщин и мужчин. Какой бывает холестерин?
24. Правила приема и эффективность воды с лимоном для похудения. Как приготовить лимонную воду для похудения
25. Можно ли пить воду с лимоном натощак для похудения. Врач Кононенко рассказала, зачем на самом деле нужно выпивать с утра стакан воды натощак
26. Energy Diet, что такое. Коктейли Энерджи диет: стоит ли тратить на них деньги?
27. Как бороться с целлюлитом при варикозе. Причина появления целлюлита
28. Грамотный уход за кожей вокруг глаз. Уход вокруг глаз: 12 лучших средств.
29. Обертывания против целлюлита в домашних условиях. Суть обертывания, как косметологической процедуры
30. Можно ли есть кукурузу при похудении. Общие правила диеты №5
31. Как убрать мимические морщины на лице и вокруг глаз. Причины появления мимических морщин на лице
32. Как убрать морщины на переносице. Как убрать морщину на переносице
33. Как выпадают волосы после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
34. Как ускорить метаболизм для похудения. Продукты, которые ускоряют метаболизм
35. От каких лекарств растет вес. Лечусь и толстею. Какие препараты могут вызвать прибавку веса
36. Клизма для очистки кишечника в домашних условиях. Как правильно поставить клизму в домашних условиях
37. Самая жесткая диета в мире. Как безопасно похудеть?
38. Лимфодренажный массаж лица схема. Массаж для подтяжки и молодости лица
39. Противопоказания к вакуумному массажу аппаратом. 6 распространенных заблуждений относительно LPG
40. Сколько заживает прокол в мочке уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
41. Грязевые обертывания противопоказания. Противопоказания к грязевым аппликациям
42. Массаж лица от отечности. Мешки под глазами —, как образуются и какие бывают
43. Против морщин вокруг глаз. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
44. Как выпадают волосы после лазерной эпиляции диодным лазером. Правда ли что после процедуры могут остаться ожоги или рубцы?
45. Что нельзя делать после ботокса губ. Чего нельзя делать после процедуры?
46. Сколько времени заживают уши после прокола. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
47. Почему в проколе в ухе, какая то твердая штучка. Прокалывание мочки или хряща уха
48. Ванны для похудения с содой. Эффективность ванны с содой для похудения
49. Сибутрамин содержащие препараты. Фармакодинамика
50. Таблетки для улучшения метаболизма. Обзор самых эффективных таблеток для ускорения метаболизма и снижения веса