Эффективные программы

Режим для тренировок для похудения. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Программа тренировок для похудения в зале. Особенности тренировок в тренажерном зале для женщин, желающих снизить вес

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли выполнятьупражнения ежедневно. Можно ли тренироваться каждый день
2. Раствор для инъекций для нормализации обмена веществ. Дозировки в инструкции и способы применения Актовегина
3. Как правильно питаться при жировом гепатозе. Правила диеты
4. Фуросемид инструкция по применению. Лекарственное взаимодействие
5. Диета при язве желудка. Питание при язвенной болезни
6. Самые полезные и самые вредные каши на нашем.. Польза и вред каши
7. За 2 дня 3 кг. Налаживаем свой рацион
8. Ботокс морщины на лбу. Особенности применения препарата
9. Что можно и нельзя есть перед сном. Напитки, которые можно пить на ночь
10. Чем заменить сладости при похудении. Отказываться или нет: чем можно заменить сладкое при похудении
11. Энерджи, что такое. Циклы энергии
12. Стеатоз печени и поджелудочной железы. Лечение жировой болезни печени различной этиологии: современные рекомендации
13. Как правильно питаться при ожирении печени. Как ограничивают калории?
14. Ограничения после диспорта лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
15. Как похудеть на 2 кг за неделю. Основные правила диеты «Минус 2 кг за неделю»
16. 10 мифов о снижении веса. Развеиваем 10 самых главных мифов о похудении
17. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника.
18. Циклональное похудение волшебные бобы. Циклональное похудение «Волшебные бобы»: инструкция по применению и отзывы
19. После укола ботокса, что нельзя делать. Чего нельзя делать после процедуры?
20. Волшебные бобы, как правильно принимать. Витамин К для чего нужен организму?
21. Как бороться с целлюлитом при варикозе. Причина появления целлюлита
22. Для чего нужны обертывания. Описание процедуры обертывания
23. Травы очищающие организм. Важность восстановления микрофлоры
24. Как выпадают волосы после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
25. Метформин для похудения, как принимать правильно. Способ приема
26. Рисовый разгрузочный день
27. Сладкое при правильном питании. Продукты, заменяющие сладкое
28. Лечебное голодание по николаеву. Курс лечения
29. Как принимать ванну для похудения с содой. Сорбенты для очистки организма
30. Белково жировая диета. Причины появления жировых отложений
31. Пшенная каша при похудении на молоке. Похудение с полезной кашей
32. Ноотропы с доказанной эффективностью. «Умные» пилюли
33. Похудеть на овсянке. Разрешенные и запрещенные продукты при диете №5
34. Когда пройдут папулы после биоревитализации. Мифы биоревитализации
35. Очищение натрия тиосульфатом. Фармакология
36. Как восстановить кожу лица после прыщей. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
37. Ботокс, что нельзя после. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
38. Зоны для ботокса на лице. Ботокс лица: куда можно колоть, как делают, сколько держится?
39. Вакуумно роликовый массаж LPG. Вакуумно-роликовый массаж: описание процедуры
40. Прокол ушей, как долго заживают. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
41. Как убрать красные точки после прыщей. Разновидности постакне
42. Диета 90 дней раздельное питание. Правила 90-дневного раздельного питания
43. Грейпфрут польза и вред для похудения. Как едят
44. Как похудеть с водой с лимоном. Правильно используем вкусные и полезные лимоны для похудения
45. Голодание по Полю брегу. Голодание в уединении по Полю Брэггу
46. Таблетки улучшающие метаболизм организма. Названия таблеток, ускоряющих метаболизм для похудения
47. Продукты жиросжигатели для похудения. Как работают природные жиросжигатели для похудения?
48. Если выпить касторовое масло, что будет. Как правильно пить касторку, чтобы очистить кишечник?
49. Пшенная каша при похудении. Польза пшенной каши
50. Кодировка от лишнего веса. Кодирование от лишнего веса –, что это?