Эффективные программы

Режим для тренировок для похудения. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Программа тренировок для похудения в зале. Особенности тренировок в тренажерном зале для женщин, желающих снизить вес

Последние обновления на сайте:

1. Как организовать питание при похудении и занятии спортом. Можно ли кушать после тренировки при похудении?
2. Худеем правильно и эффективно. Общие правила здорового питания
3. Как похудеть без фитнеса. Диетолог раскрыла главный способ похудеть без спорта
4. Диета белковая по дюкану. Белковая диета Дюкана – суть методики похудения
5. Какие лучше отруби для похудения. Какие отруби лучше: обзор различных видов от Корпорации Di&Di
6. Как похудеть на 10 кг и сколько это стоит. Какой должна быть правильная диета?
7. Как похудеть на 10 кг за неделю. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?
8. Как пить воду с лимоном, чтобы похудеть. Здоровое питание: польза и вред лимона
9. Отек после диспорта над глазами. Причины осложнений
10. Препараты при гипотиреозе щитовидной железы. Клинические «маски» гипотиреоза
11. Препараты для лечения ожирения. Классификация
12. Пробиотики для кишечника список препаратов. Виды пробиотиков
13. Диета на манной крупе. Гастроэнтерологическая диета. Стол №1А
14. Каши в диетическом питании. Как приготовить диетическую кашу
15. Польза свеклы при похудении и других проблемах со.. Вареная свекла: полезные свойства и противопоказания
16. Морщины вокруг глаз быстро убрать. Как избавиться от морщин под глазами: косметологические процедуры
17. Польза и вред от свёклы в сыром и вареном виде. 4 полезных свойства свеклы
18. Lg массаж для похудения. Особенности LPG массажа
19. Какая свекла полезнее для похудения. Полезные свойства свеклы для похудения
20. Линекс инструкция по применению для детей и взрослых. Капсулы Линекс, инструкция по применению (Способ и дозировка)
21. Голодание по полю брэггу. Общие сведения
22. Чем на диете заменить сладкое. Синтетические подсластители
23. Как вывести токсины после запоя и снять алкогольную интоксикацию. Как ускорить вывод алкоголя
24. Эффективные диеты на 5 дней. Альтернативные диеты
25. Как похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях. Насколько можно быстро похудеть?
26. О пользе для похудения воды с лимоном. Мифы и факты о лимонной воде
27. Диета при повышенной кислотности. Суть при гастрите с повышенной кислотностью
28. Гладкая и нежная кожа. Предложения со словосочетанием «гладкая нежная кожа»
29. Мимические морщины на лице и вокруг глаз. Внешние причины
30. Турбослим батончик для похудения состав. Белковый батончик Турбослим «Ванильное печенье»:
31. От каких лекарств растет вес. Лечусь и толстею. Какие препараты могут вызвать прибавку веса
32. Дробное питание это. Правильное питание VS диета
33. Для каких зон применяется LPG-массаж. Подробно о LPG-массаже
34. Ванны с содой для похудения рецепт. Принцип действия процедуры
35. Как похудеть на 30 кг за месяц. Как похудеть на 30 кг
36. Как улучшить обмен веществ. Правильный образ жизни
37. Как улучшить обмен веществ в организме. Как восстановить метаболизм
38. Сколько заживает ухо после прокола. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
39. Следы от биоревитализации. Биоревитализация: катализатор омоложения и самовосстановления
40. После прокола пупка сколько нельзя заниматься спортом. Рекомендации специалистов в ранний послеоперационный период
41. Почему в проколе в ухе, какая то твердая штучка. Прокалывание мочки или хряща уха
42. Какая мука самая диетическая. Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании?
43. Очищение по Оганян инструкция. Немного об авторе
44. Разгрузочный день на грудке куриной. Куриный разгрузочный день: польза или вред
45. Как пить тиосульфат натрия. Показания к применению тиосульфата натрия
46. Бурый рис при похудении. Бурый рис для похудения
47. Таблетки экстракт гарцинии. Экстракт гарцинии для похудения
48. Чистка печени плодами шиповника и магния сульфата. Противопоказания
49. Рецепты супов низкокалорийных. Блюда, которые не полнят. Рецепты низкокалорийных супов и щей
50. Какие отруби самые полезные для похудения. Полезны ли отруби для похудения