Доброе утро

Режим тренировок для похудения. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Тренировки для похудения в тренажерном зале. Особенности тренировок в тренажерном зале для женщин, желающих снизить вес

Последние обновления на сайте:

1. Топ-20 упражнений для похудения при большом лишнем весе. Для кого предназначена круговая тренировка?
2. Можно ли выполнятьупражнения ежедневно. Можно ли тренироваться каждый день
3. Как срочно похудеть на 10 кг. «Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»
4. Что нужно знать новичку. Основы ведения современного бизнеса
5. Морщины под глазами . Когда и почему появляются морщины под глазами
6. Принципы выбора гепатопротекторов в практике терапевта. Гепатотропные средства: современное состояние проблемы
7. Как правильно питаться при жировом гепатозе. Правила диеты
8. Диуретики при гипертонии и сердечной недостаточности. Концепция первичной профилактики в клинической практике
9. Можно ли похудеть на каше манной. История манной каши
10. Похудение на манной каше. Как «работает» диета на манной каше на воде
11. Что нельзя кушать ребенку. Чего нельзя есть малышам и дошколятам
12. Что именно при подагре категорически нельзя есть. Диета при подагре, что можно и нельзя (таблица)
13. 8 правил сохранения здоровья влагалища. Нормальная микрофлора влагалища
14. Как восстановить защитные свойства желудка.. Классификация и стадии развития атрофического гастрита
15. Что еще вызывает ожирение печени. Определение болезни. Причины заболевания
16. Самые эффективные диеты для похудения. Самые эффективные диеты: лучшие из лучших
17. Эффективные препараты после инсульта. Длительность восстановительного периода
18. Диета кефирно яблочная диета н. Кефирно-яблочная диета: варианты
19. Массаж медом от целлюлита в домашних условиях. Домашний массаж от целлюлита
20. Диета при повышенной кислотности. Суть при гастрите с повышенной кислотностью
21. Как пить воду с лимоном. Вода с лимоном: польза и вред
22. Образ жизни в период планирования беременности. Подготовка организма к беременности
23. Антицеллюлитные обертывания и программы лечения в Москве. ЧТО ТАКОЕ ЦЕЛЛЮЛИТ?
24. Грамотный уход за кожей вокруг глаз. Уход вокруг глаз: 12 лучших средств.
25. Низкокалорийные рецепты завтраки. Рецепты ПП на завтрак для похудения. Полезные завтраки на каждый день
26. Как разгладить морщины под глазами. Почему появляются морщины под глазами: распространенные причины
27. Можно ли при похудении есть говядину. Говядина при похудении: диетическое это мясо или нет
28. Как вывести Ботокс из лба. Ботокс в лоб –, как это работает?
29. Вакуумно-роликовый LPG массаж тела. 6 распространенных заблуждений относительно LPG
30. Ботокс для чего. Ботокс - что это такое и на что способен препарат?
31. Пшенная каша при похудении на молоке. Похудение с полезной кашей
32. Чистка печени овсом в домашних условиях рецепты. Здоровье и защита печени
33. Загноилось ухо от сережки. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
34. Ботокс для мужчин до и после. Ботокс для мужчин
35. Белые пятна на губах после увеличения. Почему на губах появляются белые точки
36. После прокола пупка сколько нельзя заниматься спортом. Рекомендации специалистов в ранний послеоперационный период
37. Морщины под глазами при улыбке. Мимические морщины от улыбки: как их уменьшить и предотвратить?
38. Почему в проколе в ухе, какая то твердая штучка. Прокалывание мочки или хряща уха
39. Массаж против отечности лица. Средство от мешков под глазами
40. Складки ПОД ГЛАЗАМИ, как УБРАТЬ. КАК УБРАТЬ МОРЩИНЫ ПОД ГЛАЗАМИ С ПОМОЩЬЮ БотулотоксинА
41. Какой самый низкокалорийный сыр. Ценность продукта в контексте правильного питания
42. Диета Миркина 14 дней меню. Диета доктора Миркина: меню на 14 дней
43. Как пить морозник для похудения дозировка. Дозировка
44. Мочегонные травы для похудения в аптеке эффективные. Как работают травяные сборы
45. Как похудеть быстро на 30 кг. Как сбросить 30 кг лишнего веса?
46. Почему все время хочется есть причины. Почему я все время хочу есть?
47. Можно ли с помощью хулахупа похудеть. Упражнения с хулахупом
48. Чистка печени лимоном и маслом оливковым. Подготовительные процедуры перед началом очищения
49. Курс активированного угля. Способ применения активированного угля (дозы, сроки, режим приема)
50. Обертывание из горчицы и меда. Как медово-горчичное обертывание помогает похудеть