Ускорители метаболизма: как спортивное питание может ускорить вашу потерю веса

Ускорители метаболизма: как спортивное питание может ускорить вашу потерю веса

Выбирая, какое спортивное питание лучше для похудения, мы должны учитывать, что спортивное питание для похудения наилучшим образом работает при условии тренировок и нехватки некоторых веществ в рационе. Для похудения необходимо 2 фактора: дефицит калорий в рационе и тренировки средней интенсивности. При этом нагрузка на организм растет, а необходимых нутриентов (белков, полезных жиров, витаминов, минералов) он получает меньше. Чтобы такая ситуация не привела к проблемам, необходимо использовать спортивные добавки для повышения полноценности и уравновешенности рациона:

• белковые и аминокислотные добавки, питающие мышцы незаменимыми аминокислотами;
• креатин, позволяющий мышцам дольше работать на тренировке до утомления и сжечь больше калорий;
• карнитин и жиросжигатели, кофеиносодержащие добавки – для активизации обмена жиров и повышения расхода энергии, а также дополнительной бодрости;
• витамины для снижения риска возникновения их дефицита;
• другие добавки, улучшающие метаболизм глюкозы, подавляющие кортизол, снижающие чувство голода.

Применение спортивных добавок для похудения помогает решить и такую проблему как отсутствие снижения веса даже при дефиците калорий и тренировках – организм специально замедляет метаболизм, чтобы сберечь жировые запасы. Ускорение обменных процессов, которое дают некоторые добавки, активизирует сжигание жира и повышает энергию, а главное – дает удовлетворение от предпринятых усилий.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое ускорители метаболизма

Многие считают метаболические препараты «чудо-таблеткой», которая зарядит энергией и улучшит самочувствие. Расскажем, какие группы метаболических препаратов существуют, когда и кому их назначают, и так ли на самом деле они эффективны

Фото: Shutterstock

Метаболические препараты действуют на клеточном уровне – они улучшают энергетический обмен в клетке и повышают устойчивость тканей к нехватке кислорода. Метаболические препараты часто используют в кардиологии и неврологии при нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, нейропатиях, хроническом болевом синдроме и по другим показаниям.

Действие подавляющего большинства метаболических препаратов изучено недостаточно. Впрочем, в отечественной и зарубежной медицине существует определенный клинический опыт применения этих препаратов, поэтому их используют для лечения и профилактики ряда заболеваний и продолжают активно изучать. Метаболические препараты, как правило, применяют для вспомогательной терапии вместе с другими лекарственными средствами.

Обзор метаболических препаратов по версии КП

Мы собрали разные группы метаболических препаратов, которые отличаются друг от друга действующими веществами и механизмом действия.

Средства с таурином

Фото: Shutterstock

Таурин – серосодержащая кислота, которая поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы, участвует в процессе пищеварения, помогает нарастить мышечную массу, повысить выносливость и ускорить восстановление после тренировок.

Также таурин обладает антиоксидантными свойствами, а значит, способен защитить клетки от разрушительного влияния свободных радикалов. Эта аминокислота помогает снижать уровень артериального давления и «плохого» холестерина, может положительно влиять на состояние людей с сердечной недостаточностью и сахарным диабетом.

Таурин можно получать с пищей. Он содержится в следующих продуктах:

• говядина,
• курица,
• свинина,
• креветки,
• тунец,
• осьминог,
• молочные продукты.

Выпускается также много препаратов и пищевых добавок с таурином. Среди показаний к их применению может быть сахарный диабет, сердечная недостаточность. Есть и глазные капли с таурином, которые применяют при катаракте, травмах и дистрофии роговицы.

Продолжить далее

Средства с L-карнитином

Фото: Shutterstock

L-карнитин – аминокислота, которая доставляет в клетку жирные кислоты, необходимые для производства энергии, и выводит из нее некоторые токсичные продукты. Считается, что L-карнитин помогает уменьшать количество жировой ткани и увеличивать мышечную массу, повышает устойчивость организма к физическим и психоэмоциональным нагрузкам. Возможно, карнитин будет полезен для профилактики болезни Альцгеймера и заболеваний сердечно-сосудистой системы, исследования в этом направлении ведутся постоянно.

L-карнитин можно получить с пищей. Перечень источников этой аминокислоты включает в себя:

• говядину,
• куриную грудку,
• цельное молоко и сыр,
• треску.

Препараты и пищевые добавки с L-карнитином выпускаются в форме инъекционных растворов, таблеток, капсул.

Продолжить далее

Средства с коэнзимом Q10

Фото: Shutterstock

Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон) – еще одно натуральное соединение, которое содержится в клетках большинства живых организмов: от бактерий до млекопитающих. Он способствует синтезу АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – главного «топлива» для наших клеток. Помимо производства энергии убихинон нужен для защиты от свободных радикалов, нестабильных молекул, способных повреждать мембраны клеток и даже нарушать структуру их ДНК.

Его тоже можно получить с пищей. Основные источники убихинона:

• мясо,
• рыба,
• орехи.

На рынке представлены препараты и пищевые добавки с этим веществом. Они выпускаются в форме инъекционных растворов и капсул.

Другие антиоксиданты и антигипоксанты

Препараты из этих групп активно участвуют в метаболических процессах.

• Антигипоксанты призваны помочь организму лучше использовать кислород, снижая потребность в нем и повышая его устойчивость к гипоксии, которая часто сопровождает заболевания сердца и сосудов. Особенно это заметно в органах с высоким уровнем обмена веществ (сердце, печени , головном мозге).
• Антиоксиданты же должны уменьшать вред от воздействия свободных радикалов на наши клетки, нейтрализуя их. У антиоксидантов есть и другие полезные свойства: они помогают снизить уровень «плохого» холестерина в организме и улучшить реологические свойства крови, то есть уменьшить ее вязкость и повысить текучесть.

Две эти группы в фармакологии объединены в одну, так как их влияние на организм довольно схоже.

Важно! Некоторые метаболические препараты из этих групп включены в список запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства (WADA), так что спортсменам их применять запрещено.

Как выбрать метаболический препарат

Метаболические препараты подбираются в зависимости от потребностей организма. Они различаются активным веществом, механизмом действия и формой выпуска: таблетки, капсулы, ректальные свечи.

Как спортивное питание может ускорить метаболизм

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и полезным. Следует заменить простые углеводы сложными, увеличить долю полезных жиров и обеспечить достаточное потребление белка. Следить за энергетической ценностью рациона: ее суточная норма должна составлять не менее 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин.

Необходимо воздержаться от экстремального снижения веса. Безопасным для здоровья является потеря 10% массы тела в течение первых 2 месяцев похудения.

Также, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, нужно придерживаться следующих правил:

• соблюдать питьевой режим. Вода, как и кислород, присутствует в каждой клетке и запускает все обменные процессы. Поэтому для нормальной работы организму требуется 2 л чистой воды в сутки (30 мл на 1 кг веса). Всю остальную жидкость (чай, сок, вода с добавками) организм воспринимает как еду;
• завтракать. Утренний прием пищи задает темп метаболизма на весь день. Правильный завтрак должен содержать белки и жиры и как можно меньше углеводов;
• воздержаться от вечерних перекусов — последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.

Продукты, которые стимулируют обмен веществ

Усвоение некоторых продуктов требует от организма большого расхода энергии, благодаря чему их потребление стимулирует обмен веществ и помогает сбросить вес.

• Орехи. Источник огромного числа полезных веществ, они помогают контролировать уровень глюкозы в крови, улучшают перистальтику кишечника и обеспечивают чувство длительного насыщения.
• Оливковое масло. В его составе присутствует олеиновая кислота (Омега-9), которая стимулирует сжигание жиров.
• Злаковые цельнозерновые каши. Богатые клетчаткой и минералами, они улучшают пищеварение и помогают предотвратить болезни кишечника. Потребление каш из цельнозерновых злаков способствует активному уменьшению жировых отложений в брюшной области и позитивно влияет на общее самочувствие. Важно следить за потребляемым количеством цельнозерновых каш.
• Бобы. Содержат много железа, магния, кальция, серы, витаминов, растительных белков. Бобовые (фасоль, чечевица, горох) крайне полезны для всего организма. Они невероятно эффективны в вопросе снижения веса.
• Куриные яйца. Усваиваются организмом на 97%, отлично насыщают и обладают низкой калорийностью (47 ккал в одном яйце). Ценны высоким содержанием белка.
• Нежирное мясо. Незаменимый источник животного белка. Также содержит витамины, железо, фосфор. незаменимые аминокислоты. Необходимо для поддержания нормальной работы большинства систем организма.

Какие пищевые добавки могут ускорить метаболизм

Очень “удобная” правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема – изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Так, например, уникальные волокна конжак, которые, попадая в желудок, впитывают воду и образуют гелеобразную массу. Это приводит к увеличению объема содержимого желудка и созданию чувства насыщения, что помогает контролировать аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи. Волокна конжак имеют низкую калорийность, что делает их более популярными среди людей, которые хотят снизить калорийный прием и контролировать вес.

Минусом волокон конжак можно считать то, что они не добавляют значительное количество энергии из-за своей низкой калорийности. Тогда “помощником” может выступить пиколинат хрома, который помимо снижения аппетита, играет роль кофактора инсулина (гормона, который контролирует уровень глюкозы в крови).

Он помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину и регулирует обмен веществ углеводов. Это позволяет стабилизировать уровень глюкозы и повышает эффективность использования питательных веществ, включая углеводы, жиры и белки, что ускоряет метаболизм.

Такое сочетание активных веществ можно найти в различных добавках, например, в корректоре аппетита от Guarchibao . Важно отметить, что добавки могут быть полезны в рамках здорового образа жизни, включая правильное питание и физическую активность. Однако они не должны заменять основные принципы здорового образа жизни, и перед их приемом важно проконсультироваться с врачом.

Как часто нужно принимать пищевые добавки для ускорения метаболизма

Есть ли побочные действия у цитаминов?

Цитамины – это комплексы биорегуляторных пептидов, получаемые из органов и тканей животных. Пептиды животных идентичны человеческим и подвергаются нескольким уровням очистки, но в редких случаях могут встречаться аллергические реакции на белки, входящие в состав цитаминов.

С какого возраста можно применять цитамины?

Цитамины разработаны с целью профилактики и коррекции возрастных изменений различных органов и тканей, поэтому, как правило, назначаются взрослым пациентам. Применение цитаминов в профилактических целях помогает поддержать и укрепить здоровье, предотвратить развитие заболеваний и достигнуть активного долголетия.

Что входит в состав цитаминов?

По своему составу цитамины являются комплексами натурального происхождения, содержащими белки, нуклеиновые кислоты, микроэлементы, минеральные вещества (медь, цинк, магний, марганец, железо, фосфор, калий, кальций, натрий и др.) и витамины (тиамин, рибофлавин, ниацин, ретинол, токоферол и др.), представленные в легкоусвояемой форме, что обусловливает их высокую пищевую и физиологическую ценность.

Цитамины — это биологически активные добавки к пище, поэтому продаются в аптеках без рецепта. Для того чтобы определить, какие именно цитамины могут быть вам показаны, можно пройти комплексный тест или задать вопрос своему лечащему врачу.

Как действуют цитамины?

Механизм биологического действия цитаминов заключается в особенности веществ, которые лежат в основе препарата – пептидов. Пептиды – это биологически активные вещества, представляющие собой белковое соединение из нескольких аминокислот, они регулируют внутриклеточные процессы и обеспечивают нормальную работу органов и тканей. Все пептиды имеют свою «специализацию»: попадая в организм человека, они поступают именно в те органы, для которых предназначены. Встретившись со стареющей клеткой, для которой зачастую характерны повреждения структуры, пептиды насыщают ее белковым «коктейлем», восстанавливая ее функцию. Встретившись с молодыми клетками, пептиды посредством участия в обменных процессах способствуют их «подготовке» к полноценному развитию и становлению в зрелые формы. Посредством участия в процессах клеточного обмена пептиды оказывают положительное влияние на функционирование взрослых здоровых клеток, предотвращая их преждевременное старение.
Таким образом, цитамины обладают не только восстанавливающим свойством в отношении старых, повреждённых клеток, но также и профилактическим эффектом в отношении молодых, здоровых клеток.

Есть ли какие-то противопоказания к использованию ускорителей метаболизма

Препараты, которые ускоряют обмен веществ, принято разделять на три группы: гормональные препараты, анаболики и стероидные симуляторы. Также существуют средства на основе антидепрессантов и нейролептиков, а еще те, что замедляют катаболизм (расщепление мышечной ткани) .

Один из препаратов для обмена веществ для похудения – Меридиа. Это немецкий препарат, который ускоряет метаболизм и помогает контролировать аппетит. Он нормализует уровень холестерина, липопротеидов, сахара в крови, мочевой кислоты, триглицеридов,  С-пептидов, помогает пище усваиваться лучше, будучи полноценным ускорителем обменных процессов.

Препараты с одинаковым механизмом действия: Редуксин, Голдлайн, Сибутрамин.  Активным компонентом в них является сибуратин, который надолго дает ощущение сытости ввиду воздействия  на центр насыщения, и человек ввиду этого ест меньше. Препарат снижает холестерин, мочевую кислоту, ЛПНП. Действовать он начинает на четвертый день приема.

Препарат не применяется в сочетании со снотворными и другими средствами для снижения веса.

Препараты, ускоряющие обмен веществ: таблетки

Наиболее часто используются препараты в виде таблеток. Из них популярны следующие:

• L-тироксин. Данное средство стимулирует функционирование щитовидной железы, так как содержит гормоны. Длительный прием этих таблеток провоцируют гипертиреоз – синтез большого количества гормонов, что способствует резкому снижению массы тела. Учтите, что у средства много побочных эффектов. При прекращении его приема возможны нарушения функционирования щитовидной железы.
• Турбослим. Биологически активная добавка, ускоряющая обмен веществ. Средство способствует подавлению аппетита и улучшает функционирование кишечника.
• Данабол и Аванар. Анаболические гормональные средства, содержащие мужские половые гормоны андрогены. Это оказывает определенное влияние на внешний вид женщин. Нередко такие препараты используют бодибилдеры. При прекращении их приема метаболизм может замедлиться в два раза.
• Глюкофаж. Данный медикамент повышает синтез глюкозы, что способствует уменьшению в крови инсулина. Это предотвращает отложение жира. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и ряде сердечнососудистых заболеваний.
• Лецитин. В состав входят фосфолипиды, являющиеся строительным материалом для клеток. Помимо ускорения метаболизма оказывает благотворное влияние на печень и почти не имеет противопоказаний.

Могут ли ускорители метаболизма вызвать побочные эффекты

Причины этому всему могут быть разнообразными. Но как вернуть все в норму? Здесь лучше все объяснить простыми словами. Если обмен веществ слишком быстрый, то нужно придерживаться определенных правил, которые замедляют этот процесс:

• нужно спать меньше;
• не стоит завтракать сразу после пробуждения, должно пройти не менее часа;
• пить больше кофе.

Конечно, кофе увеличивает скорость обмена веществ, однако, если его употреблять в больших количествах, то он уже не является ускорителем, а наоборот, может вызвать обратный эффект. Кроме того, чрезмерное употребление кофе может вызвать проблемы со сном, что в свою очередь замедляет обменные процессы. Лучше всего просто правильно питаться, набирать вес естественным образом, не нервничать. Не стоит использовать искусственные средства для набора веса, так как они могут содержать вещества, которые негативно сказываются на организме. Увеличивая вес, вы повышаете шансы на то, что в организме не произойдет никаких негативных изменений.

Важно понять, что чаще всего в худших ситуациях виноват сам человек, особенно девушки, которые любыми способами пытаются похудеть, а потом не знают, как набрать вес.

Нормализовать повышенный обмен веществ также сложно, как и пониженный. И самым простым способом избежать этого является не стремиться к мифической стройности любыми путями, что вызывает множество проблем. Понимая, что процесс обмена ускоряется, нужно вовремя остановиться.

Как можно определить, что ускорители метаболизма работают

Диетологи предлагают огромное количество методов похудения для мужчин и женщин. И многие из методик подразумевают переход на монопитание или отказ от большинства продуктов. При этом обязательно нужно увеличить физическую нагрузку. Но отсутствие углеводной пищи приводит к упадку сил и становится невозможным выполнение даже утренней зарядки, не говоря уже об интенсивной тренировке. В 80% случаев кардинальная смена пищевых привычек приводит к срыву и набору веса в два раза больше потерянных. Чтобы этого не произошло, вес уходит безвозвратно, нужно принимать спортивное питание для похудения.

Действие спортивного питания в борьбе с лишним весом

Существует несколько причин избыточного веса. С некоторыми бороться можно только по рекомендации врача (например, сахарный диабет, гормональный дисбаланс). Вторая категория – не относится к медицинским и бороться можно самостоятельно. К этим причинам относится:

• наследственность;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• частые стрессы;
• медленный метаболизм.

Если вы мало двигаетесь и набираете вес, то следует повысить физическую активность. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов.

При неправильном питании придется отказаться от сладостей и фаст-фуда, отдав предпочтение крупам, фруктам и овощам.

А вот с замедленным метаболизмом придется бороться комплексно. Метаболизм – это обмен веществ, скорость усваивания поступающих в организм жиров, углеводов, белков и витаминов. И чем быстрее этот процесс, тем труднее набрать вес. Быстрый метаболизм можно наблюдать у большинства детей – они могут поедать килограммы конфет и оставаться худыми.

Скорость метаболизма замедляется, в первую очередь, с возрастом. Первые сигналы о начавшихся изменениях можно увидеть после достижения 30-летнего возраста. К 50 годам обмен веществ становится совсем слабым, поэтому в этом возрасте отмечается полнота у большинства мужчин и женщин.

Но возраст – не единственная причина замедления метаболизма. Также это низкая физическая активность, плохая экология, питание «тяжелыми» продуктами, трудными для переваривания. Жесткие диеты также являются причиной замедления обмена веществ, что связано с запасливостью организма в режиме энергосбережения, когда начинает поступать меньше жиров и пищи в целом.

Чтобы помочь организму и ускорить обмен веществ, нужны специальные пищевые добавки. Правильное спортивное питание действует комплексно:

• ускоряет метаболизм;
• уменьшает аппетит;
• преобразует жировые отложения в энергию;
• улучшает сон, который очень важен для похудения;
• повышает выносливость для активных тренировок.

К сожалению, даже грамотно составленная диета не всегда помогает достигнуть поставленной цели. Вес снижается медленно, тяжело. И здесь на помощь приходят спортивные добавки.