Смузи для похудения и очищения организма: рецепты и советы
- Смузи для похудения и очищения организма: рецепты и советы
- Связанные вопросы и ответы
- Как смузи способствуют похудению и очищению организма
- Какие ингредиенты наиболее полезны для смузи, предназначенных для похудения
- Какие лучшие рецепты смузи для начинающих, желающих похудеть
- Сколько раз в день рекомендуется пить смузи для похудения
- Можно ли пить смузи вечером для похудения и очищения
- Есть ли противопоказания для приёма смузи в целях похудения
- Как правильно приготовить смузи для максимальной пользы
Смузи для похудения и очищения организма: рецепты и советы
Как приготовить простые полезные смузи?
Вот несколько правил, благодаря которым вам обеспечен отличный результат:
- Ингредиентами для смузи могут быть ягоды, фрукты, овощи, злаки, зелень, семена. Их нужно разбавить водой или растительным молоком.
- Обязательно нужно хорошо вымыть и просушить овощи, фрукты и зелень, очистить их от шкурки, косточек и сердцевины. Зелень добавляйте без стеблей.
- Жидкость используется в соотношении 2 : 3.
- На литр готового смузи расходуется не более 2 средних фруктов. Такое правило нужно соблюдать, чтобы не переборщить с сахаром, которого в фруктах достаточно. Лучше не употреблять полезный смузи только из фруктов на завтрак, чтобы не вбросить в кровь слишком много глюкозы. Избегайте рецептов типа «яблоко-дыня-банан-молоко», такой напиток неуместен для правильного питания.
- На литр готового продукта берите не менее трех больших горстей зелени или овощей. Именно за счет этих компонентов смузи и становятся самыми полезным для женщин и мужчин. В них большое количество витаминов и клетчатки. Если вы в итоге отдадите предпочтение зелени, а не сладким фруктам, то ваше тело скажет вам спасибо, поскольку уровень сахара в крови будет приемлемым.
- Обязательно добавляйте жиры. Это условие нужно выполнять также для стабилизации уровня сахара. Можно включить в 1 литр смузи половину среднего авокадо, 2 ст. л. растительного масла, 100 мл кокосового молока или сливок, только не обезжиренных.
- Не пренебрегайте разными специями. Хорошо подходят имбирь, куркума, корица, кайенский перец, а также лимон. Следите за тем, сколько добавляете. На 1 литр полезного смузи 3–4 см корня имбиря, приправы не более 1–2 ч. л., чтобы не испортить вкус.
- Ягоды добавляйте, сколько захотите. В отличие от фруктов, они не нарушают уровень сахара в крови за счет своей кислотности.
- Придумывая новые рецепты полезных смузи и вкусовые сочетания, старайтесь брать ингредиенты разной плотности. Иначе вы рискуете получить слишком густой или слишком жидкий напиток.
7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог
Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.
И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Какие преимущества смузи для похудения и очищения организма
Смузи для похудения и очищения организма имеют множество преимуществ. Во-первых, они помогают ускорить обмен веществ, что способствует более эффективному сжиганию жира. Во-вторых, смузи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые поддерживают иммунитет и улучшают пищеварение. Кроме того, они низкокалорийны, что делает их идеальным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Также смузи помогают выводить токсины из организма, что приводит к очищению и омоложению тела. Регулярное употребление таких смузи может улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии.
Вопрос 2: Какие основные ингредиенты лучше всего подходят для смузи для похудения
Для приготовления смузи для похудения рекомендуется использовать ингредиенты, которые богаты клетчаткой, белком и витаминами. Основные ингредиенты могут включать зелёные листовые овощи, такие как шпинат, кейл или капуста. Фрукты, такие как ягоды, яблоки или бананы, добавляют натуральную сладость и витамины. Также полезно добавлять орехи или семена, например, миндаль, чиа или льняные семена, которые богаты здоровыми жирами и белком. Йогурт или кефир добавляют кислинку и помогают поддерживать микрофлору кишечника. Наконец, можно добавить немного воды или зелёного чая для жидкости и дополнительных полезных свойств.
Вопрос 3: Как часто можно пить смузи для похудения и очищения организма
Смузи для похудения и очищения организма можно пить несколько раз в неделю, но важно помнить, что они не должны заменять полноценные приёмы пищи. Оптимально употреблять их 2-3 раза в неделю, например, в качестве завтрака или перекуса. Однако если вы хотите использовать смузи как часть диеты, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Также важно следить за составом смузи, чтобы они были сбалансированными и полезными для вашего организма.
Вопрос 4: Можно ли добавлять в смузи дополнительные ингредиенты, такие как белковая пудра или витамины
Да, можно добавлять в смузи дополнительные ингредиенты, такие как белковая пудра или витамины, чтобы повысить их полезные свойства. Белковая пудра помогает нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм, что способствует похудению. Витамины и минералы, такие как витамин С или магний, помогают поддерживать иммунитет и улучшать общее самочувствие. Однако важно помнить, что чрезмерное употребление добавок может быть вредным для здоровья. Перед добавлением каких-либо дополнительных ингредиентов рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что они подходят вам.
Вопрос 5: Какие фрукты и овощи лучше всего использовать для смузи для похудения
Для смузи для похудения лучше всего использовать фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но низкие в калориях. Отличным выбором являются зелёные листовые овощи, такие как шпинат, кейл или капуста, которые богаты железом и витаминами. Фрукты, такие как ягоды, яблоки или груши, добавляют натуральную сладость и клетчатку. Также можно использовать овощи, такие как морковь, свёкла или огурец, которые богаты витаминами и минералами. Избегайте использования высококалорийных фруктов, таких как бананы или манго, если вы хотите снизить калорийность смузи.
Вопрос 6: Как правильно хранить смузи, чтобы они не теряли своих полезных свойств
Чтобы сохранить полезные свойства смузи, важно правильно их хранить. Свежеприготовленные смузи лучше всего выпивать сразу, так как они теряют свои полезные свойства через несколько часов. Если вы хотите приготовить смузи заранее, храните их в холодильнике в герметичном контейнере не более суток. Также можно заморозить смузи на более длительный срок, но перед употреблением их нужно разморозить и перемешать. Убедитесь, что контейнеры для хранения чистые и сухие, чтобы избежать порчи продукта.
Вопрос 7: Можно ли пить смузи для похудения, если у меня проблемы с желудком или аллергия
Если у вас есть проблемы с желудком или аллергия, важно быть осторожным при употреблении смузи для похудения. Некоторые ингредиенты, такие как молочные продукты или орехи, могут вызвать аллергические реакции или раздражение желудка. Перед употреблением смузи проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что используемые ингредиенты безопасны для вас. Также важно начинать с небольших количеств и следить за реакцией организма. Если вы испытываете какие-либо неприятные ощущения, такие как боль в желудке или крапивница, немедленно прекратите употребление смузи и обратитесь за медицинской помощью.
Вопрос 8: Как приготовить смузи для похудения, если у меня нет блендера
Если у вас нет блендера, вы можете приготовить смузи для похудения используя другие кухонные приборы. Например, можно использовать терку или нож для измельчения фруктов и овощей до мелкой консистенции. Затем смешайте все ингредиенты в миске или контейнере и перемешайте ложкой или венчиком до однородной массы. Также можно использовать кофемолку или измельчитель для измельчения орехов или семян перед добавлением их в смузи. Если вы хотите более гладкую консистенцию, можно использовать погружной блендер или даже обычный миксер. Убедитесь, что все ингредиенты свежие и качественные, чтобы смузи получились вкусными и полезными.
Как смузи способствуют похудению и очищению организма
Смузи для похудения и очищения организма. Для получения пользы и желаемого результата от напитка надо правильно его готовить. Умение совмещать определенные ингредиенты поможет добиться быстрых результатов в похудении и очищении организма. Запоминаем основные правила приготовления жиросжигающего смузи:
- Главное условие приготовления полезного коктейля – свежие фрукты и овощи. Именно в натуральном виде продукты принесут организму ту пользу, которую мы ожидаем получить от этого чудо напитка.
- Соблюдение калорийности. Если ваша цель — похудение, ингредиенты должны содержать минимум калорий . Никакого сахара и жирных молочных продуктов. Для сохранения чувства сытости и поддержания мышечной массы тела, можно добавить маложирный творог или протеин.
- Если вы не хотите с помощью смузи набрать массу тела, не злоупотребляйте такими продуктами, как бананы, авокадо, орехи . Важно правильно дозировать и чередовать такие компоненты, чтобы не получить лишний вес или расстройство желудка.
- Температура напитка. Смузи как продукт для избавления от лишнего веса должен быть комнатной температуры . Холодный напиток при похудении пить не рекомендуется. Он тяжело усваивается организмом и утоляет только жажду, оставляя чувство голода.
- Отсутствие сахара. В диетический напиток сахар добавлять не нужно. Если основной состав продуктов имеет кислый вкус, можно подсластить небольшим количеством меда . При использовании сладких фруктов (персики, бананы), строго ограничивайте их количество, сахар сильно повышает калорийность блюда.
Какие ингредиенты наиболее полезны для смузи, предназначенных для похудения
Жиросжигающие смузи для похудения, приготовленные в блендере, содержат ингредиенты, ускоряющие метаболизм и улучшающие пищеварение. Какие продукты помогают похудеть?
- Зеленый чай
Содержит антиоксиданты и катехины, которые ускоряют метаболизм. - Шпинат, брокколи, кале
Овощи имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки — человек надолго останется сытым. Они также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. - Имбирь
Увеличивает термогенез — процесс, при котором организм сжигает калории. Продукт улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ. - Лимон
Богат витамином C — антиоксидантом. Это улучшает обмен веществ и помогает организму более эффективно сжигать жиры. - Семена чиа или льна
Семена богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая создает ощущение сытости и помогает контролировать аппетит. Плюс эти продукты содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление и улучшают обмен веществ. Также семена льна стабилизируют уровень сахара в крови, что предотвращает резкие скачки инсулина. - Чили
Главный активный компонент чили — капсаицин. Его термогенный эффект повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ. Это помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Капсаицин также уменьшает аппетит, увеличивает окисление жиров. - Корица
Она способствует стабилизации уровня сахара в крови. Это помогает организму более эффективно использовать глюкозу для энергии, а не откладывать ее в виде жира.
Какие лучшие рецепты смузи для начинающих, желающих похудеть
Настоящий «ПП-смузи для похудения» готовится в блендере, где все ингредиенты измельчаются до однородного состояния. Вот основные правила.
- 1
Использовать только свежие продукты и не смешивать для одной порции более 5 ингредиентов.
- 2
Не добавлять в измельченные продукты слишком много воды — полезные смузи для похудения должны быть достаточно густыми.
- 3
В приготовлении фруктового микса не рекомендуется использовать одновременно красные и зеленые ягоды.
- 4
Чтобы подсластить смузи, можно воспользоваться медом, спелым бананом, сухофруктами в небольшом количестве, от сахара лучше отказаться.
- 5
Если готовить смузи для похудения по жиросжигающему рецепту, то обычно сначала блендер запускают на высокой скорости, а в конце — переключают на более низкую (чтобы максимально сохранить структуру клетчатки из овощей и фруктов).
- 6
Если рецепт приготовления коктейля для похудения в домашних условиях предполагает использование продукта, который вы не любите, попробуйте заменить его чем-то подобным. Смузи должен быть вкусным.
- 7
Более калорийные смузи на основе сладких фруктов и ягод лучше употреблять утром, до полудня. Во второй половине дня готовьте менее сладкий и менее питательный коктейль.
- 8
Самые простые жиросжигающие рецепты смузи для похудения — смешвть ы блендере овощи зеленого цвета. Например, брокколи, шпинат, сельдерей, перец, авокадо. Они не просто дают мощный витаминный заряд, но и способствуют очищению кишечника, действуя как метелка. А главное — содержат минимум калорий (кроме авокадо, разумеется).
- 9
Для приготовления можно использовать как сырые, так и замороженные фрукты и овощи. В замороженных сохраняются все полезные вещества и витамины.
Сколько раз в день рекомендуется пить смузи для похудения
Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Последнее время густой фруктово-овощной напиток с возможным добавлением льда, молока или даже растительного масла набирает популярность у тех, кто следит за фигурой и здоровьем. И это не удивительно. Смузи не только может заменить перекус, но и стать основой диеты для похудения.
Принципы диеты
Диета подразумевает замену приёмов пищи смузи. Фрукты и овощи, лежащие в основе приготовления напитка — источник клетчатки, которая способствует быстрому насыщению и помогает дольше не испытывать чувство голода. Об этом рассказал журнал Nutrition reviews.
Но, несмотря на пользу овощей и фруктов, которую подтверждают учёные в журнале Advances in Nutrition, придерживаться такого способа питания более трёх дней нельзя. Организму нужен полноценный сбалансированный рацион и твёрдая пища. Даже трехдневный вариант диеты может доставить проблем, если соблюдать его, не посоветовавшись с врачом.
Существуют более длительные варианты диеты. Например, недельный предусматривает наличие в меню гречки, овсяной крупы, мяса птицы и. Планируя похудение, лучше придерживаться его.
Готовить напитки для диеты можно из свежих и замороженных ингредиентов. Но нужно, чтобы они были хорошего качества. Не рекомендуется делать смузи впрок. Лучше его употребить сразу после приготовления.
Несмотря на то, что смузи — это напиток, лучше есть его не спеша чайной ложечкой. В рецепты, кроме традиционных овощей, фруктов, ягод, добавляются овсяные хлопья, орехи, семена, творог.
Для достижения результата во время диеты следует придерживаться нескольких правил:
- Есть 3-4 раза в день в одно и то же время. Оптимальная порция смузи — 250 мл.
- Исключить ингредиенты с повышенным содержанием крахмала.
- При приготовлении не использовать сахар или другие подсластители. Если очень хочется, можно добавить немного мёда.
- Не забывать о калорийности напитка. Если в рецепте есть молочные продукты, то они должны быть с низкой жирностью.
- Пить много воды.
Как и при многих диетах, запрещены фастфуд, мучные и консервированные изделия, копчёности, алкоголь, газированные напитки.
Достоинства и противопоказания
Плюсами похудения на смузи можно назвать: разнообразие рациона и возможность приготовить напиток на свой вкус, большое количество витаминов.
Но у этой диеты есть и недостатки. Низкая калорийность способна вызвать слабость и утомляемость, особенно при физических нагрузках.
Отсутствие достаточного количества твёрдой пищи в меню может привести к нарушению работы кишечника, а фрукты и овощи могут вызвать аллергические реакции.
Кроме этого, диета противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Необходима консультация врача.
Рецепты смузи для похудения
Разнообразие фруктов, ягод и овощей позволяет готовить уникальные напитки, ориентируясь только на свой вкус. Если ингредиенты твёрдые, то нужно их натереть на тёрке, а лишь затем использовать.
Предлагаем несколько рецептов вкусных и полезных смузи.
- Из ягод, мяты и льна
Стакан голубики, половину стакана, стакан свежего шпината, одну столовую ложку семян льна, 3-4 листочка мяты, немного мёда взбить в блендере до однородной консистенции. Добавить лёд по вкусу.
- Зелёный смузи
Стакан воды, одно зелёное яблоко, по половине авокадо и огурца, стебель сельдерея, сок половины лимона, чуть-чуть корня имбиря. Все ингредиенты тщательно взбить.
- С овсянкой
Взбить в блендере стакан кефира, две столовые ложки овсяных хлопьев, одну грушу, чайную ложку мёда, щепотку ванили.
Смузи — вкусный и питательный напиток. Однако лучше его использовать для перекуса, а для похудения подойдёт правильное питание и умеренные физические нагрузки.
Можно ли пить смузи вечером для похудения и очищения
Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.
Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.
Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.
Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.
Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий.
Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса.
Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения.
Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.
Диетические смузи можно разделить на несколько групп:
- Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
- Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
- Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
- Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.
Есть ли противопоказания для приёма смузи в целях похудения
Считается, что родина смузи — Бразилия, где в традиционной кухне часто используют измельченные фрукты и овощи. Оттуда мода на полужидкие фруктовые и овощные смеси перекочевала в Калифорнию, откуда распространилась сначала по Америкам, а потом и по всему миру.
В названии смузи — smoothie на английском, — скрывается его характеристика. Это слово означает «однородный», «мягкий». Так оно и есть, ведь овощи и фрукты превращаются с помощью блендера или миксера с соответствующей насадкой в густую однородную массу, которую можно как есть ложкой, так и пить, в том числе и с использованием толстой трубочки.
Если сначала смузи представляли собой просто смесь измельченных овощей, зелени и фруктов, то потом в блюдо стали добавлять другие разнообразные компоненты:
- газированную воду;
- молоко или сливки;
- мороженое;
- йогурты;
- творог и мягкий сыр;
- яйца;
- протеиновый порошок для повышения пищевой ценности и т. д.
А когда смузи заинтересовали производителей пищевых продуктов и их начали выпускать на фабриках, состав смузи «обогатился» совершенно нежелательными компонентами: сахаром, сиропами, всевозможными отдушками, загустителями и стабилизаторами, красителями и, разумеется, консервантами. Что существенно уменьшает полезность продукта и ставит его в разряд обычного фастфуда, который лучше оставить стоять на полке магазина.
Факт!
По данным испанских исследователей, покупатели готовых смузи отдают предпочтение кисло-сладким сортам, с преобладающим вкусом манго, банана и персика. А вот сладкие овощные смузи со вкусом моркови, свеклы и зелени спросом пользуются намного меньше, как и те, во вкусе которых присутствует горчинка.
Как правильно приготовить смузи для максимальной пользы
Фото: George Dolgikh, AdobeStock
Смузи – один из самых быстрых, простых и доступных перекусов на каждый день. По сути, это взбитый в блендере коктейль из овощей или фруктов с другими добавками. С одной стороны, можно бесконечно экспериментировать с продуктами. С другой, иногда бывает сложно придумать что-то на ходу. Именно на такой случай тебе пригодится эта подборка рецептов!
1. Смузи с овсяным молоком, фруктами и ягодами
Фото: argumentrus.ru
Кстати, овсяное молоко тоже можно приготовить самостоятельно!
Тебе понадобится: 200 мл овсяного молока, 1 груша, 1 банан, 150 г вишни.
Приготовление: Отправь все фрукты с вишней в блендер и взбей до однородности. Влей овсяное молоко и еще раз взбей смузи.
2. Смузи с молоком и бананом
Фото: eda-land.ru
Вместо меда подойдет любое варенье или сироп по вкусу.
Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 2 банана, 300 мл молока, 1 ст.л. меда.
Приготовление: Измельчи овсяные хлопья в муку в блендере. Добавь остальные ингредиенты и снова измельчи смузи.
3. Овощной смузи
Фото: goodfon.ru
Идеальный вариант для здоровья и фигуры.
Тебе понадобится: 100 г моркови, 200 г стеблей сельдерея, 100 г болгарского перца, 5 г имбиря, 300 г помидоров, 40 г петрушки, 200 мл апельсинового сока, специи.
Приготовление: Очисти помидор от кожицы, измельчи имбирь с петрушкой и произвольно нарежь все овощи. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей смузи.
4. Фруктовый смузи
Фото: vsezdorovo.com
Очень оригинальный рецепт смузи «Мультифрукт» для детей и взрослых.
Тебе понадобится: 100 г яблок, 100 г груши, 100 г персиков, 2 банана, 200 мл орехового молока, 1 горсть ягоды, корица.
Приготовление: Очисти и произвольно нарежь все фрукты, присыпь их корицей и залей ореховым молоком. По желанию добавь сахар или сироп и взбей смузи блендером.
Лимонад в домашних условиях: 20 отличных рецептов
5. Ягодный смузи
Главный плюс ягодных коктейлей и смузи в том, что все ягоды отлично сочетаются друг с другом.
Тебе понадобится: 200 мл кефира, 100 г клубники, 100 г смородины, 100 г ежевики, 100 г малины.
Приготовление: Отправь все ягоды в блендер или перетри через сито. По желанию добавь сахар. Влей кефир и взбей смузи до однородности.
6. Смузи с овсянкой и орехами
Фото: fit-me.ru
Очень сытный вариант смузи на завтрак. Консистенцию регулируй количеством воды.
Тебе понадобится: 2 банана, 30 г арахиса, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 100 мл воды.
Приготовление: Измельчи в крошку арахис, добавь банан с овсяными хлопьями и взбей все вместе. Влей воду и взбей смузи еще раз.
7. Смузи из огурцов на кефире
Фото: u-f.ru
Подойдет и для похудения, и просто чтобы немного освежиться.
Тебе понадобится: 300 г огурцов, 350 мл кефира, 2 веточки укропа, 2 веточки петрушки, 2 веточки мяты, соль и молотый черный перец.
Приготовление: Измельчи всю зелень и приправь. Добавь нарезанный огурец, залей все кефиром и снова взбей блендером.
8. Тыквенный смузи с яблоками
Фото: omtea.ru
А для полного удовольствия добавь в готовый смузи по щепотке корицы, кардамона и мускатного ореха.
Тебе понадобится: 170 г тыквы, 300 г яблок, 120 мл воды, 2 ч.л. меда.
Приготовление: Нарежь тыкву кусочками и отвари на пару или запеки в духовке до мягкости. Очисти яблоко, удали серединки, отправь все ингредиенты в блендер и взбей смузи.
