Преимущества и недостатки уличных тренажеров. Польза уличных тренажеров и недостатки

Преимущества и недостатки уличных тренажеров. Польза уличных тренажеров и недостатки

Тренажеры, установленные в парках и на улице, обладают большим перечнем преимуществ, перечислим основные:

1. На уличном оборудовании может заниматься каждый человек, независимо от физической формы и возраста.
2. Чтобы купить тренажер, (цена которого не всегда по карману любителям спорта), нужны финансовые вложения. Также для установки домашнего спортивного снаряда требуется освободить место в квартире или доме. На уличном оборудовании занимаются совершенно бесплатно в любое время.
3. Принцип работы каждого уличного тренажера понятен даже новичкам. В устройстве нет ничего сложного.
4. Тренажеры разрабатываются профессионалами, поэтому на каждой спортивной площадке можно найти комплекс оборудования, направленный на проработку различных мышц.
5. Обильное насыщение кислородом легких. Тренировки на открытом пространстве приносят гораздо больше пользы, по сравнению с упражнениями в фитнес-залах.

Выполняя упражнения на свежем воздухе, спортсмены получают отменную «порцию» витамина Д. Этот элемент важен для состояния суставов, костей. Более 6 месяцев в году мы редко бываем на солнце, поэтому нужно пользоваться каждым моментом и укреплять свое здоровье именно на открытых спортивных площадках.

Любая тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а на свежем воздухе польза от упражнений увеличивается в разы. Физические нагрузки помогают организму вырабатывать эндорфины – «гормоны счастья», которые борются со стрессами и дарят хорошее настроение. По мнению психологов, тренировки на свежем воздухе лучше переносятся организмом человека, по сравнению с упражнениями в закрытых помещениях.

Качественные современные тренажеры для установки в парках и во дворах производятся в соответствии с нормативами ГОСТ. Особое внимание уделяется надежности и безопасности снарядов.

Уличные тренажеры, без сомнения, приносят огромную пользу для здоровья и физической формы человека, но все же у них есть недостатки:

1. В ненастную погоду занятия придется отменить, что приведет к сбою в режиме тренировок.
2. Стеснительные люди могут быть скованны в движениях из-за любопытных взглядов прохожих.
3. У множества снарядов отсутствуют утяжелители – в роли нагрузки играет только собственный вес спортсмена.
4. Для площадок требуется теневой навес – на открытом пространстве можно получить теплой удар, если заниматься в разгар жары.

Уличные тренажеры, как заниматься. Как правильно заниматься на уличных тренажерах. Инструкция для тех, кто передумал ходить в зал

Отвечает тренер.

Периодическое закрытие фитнес-клубов из-за пандемии коронавируса заставляет задуматься о тренировках на улице. Площадки в обычном российском городе, конечно, оснащены не идеально, но основные тренажеры на них найти, как правило, можно. И ведь при грамотном использовании это оборудование действительно будет помогать поддерживать физическую форму, а свежий воздух определенно пойдет на пользу. К тому же, такие занятия абсолютно бесплатны. Как правильно заниматься на уличных тренажерах, отвечает тренер по боксу Адьян Шургучиев .

Как пользоваться уличными тренажерами?

Все оборудование обычной спортивной площадки на улице можно разделить на две группы: кардиотренажеры и силовые. 

Самые распространенные кардиотренажеры – это:

– Степпер (или скандинавская ходьба).

Как пользоваться. В исходном положении слегка согните ноги в коленях. Ваши движения должны напоминать технику лыжника. 

Какие мышцы работают: ягодичные, икроножные.

– Велотренажер.

Как пользоваться. Сидите прямо, не прогибайтесь, голову держите прямо. Крутите педали и следите, чтобы стопы оставались параллельно полу. 

Какие мышцы работают: четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, поясничная и подвздошная, икроножные, ягодичные.

– Маятник. 

Как пользоваться. Встаньте на двигающуюся поверхность. Выполняйте раскачивающиеся движения нижней части тела вправо и влево. 

Какие мышцы работают: косые мышцы живота.

Все эти тренажеры помогают укреплять тело в целом, сжигать лишние килограммы, тренировать дыхательную систему. 

Самые распространенные силовые тренажеры – это:

– Турник и брусья.

Как пользоваться. Подтягивайтесь или отжимайтесь, поднимайте согнутые или прямые ноги на весу. 

Какие мышцы работают: предплечье, трицепс, бицепс, спина и пресс.

– Горизонтальная тяга.

Как пользоваться. Сядьте, возьмитесь за рукоять. С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоять к животу, зафиксируйте это положение. Со вдохом верните руки в исходное положение.

Какие мышцы работают: верхняя часть спины, задняя дельта, верхняя и средняя часть трапециевидных мышц, трицепс. 

– Вертикальная тяга.

Как пользоваться. Сядьте, согните колени под прямым углом, вытяните руки вверх и возьмитесь за рукоятку тренажера прямым хватом. На выдохе сведите лопатки, согните локти и потяните рукоятку на себя. Когда она коснется груди, с вдохом выпрямляйте руки.

Какие мышцы работают: предплечье, плечи, спина, трицепс, бицепс.

– Скамья для пресса.

Как пользоваться. Лягте на скамью, плавно поднимайте корпус (плечи-спина-поясница), он должен образовать с ногами 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь к исходному положению. Можно также выполнять скручивания. Для этого поднимите и подтяните к ногам корпус, правый локоть направьте к левому колену, и наоборот.

Какие мышцы работают: пресс.

Как правило, силовые тренажеры на улице предназначены для работы с собственным весом. Оборудования, на которое можно было бы навесить «блины», как мы привыкли в тренажерном зале, на таких площадках просто не найти. Это значит, что добиться прогресса в росте мышц на уличных тренажерах будет непросто. Однако они отлично подходят для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

Программа тренировки на 30 минут

Упражнения на уличных тренажерах могут быть очень разнообразными. Тренировку по общей физической подготовке начинаем, как и любую другую, с разминки – пять минут ходьбы или бега. Разминаем шею, делаем махи руками, вращения локтей, кистей в замке. Далее – вращаем корпусом и тазом, ставим руки на колени и вращаем и ими, а в заключение – вращаем голеностопами. «При разминке не халтурить, хорошо разогревать мышцы, чтобы избежать травм во время основной тренировки», – напоминает тренер. 

Основная часть займет 20 минут. Выполнять упражнения Адьян Шургучиев советует в таком порядке:

1. Турник.

Количество: подтягивания – по мере возможностей, поднятие ног на весу – 2 подхода по 10 раз с перерывом в 30 секунд.

2. Заменой классическим подтягиваниям на турнике может стать вертикальная тяга.

Количество: 2 подхода по 8 раз с перерывом в 30 секунд.

Тренажеры на улице, как называются. Установка тренажеров и площадок для воркаута

На спортивных площадках используют для занятий с собственным весом. Еще существуют модели с регулятором нагрузки. К основным разновидностям относятся:

• Кардиотренажеры. Помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повысить выносливость и сделать разминку перед тренировкой. К таким относятся велотренажер, степпер, эллипсоид, тренажеры «лыжник» и «шаговый». Они наиболее простые и безопасные в использовании, имеют минимальный риск получения травмы.
• Силовые тренажеры. Позволяют тренироваться, задействовав собственный вес тела. Еще они могут предполагать тренировку со встроенными или свободными весами. В эту категорию входят различные перекладины, жимы, брусья, скамьи.

В отдельную категорию относятся воркаут-площадки. На них тренируются без специальных профессиональных тренажеров и отягощения. По этой причине воркаут-площадки получили широкое распространение и стали строиться во многих общественных местах. В качестве оснащения таких зон используются:

• шведские стенки;
• турники;
• брусья;
• рукоходы и пр.

Особенности выбора покрытия для спортивной зоны

Вне зависимости от выбранных тренажеров для площадки обустраивается прочное и безопасное покрытие, чаще всего резиновое, которое нетребовательно в уходе и имеет длительный срок службы. Резиновое покрытие может быть представлено крошкой, которая обеспечивает хорошую амортизацию. Еще есть наливное резиновое покрытие, которое за счет отсутствия швов обладает большей долговечностью.

Дополнительно на спортивных площадках используются:

• Бетон. Покрытие с высокой жесткостью, из-за чего больше подходит для не слишком активных игр. Бетон слишком травмоопасный и способствует износу спортивной обуви, поэтому используется редко.
• Песок. Доступное покрытие с хорошей амортизацией в отличие от бетона. Минус – трудно очищается от мусора, который легко смешивается с массой песка.

Организация освещения

Правильное освещение помогает создать безопасные условия для занятий спортом в вечернее время. Для этого используют специальные , чаще всего прожекторы с повышенной мощностью. С помощью таких приборов освещают зоны большой площади. В зависимости от нее можно выбрать светильники мощностью от 50 до 1100 Вт.

Установка скамеек и урн

Благоустройство спортивной зоны не обходится без установки , на которых могут отдохнуть игроки и разместиться зрители. Лавки выбирают в стиль самой площадки, чтобы они гармонично дополняли тренажеры и составляли с ними единую композицию. Скамейки производятся из металла, дерева или комбинации двух материалов. Еще можно установить беседки, качели и гамаки, которые помогут дополнить спортивную площадку зоной отдыха, например, для родителей, которые вышли позаниматься с детьми.

Тренировка на уличных тренажерах для девушек. Правильная программа для похудения

Мы предлагаем попробовать выполнить несложную программу, предназначенную как раз для скорейшего сжигания избыточных жировых отложений. Она рассчитана на три тренировки в неделю, что будет оптимальным режимом как для новичков, так и для опытных девушек-атлетов.

Понедельник: круговая тренировка

Все предложенные упражнения делаются ровно по полминуты, без передышек. В общей сложности нужно пройти ровно пять подходов, включающих полный цикл. Между подходами надо делать двухминутные перерывы, чтобы восстановить дыхание. Количество повторов зависит от первичной подготовки. Новичкам хватит 6-8, а для более опытных девушек стоит делать по 12-16.

• Легкий бег.
• Планка (прямая и боковая).
• Приседы.
• Махи ногами.

Среда: суперсеты

Этим термином называются парные упражнения, между которыми не делается передышка. Оптимально выполнять по 4 подхода таких суперсетов, с тем же перерывом, меж ними, как и в прошлом варианте.

• Прыжки через препятствия (это могут быть пеньки скамейки, вкопанные шины) – 8-10 повторов. Планка – 35-60 секунд.
• Гиперэкстензия, чередуемая с наклонами на одной ноге – 10-15 повторений.
• Приседания – 8-12 повторений. Поднятие ног в висе – 8-12 повторов.
• Челночный бег (2 интервала или периода). Скручивания лежа – 12-18 повторений.

Пятница: средний темп

Режим упражнений в этот день будет обычным или средним. При этом нужно опять же выполнять по 4 подхода, отдыхая не больше одной минуты между ними.

• Отжимания от земли или скамьи – 12-15 повторов.
• Выпады в шаге – 10-15 повторов.
• Подтягивание коленей к груди в упоре лежа поочередно – 16-20 повторений.
• Подъемы ног в висе на турнике – 10-16 повторов.
• Горизонтальные подтягивания – 8-12 повторений.

Уличные тренажеры виды. О плюсах открытых спортивных площадок:

• они доступные,
• они бесплатные,
• здесь нет очереди,
• здесь всегда свежий воздух.

Если сравнивать даже с домашними тренировками, то затрат действительно меньше. Не надо покупать коврик, #гантели, резинки и прочий инвентарь. Капризы погоды желанию совершенствоваться тоже не помеха, главное - одеться потеплее. Но принесут ли такие усилия пользу?

Занятия на свежем воздухе — это поглощение большого количества кислорода. Клетки при этом насыщаются, улучшается #сон, #иммунитет, ускоряется обмен веществ, что ведет к расщеплению жировых тканей. В солнечный день, ко всем этому, организм получает витамин D. Он помогает расти мышечной массе, укрепляет кости, помогает работать почкам, сердцу и кишечнику, а также приводит в норму артериальное давление. К тому же это #шаг в преодолении стеснения. Ведь большинство отговорок, таких как: дорого, нет времени, не могу - связаны именно с этим.

Какой ждать результат от занятий на уличных тренажерах?

Не ждите от занятий гиперскачка в развитии своей физической формы. Уличные тренажеры не предназначены для скульптурной «лепки» тела и накачивания бицепсов и трицепсов. Большинство тренажеров направлены на кардио-тренировки. Но постоянные повторения упражнений помогут преодолеть инертность, заставить тело двигаться, увеличить расход калорий, что очень важно для желающих сбросить лишний вес. Занятия на простых уличных тренажерах (при условии, что вы будете подходить к ним каждый день хотя бы на полчаса) помогут вам привести мышцы в тонус, снять стресс и усталость, что важно на начальном этапе.

Дальше регулировать физическую нагрузку не получится, так как конструкция позволяет поднимать лишь #вес человека. При этом каждое упражнение в тренажере — изолирующее, то есть воздействовать можно только на конкретную проблемную зону.

Как использовать уличные тренажеры с пользой?

Набор уличных тренажеров на каждой площадке примерно идентичен. Многие из них идеально подходят как для #разминки, так и для продолжительных повторений. Лучше, чтобы вместе это занимало от 30 минут и более.

Силовая тренировка на уличных тренажерах. Рекомендации

В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.

Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите

Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.

Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.

Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.