Похудеть за 3 дня с диетой на грейпфруте и яйце

Похудеть за 3 дня с диетой на грейпфруте и яйце

Польза яичной диеты на 3 дня заключается в следующем:

• нет постоянного чувства голода , так как яйца питательны и усваиваются на 97%;
• метод похудения кратковременный, напоминает «разгрузочные» дни, которые рекомендуются каждому человеку;
• риск набора прежнего веса снижен, вы привыкнете к уменьшению количества быстрых углеводов;
• в яйце — целый витаминный комплекс: 12 витаминов и 16 минералов ( А, с В1 до В12, Е, Д, Н, легкоусвояемый кальций, магний, селен, йод, фосфор и другие );
• лецитин в желтке препятствует склерозу, нормализует работу печени, желчевыводящих путей;
• лютеин полезен для зрения;
• холин снижает вероятность рака молочной железы. 2-3 яйца в день будет отличной профилактикой этой болезни;
• железо снимает усталость, предупреждает онкологические, сердечно-сосудистые болезни;
• ниацин питает головной мозг, выводит яды из печени и улучшает память;
• наличие в диете грейпфрута , известного полезными свойствами: нормализует обмен веществ, укрепляет нервную систему, иммунитет, избавляет от запоров, снимает усталость.

«А как же холестерин ?» — спросите вы. В яйце содержится ⅔ ежедневного лимита холестерина. Такой холестерин не так вреден, как холестерин животных жиров. Ведь в яйцах содержатся еще лецитин и фосфолипиды, которые снижают уровень холестерина. Кроме того, яичная диета рассчитана на 3 дня, и, по отзывам врачей, накопить на этом меню избыток холестерина вам не удастся.

«Я могу заболеть сальмонеллезом ?». Нет, если будете перед приготовлением мыть яйца и не будете употреблять их в сыром виде. Уже после двух минут варки палочка сальмонеллы погибает.

Интересно! Япония — мировой лидер по потреблению яиц. Каждый житель в стране восходящего солнца съедает в среднем по 1 яйцу в день. Еще один секрет долгожителей?

Связанные вопросы и ответы:

Что такое диета на грейпфруте и яйце

Яично-очищает организм от шлаков и токсинов, выводит лишнюю жидкость (за счет чего уходят объемы) и, конечно же, способствует похудению. Сочетание яичного белка и цитрусов в меню приводит к значительной потере веса, уменьшению объемов тела. Эффект обусловлен свойствами продуктов.

• Советуем почитать:

Основные ингредиенты

• Способствует укреплению иммунной системы;
• Поставляет в организм 12 основных витаминов, макро- и микроэлементы;
• Оказывают благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт;
• Полезны для мышц;
• Помогают работе головного мозга;
• Уменьшают аппетит;
• Благотворно влияют на состояние волос, зубов, ногтей;
• Помогают сбросить лишний вес.

• Способствует восстановлению обмена углеводов;
• Помогает наладить работу ферментов;
• Сжигает жиры;
• Нормализуетв крови;
• Улучшает усвоение глюкозы;
• Снимает тягу к сладкому;
• Оптимизирует работу нервной системы;
• Помогает процессу обновления клеток.

Во время соблюдения рациона необходимо, так как цитрус плохо влияет на зубную эмаль.

Виды диеты и примеры меню

В зависимости от времени, которое вы можете уделить похудению, грейпфрутовая диета с яйцом бывает нескольких видов. Рассмотрим примерный рацион и основные принципы каждой разновидности по порядку.

На 3 дня, жесткая

Меню основано исключительно на грейпфрутах и яйцах (яичных белках без желтка), сваренные вкрутую. На день вам понадобится около 6 белков и 6 цитрусов. Употреблять так: на завтрак выпить стакан не газированной воды, после наступления чувства голода съесть белок, по прошествии часа употребить грейпфрут, так и чередовать до конца дня. Соль, сахар, специи, приправы запрещаются. Пить можно исключительно воду.

• Советуем почитать: как похудеть на 3 кг за 3 дня

По результатам диеты вы похудеете на 3–4.5 кг. Но после коротких и жестких рационов вес может вернуться, если вы не сделаете плавный переход к обычному распорядку питания.

На 3 дня, экстренная

Есть более легкий вариант меню на три дня. На эту диету у вас уйдет значительно меньше яичных белков и цитрусов, чем на предыдущую. Переносится она не так тяжело, так как допустимо употребления отварных овощей, зеленого чая, желтка и черного хлеба.

• ½ грейпфрута, стакан чая, черный хлеб и яйцо, сваренное вкрутую;
• 250 гр. отварных овощей, 1 стакан чая;
• ½ грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.

Соль и сахар на время соблюдения рациона полностью исключить. Воду допускается употреблять в любом количестве. Зеленого чая лучше не пить больше 3-х кружек в течение дня. Судя по различным отзывам, по окончании 3-х дней вы похудеете на 2.5-3 кг.

На 4 дня, щадящая

Четырехдневная диета напоминает собой предыдущую, правда есть можно не все овощи, а исключительно картофель. Допускается 1 чашка кофе в день, яблоки, морковный или томатный сок. Обязательно выпить 1 стакан не газированный воды за пол часа до 1 приема пищи.

• 1 стакан цитрусового сока, черный хлеб, 1 фрукт;
• 250 гр. картофеля в отварном или запеченном виде, кофе 100 мл;
• 1 стакан сока (желательно томатного, он тоже способствует похудению),пара яиц, кружка чая;
• Специи и приправы исключаем из меню, пьем кофе и чай без сахара.

Результаты варьируются, в среднем за 4 дня уходит 2–3 кг., но если начальный вес большой, можно потерять до 4-х кг.

На 7 дней

Недельный рацион уже больше подходит для перспективного похудения, включает в себя отварные или тушеные овощи, куриная грудка и некоторые крупы.

День 1

• 1 стакан зеленого чая, 1 среднее яблоко, яйцо, сваренное вкрутую;
• Рис с отварными овощами — всего 250 гр., ½ грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе;
• Стакан сока из грейпфрута, разрешается съесть до 100 гр. отварного картофеля.

День 2

• 1 кружка кофе, 1–2 яйца, кусок черного хлеба;
• Гречка с тушеными овощами — 250 гр., ½ цитруса, чашка чая;
• ½ цитруса, 1 яичный белок, стакан зеленого чая.

День 3

• Чай, 1 яйцо, небольшое яблоко;
• Рис с отварной грудкой — так же 250 гр., стакан грейпфрутового сока;
• Салат из отварных овощей, ½ грейпфрута, кружка чая.

День 4

• 2 яичных белка, чашка кофе;
• Рис с отварной грудкой и овощами — до 300 гр., стакан сока из цитруса;
• Овощной салат, кусочек черного хлеба, зеленый чай.

Далее дни идут в обратном порядке, т. е. пятый эквивалентен третьему дню, шестой — второму, седьмой — первому.

Результаты у диеты не такие быстрые, как у первых трех, но судя по отзывам, держатся долго. Рацион не особо строгий, но помогает сбросить от 3-х до 5 килограмм.

На 14 дней

Меню на 2 недели целиком и полностью идентично рассчитанному на 7 дней. Чтобы попробовать эту диету достаточно повторить цикл последней 2 раза. Ограничения такие же: сахар, соль, специи. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды. Результаты чуть лучше, чем у предыдущей, на 2-ой неделе вес, к сожалению, сбрасывается менее охотно. Судя по отзывам похудении происходит на 5–8 кг, при условии, что придерживаются всех правил.

Как долго длится эта диета

Метаболическая диета – классический вариант балльного питания, она практически не имеет недостатков, в то время как достоинства очевидны:

1. Употреблять в пищу можно практически все продукты, соблюдая время и допустимое количество.
2. Питание сбалансировано и включает необходимые для нормальной работы организма вещества.
3. Содержит разнообразные продукты, поэтому чувство голода отсутствует, в то время как килограммы уходят довольно быстро.
4. При необходимости допускается пропуск первого, наиболее жесткого, этапа. Вес при этом стабильно снижается, хоть и не так быстро, как при соблюдении всей последовательности.
5. Система практически не имеет противопоказаний и подходит даже женщинам в послеродовой период (без первой стадии).

Однако следует помнить, что любая диета – это определенный стресс, поэтому людям с ослабленным организмом прохождение всех стадий метаболической диеты противопоказано. Людям с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, отклонениями в работе ЖКТ она не подойдет вовсе.

Метаболическая диета привлекает внимание многих, благодаря своей гибкости и обещанию эффективного похудения. Люди отмечают, что этот подход основан на чередовании этапов, что позволяет избежать плато и поддерживать интерес к процессу. Первый этап, как правило, включает ограничение углеводов, что способствует быстрой потере веса. На следующих этапах диета становится более разнообразной, позволяя добавлять различные продукты, что делает ее менее строгой.

Пользователи отмечают важность соблюдения правил: регулярное питание, контроль порций и выбор качественных продуктов. Многие подчеркивают, что ключ к успеху — это не только соблюдение этапов, но и изменение привычек, что помогает сохранить достигнутые результаты. Однако некоторые предупреждают о возможных трудностях на первых этапах, связанных с нехваткой энергии. В целом, метаболическая диета получает положительные отзывы за свою эффективность и возможность адаптации под индивидуальные потребности.

Какие продукты можно употреблять на этой диете

В диете стол №1 особенно важно не только, что есть, но и как. Продукты можно варить, запекать (без поджаристой корочки) или готовить на пару. Соль — по минимуму. Еда и напитки не должны быть слишком холодными или горячими. Питаться надо дробно, 5-6 раз в сутки, допускаются полезные перекусы. Для естественного снижения секреции желудочного сока рекомендуется лечебная минеральная вода (содержание карбонатов и сульфатов – 2-6 г/л). Еда на ночь не приветствуется, поэтому самый поздний ужин должен быть как минимум за 2,5 часа перед сном.

Какие продукты можно употреблять во время диеты №1

Первое время блюда без приправ, с минимумом соли могут казаться слишком пресными и безвкусными. Разрешается немного «украсить» их вкус добавлением лаврового листа, небольшого количества мелко шинкованного укропа или петрушки.

В диете «Стол №1» предусмотрено употребление 1,5 л свободной жидкости. Предпочтительно – минеральной лечебно-столовой воды.

Какие продукты необходимо исключить из диеты на грейпфруте и яйце

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Грейпфрутовая диета для похудения с яйцом снискала невероятную популярность среди тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. По мнению учёных, эти продукты обладают похудательным эффектом, а вкупе с правильным и рациональным питанием дают мощный, ярко выраженный результат. В чём состоят особенности и правила этой системы питания?

Польза грейпфрута и яиц при ожирении

— не новость, ведь этот цитрусовый плод активно используется для коррекции массы тела. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrition & metabolism учёные изучали влияние предварительной нагрузки грейпфрутом и грейпфрутовым соком на энергетический баланс, состав тела и потерю веса у людей с ожирением. Они пришли к выводу, что употребление этого цитрусового плода перед едой снижает уровень холестерина в крови, уменьшая процентное содержание в теле жира. Правда, испытуемые соблюдали при этом низкокалорийную диету.

Что касается яиц, то долгое время интерес к ним был только как к продукту, богатому холестерином. Когда учёные выяснили, что яйца не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, они стали изучать их в качестве диетического компонента к пище. Так, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrients учёные обнаружили одно важнейшее качество яичного белка — высокую усвояемость. Кроме того, он содержит в себе незаменимые аминокислоты. Было обнаружено, что яичный белок способен подавлять аппетит, тем самым снижая калорийность следующего приёма пищи, а соответственно и массу тела.

Правила и нюансы диеты

Используя яйца и, стоит помнить, что сидеть на одних лишь этих продуктах нельзя, это вредно для здоровья, для работы всего пищеварительного тракта. Да, такая жёсткая диета принесёт свои плоды — вы похудеете, но при возвращении к прежним пищевым привычкам вернётся и вес. Поэтому подходить к составлению рациона нужно с умом, понижая общий калораж, но делая это за счёт вредных и высококалорийных продуктов — жирных, жареных, прошедших предподготовку, упакованных в вакуум.

Вообще желательно отказаться от быстрой еды и готовить себе пищу самостоятельно из постного мяса и рыбы, овощей и фруктов, выращенных в родном регионе. Крупы покупать только те, которые требуют варки, и готовить из них каши, гарниры. Не забывайте включать в диетическое меню молочку, особенно кисломолочные напитки, творог, сыр. Свой график питания нужно обязательно дополнить перекусами, и вот здесь основная ставка делается на грейпфруты. Можно есть их в чистом виде или готовить из них фруктовый салат. Есть салаты овощные и рыбные, где тоже присутствует мякоть этого плода. Кстати, дополнительным компонентом таких блюд и холодных закусок могут стать яйца, а ещё готовьте из них привычные блюда или ешьте в отварном виде.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима, что очень важно в период похудения. Вода — главный участник обмена веществ, поэтому пейте почаще простую чистую и минеральную воду без газа, компот, морс, травяные чаи. Для усиления эффекта полезно заниматься спортом, хотя бы выполнять посильные физические упражнения, что можно делать и дома без походов в спортзал.

Какие блюда можно готовить на этой диете

Фото freepik.com

диета — это сложно, голодно, скучно и невкусно. именно к этой отговорке прибегают те, кто не желает отказываться от салатиков с майонезом, сладкой выпечки и конфет. на самом деле диета может быть разнообразной и вкусной, если все правильно рассчитать.

Чтобы выдержать диету и не сорваться, необходимо, чтобы рацион включал в себя все необходимое организму — белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Также важно, чтобы еды было достаточно. Голод — плохой помощник худеющих. Во-первых, он будет гнать вас к холодильнику, и однажды вы сорветесь, а во-вторых, организм в стрессе склонен накапливать жировые запасы буквально из всего — простая защитная реакция.

Кроме того, важен режим питания . Между приемами пищи должно проходить около трех часов. Длительные перерывы чреваты последующим перееданием. В идеале нужно питаться в одно и то же время — организм привыкает к распорядку, еда лучше усваивается, а жир не копится (зачем запасать, ведь скоро опять покормят).

Общие рекомендации

На диете особенно важно соблюдать питьевой баланс . Необходимо выпивать не менее 1,5 — 2 л воды в сутки.

Завтрак — основа всего . Он должен быть плотным, на него должно приходиться около 50% суточной нормы углеводов, 30% нормы белков и 20% — жиров. На ужин лучше съесть белковую пищу. Первый прием пищи рекомендуется через час после пробуждения, последний — за три часа до сна.

Суточная калорийность для худеющих женщин должна составлять от 1 тыс. 500 ккал до 2 тыс. ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и режима тренировок. У мужчин — от 2 тыс. ккал до 2 тыс. 500 ккал. Следите за физической активностью — чем она ниже, тем меньше калорий вам нужно.

Фото pixabay.com

Меню на неделю

Что съесть, чтобы похудеть? Чтобы избавиться от мук выбора, подготовьте меню на неделю заранее. Обязательно учтите перекусы — они помогут продержаться до следующего приема пищи без стресса и риска схватить на бегу какой-нибудь жирный жареный беляш. Примерное меню на неделю можно адаптировать под себя.

Понедельник

Завтрак : овсянка на воде с фруктами или ягодами, кофе или чай без сахара.

Перекус: 30 г орехов. Лучше всего грецких.

Обед : куриный бульон, овощной салат (200 г). Если бульон по какой-то причине есть неудобно, можно заменить его кусочком вареной или запеченной куриной грудки.

Лайфхак : порция в 200 г салата будет больше, если класть в него что-то легкое. Например, листовые овощи и зелень.

Перекус : зеленое яблоко или средний грейпфрут.

Ужин : отварная говядина или куриная грудка с зеленым салатом.

Вторник

Завтрак : сырники (вместо пшеничной муки в них можно добавить кукурузную, вместо сахара стоит взять сахарозаменитель), смузи из ягод. Чай или кофе.

Перекус : яблоко или груша.

Обед : рагу из овощей (без картошки), кусок вареной курицы.

Перекус : 30 г орехов или натуральный йогурт (без ароматизаторов и сахара).

Ужин : рыба на пару и тушеная цветная капуста. Можно взять брокколи или брюссельскую.

Среда

Завтрак : творог с фруктами или ягодами. Чай или кофе.

Перекус : киви или грейпфрут.

Обед : суп с фрикадельками без картофеля.

Перекус : цельнозерновые хлебцы без соли и сахара.

Ужин : отварная говядина, овощной салат.

Четверг

Завтрак : яичница на сухой сковороде, кусочек цельнозернового хлеба. Чай или кофе.

Перекус : банан.

Обед : куриная грудка (вареная, тушеная, запеченная), овощной салат.

Перекус : 30 г орехов.

Ужин : запеченная рыба с овощами (не картофелем).

Пятница

Завтрак : творожная запеканка без сахара и фрукты. Чай или кофе.

Перекус : на выбор — яблоко, киви, 30 г вишни или грейпфрут.

Обед : мясной бульон, салат из овощей и брынзы.

Перекус : 30 г орехов.

Как часто можно есть на этой диете

Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион – не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся.

Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает 500-700 ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки.

Другие важные правила питания для похудения:

1. Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций – разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода.
2. Пейте не менее 1.5-2 литров воды в сутки в зависимости от индивидуальной потребности вашего организма.
3. Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара.
4. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание – оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни.
5. Старайтесь готовить сами – не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами.

При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками – это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок , читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.

Можно ли добавлять соусы и приправы на этой диете

Принято считать, что диеты не предполагают употребление специй и пряностей, поскольку они усиливают вкус продуктов, провоцируя повышение аппетита. Но данное утверждение касается, в основном, высококалорийных соусов. Натуральные специи — имбирь, петрушка, черный и красный перец, улучшают обмен веществ и помогают снизить вес.

Лучше всего употреблять натуральные специи в сочетании с полезными продуктами питания — нежирным мясом, рыбой и овощами. Например, базилик удачно сочетается с огурцами и помидорами, лавровый лист — с рыбой, а укроп — с мясными блюдами. Полезные вещества содержит и корица. Но лучше сочетать ее не с высококалорийной выпечкой, а добавлять в кашу или сок.

В связи с повышенным интересом к китайской и японской кухне, возникшим 10-15 лет назад, большой популярностью пользуется имбирь. Его добавляют в такие любимые нами продукты питания, как суши и роллы. Имбирь улучшает кровообращение и оказывает положительное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, выводя из организма все вредные вещества. В его состав входят витамины A, B1, B2 и E, а также магний и кальций.

Не менее полезны и такие полезные растения, как лук и чеснок. Зеленый лук содержит такие вещества, как витамин С, кальций, железо. Благодаря яркому вкусу, чеснок служит прекрасным заменителем соли. С его помощью любые продукты питания приобретут насыщенный и пикантный аромат. Фитонциды, содержащиеся в чесноке, укрепляют иммунитет и препятствуют возникновению простудных заболеваний.

Вместо майонеза, содержащего множество калорий и способствующего набору веса, для заправки салатов лучше использовать лимон и уксус. Количество калорий в них минимально, а блюдо приобретает более пикантный вкус.

Диетические продукты не будут казаться пресными на вкус, если использовать специи. Но важно соблюдать правильную дозировку, чтобы не вызывать неприятных вкусовых ощущений и ухудшения самочувствия.