Как похудеть на 20 кг в домашних условиях без.. Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях без.. Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Подбирать диету следует не только с учетом индивидуальных предпочтений, но и фактического состояния здоровья, а также возрастных особенностей организма.

Белковая

Принцип работы белковой диеты заключается в том, что организм, получая недостаточное количество углеводов (углеводная пища замещается белковой), начинает расщеплять жировые запасы с целью снабдить себя энергией. Белковый рацион питания минимизирует риск распада мышечных волокон и снижения тонуса кожного покрова.

Традиционное меню на белковой диете выглядит так:

День	Рацион питания (указанный порядок приема пищи является обязательным)
1	1. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл зеленого чая с сахарозаменителем или без него. 2. 180 г мяса диетического сорта + 200 г салата из свежей капусты и моркови. 3. Салат из яблок, апельсинов, ананасов и бананов, заправленный обезжиренным йогуртом – 150 г. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.
2	1. 180 г творога с минимальным процентом жирности + 200 мл зеленого чая без сахара. 2. 150 г белой рыбы + брокколи, приготовленное на пару или в духовом шкафу. 3. 20 г сыра твердых сортов + 200 мл овощного фреша. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного продукта.
3	1. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл зеленого чая с сахарозаменителем или без него. 2. 180 г мяса диетического сорта + овощи, приготовленные на гриле. 3. Овощной салат – 200 г + 10 г сыра твердых сортов. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.
4	1. 1 зеленое яблоко или киви среднего размера + 100 г творога + 200 мл зеленого чая без подсластителя. 2. 200 г запеченного куриного филе + овощной салат – 100 г. 3. Овощное рагу – 150 г + 100 г куриной грудки, приготовленной на пару. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.
5	1. Омлет из 3 белков + 200 мл черного кофе или зеленого чая без подсластителя + 1 кус. злаковой выпечки. 2. 180 г белой рыбы, приготовленной на пару + 100 г овощного салата. 3. 200 мл овощного фреша + 10 г сыра твердых сортов. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.
6	1. Злаковая каша, сваренная на воде или молоке + 200 мл зеленого чая. 2. 200 г отварного куриного филе + 100 г риса или гречки. 3. 100 г обезжиренного творога + 1 зеленое яблоко. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.
7	1. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл черного кофе или зеленого чая без подсластителя + 10 г цельнозерновой выпечки. 2. 200 г овощного крем-супа + 50 г овощного салата. 3. 150 г фруктового салата + 10 г сыра твердых сортов. 4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.

Как сбросить 20 кг за неделю. Хочу похудеть на 20 кг быстро. Диета. Помогите похудеть на 20 кг срочно, реально.

Как сбросить 20 кг быстро за неделю? Советы, рекомендации. Меню для похудения на 20 кг.

Двадцать килограмм? Поправимо! Интересно, а что, у тебя, за срочность и острая потребность в похудении…. Наверняка, собралась замуж. Хороший повод для проверки диеты! Очень похвально. Поставила цель – иди, к ней, не сворачивая.

Помогите похудеть на 20 кг срочно, реально. Хочу похудеть на 20 кг быстро.

Сбрось свои двадцать килограмм за три недели! Помощь – Диета «Парочка».

Меню «Парочки» на первую неделю для похудения.

Первый и второй день состоит из:

1. Томатного сока.
2. Черного хлебчика (двух кусочков).
3. Молока (двух литров).

Третий день и четвертый день состоят из такого «расписания»:

С восьми до девяти часов утра – мед (пол - ложечки чайной), чашка кофе с молочком, бутербродик из хлеба (черного) и кусочка масла.

С двенадцати до часа дня – отварная рыба (сто граммов), ломтик хлеба (черного), мясной бульончик (один стакан).

С четырех до пяти часов вечера – чай с медом.

Семь часов вечера – стаканчик кефира, мясо отварное (сто граммов), сыр (пятьдесят граммов), кусочек масла сливочного.

Пятый день и шестой день состоят из такого «расписания»:

Восемь часов утра – несколько апельсинчиков.

Двенадцать часов дня – винегрет (без картофеля) и супчик из овощей.

С четырех часов вечера до пяти часов вечера – несколько яблочек.

Семь часов вечера – кусочек хлеба, стаканчик чая с медом, салатик из свеклы и морковки.

Диета должна длиться не меньше двадцати дней. Обязательный «пункт» - применение поливитаминчиков. Повтор диеты возможен лишь через один месяц.

Как сбросить 20 кг быстро, за неделю? - Попробуй диету для похудения «Двадцать килограмм – в никуда». Она состоит из недельного меню.

«Двадцать килограмм в никуда». Неделька номер один.

Понедельник. Завтрак:

1. Одно яйцо вареное.
2. Половинка грейпфрута.

Понедельник. Обед:

1. Яблочки (в совершенно любом количестве).
2. Апельсинки (совершенно в любом количестве).

Понедельник. Ужин:

1. Мясо вареное.
2. Апельсиновый сок.

Вторник. Завтрак:

1. Жареная курочка без кожицы.
2. Стакан воды.

Вторник. Обед:

1. Бульон из курицы (нежирный).
2. Любой сок.

Вторник. Ужин:

1. Апельсин.
2. Грейпфрут.

Среда. Завтрак:

1. Половинка апельсинки.
2. Кусочек вареной курочки (без кожи).

Среда. Обед:

1. Сыр.
2. Помидорчики.

Среда. Ужин:

1. Несколько ломтиков жареного мяса.
2. Несладкий чай.

Четверг. Завтрак:

1. Несколько вареных яиц.
2. Грейпфрут (небольшой).

Четверг. Обед:

1. Яблоки.
2. Мандарины.

Четверг. Ужин:

1. Салатик из овощей.
2. Три мясных ломтика.

Скинуть 20 кг за полгода. Суть LCHF

Принцип действия диеты прост. Резко ограничивая углеводы, человек лишает организм самого доступного источника энергии, заставляя черпать из поступающих жиров и собственных накопленных запасов. Кроме того, глюкоза, фруктоза и крахмал, содержащиеся в сладостях, крупах, картошке и хлебе, вызывают повышенные выбросы инсулина. А этот гормон тормозит липолиз и способствует росту жировой ткани. Убрав углеводы из питания, можно перестроить метаболизм и контролировать вес. С помощью LCHF просто похудеть, набрать мышечную массу или удерживать тело в норме.

Фото с https://elements.envato.com/

Главные правила диеты:

• Основу питания составляют животные продукты: мясо, сало, рыба, яйца. Дополнять их можно зеленью, некрахмалистыми овощами, кислыми ягодами и фруктами. От сахара, мясных изделий, сахаристых фруктов, злаков и корнеплодов нужно отказаться.
• Для похудения дефицит калорий должен составлять 500–600, энергетическая ценность дневного рациона — около 1700–1900 ккал. При стремлении поправиться можно есть сколько угодно разрешенных продуктов.
• Соотношение нутриентов на кето: 70% жиров, 20% белка и 10% сложных углеводов в сутки.
• Пищу важно принимать в комфортном режиме: идеально стандартное трехразовое питание, но можно есть дробно или 2 раза в сутки, как удобнее.
• Необходимо пить много воды: от 3 л в сутки и больше. Она необходима для переработки жиров и восполнения дефицита влаги, который образуется при недостатке углеводов.
• Диету нужно соблюдать длительно: не меньше 3 месяцев. Тогда ее эффективность будет высокой.

Через несколько дней после перехода организма в новый режим развивается кетоз. Запасы гликогена в печени и мышцах истощаются, метаболизм перестраивается, ускоряется распад жиров. В процессе расщепления из них выделяются так называемые кетаны — альтернатива глюкозе. Поступая в мышечную ткань и мозг, они обеспечивают их необходимой энергией. Отработанные кетаны выводятся с мочой.

Как начать худеть с 70 кг. Электронный пищевой дневник

Для людей, которые привыкли к каждому вопросу подходить серьёзно, есть более совершенные версии счетчиков. К примеру, клиенты сети клиник по снижению веса "Доктор Борменталь" обычно пользуются специальным электронным пищевым дневником.

Преимущества счетчика калорий от "Доктора Борменталя"

• У этого приложения есть версии и для телефонов, и для компьютеров, причём они могут синхронизироваться между собой. То есть, в течение дня вы можете записывать все, что съели, в телефон, а вечером на своём компьютере увидеть итоговый расчёт употребленных калорий.
• В электронный пищевой дневник уже занесена калорийность многих блюд и готовых продуктов питания, продающихся в магазинах. То есть, вам достаточно просто указать название продукта и марку производителя, а программа сама определит его энергетическую ценность.

Научный руководитель сети клиник снижения веса "Доктор Борменталь" Андрей Бобровский заявляет:

Основой правильного снижения веса является именно тщательное ведение пищевого дневника.

Некоторые могут недооценивать роль этого инструмента и поэтому ленятся записывать туда все, что употребляют в пищу. Но, общаясь с другими пациентами, которые ведут дневник, и сравнивая их результаты со своими, они быстро замечают разницу. Тем более что кураторы программы снижения веса следят за регулярным заполнением дневника. Но все-таки наглядный пример гораздо эффективнее тотального контроля.

Занятия в клинике "Доктор Борменталь" обычно проходят в групповом формате, в дружественной и психологически комфортной атмосфере. Каждый участник рассказывает о своих результатах, поэтому человек, игнорирующий ведение пищевого дневника, сразу же видит, что люди, подсчитывающие калории, худеют более эффективно.

Для правильно снижения веса необходимо лишь чуть-чуть уменьшить калорийность ежедневного рациона. К примеру, при весе в 80 кг и потреблении 2500 калорий в сутки достаточно будет уменьшить калорийность рациона до 2100 калорий. Это не будет вызывать чувства голода, зато положительно отразится на общем весе, в результате чего вы будете худеть ежемесячно примерно на 1,5 кг. При этом организм никак не пострадает.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/opyt-pohudeniya-na-20-kg-za-god-i-pochemu-v-fitnes-klub-idti-stesnyalas-tri-istorii

Диета минус 20 кг за месяц меню. Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

• Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
• Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
• Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

• полностью отказаться от алкоголя;
• забыть о слове «добавка»;
• пить как можно больше воды;
• скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Как сбросить 30 кг за месяц. Как сбросить 30 кг за период от 1 до 10 месяцев

Реальный вес, который можно сбросить за месяц составляет не более 5 килограммов. При этом риск получить вред для здоровья минимален. Если сильно гнаться за сброшенными килограммами — это может иметь плохие последствия для системы пищеварения и других органов. Мнение профессионалов в похудении едино, они уверяют, что 30 килограммов лишнего веса реально сбросить, но для этого необходимо потратить не менее 10 месяцев.

Сбросить 30 кг

Чаще всего вопрос, как избавиться от 30 килограммов не возникает просто так. Если у человека появилось подобное желание, то значит жировых отложений накопилось очень много. Избавляться от них придется при помощи максимально активных тренировок, диет и самоограничений.

Важно! Чтобы достичь такого впечатляющего результата, как 30 сожженных килограммов, будет мало одних тренировок или, наоборот, только питания.

Если реально смотреть на вещи, то нужно помнить, что обычная диета, пару пробежек в неделю и недостаток физической активности никогда не позволят достичь впечатляющих результатов. Тренировки должны быть практически ежедневными, пару дней можно уделить пробежкам, плаванию или езде на велосипеде. Остальные дни необходимо потратить на силовые тренировки в тренажерном зале. В домашних условиях требуется сконцентрировать внимание на правильном питании, подобрать качественный рацион.

Обратите внимание! Борьба с лишним весом является плавным процессом, здесь важно не допускать резких движений и максимально сконцентрироваться. Во всем требуется выкладывать по полной программе и отдавать все возможные силы, моральные и физические.Запас терпения и сил является очень важным моментом в похудении.

Стоит заметить, что занятия в домашних условиях намного менее эффективны, чем в спортивном зале. Конечно, определенный результат достигается и дома, но максимальную пользу можно получить только в зале, под надзором тренера. Дома полезным будет создать визуальный график, в котором указать тренировки, питание и процедуры. Так будет нагляднее видно, что уже сделано, что предстоит, и какой результат в итоге получен.

Сколько возможно сбросить и как похудеть

Сколько возможно сбросить

Начинающим нужно запомнить одно важное правило. Его смысл заключается в том, что при сильном желании и качественной работе можно достичь любого результата. Если выкладываться полностью во всех направлениях, то тридцать сброшенных килограммов покажутся мелочью. Что касается похудения, то все диетологи едины во мнении — худеть требуется постепенно. Даже избавиться от пары килограммов за несколько месяцев считается нормой. Для получения идеального рельефа и прокачанного тела могут уйти годы.

Обратите внимание! В связи с этим очень важной вещью можно назвать именно мотивацию и терпение. Без этого невозможно получить качественный результат. При недостатке мотивации большинство людей не доходят даже до половины пути.

Ключом к качественному похудению может быть посещение диетолога. Только врач-диетолог способен составить хороший и полезный рацион для человека, предусмотрев все особенности его организма и возможные противопоказания. Нормой в похудении считается от двух до четырех килограммов в месяц. Избавление от такого веса не ведет к истощению организма и различным негативным последствиям для состояния здоровья.

Даже в таком случае необходимо тренироваться очень тщательно. Кардио тренировки должны быть в начале каждого занятия или не менее трех раз в неделю, если они проводятся на улице в виде пробежек. Это не обязательно должна быть пробежка, можно заменить ее ездой на велосипеде или плаванием в бассейне. Даже уроки танцев принесут большую пользу. Все это должно сопровождаться полным отказом от вредных привычек и переходом к здоровому образу жизни.

Всевозможные режимы питания и занятий являются максимально полезными в сжигании жиров. Однако, неплохо помочь в этом деле способны косметические процедуры. Можно выбрать как одну, так и сразу несколько. Несколько проведенных курсов однозначно помогут снизить вес и восстановиться от активных тренировок. Полезные процедуры:

• сауны или бани, при постоянном посещении помогут избавиться от токсинов и шлаков, а также улучшить кровообращение и увлажнить кожу;
• курсы антицеллюлитного массажа. С их помощью также улучшается кровообращение, благодаря чему происходит расщепление жировой ткани;
• различные процедуры в салонах красоты, такие как обертывание и пилинг. С их помощью можно избавиться от обвисших участков кожи, также хорошо увлажнить и тонизировать ее.

Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях. Меню во время диеты

Существует несколько вариантов эффективных диет для похудения на 20 кг , которые отличаются своим меню и кратностью приема пищи в день. Их объединяет ожидаемый результат — минус 20 кг за 1 месяц похудения. Самым распространенным является классический вариант диеты.

Рацион питания первой, второй и третьей недели классического варианта месячной диеты одинаков. Меню на неделю пребывания выглядит таким образом.

Понедельник (голодный день):

• завтрак, обед — 1 литр молока низкой жирности выпить за первую половину дня,
• ужин — стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.

Вторник и пятница (белковый день):

• завтрак — 100 г черного хлеба с маслом, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком, чайная ложка натурального меда,
• обед — 100 г отварного филе курицы, 250 мл куриного бульона, 100 г твердого сыра, 100 г черного хлеба,
• ужин — 2 отварных куриных яйца.

Среда и суббота (овощной день):

• завтрак — 2 фрукта среднего размера (яблока, персика, апельсина),
• обед — 300 мл овощного супа-пюре,
• ужин — тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки, чашка теплого травяного чая с чайной ложкой меда.

Четверг и воскресенье (особый день):

• завтрак — 100 г твердого сыра, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком,
• обед — 100 г отварного филе курицы, 2 отварных куриных яйца, 100 г черного хлеба,
• ужин — 250 мл обезжиренного йогурта без добавок.

Меню четвертой недели с понедельника по воскресенье представлено монодиетами, которые должны следовать друг за другом в такой последовательности:

• 1,5 кг яблок,
• 1,5 кг филе курицы,
• 1,5 кг свежих овощей,
• 1,5 кг нежирного мяса (курицы, индейки, кролика, телятины),
• 0,5 кг твердого сыра минимальной жирности, 1,5 л минеральной воды без газа,
• 1 л нежирного кефира, 2 отварных куриных яйца, кусок отварной морской рыбы,

В меню можно вносить небольшие коррективы, но при этом необходимо придерживаться концепции диетического дня. Так, если день белковый, то мясо курицы можно заменить крольчатиной, перепелкой, молодой телятиной, рыбой или отварной фасолью. В овощной день салат из помидоров и огурцов можно заменить салатом из капусты, отварной свеклы, сельдерея и моркови.

Белковая диета дюкана минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kak-pohudet-za-mesyac-na-20-kg-pravila

Диета 20 кг за 14 дней. Радикальная диета для похудения: правила, подробное меню, рецепты

Правила похудения:

• Питаться необходимо 5 раз в день через каждые три часа, предварительно разделив заданные в меню порции продуктов на несколько частей;
• Большое количество воды притупит голод, поэтому ее нужно пить ежедневно в количестве 1,5 л минимум.

Диета радикальная: минус 20 кг за 2 недели

Данная программа питания обещает снижение веса на 15-20 килограммов. Меню первой недели выглядит следующим образом:

• Понедельник: съедаем 3 яйца и 5 отварных или запеченных картофелин;
• Вторник: выпиваем стакан кефира, съедаем ложку сметаны и 100 г маложирного творога;
• Среда: пьем 2 стакана кефира, 200 г сока из фруктов, съедаем 2 яблочка;
• Четверг: кушаем 400 г куриной грудки или телятины в отварном виде, пьем 200 г кефира;
• Пятница: питаемся 0,5 кг яблок или груш, пьем только 1 л минеральной водички;
• Суббота: оставляем 300 г любого кисломолочного напитка или молока, употребляем 3 запеченных картофелины;
• Воскресенье: только 500 г кефира и неограниченное количество минералки.

Меню второй недели:

• День 1: 200 г приготовленной на пару говядины, 1 куриное яйцо, пару томатов;
• День 2: уменьшаем порцию говядины до 100 г, а также кушаем 2 яблока и салат из огурца и томата с добавлением масла оливы;
• День 3: оставляем такое же количество говядины, употребляем 2 яблока или груши, съедаем кусочек хлеба;
• День 4: также остается 100 г говяжьего мяса, к нему добавляем стакан кефира, 2 отварных яйца и 70 г ржаного хлеба;
• День 5: запекаем или едим в свежем виде 0,7 кг яблок, выпиваем 500 г кефира, употребляем 3 отварных картошки;
• День 6: питаемся двумя огурцами, таким же количеством яиц и 300 г куриной грудинки;
• День 7: съедаем 2 яблока, выпиваем стакан кефира, кушаем 4 запеченных картофеля.

Меню на 3 дня

Такой рацион можно использовать для быстрой разгрузки:

• Понедельник: выпиваем 200 г кефира, съедаем 6 шт. кураги, пьем стакан компота из нее;
• Вторник: пьем 250 г простокваши, употребляем по 2 яйца и столько же запеченных картофелин;
• Среда: кушаем 3 яблока (можно из них делать пюре), 200 г творога, 1 ч. л. меда и 20 г ежевики.

Меню на неделю

Тем, кто хочет сбросить за неделю до 8 килограммов, придется ежедневно ограничивать свой рацион 800 Ккал, питаясь по этому меню:

• Понедельник: 150 г творога и 250 мл кефира;
• Вторник: три яйца, кусочек хлеба, 3 картофелины;
• Среда: 4 сливы, 3 яблока и салат из груши и яблока;
• Четверг: 150 г приготовленной на пару телятины, 3 помидора и 1 яйцо;
• Пятница: 200 г куриного мяса, 100 г пюре из яблока и ежевики, 2 кусочка хлеба;
• Суббота: 2 огурца и столько же вареных яиц, 400 г простокваши, шпинат;
• Воскресенье: салат из зелени, говядины и яйца, 250 г телятины, 1 помидор и 200 г томатного сока.

Диета радикальная на 14 дней

Для быстрого похудения за 2 недели нужно придерживаться нескольких правил:

• Ограничивать свой рацион 700 Ккал;
• Питаться преимущественно фруктами и овощами, а пить ежедневно по 2 стакана 1%-ного кефира.