История похудения на 20 кг за год

История похудения на 20 кг за год

Я всегда восхищалась красивыми женщинами с идеальной фигурой. Еще, будучи маленькой девочкой, я рассматривала мамины журналы и втайне мечтала о том, что когда вырасту, буду выглядеть так же, как красавицы с обложек глянцевых журналов.

Окружающие всегда восхищались моей красотой, но говорили, что мне не мешало бы похудеть. Но в столь ранние годы я не считала себя полненькой. И частенько посмеивалась над людьми с лишним весом. И как-то произошел случай, который перевернул всю мою жизнь.

Мне было 15 лет. И, несмотря на то, что я была «пышечкой», обладала хорошей гибкостью и пластикой, проделывая на турнике всяческие трюки, на которые не решились бы даже миниатюрные девчушки.

На уроке физкультуры я, как обычно, «хвасталась» своими талантами, за которыми наблюдал мальчик моей мечты. Проделывая очередной трюк, я не удержалась и сорвалась. Мой ненаглядный подбежал ко мне, помогая подняться, и в этом момент моя свободная футболка приподнялась, и он увидел все мои складочки. А потом я узнала, что он смеялся надо мной с друзьями. Для меня эта ситуация стала шоком. И я решила действовать.

Перепробовала всевозможные диеты, подкрепляя результат физическими нагрузками. О, чудо! Я исхудала до такой степени, что выпускное платье пришлось ушивать в 3 раза! Я была счастлива.

Но, увы, как вес ушел, так и пришел. С того времени я голодала, срывалась, наедалась, и все повторялось. В 18 лет я весила 68 килограмм при росте 168 сантиметров. Я поступила в университет, началась бурная жизнь в общежитии, и прибавилось еще 5 килограмм. Когда я приехала домой на каникулы, мама была поражена.

Вернувшись в общежитие, я долго смотрела в зеркало и плакала, ведь формы мои вызывали только отвращение. Пересмотрела свой гардероб и ужаснулась — бесформенные, уродливые, хоть и дорогие вещи. Я пообещала себе, что похудею и буду собой гордиться!

Ненавидела тренажерный зал, поэтому записалась в бассейн и на танцы. Вычеркнула с рациона вредные продукты, которые с радостью «награждали» меня не только изумительным вкусом, но и лишними сантиметрами. Табу и по сей день: картофель, мучные изделия, мясо и молочные продукты с высоким процентом жирности, рис, сахар и орехи.

На протяжении года я вела дневник, где описывала все съеденное за сутки со скрупулезным подсчетом калорий. Не разрешала себе употреблять более 1000 калорий в день.

Раз в неделю устраивала– питьевой. Легкий куриный бульон, кефир, свежевыжатые соки стали незаменимыми «помощниками» в моей жизни. Ела 5 раз в день, но маленькими порциями.

Утро мое начиналось с езды на велосипеде или неторопливой пробежки. В обед – бассейн. Вечером – танцы. Много проводила времени на свежем воздухе.

Прошел год, я потеряла 20 килограмм. Обрела уверенность в себе, с удовольствием ухаживала за своим телом, любила и гордилась им, не скрывая этого. С радостью ловила много восхищенных мужских взглядов и завистливых женских. Порхала словно бабочка!

Я не верю в новомодные, многообещающие диеты, наподобие – «похудей за 3–5 дней на 10 килограмм и больше», так как в свое время перепробовала абсолютно все! Но спасли меня правильное питание и активный вид отдыха!

Прошло 10 лет, стрелки весов показывают 50 килограмм, чему я несказанно рада. Я могу позволить себе раз в неделю съесть какой-то «запрещенный» продукт, иногда перекусываю в позднее время, не набирая вес.

Я победила благодаря своему упорству, благоразумию, силе воли и доказала себе, что невозможное возможно!

Как сбросить 20 кг за месяц. Самая эффективная диета для похудения на 20

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Самая эффективнаяна 20 кило – это настоящее волшебство, которое вернет вас к жизни. Решить проблему лишнего веса мечтают люди во всем мире. Предлагаем вам познакомиться с уникальными способами избавиться от 20 кг за 20 дней, теряя ежедневно по одному килограмму.

Принцип действия

Самое главное, с первых дней соблюдать определенные правила. Прежде всего, это касается принципа чередования, что значит, придется по очереди отказываться от одного из приемов пищи.

Первые четыре дня лучше всего забыть про ужин. Затем 4 дня подряд не обедать, потом не завтракать, питаясь, таким образом, все время пребывания на самой эффективной диете для похудения на 20 кг.

Следующим правилом становится список тех продуктов, которые обязательны к употреблению.

• Необходимы: яблоки, фасоль, капуста, гречневая каша, рыба, курица, помидоры, рис, обезжиренные молочные продукты.
• Нужно кушать: фруктозу, яйца.

Среди эффективных диет для похудения на 20 за один месяц стоит выделить следующую. Чтобы действительно похудеть на ней, нужно обязательно придерживаться определенных правил:

• Очистить кишечник.
• Строго соблюдать меню, без каких-либо отклонений.
• Пить много жидкости, что также ведет к похудению.
• Полный запрет на алкоголь, сладости, мучное.

Если внимательно рассмотреть предложенное меню, то оно предлагает следующий график:

• Понедельник – только пить, практически ничего не кушать.
• Вторник – молочный день.
• Среда – овощной.
• Четверг – сыр с ветчиной.
• Пятница – аналогична вторнику.
• Суббота – совпадает со средой.
• Воскресенье – питаемся, как в четверг.

Придерживаемся данного принципа на протяжении всего месяца и быстро теряем. О первых 5-7 кг вы сможете забыть буквально через неделю. Так что это действительно хорошаяза месяц

Однако важно не забывать – быстрая потеря веса достаточно серьезное испытание для всего организма. Поэтому крайне важно выполнить несколько «НЕ»:

• не зацикливаться на отказе от любимых продуктов,
• не поддаваться плохому настроению,
• не впадать в депрессию.

Лучшим выходом станут любимые занятия, то есть именно то, что вам нравится больше всего. Пожалуй, сложнее всего придется по понедельникам, когда вообще ничего нельзя кушать. Хотя достаточным стимулом может стать ожидаемый результат, тем приятнее станет понимание буквально через неделю – старая одежда велика! Предайтесь мечтам о скорой смене всего гардероба, мечтайте о новых нарядах. Пусть изумление в глазах близких и коллег станет наилучшим стимулом выдержать столь серьезное испытание, выйдя из него действительно обновленным человеком.

Итак, вы приняли для себя знаменательное решение – сбросить лишний вес. Это первый, самый важный шаг. Теперь определитесь с той диетой, которая кажется вам наиболее подходящей, проконсультируйтесь с диетологом – и, в добрый путь!

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-ya-pohudela-na-pravilnom-pitanii-na-20-kg-za-5-mesyacev-plan-deystviy

Как сбросить 20 кг за неделю. Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях

2

Вы не знаете, как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях? Думаете это не реально? Отнюдь нет. Очень трудно, но выполнимо, хотя и не очень полезно для организма. Такой сброс веса за маленький период времени станет огромным стрессом для всего организма. Поэтому перед тем, как поставить себе задачу похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях, хорошо подумайте о возможности нанести своему организму непоправимый вред. Но если Вы все-таки решились, то ниже для Вас есть интересные и полезные советы.

Совет 1.

На ближайшую неделю забудьте про всю «вредную» пищу. Это означает надо полностью отказаться от жареного, жирного, мучного, сладкого. Только фрукты и овощи. Овощи если не в сыром, то только в отварном виде. Еще будет очень полезно на завтрак съедать кашу, которая сварена на воде без добавления сахара и соли. Она содержит клетчатку, которая очищает кишечник, что способствует снижению веса. Соль, по возможности исключите совсем. Она задерживает воду в организме и не дает весу снижаться.

Совет 2.

В день можно употреблять не более 1000 калорий. Таблицы калорийности продуктов можно найти в интернете. Наиболее калорийным должен быть завтрак. Последний ужин должен быть не позже шести часов вечера. Сначала будет очень сложно, но Вы же хотите сбросить 20 кг за неделю? Если совсем голод не дает Вам покоя ближе к 9 часам вечера, то допускается съесть один фрукт. Это может быть яблоко или груша. Можно так же позволить съесть небольшую горсть арахиса (не жареного или соленого, а настоящий орех арахис). Это самый низкокалорийный орех. Допустимо съесть вместо арахиса небольшую горсть миндального ореха.

Совет 3.

Каждодневные тренировки. Нагрузки не менее 2 часов в день. Ходьба пешком на работу и с работы. Занятия в тренажерном зале, катание на велосипеде, роликах, плавание. Это все должно стать Вашим хобби. Такие нагрузки, кроме наращивания мышечной массы, увеличение которой способствует сжиганию жира, способствуют выделению пота. А вместе с потом, выходят соль и лишние килограммы.

Кстати, любые физические нагрузки будут способствовать сжиганию лишних килограмм. Например, у Вас есть дача? Займитесь ее прополкой или вскопайте огород. Вы потратите при такой нагрузке около 300 калорий за один час. Часовое катание на велосипеде, пробежка или плавание позволят Вам сбросить от 500 до 700 калорий. Это только за час! Позанимайтесь больше, и Вы сами почувствуете, как килограммы покидают Вас.

Совет 4.

Не лишним будет завести дневник и записывать туда все потребленные и потраченные калории. Последние должны преобладать, но не слишком. Не забывайте, что Ваше похудение большой стресс для организма и ему нужны силы, чтобы справится с поставленной задачей.

Совет 5.

Не помешает один день сделать полностью разгрузочным. Например, в такой день можно есть только воду и несколько фруктов.

При таком интенсивном сбросе веса просто незаменим метод раздельного питания. Он заключается в том, что углеводы нельзя есть совместно с белками. Салаты, овощи и фрукты должны быть в основе питания, а все другое свести к минимуму.

Совет 6.

Пейте больше жидкости. 2-3 литра ежедневно обязательно. Вода выводит лишние шлаки и лишнюю воду из организма, снижая тем самым вес. Рекомендуется употреблять только чистую питьевую воду или свежевыжатый сок. Но, если Вы покупаете сок в магазине, то разбавляйте его водой в пропорции 1:1. Так как это не натуральный продукт, то в таком соотношении он не будет влиять на приобретение лишних килограмм. И никакой газировки или энергетических напитков! На ближайшую неделю это Ваши враги.

Совет 7.

Далеко не все могут неукоснительно выполнять комплекс вышеизложенных советов. Ну как не проигнорировать первый совет данной статьи? Чересчур трудной кажется возможность отказа от жареного, сладкого, мучного. И все это сказывается на Ваших успехах, на Вашем теле, страдает Ваша печень. Избыток жира накапливается в печени, снижает работоспособность последней. Как быть? Что предпринять?

Данный пункт статьи советует Вам найти средство, которое поможет Вам восстановить полноценный обмен в ткани печени. Средство, которое защитит важнейший орган, поможет ему разгрузиться.
Гептро Актив – это натуральный гепатопротектор, помощник для тех, кому поначалу так тяжело выполнять все условия жесткой диеты. Данный препарат восстанавливает поврежденные клетки печени, нормализует работу печени и желчного пузыря. Гептро Актив снискал заслуженное одобрение и уйму рекомендаций ведущих специалистов на фармацевтическом рынке.

Вот семь советов. Семь небольших пунктов-памяток, ориентирующих Вас в большом соблазнов мире. Старайтесь всюду им следовать! Только так Вы сможете похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях.

Будьте упорны в последовательности и у Вас обязательно все получится!

Как выглядит 20 кг жира. Сколько калорий в килограмме жира человека

Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме. Если перевести это значение в фунты, то получим примерно 3500 ккал на один фунт подкожного жира.

Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.

Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.

Зная, сколько калорий в 1 кг жира человека, можно рассчитать, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы похудеть настолько, насколько вы хотите. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть, тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Достаточно создать разницу в 500 ккал, и за две недели вы можете потерять килограмм чистого жира.

Если создать дефицит калорий в 1000 ккал ежедневно, можно сократить период сбрасывания килограмма жира до одной недели. Именно такая скорость еще считается безопасной, а вот более быстрое похудение чревато негативными последствиями.

Учтите, что любимые многими экспресс диеты, за счет которых можно сбросить пару килограммов всего за 2-3 дня, выводят из организма жидкость, которая быстро возвращается, когда человек снова придерживается привычного рациона. Жир же уходит потом, и для избавления от него нужно регулярно придерживаться правильного и умеренного питания и заниматься спортом.

Диета 20 кг за 14 дней. Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

• стараться пить больше чистой воды;
• питаться часто, маленькими порциями;
• предпочитать белки углеводам;
• мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
• нормализовать режим сна;
• запастись терпением, выносливостью.

Скинуть 20 кг за полгода. Суть LCHF

Принцип действия диеты прост. Резко ограничивая углеводы, человек лишает организм самого доступного источника энергии, заставляя черпать из поступающих жиров и собственных накопленных запасов. Кроме того, глюкоза, фруктоза и крахмал, содержащиеся в сладостях, крупах, картошке и хлебе, вызывают повышенные выбросы инсулина. А этот гормон тормозит липолиз и способствует росту жировой ткани. Убрав углеводы из питания, можно перестроить метаболизм и контролировать вес. С помощью LCHF просто похудеть, набрать мышечную массу или удерживать тело в норме.

Фото с https://elements.envato.com/

Главные правила диеты:

• Основу питания составляют животные продукты: мясо, сало, рыба, яйца. Дополнять их можно зеленью, некрахмалистыми овощами, кислыми ягодами и фруктами. От сахара, мясных изделий, сахаристых фруктов, злаков и корнеплодов нужно отказаться.
• Для похудения дефицит калорий должен составлять 500–600, энергетическая ценность дневного рациона — около 1700–1900 ккал. При стремлении поправиться можно есть сколько угодно разрешенных продуктов.
• Соотношение нутриентов на кето: 70% жиров, 20% белка и 10% сложных углеводов в сутки.
• Пищу важно принимать в комфортном режиме: идеально стандартное трехразовое питание, но можно есть дробно или 2 раза в сутки, как удобнее.
• Необходимо пить много воды: от 3 л в сутки и больше. Она необходима для переработки жиров и восполнения дефицита влаги, который образуется при недостатке углеводов.
• Диету нужно соблюдать длительно: не меньше 3 месяцев. Тогда ее эффективность будет высокой.

Через несколько дней после перехода организма в новый режим развивается кетоз. Запасы гликогена в печени и мышцах истощаются, метаболизм перестраивается, ускоряется распад жиров. В процессе расщепления из них выделяются так называемые кетаны — альтернатива глюкозе. Поступая в мышечную ткань и мозг, они обеспечивают их необходимой энергией. Отработанные кетаны выводятся с мочой.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kak-pohudet-na-20-kg-za-mesyac-v-domashnih-usloviyah-menyu-vo-vremya-diety

Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях. Лучшие диеты для похудения

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира – предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты  для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета

Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Главное правило – отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. Акцент стоит делать на растительной и злаковой пище, а также на овощах, фруктах, орехах.

Главный приём пищи – это завтрак. В это время разрешается позволить себе немного больше, чем обычно. На ужин стоит съедать самые маленькие порции. Последний приём пищи должен проходить за 4 часа до сна.

Как похудеть на 20 кг за месяц – примерное меню:

• Завтрак: пачка творога обезжиренного, немного мёда, 1 большое яблоко.
• Обед: 150 г сваренного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Лучше всего чередовать рыбные дни с мясными.
• Ужин: овощной салат.

До 16.00 разрешено делать перекусы. Они могут состоять из яблок, грецких орехов, сыра.

Важно! Эта система питания не подходит для больных гастритом или язвой желудка.

Диета на 3 месяца

3 месяца для сброса 20 кг — это наиболее оптимальный период, который поможет убрать жировую прослойку без вреда здоровью. В умеренном темпе разрешено питаться на 1500-1700 ккал в сутки. Похудение рекомендовано подкреплять спортивными тренировками. Занятия нужно проводить 2-3 раза в неделю. Вполне достаточно лёгкой зарядки по утрам и вечерам.

Как похудеть на 20 кг за месяц – меню на 1 день:

• Завтрак: овсяная каша с нарезанным яблоком, зелёный чай.
• Обед: тарелка гречневой каши, отварное мясо или рыба.
• Ужин: 100 г мяса индейки, приготовленной на пару.

Во время перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. После 20.00 употреблять пищу запрещается. Из привычного рациона стоит исключить мучные изделия, сладости, копчености, специи.

Белковая система питания

Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, нередко прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространённых систем питания. Здесь акцент делают на употреблении белковой пищи в максимальном количестве и углеводных блюд в минимальном. Однако это не значит, что из рациона нужно убрать овощи и фрукты. Эти продукты относятся к классификации быстрых углеводов, которые хорошо усваиваются в организме и не приводят к проблемам в работе желудка.

Отказаться нужно от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях – какие продукты нужно применять:

• нежирную рыбу;
• куриное мясо;
• мясо индейки;
• творог, молочные изделия;
• яйца;
• сыр.

Белок просушивает тело и делает его более рельефным. Для лучшего результата стоит проводить силовые тренировки и кардиотренировки. Длительность процесса – не более 2,5 месяца.

Низкокалорийная система питания

Правило этой диеты – сократить количество потребляемых в день калорий. При этом убирать из рациона многие продукты не потребуется. Во время похудения разрешается есть мясо, рыбу, чёрный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты. Обязательное условие – применять такую систему питания нужно не более 1 месяца. В противном случае можно столкнуться с проблемами в работе кишечника.

Как похудеть на 20 кг за месяц – реальные советы в домашних условиях по распределению калорий:

1. Завтрак – 400 ккал.
2. Обед – 500 ккал.
3. Ужин – 250 ккал.

Разрешены перекусы на 150 ккал. В день должно получаться не более 1500 ккал. Из напитков разрешены соки, фреши, чаи. От кофе лучше отказаться. Эта диета подходит для здоровых женщин и мужчин, которые не имеют хронических патологий.

Цитрусовая диета

Когда люди задумываются о том, как сбросить 20 кг, они нередко приходят к цитрусовой диете. Это достаточно жёсткая программа питания, которая подходит для людей с хорошей силой воли.

Жёсткая диета для быстрого похудения на 20 кг – главные правила:

• Применять её рекомендовано при отсутствии хронического гастрита и язвы желудка.
• Система питания запрещена для беременных и кормящих женщин.
• В процессе стоит употреблять витамины, в составе которых преобладает калий и кальций.
• При возникновении постоянной усталости, головокружения и апатии нужно прекратить худеть и обратиться за помощью к врачу.

Как быстро похудеть на 20 кг – примерное меню на день:

• Завтрак: стакан сока грейпфрута, 2 ломтика ржаного хлеба.
• Обед: 2 апельсина, 2 киви, тарелка овощного супа.

Во время перекусов разрешено пить воду с лимоном или цитрусовые соки. Обильные физические нагрузки в период сброса лишнего жира не рекомендованы.

За год набрала 20 кг. Небольшая предистория

В 2018 году я заболела. За год я потеряла 20 кг и тогда мой вес составлял 42 кг при росте 178 см. Почему я начала худеть? Всё очень просто — манящие мечты о модельной карьере, контракты с Gucci и Dior, обложки на глянцевых журналах и путешествия по всему миру. Всё, что было нужно для этого — убрать пару лишних килограммов. Ну и я тут немножко разгулялась. Вместо 3-х кг сбросила целых 20. Как? Легко! Я просто перестала есть. На завтрак пару ложек каши, на обед вареная брокколи, а за ужин даже не помню. Был ли он у меня вообще? Вряд ли. Ах да! Еще обязательно 20000 шагов ежедневно.

Анорексия — болезнь, которая характеризуется нарушением работы пищевого центра головного мозга и проявляется в виде потери аппетита и отказа от еды. В её основе лежит нервно-психическое расстройство, проявляющееся страхом ожирения и навязчивым стремлением к похудению.

Понятное дело, со временем родители распознали очевидную проблему и отвели в клинику, где мне приписали огромное кол-во ферментов, гепатопротекторов и обследований. Тут появились не очень хорошие новости для всех нас: поджелудка была увеличена в 3 раза, какой-то загиб в печени, и, само собой, проблемы с гинекологией. Тогда я очень сильно испугалась. Я все еще боялась еды, но понимала, что могу просто умереть, если не прекращу свои «диеты». Это был просто ад. Приходилось много есть и пить очень много таблеток. Спустя год мучений, я полностью восстановилась. И набрала 20 кг.Избавившись от одной болезни, я приобрела другую —.

Компульси́вное перееда́ние (англ. binge-eating disorder, сокращённо BED) — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс. Может следовать за утратой близких, несчастными случаями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

Иногда переедать — это нормально . Однако люди, которые навязчиво переедают, используют пищу как единственный способ для преодоления негативных эмоций и апатии (моя ситуация). В результате ситуация выходит из-под контроля. Все мысли только о еде, а потом вина, стыд и депрессия.

Это не просто переедание как на Новый Год или ДР. Это когда вас поглощает стыд и глубокое чувство вины перед самим собой 24/7.

Диета минус 20 кг за месяц меню. Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

• Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
• Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
• Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

• полностью отказаться от алкоголя;
• забыть о слове «добавка»;
• пить как можно больше воды;
• скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-20-kg-mozhno-li-pohudet-na-20-kg