Главные мифы о похудении. Миф 6: Похудение на БАДах, чае, пластыре — быстро и эффективно

Главные мифы о похудении. Миф 6: Похудение на БАДах, чае, пластыре — быстро и эффективно

Сегодня сложно встретить человека, который ни разу не столкнулся бы с рекламой «быстрого» похудения. Потенциальным худеющим предлагают купить «волшебную таблетку», травяной чай, пластырь или даже «чудо-серьгу», и быстро снизить вес с их помощью. Какие-либо дополнительные меры — активные занятия спортом или коррекция рациона зачастую не требуются. Эффективны ли такие средства?

Что на самом деле?

Все чаи для похудения имеют в своей основе один и тот же принцип — они воздействуют на организм человека как сильное мочегонное средство. С их помощью вы действительно сможете снизить вес, но случится это за счет выведения жидкости из организма.

У БАДов другой принцип работы: они блокируют аппетит и вызывают сонливость. Иногда их влияние бывает настолько сильным, что после похудения человек уже не может вернуться к нормальной жизни — начать сбалансировано питаться. Многие БАДы принимать крайне опасно и, конечно же, не рекомендуется начинать их прием, не посоветовавшись с врачом.

Трансдермальные пластыри для похудения, по заверениям производителей, представляют собой клейкие полоски, обработанные специальным составом с активными компонентами, сжигающими жир. В вопросе похудения они бесполезны. Ни один пластырь не поможет, если вы продолжаете налегать на калорийную пищу и ведете затворнический (сидячий) образ жизни.

Серьги для похудения — это сравнительно новый девайс, помогающий расстаться «со всем лишним». В основе их «действия» лежит принцип восточной акупунктуры, то есть влияние на определенные биологические точки, блокирующие аппетит. «Стоит надеть серьгу, и активные точки, расположенные в мочке уха, уменьшат чувство голода и позволят вам быстро сбросить вес», говорит производитель. Но на самом деле эффективность этого метода не доказана. Одним худеющим иглоукалывание действительно может помочь, для других же — оно неэффективно.

Мифы о лишнем весе. На научной основе

Как показывают последние исследования врачей и диетологов, многие сведения, которым мы привыкли доверять, безнадежно устарели и не имеют под собой научного основания. Более того, некоторые из них могут серьезно навредить здоровью! Итак, попробуем разобраться с мифами о похудении, которые мы слышим чаще всего.

Миф №1. Надо отказаться от жирного

Если ты прекратишь употреблять в пищу жиры, то можешь спровоцировать нарушение обменных процессов в организме. Даже если ты решила сесть на диету, обязательно ешь продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры (растительное масло, рыбу, орехи). А вот продукты, богатые насыщенными жирами (масло, цельное молоко, жирные сорта мяса), следует ограничить.

Миф №2. Нельзя есть после 18. 00

На самом деле метаболические процессы не изменяются в зависимости от того, ужинаешь ты в 18 или 20 часов. Важно лишь то, что именно ты ешь и в каком количестве. Ужин должен состоять из постного мяса и овощей. Эти продукты помогают улучшить процесс пищеварения и подготовить организм ко сну. Нужно успеть поесть за 2—3 часа до сна.

Миф №3. Придется отказаться от мяса

Это заблуждение: многие вегетарианцы, не употребляющие мяса и молочные продукты, имеют лишний вес. Кроме того, некоторые полезные вещества, в том в числе и необходимый для организма витамин В12, содержатся только в продуктах животного происхождения. Чтобы не набрать вес, старайся выбирать молочные продукты с низким содержанием жира и нежирные сорта мяса. Самое полезное мясо — отварное или запеченное.

Миф №4. Диета важнее занятий спортом

Если ты хочешь снизить вес, то твои энергетические затраты должны превышать количество съеденных калорий. Поэтому не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Лучший способ похудеть — это регулярно (не реже 3 раз в неделю) заниматься спортом. Запишись на аэробику или шейпинг, займись танцами или начни ходить в бассейн. Главное, чтобы занятия приносили тебе удовольствие. Уже через пару месяцев ты заметно похудеешь, укрепишь мышцы и станешь чувствовать себя гораздо луч­ше. Но помни: для достижения результата важно не пропускать занятия.

Миф №5. Во всем виновата генетика

Это утверждение верно лишь отчасти. Действительно, ребенок полных родителей склонен к полноте. Но если он будет с детства соблюдать правила рационального питания, то набора веса может и не произойти. И наоборот, если в рационе человека избыточное количество жиров и углеводов и он ведет малоподвижный образ жизни, то лишний вес непременно появится, даже если к полноте нет никакой склонности.

Миф №6. Чтобы сбросить вес, надо принимать таблетки для похудения

В арсенале врачей действительно есть препараты, помогающие худеть. Однако они не окажут эффекта, если твой образ жизни останется прежним. К тому же у этой группы лекарств могут быть серьезные противопоказания. Принимать их можно только по назначению врача.

Миф №7. Голод — лучший способ похудеть

Голодание поможет избавиться от нескольких килограммов. Но как только ты вернешься к обычному стилю питания, они тут же вернутся. Более того, организм, помня о голодном пайке, начнет старательно делать запасы. Поэтому ты можешь не только быстро вернуть прежний вес, но и набрать новые килограммы.

Миф №8. Все дело в обмене веществ лишь

Лишь в 2—3% случаев избыточный вес связан с каким-либо, эндокринным или неврологическим заболеванием. В большинстве случаев он возникает из-за переедания и недостатком физической активности.

Миф №9. Ананас сжигает жир

Раньше считалось, что бромелайн, который содержится в ананасе, сжигает жир. На самом деле это не так. Ученые выяснили: единственное, на что способен бромелайн, — помочь организму расщеплять белки. То есть, если заедать плотный ужин ананасами, расстройства пищеварения тебе не страшны. Но на подкожный жир этот фермент, увы, ни как не влияет.

Как показывают последние исследования врачей и диетологов, многие сведения, которым мы привыкли доверять, безнадежно устарели и не имеют под собой научного основания. Более того, некоторые из них могут серьезно навредить здоровью! Итак, попробуем разобраться с мифами о похудении, которые мы слышим чаще всего.

Миф №1. Надо отказаться от жирного

Если ты прекратишь употреблять в пищу жиры, то можешь спровоцировать нарушение обменных процессов в организме. Даже если ты решила сесть на диету, обязательно ешь продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры (растительное масло, рыба, орехи). А вот продукты, богатые насыщенными жирами (масло, цельное молоко, жирные сорта мяса), следует ограничить.

Миф №2. Нельзя есть после 18.00

На самом деле метаболические процессы не изменяются в зависимости от того, ужинаешь ты в 18 или 20 часов. Важно лишь то, что именно ты ешь и в каком количестве. Ужин должен состоять из постного мяса и овощей. Эти продукты помогают улучшить процесс пищеварения и подготовить организм ко сну. Нужно успеть поесть за 2—3 часа до сна.

Миф №3. Придется отказаться от мяса

Это заблуждение: многие вегетарианцы, не употребляющие мяса и молочные продукты, имеют лишний вес. Кроме того, некоторые полезные вещества, в том числе и необходимый для организма витамин В12, содержатся только в продуктах животного происхождения. Чтобы не набрать вес, старайся выбирать молочные продукты с низким содержанием жира и нежирные сорта мяса. Самое полезное мясо — отварное или запеченное.

Диета навсегда. Переход к саморегуляции

Как перейти от контроля к саморегуляции? Есть один веселый научный анекдот. Мыши спросили у лисы совета, как им защитить себя от хищников. Лиса подумала и ответила: «Я придумала! Вам надо стать ёжиками!». На середине пути к дому мыши осознали всю трудность ситуации и решили вернуться к лисе, чтобы спросить, каким образом всё-таки они могут стать ёжиками. «Ну, мыши, чего это вы?! Я вам даю методологию, а вот методы вы изобретаете сами!».

Если у вас критический ум, вам поможет наблюдение и эксперимент. Делайте себе челленджи свободы, в которых вы отпускаете контроль над определенными аспектами своего питания, при этом следите за другими – потому как многие начинают путать свободу с хаосом, а это несколько разные вещи.

Несколько лет назад я правильно определила, чего я хочу от здорового образа жизни: я хотела, чтобы он стал естественной частью повседневности, а не тем, что требует постоянных усилий и контроля. И пройдя несколько этапов, он принял именно ту форму, которая была нужна изначально.

Уверена, если у вас есть цель не просто «достичь результата», но и «достичь результата и не контролировать питание каждый день» – вы обязательно найдете эту гармонию. Доверьтесь своему телу и знаниям, и всё будет работать!

Оля правильно написала о том, что нужно ослабить ментальный контроль. Если посмотреть на это с физиологической точки зрения, то в расслабленном состоянии обмен веществ наиболее эффективен, а главное – стресс (ментальный и физиологический) не провоцирует запуск механизмов запасания.

Но доверие – это очень сложная вещь для большинства людей, и им никак не объяснишь, что голод не приведёт к желаемому результату. Не важно, сколько мы твердим, что организм не будет резко тратить накопленное, если вы ограничите себя в еде, – это игнорируется.

Ни результаты сотен научных исследований, ни наш опыт не убеждают. Логика любителей контроля проста – организму нужна энергия, и если я буду давать меньше извне, будет тратиться больше из собственных ресурсов.

В поддержку Олиных слов я поделюсь с вами метафорой, которая объяснит, что происходит с организмом в периоды диет, голодовок или связок “диета-срыв”.

Представьте, что у вас в банке лежит 100 000 долларов. Вы щедро тратите на отпуск, рестораны, одежду, строите новый дом, покупаете машину. Вы берёте из запасов, если доход чуть меньше, чем расход, но особо не задумываетесь, так как доход есть, и он постоянный. Ключевая фраза – “постоянный приток средств”.