БАДы для ускорения метаболизма: как они работают и как их использовать

БАДы для ускорения метаболизма: как они работают и как их использовать

Термин «ускорение» не совсем применим к метаболизму. Обменные процессы протекают непрерывно, на большинство из них невозможно влиять. Оказывать воздействие можно только на отдельные реакции, например, липолиз. Потому технически, метаболизм нужно не ускорять, а улучшать с помощью витаминов, добавок или лекарственных препаратов (последняя категория в основном относится к медицинской сфере и применяется в лечении определенных заболеваний).

Ускорять или усиливать метаболизм за счет витаминов или препаратов не только опасно, но и вредно. Как и в случае с излишней стимуляцией иммунитета, это повлечет за собой сбои в различных биохимических процессах и негативно скажется на здоровье. Основная задача – нормализация процессов, она важна для сохранения здоровья и качества жизни.

Понятие «ускорения» по отношению к обменным процессам обрело массовую популярность благодаря спорту. В большинстве случаев речь идет об ускорении жирового обмена с целью устранения лишней прослойки подкожного жира (стимуляция расщепления для конкретного типа тканей). По отношению к жировому метаболизму понятие «разгон» действительно применимо, витамины, минералы и другие вещества могут ускорять этот процесс. В остальном – ощутимо влиять на обмен веществ нельзя. Например, невозможно в полной мере управлять клеточным анаболизмом и катаболизмом. Эти процессы протекают в организме постоянно и нужны для регулирования целостности структур, функционирования тканей, поддержания жизни в целом.

Одно из немногих исключений (не считая генетических и индивидуальных заболеваний) – период менопаузы у женщин. Во время менопаузального перехода обменные реакции могут ухудшаться, что связано с работой гормональной системы. В таком случае врачи часто назначают женщинам ускоряющие метаболизм витамины, хотя их функция носит компенсаторный характер и направлена на нормализацию обменных реакций, а не их «ускорение» выше нормы.

Ярким примером того, насколько попытка разогнать метаболизм витаминами или добавками может быть пагубной, является гипертиреоз (может быть вызван как нарушениями работы щитовидки, так и непомерными дозировками йода). Это достаточно неприятное заболевание, которое характеризуется излишней активностью щитовидной железы. Сопровождается рядом симптомов, способных существенно ухудшить здоровье и негативно влиять на качество жизни.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое БАДы для ускорения метаболизма

Многие считают метаболические препараты «чудо-таблеткой», которая зарядит энергией и улучшит самочувствие. Расскажем, какие группы метаболических препаратов существуют, когда и кому их назначают, и так ли на самом деле они эффективны

Фото: Shutterstock

Метаболические препараты действуют на клеточном уровне – они улучшают энергетический обмен в клетке и повышают устойчивость тканей к нехватке кислорода. Метаболические препараты часто используют в кардиологии и неврологии при нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, нейропатиях, хроническом болевом синдроме и по другим показаниям.

Действие подавляющего большинства метаболических препаратов изучено недостаточно. Впрочем, в отечественной и зарубежной медицине существует определенный клинический опыт применения этих препаратов, поэтому их используют для лечения и профилактики ряда заболеваний и продолжают активно изучать. Метаболические препараты, как правило, применяют для вспомогательной терапии вместе с другими лекарственными средствами.

Обзор метаболических препаратов по версии КП

Мы собрали разные группы метаболических препаратов, которые отличаются друг от друга действующими веществами и механизмом действия.

Средства с таурином

Фото: Shutterstock

Таурин – серосодержащая кислота, которая поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы, участвует в процессе пищеварения, помогает нарастить мышечную массу, повысить выносливость и ускорить восстановление после тренировок.

Также таурин обладает антиоксидантными свойствами, а значит, способен защитить клетки от разрушительного влияния свободных радикалов. Эта аминокислота помогает снижать уровень артериального давления и «плохого» холестерина, может положительно влиять на состояние людей с сердечной недостаточностью и сахарным диабетом.

Таурин можно получать с пищей. Он содержится в следующих продуктах:

• говядина,
• курица,
• свинина,
• креветки,
• тунец,
• осьминог,
• молочные продукты.

Выпускается также много препаратов и пищевых добавок с таурином. Среди показаний к их применению может быть сахарный диабет, сердечная недостаточность. Есть и глазные капли с таурином, которые применяют при катаракте, травмах и дистрофии роговицы.

Продолжить далее

Средства с L-карнитином

Фото: Shutterstock

L-карнитин – аминокислота, которая доставляет в клетку жирные кислоты, необходимые для производства энергии, и выводит из нее некоторые токсичные продукты. Считается, что L-карнитин помогает уменьшать количество жировой ткани и увеличивать мышечную массу, повышает устойчивость организма к физическим и психоэмоциональным нагрузкам. Возможно, карнитин будет полезен для профилактики болезни Альцгеймера и заболеваний сердечно-сосудистой системы, исследования в этом направлении ведутся постоянно.

L-карнитин можно получить с пищей. Перечень источников этой аминокислоты включает в себя:

• говядину,
• куриную грудку,
• цельное молоко и сыр,
• треску.

Препараты и пищевые добавки с L-карнитином выпускаются в форме инъекционных растворов, таблеток, капсул.

Продолжить далее

Средства с коэнзимом Q10

Фото: Shutterstock

Коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон) – еще одно натуральное соединение, которое содержится в клетках большинства живых организмов: от бактерий до млекопитающих. Он способствует синтезу АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – главного «топлива» для наших клеток. Помимо производства энергии убихинон нужен для защиты от свободных радикалов, нестабильных молекул, способных повреждать мембраны клеток и даже нарушать структуру их ДНК.

Его тоже можно получить с пищей. Основные источники убихинона:

• мясо,
• рыба,
• орехи.

На рынке представлены препараты и пищевые добавки с этим веществом. Они выпускаются в форме инъекционных растворов и капсул.

Другие антиоксиданты и антигипоксанты

Препараты из этих групп активно участвуют в метаболических процессах.

• Антигипоксанты призваны помочь организму лучше использовать кислород, снижая потребность в нем и повышая его устойчивость к гипоксии, которая часто сопровождает заболевания сердца и сосудов. Особенно это заметно в органах с высоким уровнем обмена веществ (сердце, печени , головном мозге).
• Антиоксиданты же должны уменьшать вред от воздействия свободных радикалов на наши клетки, нейтрализуя их. У антиоксидантов есть и другие полезные свойства: они помогают снизить уровень «плохого» холестерина в организме и улучшить реологические свойства крови, то есть уменьшить ее вязкость и повысить текучесть.

Две эти группы в фармакологии объединены в одну, так как их влияние на организм довольно схоже.

Важно! Некоторые метаболические препараты из этих групп включены в список запрещенных веществ Всемирного антидопингового агентства (WADA), так что спортсменам их применять запрещено.

Как выбрать метаболический препарат

Метаболические препараты подбираются в зависимости от потребностей организма. Они различаются активным веществом, механизмом действия и формой выпуска: таблетки, капсулы, ректальные свечи.

Как БАДы влияют на метаболизм

Первыми из врачей начали использовать БАД диетологи. После 35 лет четверть людей в России страдают ожирением, а после 55 — более трети мужчин и половина женщин. Спортом занимаются многие, но правильно питается менее 1% взрослого населения, отсюда потребность в корректировке рациона.

По словам гастроэнтеролога и диетолога, в диетологии применяются добавки магния и хрома: они существенно влияют на обмен веществ. А также пробиотики — живые микроорганизмы, принимаемые для улучшения функционирования кишечника и стимулирования иммунной системы, которые тоже относятся к БАД. Врач подчеркивает, что витамины есть смысл пить только по прямым показаниям, если анализ крови говорит об их дефиците.

Пре- и пробиотики многие принимают под влиянием рекламы, а не докторов. Но некоторые комплексы сочетают разные микроорганизмы, что порой приводит к ухудшению здоровья.

«Пробиотики применяют по показаниям, предварительно сделав копрограмму и проверив кишечник на дисбактериоз и перевариваемость мышечных волокон, — предупреждает эндокринолог. — Принимая витамины и микроэлементы, нужно точно знать, как они действуют, где именно, и с кем в компании. Например, йод связывает тяжелые металлы. Выводится все это в комплексе печенью и почками, которые могут не справиться, если к тому же неправильно питаться и плохо спать. Проблема проявляется как аллергия: отеки, сыпь, головная боль и т. п. А больной считает, что виновата добавка с йодом».

Какие вещества содержатся в БАДы для ускорения метаболизма

На первом месте среди препаратов, ускоряющих процесс похудения , стоят жиросжигатели, также известные как термодженики. Добавки данного типа заставляют организм расщеплять жировые клетки, приглушают аппетит, повышают эффективность занятий фитнесом. Самые продвинутые разновидности (Lipo-6x от Nutrex, Animal Cuts от известного производителя Universal Nutrition) созданы на основе специальной мультифазной технологии. Рекомендации по приему жиросжигателей чрезвычайно просты:

• пейте термодженики натощак, за полчаса до еды;
• продолжительность цикла составляет 8 недель, перерыв — 7 дней;
• первые двое суток следует принимать по 1 капсуле дважды в день;
• на 3-4 сутки нужно пить по 3 капсулы ежедневно;
• во все последующие дни принимайте по 4 капсулы.

Термодженики расщепляют нежелательные отложения, но неизрасходованный жир может просто вернуться на прежнее место. Решить эту проблему помогает прием L-карнитина, который запускает процесс жиросжигания в митохондриях. Без этого вещества расщепление жира становится почти невозможным, поэтому дефицит карнитина является одной из самых частых причин ожирения. Ключевым достоинством этого препарата считается отсутствие противопоказаний и сглаживание негативных эффектов термоджеников. Принимать L-карнитин достаточно просто:

• употребляйте спортивное питание натощак, за 30 минут до приема пищи;
• в тренировочный день пейте препарат после пробуждения и незадолго до занятия;
• в дни отдыха принимайте добавку во время еды, а также в промежутках между обедом и ужином.

Интенсивный фитнес нередко приводит к разрушению мышц, поэтому необходимо защитить мускулатуру при помощи аминокислотного комплекса BCAA. В него входит три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой: валин, лейцин и изолейцин. Они насыщают мышечные волокна влагой, предотвращают их разрушение, улучшают выносливость и ускоряют распад жировых клеток. При покупке отдавайте предпочтение препаратам от проверенных производителей, хороший пример — BCAA 100 Caps, выпущенный компанией Optimum. Правила приема аминокислотных комплексов выглядят следующим образом: по 2 таблетки непосредственно перед занятием и сразу после него.

Протеиновые коктейли тоже защищают мышечную ткань от расщепления в процессе физических нагрузок. Белковые смеси вроде Syntha-6 от BSN или Gold Standard 100% Whey производства Optimum Nutrition содержат минимальное количество лактозы и углеводов, благодаря чему не создают переизбытка калорий. Добавки на основе протеина принято делить на медленные, быстрые и средние в зависимости от периода усвоения. При похудении желательно отдавать предпочтение медленным белкам, так как они обеспечивают мышцы нужными нутриентами в течение длительного времени. Протеин следует употреблять между приемами пищи, а также за 2 часа до и через 60 минут после занятия.

Важное место в спортивном питании занимают витаминно-минеральные комплексы. Может показаться, что напрямую они никак не связаны с избавлением от лишнего веса, однако прием мультивитаминных добавок нормализует метаболизм и активирует жиросжигающие способности организма. Неправильная диета зачастую приводит не только к лишнему весу, но и к авитаминозу, который значительно снижает эффективность занятий спортом. Среди существующих препаратов особого внимания достойны Opti-men и Opti-women, которые нужно принимать 2-3 раза в сутки после еды.

Какие виды спорта могут быть наиболее эффективными в сочетании с БАДы для ускорения метаболизма

– Активный образ жизни. Физическая активность ускоряет обмен веществ на 15-20%. Поэтому скажите нет гиподинамии, проводите меньше времени на диване, а вот гуляйте и занимайтесь фитнесом регулярно , чтобы поднять мышечный тонус. Прогулки помимо физической нагрузки насыщают кислородом, он в свою очередь, ускоряет метаболизм.
– Позитивный настрой. Смейтесь больше, смех не только продлевает жизнь, но и заставляет кровь бежать по венам быстрее, а значит, ускоряет тепло- и энергообмен. Микроциркуляцию крови усиливают также массаж и баня, если у вас нет врачебных противопоказаний.
– Полноценный сон. Он помогает восстановить эмоциональное и физическое состояние, снижает уровень стресса, обновляет клетки. Когда мы спим, в гипофизе вырабатывается соматотропин – гормон роста, который влияет на снижение в организме процента жира. А вот недосыпание провоцирует рост гормона грелина, его еще называют гормоном голода. Когда вас поздним вечером неудержимо тянет навестить холодильник, знайте – это активизировался грелин.
– Вода. Выводит токсины, работает как включатель, запуская метаболизм. Поэтому утро лучше всего начать со стакана чистой воды комнатной температуры, а в течение дня выпивать по несколько глотков каждый час.
– Сбалансированный рацион. Еда для поддержания метаболизма должна быть разнообразной и полноценной, включать белки, полезные жиры и медленные углеводы, достаточное количество клетчатки, витаминов и полезных нутриентов. Лучше всего отказаться от сладкого и мучного, есть больше овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Какие продукты питания могут быть наиболее эффективными в сочетании с БАДы для ускорения метаболизма

Необоснованное сочетание биологически активных добавок (БАД) и лекарств может привести к серьезным последствиям для здоровья пациента, особенно для пожилых людей. При одновременном применении БАД и лекарств возникает риск нарушения метаболизма лекарственных веществ в организме, что может привести к ухудшению их эффективности или повышенной токсичности.

Перед началом приема БАД необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или фармацевтом . Они могут оценить возможные риски и побочные эффекты сочетания БАД и лекарств, а также подобрать наиболее безопасную и эффективную комбинацию препаратов.

Неконтролируемое сочетание БАД и лекарств может привести к следующим проблемам:

1. Ухудшение эффективности лекарственного препарата. Некоторые БАД могут ускорять выведение лекарственных веществ из организма или блокировать их действие, что может уменьшить эффективность терапии. Например, совместный прием антибиотиков и БАД, содержащих кальций, может снизить абсорбцию антибиотиков и уменьшить их терапевтическую эффективность.

2. Повышенная токсичность лекарственного препарата. Некоторые БАД могут усилить токсическое действие лекарственных веществ и повысить риск возникновения побочных эффектов. Например, совместный прием антикоагулянтов и БАД, содержащих гинкго билоба, может повысить риск кровотечений.

3. Возникновение непредсказуемых взаимодействий. Некоторые БАД могут взаимодействовать с лекарственными препаратами таким образом, что вызывают неожиданные побочные эффекты или ослабляют их действие. Например, совместный прием антидепрессантов и БАД, содержащих ст. Иоаннушку, может привести к серотониновому синдрому.

Пожилые люди особенно подвержены рискам, связанным с сочетанием БАД и лекарств . Из-за возрастных изменений в метаболизме и множества принимаемых препаратов у пожилых людей повышается вероятность взаимодействия между БАД и лекарственными веществами. Поэтому перед началом приема БАД необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы максимально минимизировать риски для здоровья.

Какие риски и побочные эффекты могут быть связаны с использованием БАДы для ускорения метаболизма

Лишние килограммы появляются, когда количество получаемых организмом калорий превышает количество используемых. На скорость метаболизма влияют разные факторы, включая наследственность, физическую активность, пол, возраст, эндокринные заболевания (сахарный диабет, патологии щитовидной железы). Кроме этого, часто набирают вес женщины после 50 лет из-за гормональных изменений в организме, и лица, испытывающие хронический стресс. Кортизол — «гормон стресса» — приводит к развитию ожирения по висцеральному типу, когда жир откладывается на внутренних органах, в животе и на шее.

Но чаще всего ожирение развивается как следствие образа жизни. Такие факторы, как отсутствие режима дня и гиподинамия, некачественные продукты, нерегулярное, чрезмерное и несбалансированное питание с избытков жиров и углеводов рано или поздно приводят к лишним килограммам.

Как можно ускорить метаболизм и сбросить лишний вес в домашних условиях без вреда для здоровья? Для похудения необходимо снизить потребление калорий и увеличить расход энергии. Ведь лишние 100 ккал в день дают за год прибавку в весе до 5 кг, а за час интенсивной тренировки мышцы сжигают жир на 700 ккал.

Поэтому первое, что необходимо — ввести в свою жизнь регулярную физическую активность. Это самый здоровый и долгосрочный способ контролировать массу тела.

Сочетание аэробных и силовых нагрузок не только сжигает калории, но и наращивает мышечную массу, которая напрямую связана со скоростью метаболизма. Чем больше мышц, тем больше расход энергии даже в покое, так как мышцам требуется больше энергии, чем жиру.

Для похудения обязательно следует пересмотреть рацион питания и образ жизни:

• принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями;
• есть больше овощей и продуктов, содержащих клетчатку, так как на переваривание и усвоение таких продуктов требуется больше энергии;
• не отказываться от полезных жиров, содержащих ненасыщенные омега-3 жирные (натуральные растительные масла, жирная морская рыба, орехи);
• соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра) — вода улучшает процессы обмена веществ и выводит токсины;
• при отсутствии противопоказаний умеренно употреблять зеленый чай и натуральный кофе, а также пряности и специи — кофеин, имбирь, жгучий перец относят к мощным стимуляторам метаболизма;
• избегать недосыпов, так как это блокирует метаболизм;
• отказаться от алкоголя и курения.

Что касается диет, то стоит помнить, что строгие ограничения в питании могут вызвать противодействие со стороны организма. Строгая диета, голодание или недоедание значительно снижают уровень основного обмена (минимального количества энергии, необходимого для нормальной жизнедеятельности организма в покое). А при ограничении потребления энергии метаболизм замедляется, так как организм адаптируется к ограниченному поступлению энергии и бережет ее.

Еще необходимо учитывать, что иногда проблема лишнего веса связана с различными неврологическими расстройствами, поэтому в таких случаях консультация со специалистами из области неврологии или психиатрии может быть необходимой и полезной в борьбе с ожирением.

Как долго можно использовать БАДы для ускорения метаболизма

В индустрии добавок витамины для ускорения метаболизма – это одна из популярных и массовых категорий. Нормализация обменных процессов важна не только спортсменам, но и каждому человеку, независимо от возраста и пола. Улучшение метаболизма за счет витаминов и других добавок помогает быстрее терять лишний вес, избегать многих метаболических сбоев в зрелом возрасте (после 57-60 лет ухудшение метаболизма начинает ощущаться сильнее, чем раньше), улучшать работу всех систем и эффективность организма в целом. Но для максимального эффекта укоряющих метаболизм витаминов и добавок, необходимо понимать принципы их работы. Это поможет не только потреблять наиболее эффективные и действенные добавки, но и отсеять множество «пустышек», которые часто популяризируют в маркетинговых целях без обширной научно-доказательной базы.

В медицинской сфере понятие «метаболизм» является одним из самых обширных, оно может включать тысячи биохимических процессов разных уровней. Но наиболее простая и понятная трактовка понятия объясняет метаболизм, как совокупность реакций по усвоению, распределению и использованию полученных из пищи ресурсов для получения энергии и обеспечения жизнедеятельности организма. То есть использование еды и воды для поддержания жизни и есть первичная характеристика обмена веществ, на которую можно оказывать влияние.

Одними из главных «ключей», которые регулируют и улучшают метаболический обмен, являются витамины, макро и микроэлементы. Например, витамин D напрямую участвует в регулировании уровня сахара в крови, помогает всасываться и усваиваться кальцию, поддерживает в норме воспалительные процессы, участвует в синтезе других соединений. То же касается и других витаминов, минералов и прочих веществ. Важность отдельно взятого микроэлемента или витамина в общем метаболизме определяется степенью его помощи и влияния на общее состояние здоровья. Например, длительный дефицит витамина С может ослабить иммунную защиту, но не приведет к серьезным ухудшениям здоровья. Но недостаток магния или железа, которые регулируют кровотворение и работу сердечно-сосудистой системы, могут нанести серьезный урон организму, вплоть до возникновения смертельно опасных патологий (инфаркт, инсульт и другие).

Почему метаболизм нужно нормализовывать, а не ускорять

Термин «ускорение» не совсем применим к метаболизму. Обменные процессы протекают непрерывно, на большинство из них невозможно влиять. Оказывать воздействие можно только на отдельные реакции, например, липолиз. Потому технически, метаболизм нужно не ускорять, а улучшать с помощью витаминов, добавок или лекарственных препаратов (последняя категория в основном относится к медицинской сфере и применяется в лечении определенных заболеваний).

Ускорять или усиливать метаболизм за счет витаминов или препаратов не только опасно, но и вредно. Как и в случае с излишней стимуляцией иммунитета, это повлечет за собой сбои в различных биохимических процессах и негативно скажется на здоровье. Основная задача – нормализация процессов, она важна для сохранения здоровья и качества жизни.

Понятие «ускорения» по отношению к обменным процессам обрело массовую популярность благодаря спорту. В большинстве случаев речь идет об ускорении жирового обмена с целью устранения лишней прослойки подкожного жира (стимуляция расщепления для конкретного типа тканей). По отношению к жировому метаболизму понятие «разгон» действительно применимо, витамины, минералы и другие вещества могут ускорять этот процесс. В остальном – ощутимо влиять на обмен веществ нельзя. Например, невозможно в полной мере управлять клеточным анаболизмом и катаболизмом. Эти процессы протекают в организме постоянно и нужны для регулирования целостности структур, функционирования тканей, поддержания жизни в целом.

Одно из немногих исключений (не считая генетических и индивидуальных заболеваний) – период менопаузы у женщин. Во время менопаузального перехода обменные реакции могут ухудшаться, что связано с работой гормональной системы. В таком случае врачи часто назначают женщинам ускоряющие метаболизм витамины, хотя их функция носит компенсаторный характер и направлена на нормализацию обменных реакций, а не их «ускорение» выше нормы.

Ярким примером того, насколько попытка разогнать метаболизм витаминами или добавками может быть пагубной, является гипертиреоз (может быть вызван как нарушениями работы щитовидки, так и непомерными дозировками йода). Это достаточно неприятное заболевание, которое характеризуется излишней активностью щитовидной железы. Сопровождается рядом симптомов, способных существенно ухудшить здоровье и негативно влиять на качество жизни.