Уличные тренажеры: эффективный способ похудения и коррекции фигуры

Уличные тренажеры: эффективный способ похудения и коррекции фигуры

Основными преимуществамисчитаются:

• бесплатные тренировки;
• лучшее насыщение организма кислородом при выполнении упражнений.

Вы можете выбрать свою программу для похудения на уличных тренажеров или прислушаться к рекомендациям экспертов. Время и темп занятий подбирается индивидуально, так как выносливость зависит от физических особенностей человека. Главное, тренировки не должны причинять дискомфорт. Занимаясь регулярно, вы сможете постепенно подойти к желаемому результату, с каждым днем преодолевая новые вершины.

В комплекс упражнений для похудения должны включаться аэробные нагрузки и занятия на силовых тренажерах. К первым относятся уличные кардиотренажеры:

• степперы;
• велотренажеры;
• беговые дорожки;
• маятник.

Степперы – это своеобразный подъем по лестничному пролету, только на тренажере. Представляет собой стойку с опорой в верхней зоне и подвижной конструкцией для ног. Польза для организма:

• убирает жировые отложения на бедрах и ягодицах;
• укрепляет пресс и спинные мышцы;
• положительно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, суставы.

Эллиптические уличные тренажеры – это конструкция с подвижными модулями для ног, вращающимися по траектории эллипса. В результате упражнений происходит имитация подъема по ступенькам и катания на велосипеде. При регулярных тренировках ноги становятся более подтянутыми, стройными, отлично прорабатываются ягодичные мышцы, повышается упругость.

Велотренажеры – это имитация езды на обычном велосипеде. Этот уличный тренажер также эффективен для похудения, так как способствует сжиганию большого количества калорий. С помощью велотренажеров прокачиваются ноги, укрепляются мышцы, улучшается работоспособность сердечно-сосудистой системы и эластичность сосудов.

Беговые дорожки положительно влияют на весь организм. В результате систематических упражнений запускаются механизмы сжигания подкожного жира, улучшается обмен веществ, снижается тревожность и повышается стрессоустойчивость, стабилизируются основные функциональные системы организма.

Маятники – это спортивные снаряды с раскачивающимся механизмом в области ног. С помощью веса собственного тела человек совершает маятниковые движения, что способствует прокачке пресса, сжиганию жира с талии и боков.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое уличные тренажеры

Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.

Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что дает не только больший эффект, но и делает упражнения более комфортными.

Чем полезны уличные тренажеры?

Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья, на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц.

Основными преимуществами уличных тренажеров являются:

• возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе;
• доступность тренажеров, как для взрослых, так и для детей;
• тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый;
• возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время;
• занятия проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма.

разрабатываются опытными спортсменами, так что на такой спортплощадке можно проработать все группы мышц и поддерживать свою форму 24/7.

Обзор тренажеров

Каждый из уличных тренажеров позволяет прорабатывать разные группы мышц. Однако, получить наибольший эффект от физических занятий на спортивном оборудовании можно только, если соблюдать технику выполнения упражнений, что позволит правильно проработать нужную группу мышц.

Стол для армрестлинга

Классический стол для армреслинга задействует бицепс, плечи, кисти, грудные и спинные мышцы. Для занятий потребуется партнер.

Лавка для пресса (уличный тренажер)

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

Техника выполнения: Лечь на рабочую зону тренажера. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку. Руки согните за головой или на груди. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов. Медленно возвращайте корпус в исходное положение. Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Маятник (уличный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

Техника выполнения:

1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
2. Расположите руки на рукояти.
3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (уличный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

1. Станьте на специальные площадки.
2. Руками держитесь за поручень.
3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (уличный тренажер)

Горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. На таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/ulichnye-trenazhery-instrumenty-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni

Какие виды упражнений можно выполнять на уличных тренажерах

Уличные тренажеры являются отличной альтернативой спортивным залам и помогают поддерживать физическую форму на свежем воздухе. Бесплатные площадки с тренажерами все чаще появляются в наших городах, привлекая внимание многих людей. Однако, чтобы эффективно заниматься на таких площадках, необходимо знать несколько правил. В данной статье мы рассмотрим, как правильно заниматься на уличных тренажерах.

Подберите площадку, отвечающую вашим потребностям

Перед началом тренировок на уличных тренажерах, вам необходимо выбрать подходящую площадку. Она должна быть хорошо оборудована и безопасной для занятий спортом. Проверьте состояние тренажеров, удобство использования и наличие инструкций по правильной технике выполнения упражнений. Найдите площадку, которая находится не далеко от вашего дома или работы, чтобы вам было удобнее посещать ее регулярно.

Разогревайтесь перед тренировкой

Перед приступлением к основным тренировкам важно разогреться. Сделайте небольшую разминку, включающую упражнения на растяжку и разогревающие движения. Это поможет избежать мышечных травм и повысит эффективность дальнейших упражнений.

Выберите правильную обувь и одежду

Для комфортного занятия тренировками на уличных тренажерах необходимо подобрать правильную обувь и одежду. Носите удобную и поддерживающую обувь, которая обеспечивает амортизацию и устойчивость при движении. Одежда должна быть свободной, позволяющей свободно выполнить любые движения, и надежно фиксирующей тело.

Начните с простых упражнений

Для того чтобы привыкнуть к уличным тренажерам, начните со свободных движений или простых упражнений. Это поможет вам освоиться с новой средой и настроиться на тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений, прислушиваясь к своему телу.

Следите за правильной техникой выполнения

Важно выполнять упражнения на уличных тренажерах с правильной техникой. Перед использованием тренажера ознакомьтесь с инструкцией и следуйте ей. Обратите внимание на положение тела, амплитуду движений, дыхание и нагрузку на разные группы мышц. Если у вас возникли затруднения или вопросы, обращайтесь к специалисту или тренеру.

Добавьте гиперэкстензию в программу тренировок

Гиперэкстензия – это одно из основных упражнений, которое можно выполнять на уличных тренажерах. Оно направлено на тренировку мышц спины, ягодиц и ног. Прежде чем приступить к гиперэкстензии, обратитесь к инструкции и освойте правильную технику выполнения. Не забывайте о разминке и постепенном увеличении нагрузки.

Заканчивайте тренировку растяжкой

После тренировки на уличных тренажерах не забывайте про растяжку. Это поможет расслабить напряженные мышцы, улучшить гибкость и сократить время восстановления после тренировки. После краткой ходьбы или бега, выполните небольшую серию растяжек на основные группы мышц.

Занятия на уличных тренажерах могут стать отличной альтернативой походам в спортивные залы. Они позволяют поддерживать физическую форму и проводить тренировки на свежем воздухе. Однако, чтобы достичь результатов и избежать травм, необходимо знать правила и следовать им. Помните о выборе подходящей площадки, разминке, правильной технике выполнения упражнений и растяжке. Регулярные тренировки на уличных тренажерах помогут вам быть здоровыми и активными.

Какие преимущества уличных тренажеров перед тренажерами в закрытых помещениях

Здоровый образ жизни постепенно превращается в одну из базовых тенденций, развитию которых в РФ уделяют особое внимание. И, к счастью, россияне с радостью поддерживают инициативу руководства страны. Пропаганда правильного питания, употребления очищенной воды и регулярных занятий спортом становится все более очевидной. Не последнее место в данном списке отведено оборудованию спортивных площадок, для которых городские организации стремятся купить оборудование для сдачи норм ГТО .

Уличные тренажеры для городских дворов

На улицах российских городов все чаще появляются уличные турники , рукоходы и тренажеры. Заниматься на них может каждый желающий, независимо от своего социального статуса, возраста и физического состояния. Регулярные занятия на таких снарядах дают не худший результат, чем систематическое посещение закрытого спортивного зала. Используя уличные тренажеры, можно проработать любую группу мышц. Занятие проводится на свежем воздухе, дарит ощущение свободы и заряжает бодростью и положительными эмоциями. Право на посещение тренажерных зон имеют все желающие. Причем в большинстве случаев тренажеры находятся в открытом доступе для всех жителей населенного пункта.

Где можно установить тренажеры?

Тренажеры для улицы отличаются универсальным характером. Они прекрасно выдерживают:

• воздействие вандалов;
• перепады температур;
• чрезмерную влаги;
• интенсивную эксплуатацию.

Благодаря перечисленным выше характеристикам такие конструкции можно устанавливать в парках, скверах, дворах, на школьных площадках и даже на территории частных домов.

Чтобы подошва спортивной обуви не скользила, а процесс тренировки был максимально безопасными, для оборудования территории используют резиновое покрытие для спортивной площадки на улице .

Особенности тренировок

Занятия на уличных тренажерах немного отличаются от тренировок в зале. В отличие от снарядов, предназначенных для использования внутри помещения, уличные аналоги не дополняются утяжелителями. Соответственно, спортсмену придется по максимуму использовать вес собственного тела. По этой причине количество повторов и интенсивность выполнения придется увеличить.

Чтобы не натереть руки, рекомендуется использовать перчатки. Также необходимо выбирать одежду в соответствии с погодными условиями.

Чтобы тренировки дали результат, они должны быть регулярными, и каждому занятию должна в обязательном порядке предшествовать интенсивная разминка.

Специалисты положительно оценивают спортивные тренировки под открытым небом. Из-за высокой концентрации в воздухе кислорода процесс обмена веществ существенно укоряется, в результате чего результат наступает намного быстрее.

Как часто нужно тренироваться на уличных тренажерах для похудения и коррекции фигуры

Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:

• полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;
• синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;
• повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;
• созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.

Мамы малышей могут совместить прогулки с ребёнком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:

• Обзавестись экипировкой.

Понадобится несколько комплектов одежды для разной погоды. Летний вариант: спортивные шорты, бриджи, лосины, майки, топы, футболки. Форма для прохладной погоды: спортивный костюм, утепленный жилет, шапочка. Обувь — комфортные кроссовки.

• Продумать график занятий.

Чтобы тренировки на свежем воздухе принесли ощутимый результат, заниматься нужно систематически. Это особенно важно, если планируется не просто оздоровиться, а достичь конкретной цели: сбросить лишний вес, подкачать мышцы, развить аэробную выносливость. Для достижения желаемого эффекта тренироваться на свежем воздухе нужно не менее 4-5 раз в неделю. На случай плохой погоды должен быть приготовлен альтернативный вариант тренировки — в домашних условиях или в спортзале. Летом лучше тренироваться ранним утром, когда еще не слишком жарко.

• Подготовить план тренировки.

Нужно заранее подобрать упражнения, выстроить их последовательность и продумать, в какой форме будет проходить занятие: интервальный тренинг, круговая тренировка или что-то другое. Упражнения, вид нагрузки и способы тренировки выбираются исходя из конечных целей. Если поставлена задача снизить вес, фитнес должен быть преимущественно аэробным. К этой категории упражнений относятся прыжки, пробежки, ходьба. Силовые нагрузки — отжимания, приседания, подтягивания, выпады — применяются, если нужно развить силу и подкачать мускулы.

Как выбрать подходящий набор упражнений для достижения своих целей

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Можно ли тренироваться на уличных тренажерах при наличии определённых заболеваний или травм

Для поддержания тела в форме и отличного самочувствия необходимы регулярные занятия спортом и прогулки. В летнее время эти два пункта можно с легкостью объединить, выбравшись на уличную тренировку. В этом москвичам помогут тренажеры, которых за последние годы появилось очень много: более 90 площадок оборудовано в городских парках, также спортинвентарь установлен во многих дворах столицы. Вместе с фитнес-тренером, чемпионом мира и рекордсменом России по жиму лежа, блогером Евгением Шилиным «ВМ» выбралась в парк тестировать такие возможности. Как правильно заниматься на уличных тренажерах, какие группы мышц прорабатываются с их помощью и что стоит учесть во время тренировки — в нашем материале.

Как пояснил «ВМ» Шилин, начинать любую тренировку нужно с суставной разминки. Это поможет избежать нежелательных травм и дискомфорта во время занятия, отметил фитнес-тренер. По его словам, перед этим человек также может дополнительно разогреться с помощью бега, а тем, кому он противопоказан, стоит выбрать уличный эллиптический тренажер. Именно на нем любят забавляться дети, имитируя движения лыжников.

Тяга вертикального блока

Первый тренажер, который продемонстрировал чемпион мира и рекордсмен России по жиму лежа, предназначен для проработки мышц спины. Это упражнение будет особенно актуально для тех, кому в рабочие часы приходится долго находиться в сидячем положении.

— Начинающим каждое упражнение стоит делать по 15 повторений на три подхода. Подготовленным россиянам можно увеличить нагрузку до 18–20 повторений на четыре подхода. Еще важно не забывать правильно дышать во время выполнения упражнений. На усилие мы делаем выдох, — отметил тренер.

Жим от груди

Следующее упражнение — на грудные мышцы. Его можно выполнять разным хватом и даже комбинировать. Без проработки этих мышц, увы, не получится построить гармонично развитое тело. Оно будет полезно не только для мужчин, но и для женщин. Ведь проработка грудных мышц поможет выровнять осанку, визуально скорректирует бюст и избавит от проблемных отложений в области подмышек.

Упоры для проработки ног и ягодиц

Еще одна простая конструкция во дворе поможет проработать ноги и подкачать ягодицы. Важный момент при выполнении этого упражнения — не делать толчковых движений, добавил Евгений Шилин. Как уточнил собеседник «ВМ», жаркая погода не должна стать помехой для тренировки, главное — подобрать комфортное время.

— В жару лучше заниматься утром, но обязательно нужно знать уровень сахара, чтобы у человека не случилось гипогликемической комы на тренировке. Тогда нужно завтракать, а это 40–50 минут до занятия. Либо вечером — лучше спустя полтора часа после ужина. После тренировки принять душ, перекусить и через час лечь спать. Потому что все равно должен сохраняться промежуток между последним приемом пищи и отходом ко сну, — сказал фитнес-тренер.

Скамья для пресса

Одним из последних упражнений на улице может стать пресс на скамье. С его помощью каждый житель столицы будет выглядеть подтянуто и красиво. Евгений Шилин добавил, что тренироваться как в зале, так и на улице нужно три раза в неделю. Только во втором случае это можно будет сделать бесплатно, да еще и успеть подышать воздухом, что тоже немаловажно.

«Планка» с ковриком

Еще тренер заострил внимание, что во время занятий спортом обязательно нужно пить воду. Ее количество будет разным для каждого — кому как комфортно, уточнил спортсмен. По его словам, пить воду стоит понемногу, маленькими глотками и с перерывами между подходами.

Последнее, о чем должен помнить каждый россиянин во время занятия, — необходимо контролировать свой пульс. Для этого существует множество полезных девайсов и приложений для смартфонов.

Как избежать травм при выполнении упражнений на уличных тренажерах

Программа занятий зависит от того, сколько времени в готовы тратить на занятия. Даже за 15 минут можно провести полноценную тренировку, если правильно подобрать упражнения. Собрали несколько комплексов с разной интенсивностью.

Тренировка на 15 минут — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, где акцент делается на максимальную отдачу за короткий промежуток времени. Задача — в течение каждого упражнения работать на 80% от своего максимума.

Во время занятий часто используют табата-таймер. Это система, которая включает короткие, но интенсивные интервалы работы и минимальные перерывы на отдых.

Комплекс обычно состоит из 8—9 упражнений. Каждое выполняют в течение 30 секунд на пределе возможностей, после чего идет либо короткий отдых в 10 секунд, либо переход сразу к следующему упражнению. Всего кругов — два или три, в зависимости от уровня подготовки.

Пример тренировки от эксперта: тренировка состоит из 8 упражнений по 20 секунд. Между ними — 10 секунд отдыха

Тренировка на 30 минут — полноценный комплекс, который сочетает силовые и функциональные упражнения. Такой формат позволяет проработать все основные группы мышц и улучшить физическую форму за минимальное время.

В отличие от коротких 15-минутных тренировок, нагрузка распределяется более равномерно, что позволяет заниматься с чуть меньшей интенсивностью, но дольше и продуктивнее. В ходе такой тренировки вы будете работать на уровне 50—60% от вашего максимума, что обеспечивает стабильную нагрузку без излишнего переутомления.

Для 30-минутной тренировки подбирают 4—8 упражнений, которые охватывают разные аспекты физической подготовки. Каждое выполняют в течение одной минуты. После прохождения круга упражнений — отдых в полторы-две минуты, чтобы восстановить силы перед следующим подходом.

Пример тренировки от эксперта: круговая интервальная тренировка

Тренировка на 60 минут подходит для силовых упражнений. В отличие от коротких тренировок, в ней вы сможете более детально проработать каждую группу мышц, уделить больше времени технике выполнения упражнений.

Как составить эффективный тренировочный план для похудения и коррекции фигуры на уличных тренажерах

Уличные тренажеры предоставляют уникальные возможности для разносторонних тренировок, охватывая различные группы мышц и удовлетворяя потребности спортсменов на всех уровнях подготовки. Давайте рассмотрим ключевые типы уличных тренажеров тм Romana , чтобы вы могли выбрать оптимальные варианты для ваших целей. Найти тренажеры с их детальным описанием, фото и

1. Кардиотренажеры:

• Степпер: Имитирует подъем по ступенькам, обеспечивая эффективную аэробную тренировку.
• Шаговый: Повышает сердечно-сосудистую активность и укрепляет нижнюю часть тела.
• Маятник: Обеспечивает плавные движения, активизируя мышцы ног и ягодиц.
• Двойные лыжи: Симулирует движения лыжника, развивая выносливость и силу ног.
• Твистер: Повороты корпуса, укрепляя боковые мышцы и спину.
• Разведение ног: Эффективно работает с внутренней и наружной стороной бедер.
• Велотренажер: Имитирует велосипедную езду, тренируя ноги и улучшая выносливость.
• Элиптический тренажер: Сочетает движения ног и рук, обеспечивая комплексную тренировку.
• Гребной тренажер: Симулирует греблю, развивая мышцы спины и рук.

2. Силовые тренажеры:

• Разгибание ног: Направлено на точечную работу с квадрицепсами, укрепляя переднюю часть бедра.
• Разведение рук: Акцентирует воздействие на дельтовидные мышцы.
• Сведение рук: Эффективно работает с мышцами груди, идеально для завершения тренировки.
• Бицепс: Фокусируется на бицепсе и предплечье.
• Жим ногами: Имитирует приседания, активизируя квадрицепсы и ягодичные мышцы.
• Тяга к груди: Воздействует на мышцы спины, бицепса и широчайшие и трапециевидные мышцы.
• Верхняя тяга: Делает спину шире, тренируя спинные мышцы и бицепс.
• Брусья: Предназначены для отжиманий и упражнений на пресс, активизируя грудные, трицепс и брюшные мышцы.
• Жим от груди: Аналог классического жима штанги, тренирует грудные, дельтовидные и трицепс.
• Тренажер для спины наклонный или гиперэкстензия: Профилактика заболеваний позвоночника, идеальный для разминки.
• Скамья для пресса: Прекрасно прорабатывает пресс.

Выбирайте уличные тренажеры в соответствии с вашими целями, и создавайте уникальные тренировочные программы для достижения совершенства в заботе о своем теле.