Самая эффективная диета для похудения на 20 кг.. Можно ли похудеть на 20 кг?

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг.. Можно ли похудеть на 20 кг?

» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ. Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания. Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета. Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

• принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
• выпивать в день не менее полутора литров воды;
• полностью исключаются соль, сахар и пряности;
• не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
• запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
• чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
• строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
• последний прием пищи не позднее 19 часов;
• если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
• выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия. Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы. Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

Диета 20 кг за 14 дней. Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

• Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
• Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
• Ужин: отсутствует.

Второй

• 200 мл натурального йогурта с фруктами;
• питание отсутствует;
• 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

• пропустить прием пищи;
• салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
• морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

• творог с изюмом и чашка чая;
• один авокадо и 200 г вареного риса;
• пропуск приема пищи.

Пятый

• яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
• отсутствует питание;
• 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

• без завтрака;
• нежирный бульон с овощами;
• стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

• грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
• гречка и 200 мл простокваши;
• ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

• овсянка и стакан теплого молока;
• пропустить прием пищи;
• 200 г запеченной рыбы.

Девятый

• питание отсутствует;
• рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
• запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

• омлет с зеленью и стакан теплого молока;
• 250 г вареного риса и кефир;
• пропуск питания.

Одиннадцатый

• отсутствует прием пищи;
• овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
• 150 г гречки и стакан кефира.

Диеты на месяц эффективные на 10--12 кг. 1 Правила здорового и быстрого похудения

Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью - около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.

Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее - изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
2. 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное - после.
3. 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки - только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
4. 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель - не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
5. 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.

Самая эффективная диета на 21 день. Основные правила

Классическая английская диета рассчитана на 21 день, однако сегодня уже существуют вариации английской диеты на 7 дней, а также 14 суток. В классической версии данного рациона питания 20 дней вы худеете, а еще один день отводится на то, чтобы выйти из данного рациона питания. Такой способ похудения является весьма эффективным и совершенно безвредным для вашего здоровья. За 20 дней вы сможете избавиться примерно от 10 кг лишнего веса, благодаря чему вы обретете идеальную фигуру. Рацион питания, согласно английской диете на 7 дней, состоит из довольно-таки доступных продуктов, которые вы без проблем можете приобрести в обычном магазине в любом городе. Кроме того, суточная норма килокалорий, которую вы можете употреблять в данном случае, составляет 1000 ккал.

Основным принципом данного способа похудения является чередование овощных и белковых дней на протяжении всех дней похудения. Помните о том, что овощные и белковые дни чередуются через каждые два дня.

Нельзя не упомянуть о том, что английская диета на 7 дней, как и на 14 дней, имеет специальный начальный этап, который представлен двумя разгрузочными днями на протяжении которых вы можете пить обезжиренное молоко, до 2 л кефира, а также томатный сок, причем делать это можно даже на ночь.

После этого следует 2 белковых дня, в течение которых вы употребляете исключительно пищу, содержащую белок, а затем два дня, когда вы питаетесь только овощами. Очень важным моментом является факт того, что питание необходимо начинать именно с дня, когда есть нужно белки. Всего в течение белкового дня у вас должно быть 4 приема пищи, а последний из них должен быть осуществлен не позже 19:00.

Диета минус 20 кг за 21 день. Диета минус 20 кг. Отзывы. Как сбросить 20 кг за месяц? Меню для похудения за 21 день.

Твоя фигура требует арифметических действий в размере «минус двадцати»? Не верь тем, кто скажет, что совершил такое действие и получил результат за несколько дней. Такая сказка слишком далека от реальности.

Как сбросить 20 кг за месяц? - Диета минус 20 кг.

(Меню для похудения за 21 день.)

Ближе – похудение через двадцать один день. На самом деле, это – немного. Зато результат шокирует от радости! Тебе не нужно будет напрягаться, и придумывать меню для такой чудесной диеты. Оно уже есть! Лови….

Диета минус 20 кг. - Неделька первая.

День – понедельник.

На завтрак скушай:

1. Половинка апельсинки.
2. Одно яйцо (только вареное).

На обед:

1. На выбор: арбузный ломтик, грейпфрут, стаканчик ягод, мандаринка, яблоко, груша, абрикос, дынька (маленькая).
2. Ломтик любого мяса, кроме бараньего.

На ужин:

1. Стаканчик чая без сахара.
2. Один фрукт.

День – вторник.

На завтрак скушай:

1. Половинка грейпфрута.
2. Два яйца вареных (куриных).

На обед:

1. Жареная курочка без кожицы.
2. Стаканчик минералки (без газов).

На ужин:

1. Тостик.
2. Апельсинчик.
3. Несколько яиц (вареных).
4. Салатик из перчика, морковочки, огурчиков и помидорчиков.

День – среда.

На завтрак скушай:

1. Яйцо вареное (куриное) - одно.
2. Несколько апельсиновых долек.

На обед:

1. Помидорчики.
2. Тостик.
3. Обезжиренный сыр (любой).

На ужин:

1. Мясо обязательно вареное (баранину – нельзя!).
2. Стаканчик сока без сахара.

День – четверг.

На завтрак скушай:

1. Два апельсинчика.
2. Половинка грейпфрута.

На обед:

1. Любой из фруктов: апельсин, мандарин, персик, ананас.
2. Сока - стакан (без сахара обязательно).

На ужин:

1. Салатик из овощей.
2. Фрукты.

День – пятница.

На завтрак скушай:

1. Яйцо вареное - одно.
2. Стакан воды.
3. Маленький грейпфрут.

На обед:

1. Вареные овощи.
2. Два яйца вареных.

На ужин:

1. Один апельсинчик большой.
2. Рыба (вареная или жареная).

День – суббота.

На завтрак скушай:

1. Маленький грейпфрутик.
2. Одно яйцо (вареное).

На обед:

1. Фрукты (на выбор) в любом количестве: яблочки, апельсины, абрикосы или киви.

Диета минус 20 кг за 3 месяца. Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

– возможно ли это? И как долго продержатся подобные результаты. Сразу можно оговорить, что это вполне возможно, так как срок довольно большой для планомерного похудения. Однако стоит заметить, что такое снижение веса будет логичным, еслипревышает от нормы килограммов 30-40. Если же похудение на 20 кило доведет тело до дистрофичного (анорексичного) состояния, то прибегать к подобным методам похудения не следует. Итак, к примеру, вес женщины достигает 90 кило, при росте 170. Явно лишние при этом 20 килограммов веса – это довольно большой перевес. Потому можно на три месяца прибегнуть к следующим возможностям выровнять вес до нормы. Данные варианты предлагаются для домашнего похудения.

Какие диеты помогут достигнуть результата?

Изначально хотелось бы заметить, что «долгоиграющие» диеты гораздо действеннее, здоровее и результат после них более стойкий. Короткие диеты на 2-3 дня или неделю с желанием экстренно похудеть во время них на несколько кило действует, как стресс на организм. Вес потеряется при жестких диетах. Но, увы, быстро вернется.

Потому если есть возможность по времени нужно стараться использовать в похудении диеты протяженностью от месяца и дольше. Вот такие варианты диеты длительного назначения существуют, во время которых можно за три месяца достигнуть потери в 15-20 кило.

Диета низкокалорийная . Месяц такойспособен снизить вес до 8 кило. Второй месяц результаты будут более скромными, потому по истечении трех месяцев достигнуть потери до 20 кило вполне возможно. Система диеты заключается в высчитывании употребленных калорий по таблице калорийности продуктов на каждые 100 граммов. В день рекомендуется не превышать барьер в 1000-1500 ккал при такой диете. Назначается количество калорий в день, в зависимости от физических затрат и образа трудовой деятельности сидящего на диете.

Диета кремлевская, белковая . Рассчитана на долгое ее придерживание. Обеспечивает стойкое похудение. Сбалансирована качественно. Разработана диетологом Маргаритой Королевой и врачом Сергеем Агапкиным. Рекомендуется для людей, чей вес значительно превышен от нормы.

Яичная белковая диета (и другие подобные ей, например, «магги», «система минус 600» диетолога Протасова). Такие диеты обычно длятся до трех месяцев. Затем следует перерыв. И диету предлагается повторить. Каждая из этих диет совершенно не отличается «голодностью». К слову сказать, все длительные диеты не требуют голодания. Это здоровая, полноценная пища, рассчитанная на употребление нужных во время диеты минералов,, важных микроэлементов. Но также она не тяжелая для желудка, тщательно сбалансированная.

Дополнительные рекомендации по снижению веса до 20 кило

Одной диеты чрезвычайно мало. Нужно сделать гораздо больше, чтобы вес действительно хорошо снижался. Следует заниматься если не спортом, то интенсивными физическими движениями.

В то время, как диета будет активно помогать организму сжигать внутренние накопленные жировые клетки, сократит желудок, даст возможность отдохнуть пищеварительной системе после, жареной картошки, жирного и мучного со сладким – нужно помочь телу достигнуть совершенства с помощью упражнений, занятий спортом, фитнесом.

Активные физические занятия во время диетического питания также помогают держать мышцы в тонусе, приостанавливать их дряблость. Подойдут для занятий любые домашние тренажеры, начиная от эллиптических и велотренажера, заканчивая обручем, гантелями, скакалкой, фитболом. Не получается заниматься на тренажерах? Значит, нужно бегать по утрам, или интенсивно ходить часа два каждый день, или позаниматься дома под

Во время диеты можно применять дополнительно косметические процедуры, влияющие на вес тела, уменьшающие объемы тела, такие как антицеллюлитные косметические обертывания, ванны для похудения, медовый самомассаж. Если применять все три направления в похудении – диета + физическая активность + косметические процедуры – можно с уверенностью сказать, что требуемое снижение веса за три месяца обязательно состоится.

Самая эффективная диета на 7 дней. Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

эффективная диета

Существует одна очень эффективная диета , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты: 

1 день эффективной диеты:          

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

2 день эффективной диеты: 

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты: 

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

4 день эффективной диеты: 

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:    

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

Самая эффективная диета на 7 дней. Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм.

Существует одна очень эффективная диета, которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до 10 килограмм. Все, конечно, зависит от вашего исходного веса, если вы весите за 100 килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять реально, а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до 5 килограмм. Эта диета, кроме того, что поможет вам избавиться от лишнего веса, еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты: Питьевой день

Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все, что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило: все напитки должны быть без сахара.

2 день эффективной диеты: Овощной день

Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты: Питьевой день

Пьем все, что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило: все напитки должны быть без сахара.

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для Android «Похудение с СИТ30»

Источник: https://zdorovkrasota.ru/stati/samye-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-samye-effektivnye-diety-luchshie-iz-luchshih

Диета минус 20 кг за месяц меню. Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

• Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
• Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
• Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

• полностью отказаться от алкоголя;
• забыть о слове «добавка»;
• пить как можно больше воды;
• скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Самая эффективная диета в мире. 5 самых полезных диет

Идеологи правильного питания говорят: выбирая себе диету, помните — сидеть на ней нужно всю жизнь. А значит, она должна подходить именно вам. Но как выбрать оптимальную?

5 самых полезных диет. Фото: Pixabay

Авторитетный американский источник U.S. News & World Report опубликовал список лучших диет. Мы изучили их вместе с  директором Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаидой Медведевой . И выделили пять самых здоровых диет.

1. Средиземноморская

На первом месте рейтинга U.S. News & World Report, как и многих других рейтингов последние несколько лет. По сути, это обычный  рацион населения Средиземноморского региона .

В чем заключается: без ограничения фрукты, овощи, богатые омега-3 морепродукты, оливковое масло, орехи. Насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар допускаются только в небольших количествах. Зато можно себе позволить бокал красного вина и сыр на ужин.

Плюсы и минусы

Cнижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа; не требует голодания, а значит, поможет не только похудеть, но и остаться в желанном весе — ее можно придерживаться всю жизнь

Cвежие качественные фрукты и рыба стоят довольно дорого

Примерное меню на день

Фото: Shutterstock

• Завтрак : овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами, подсластить медом.
• Обед : рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной.
• Ужин : запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.

2. Скандинавская

Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания. Врачи считают, что такой режим питания прекрасно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь.

В чем заключается: основа питания — листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры — из растительного масла, рыбы, орехов. Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку.

Плюсы и минусы

Положительно сказывается на обмене веществ, помогает укрепить иммунитет — как итог, человек выглядит моложе и энергичнее

Не походит для быстрого снижения веса, этой диеты нужно придерживаться постоянно. Она не подойдет вегетарианцам, веганам и тем, кто страдает от аллергии на морепродукты и рыбу

Примерное меню на день

Фото: Shutterstock

• Завтрак:  йогурт без сахара с ягодами и каплей меда.
• Перекус:  щепотка миндаля.
• Обед:  рыба с листовой зеленью и винегретом.
• Ужин:  куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука.

3. DASH (Дэш)

Эту систему питания разрабатывали врачи-кардиологи. В названии зашифровано «Диетическое питание для борьбы с гипертонией». Гипертоническая болезнь — одна из главных причина смертности людей. Чтобы лечение было эффективным, необходимо поддержать его правильным питанием.

В чем заключается: едим цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты низкой жирности и нежирный белок — птицу, рыбу, орехи и бобы.

Особенности диеты DASH — низкое содержание жиров и холестерина. Главными источниками жиров становятся растительные масла, богатые омега-3 и омега-6, и некоторые овощи, например авокадо. При гипертонии очень важно сократить потребление соли; чтобы придать вкус продуктам, используйте травы и специи.

Плюсы и минусы

Люди, как правило, теряют или поддерживают свой вес, у них снижается кровяное давление и уменьшается риск заболеваний сердца и почек

Не заточена именно на похудение

Примерное меню на день

Фото: Shutterstock

• Завтрак:  салат из фруктов с йогуртом и грецкими орехами, цельнозерновой хлеб с растительным спредом, чай.
• Перекус:  смесь из семян, орехов и сухофруктов.
• Обед:  домашняя шаурма из вареной курицы с куркумой и овощами.
• Ужин:  цельнозерновые спагетти с томатным соусом без соли, салат из смеси листовой зелени с нектарином, заправленный оливковым маслом.

4. Флекситарианство

В английском языке слово flexitarian является объединением слов flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец). Проще говоря, флекситарианец — это вегетарианец, который иногда ест мясо.

В чем заключается: основа питания — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Растительная пища, богатая витаминами и антиоксидантами, помогает сохранить молодость и бороться с воспалительными процессами в организме.

— Полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц не требуется, но их количество ограничивается, — комментирует  Зинаида Медведева . — Главное место на столе займут растительные продукты.

Источник: https://zdorovkrasota.ru/stati/samye-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-samye-effektivnye-diety-luchshie-iz-luchshih