Похудеть без голода: 10 низкокалорийных продуктов для успешного веса

Похудеть без голода: 10 низкокалорийных продуктов для успешного веса

Ключевая ошибка – отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации. Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды. Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью – обратитесь за консультацией к психотерапевту.

К наиболее распространенным ошибкам худеющих относят:

1. Категорический отказ от любимых продуктов – это приводит к срывам и снижению эффективности похудения. Любите сладкие фрукты – ешьте их, но в дозированных, небольших количествах.
2. Употребление жареной и копченой пищи – этим особенно грешат сторонники кето-питания. Углеводов в такой еде может и не быть, но она все же вредит организму. Жарить то же мясо можно только без масла, а коптить его допускается не более 20 минут и без использования искусственного дыма.
3. Частый прием алкоголя – его отличает высокая калорийность. К тому же он наносит вред вашему здоровью и усиливает чувство голода.
4. Потребление воды во время еды – это мешает пище нормально перевариваться. Пить воду и другие напитки можно только через час после приема пищи.
5. Большие порции – вредны, особенно во время ужина. Стоит предпочесть небольшие количества пищи, но сократить интервалы между их приемами.

Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм. От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые. Рацион должен быть максимально сбалансированным – вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое низкокалорийные продукты

0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры. Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богатавитамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко. Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре. Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Какие низкокалорийные продукты можно использовать для похудения

Вы серьезно настроились на? Это просто замечательно. Значит половина дела уже сделана. Следующий шаг — выбор диеты.

Мы желаем показать вам отличный вариант с невысоким дневным калоражем. Благодаря предложенному намивы сможете за месяц сбросить примерно 3-4 килограмма.

Диеты: похудении при снижении калорийности

Для того, чтобы начать бороться за свою стройность мало выбрать диету. Вы должны убедиться, что она безопасна для здоровья, разнообразна и действительно поможет вам добиться нужного веса.

Откуда берутся жировые излишки? Человек ест, потребляет калории. Живет, двигается, тратя эти калории. Разница превращается в жир. То есть, грамотно составленная диета просто обязана обеспечить вам дефицит калорий. Если вы за день будете тратить много, а съедать мало — вы станете меньше весить.

Кажется, что несложно. Но, следует не забывать и о том, что нельзя резко занижать калорийность до критичных пределов. Это неразумно по многим причинам:

Во-первых, это очень вредно для здоровья. Скудное питание может плохо сказаться на многих системах вашего организма, обострив вялотекущие заболевания.

Во-вторых, не будет никакой пользы. Ведь голодать постоянно вы не можете, а как только начнете хорошо питаться — вес немедленно вернется и даже увеличится.

В-третьих, быстрое похудение может нарушить обмен веществ, привести к головокружению и обморокам. Ухудшить самочувствие в целом.

Если вас заботит ваше здоровье, то худеть надо плавно, без резких скачков, снижая калорийность в разумных пределах. Никогда не выбирайте систему питания, если меню диеты ниже 1200 калорий.

Низкокалорийные диеты содержат в своем меню от 1200 до 1500 калорий. Все, что ниже этого предела — голодовка, которая только ухудшит ваше здоровье. Очень опасно худеть больше, чем на 8 килограмм в месяц. Идеальное, правильное похудение, это когда вы сжигаете примерно 2-4 килограмма за две недели.

Ниже мы хотим предложить вам меню диеты, которая считается низкокалорийной, но при этом она укрепит ваше здоровье и не заставит долго стоять у плиты.

Меню диеты: коллекция вашего питания

Если при соблюдении данной диеты вы будете испытывать чувство голода, то можете выпить стакан зеленого чая, сока, кефира, съесть фрукт. Это не отразится критично на вашей фигуре, но укрепит силы и поможет продержаться до следующего приема пищи.

Понедельник:

1. Одно яйцо, сваренное вкрутую, ржаной сухарик и кусочек сыра, чашка кофе.
2. Второе яйцо и стакан зеленого чая.
3. Мясная котлета — 75 г. Салат «Красная горка», компот.
4. Стакан сока и половинка банана.
5. 100 г творога с йогуртом.
6. 100 мл БиоКефира 1%.

• Сыр должен быть только с низким содержанием жира. Например, соевый сыр тофу, рикотта или моцарелла.
• Салат «Красная горка»

Два крупных, сочных помидора нарежьте тонкими дольками, положите на дно салатника, посолите. Пока помидоры дают сок, нашинкуйте соломкой два красных болгарских перца и натрите на самой крупной терке 5-7 редисок. Перемешайте овощи, посолите салат и заправьте соевым соусом.

Вторник:

1. 150 г овсяной каши, сваренной на воде. Стакан зеленого чая, можно с чайной ложкой меда.
2. Яблоко.
3. Суп «Капустник», 50 г отварной куриной грудки, нарезка из огурцов и помидоров. Чай.
4. Апельсин.
5. 100 г отварной куриной грудки, салат с кукурузой, чай.
6. Чай.

• Суп «Капустник»

В глубоком сотейнике потушите нашинкованную капусту, а на сковороде поджарьте порезанные морковь, лук, свеклу. Потом соедините зажарку и капусту, посолите, поперчите, положите лавровый лист, потушите 5 минут. В кастрюле разогрейте мясной бульон, выложите в него овощи, доведите до кипения, убавьте огонь, проварите 5 минут и выключите плиту. Суп готов.

• Салат с кукурузой

Нашинкуйте капусту, смешайте с консервированной кукурузой. Посолите, поперчите, заправьте растительным маслом, хорошенько перемешайте.

Среда:

1. Бутерброд с сыром, чашка кофе.
2. Бутерброд с ветчиной, стакан зеленого чая.
3. Тарелка борща, 50 г филе свинины, приготовленного на гриле, салат «Малыш», чай.
4. Стакан виноградного сока.
5. Порция винегрета, чай.
6. 250 мл БиоКефира 1%.

• Салат «Малыш»

Отварите 1 свеклу и 1 морковь. Натрите их на терке, смешайте. Посолите по вкусу, заправьте маслом, перемешайте салат.

Четверг:

1. Творог с изюмом, залитый кефиром. Чашка кофе.
2. Банан, чай.
3. Тыквенный суп, котлета, 50 г квашеной капусты.
4. Стакан сока.
5. Рыба, запеченная в фольге, морковный салат.
6. 100 г йогурта.

• Тыквенный суп

500 г мякоти тыквы нарежьте кубиками, сложите в кастрюлю, залейте 500 мл кипящего мясного бульона. Доведите до кипения. Нашинкуйте мелко 1 луковицу и поджарьте на растительном масле. Добавьте лук в суп, варите двадцать минут. Посолите. Готовый суп пропустите через блендер, украсьте зеленью.

• Рыба в фольге

Порционный кусок рыбы посолите, поперчите, залейте лимонным соком, дайте постоять минут 20. Тем временем нашинкуйте морковь, нарежьте дольками помидор, лук — полукольцами. Рыбу и овощи заверните в фольгу. Запекайте 20-25 минут при температуре 180-200 градусов.

• Морковный салат

Сырую крупную морковь натрите на крупной терке, посолите, поперчите, заправьте салат маслом и лимонным соком.

Пятница:

1. Гречневая каша, чашка кофе.

Источник: https://free-life-now.ru/stati/uznayte-kakie-produkty-pomogut-vam-sbrosit-ves-40-luchshih-nizkokaloriynyh-produktov

Какие низкокалорийные продукты можно использовать для похудения без голода

Если вы следите за фигурой или контролируете рацион по состоянию здоровья, то знаете, как трудно порой бывает подобрать вкусные и при этом диетические блюда. Чтобы вам было проще, мы составили список самых низкокалорийных продуктов

Самые низкокалорийные продукты. Фото: shutterstock.com

У многих людей диетическая еда ассоциируется с чем-то постным и несъедобным. Но это не обязательно. Есть множество диетических, при этом вкусных и сытных блюд. Мы сделали подборку самых низкокалорийных продуктов и таблицы с калориями. По ним можно рассчитать питательный состав диетического рецепта. Расскажем, в чем польза каждого продукта и что можно из них приготовить. 

Полезная информация о низкокалорийных продуктах

Таблица и список низкокалорийных продуктов с калориями

Расскажем, как они помогают скидывать лишние килограммы и поддерживать вес в норме.

Овощи

Это одни из самых простых низкокалорийных продуктов, которые помогают при похудении. При этом в них много полезных витаминов и микроэлементов. Например, помидоры содержат витамины A и группы В, редис — много витамина C, а перец чили — холин и фолиевую кислоту. 

1. Огурцы

В их состав входят витамины C и B. Огурец обладает мочегонным эффектом, богат антиоксидантами и помогает пищеварению. Содержит мало калорий, и его можно использовать в качестве здорового перекуса.

2. Цветная капуста

В ней много клетчатки , которая улучшает работу пищеварительной системы. Также цветная капуста помогает вывести токсины и уменьшает тягу к еде. В ней содержатся витамин K и полиненасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. 

3. Морковь

Фото: mali maeder, pexels.com

В овоще много клетчатки, которая дает ощущение сытости. Также морковь помогает пищеварению, борется с излишним аппетитом, дарит энергию и силы. Она полезна как в сыром, так и в обработанном виде. 

4. Брюссельская капуста

Продукт помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови. Благотворно влияет на работу печени. Брюссельская капуста содержит магний , йод , медь, цинк , также витамины A, E, C и пищевые волокна.

5. Брокколи

Содержит много клетчатки, очищает кишечник, дает ощущение сытости. Также в брокколи много витамина С, который способствует ускорению метаболизма.

6. Зеленый болгарский перец

В его составе — витамины А, C, Е, K, Р, также группы B, калий , фосфор, цинк. Кроме того, овощ содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение.

7. Спаржа

Содержит много воды, обладает легким мочегонным и слабительным эффектом. Также она помогает выводить токсины из организма и ускоряет обмен веществ.

Как выбрать низкокалорийные продукты для сбалансированного питания

Опытные любителизнают, что в результате тренировок увеличивается не только мускулатура, но и объём жировой ткани. Так устроен человеческий организм – как мужской, так и женский.

Спортсмен, решивший избавиться от жира, садится наи тут же с ужасом замечает, что вместе с лишними килограммами уходят и мышцы. Похудение действительно происходит, но не так, как хотелось бы поклоннику фитнеса. Начинающие сторонникис этой проблемой не знакомы, так как у них обычно отсутствует объём мышц , о котором следовало бы беспокоиться.

Достичь необходимого результата можно только при помощи комплексного подхода, который должен включать не только сбалансированную диету, но и занятия спортом. В качестве плана тренировок можно использовать свою стандартную схему, круговой метод или другие виды высокоинтенсивных тренингов. А вот рацион придется серьезно пересмотреть.

Как построить план питания

Общеизвестно, что залогом похудения является дефицит калорий. Чтобы жировые отложения исчезли, калораж должен составлять на пятнадцать процентов меньше суточной потребности в энергии. Такая диета позволит потерять от трех до пяти килограммов лишнего веса за месяц, что является оптимальной скоростью похудения. Для набора веса следует действовать с точностью наоборот.

Лучшими помощниками желающего сбросить вес спортсмена являются специальные онлайн-калькуляторы, которые помогают вычислить примерный объём потребляемых и необходимых калорий. Эти данные не отличаются стопроцентной точностью, поэтому рекомендуется опираться на видимую эффективность составленного рациона. Если за неделю не получается попрощаться с одним-двумя килограммами, значит, следует внести изменения в выбранную схему питания.

Сохранить мышечную массу поможет белок, который является главным строительным материалом для мускулов. Часть пищи необходимо заменить белком, сохранив необходимый уровень калорийности. Это подтолкнет организм сжигать только жир, не расщепляя драгоценные мышечные волокна.

Польза спортивного питания

Решить проблему достаточного потребления белка проще всего при помощи протеина, который содержится в специальных спортивных добавках. Рекомендуется выбирать протеиновые смеси с высоким содержанием белка – от семидесяти пяти процентов. Нелишним будет заменить один из приемов пищи белковым коктейлем, желательно, чтобы это был завтрак.

Наращивать уровень употребления протеина необходимо из-за продолжающихся тренировок. Человеческий организм нуждается в ресурсах для поддержания прежнего объёма мышц. В остальном рацион может остаться прежним, не стоит только налегать на жиры.

Какие низкокалорийные продукты можно использовать для здорового похудения

Сбалансированное питание поможет убрать лишние килограммы с ног

Стройные ножки это то, что хочет иметь женщина. Возникает вопрос: что можно есть для похудения ног? Важны правильный уход и спортивные упражнения. Питание в этом вопросе очень важный элемент. Нужно понять, что нужно кушать, чтобы ножки были стройными.

Чтобы бедра похудели, нужно улучшить обмен веществ, вывести шлаки и токсины. В этом может помочь сбалансированное питание.

Диетологи рекомендуют такие продукты:

• рыбу;
• гречку, рис;
• свежие фрукты;
• сухофрукты;
• куриное мясо;
• баранину;
• свежие, овощи;
• хлеб ржаной, цельнозерновой;
• мясо кролика.

Нужно убрать сахар, можно заменить его более полезным медом. Следует отказаться от жирных сортов мяса, белого хлеба, сладкой выпечки. Количество картофеля нужно сократить.

Способствуют похудению ног продукты богатые клетчаткой, морепродукты и нежирное мясо. Салаты следует заправлять соком лимона, нерафинированными маслами: оливковым, подсолнечным.

Чтобы ножки были стройными нужно не кушать следующие продукты:

• выпечку;
• газированные напитки;
• майонез;
• жирное мясо;
• чипсы;
• пиво.

Такая диета позволяет не только сделать ножки стройными, но и существенно улучшит состояние здоровья и внешний вид. Если необходимо в кратчайшие сроки сделать так, чтобы похудели ноги, следует исключить шоколад, специи, сладкую выпечку.

Можно кушать фрукты: ананасы, грейпфруты, яблоки, абрикосы, сливы, груши. Ежедневно допустимо включить в питание арбуз и дыню, но одну порцию следует разделить на 3 раза. От сладких сортов винограда стоит отказаться.

Овощи , кроме картофеля, можно кушать в большом количестве. Но употреблять их нужно вареными, запеченными или сырыми. Отлично для этого подходят капуста, кабачки, перец, фасоль, авокадо. Не стоит включать в меню кукурузу и зеленый горошек.

Полезными для организма будут молочные, кисломолочные продукты.

Благодаря корректировке питания можно сделать ножки более стройными.

Какие низкокалорийные продукты можно использовать для похудения без ограничений в еде

Самый дешевый продукт для похудения — овсянка. А сколько в ней пользы! Эта крупа содержит клетчатку и сложные углеводы, поэтому надолго насыщает. Кроме того, овсянка снижает уровень холестерина, улучшает пищеварительные процессы, дарит бодрость и дает силы. Как употреблять овсянку? Конечно, варить кашу. А чтобы улучшить ее вкус, можно добавлять к овсянке ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи, зелень, пряности и овощи. Например, очень вкусной и питательной будет овсянка с клубникой и орехами, или с бананом и корицей. Причем, полезнее есть кашу именно на завтрак.

Гречка — еще один недорогой продукт. Похудение будет более эффективным, если раз в неделю устраивать разгрузку на этой крупе или просто чаще включать гречку в свой рацион. Лучше всего гречку употреблять без соли, тогда крупа поможет вывести из организма лишнюю воду. Гречку можно есть не только утром на завтрак, но и в обед или вечером в качестве гарнира.

Не стоит приобретать дорогую форель или сибас, лучше купить сельдь, скумбрию, хек. Эта рыба тоже очень полезна, но при этом стоит мало. В такой рыбе содержится много жирных кислот, витамина Е, аминокислот, легкоусвояемого белка. Есть рыбу надо несколько раз в неделю. Как лучше ее готовить при похудении? Запекать или тушить. Можно добавить пряные травы и овощи. Тогда получится отличное блюдо для ужина или обеда.

В меню обязательно надо включить яйца.будет быстрым и сытным, если есть яйца на завтрак или ужин. Омлеты, омлетные рулетики, вареные яйца — все это прекрасно подойдет для тех, кто стремится стать стройнее. Яйца содержат лецитин, массу микро- и макроэлементов, поэтому насыщают организм необходимыми веществами. А еще этот продукт надолго насыщает.

И еще один дешевый продукт — куриная грудка. Из грудки можно приготовить массу вкусных блюд: легкий и сытный суп, рулетики с разной начинкой, рагу, котлеты. Главное, снять с грудки кожу и есть только белое мясо. Куриная грудка — это диетическое мясо, которое содержит полезный белок, аминокислоты и не очень много калорий.

Если любите бобовые, полезно включать в рацион фасоль и горох. Эти продукты хорошо насыщают и без мяса, стабилизируют уровень сахара в крови, очищают кишечник и ускоряют метаболизм. Купить и фасоль, и горох не составит труда, ведь это дешевые продукты. Поэтому следует чаще готовить сытные супы, рагу или салаты из бобовых.

Какие низкокалорийные продукты можно использовать для похудения без потери мышечной массы

Всем давно известно, что самый простой способ похудеть – ограничивать поступающие калории. Но намного важнее – что именно мы едим. На любой диете нужно следить не только за тем, чтобы продукты были полезными и некалорийными, но, и чтобы они сами по себе ускоряли процесс достижения вашей цели в сбросе веса. В научных исследованиях есть продукты для похудения, которые сами по себе сжигают жир, главное знать их. Что же можно кушать, чтобы похудеть?

Но прежде чем мы расскажем вам об 10 самых удивительных продуктах для похудения, следует сказать, что лучше всего есть чаще и понемногу, чем редко и много. Дело в том, что наш организм постоянно сжигает калории, даже когда вы просто лежите на кровати. Ведь для работы внутренних органов тоже нужна энергия. И чем чаще вы едите, тем выше ваш метаболизм.

А когда вы едите редко, но много, метаболизм замедляется. Лучше всего есть каждые 3 часа, чередуя приём пищи с перекусами. А чтобы значительно увеличить эффективность сброса веса от приёмов пищи, мы расскажем вам далее о 10 лучших продуктах, ускоряющие метаболизм и подавляющие аппетит.

Важные аспекты для похудения

Диагноз « ожирение » врачи ставят в том случае, если объём талии у женщин составляет более 80 см, а у мужчин – 94 см (вне зависимости от их роста).

Помните, человек не живёт для того, чтобы есть, а ест для того, чтобы жить.

Чтобы всегда оставаться стройным и здоровым, человек должен не соблюдать краткосрочную диету, а постоянно придерживаться правильного питания.

Снизить вес на 80% помогает правильное питание, и только на 20% - физические нагрузки.

Начинайте добавлять физическую активность с получаса ходьбы трижды в неделю и постепенно увеличивайте интенсивность и периодичность своих тренировок. Желательно ежедневно проходить за 30 минут по 3 км со скоростью 6 км/ч. Полезно играть в теннис, баскетбол, футбол, а также заниматься другими игровыми видами спорта, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Если стоит хорошая погода, лучше заниматься на улице, по утрам, пока ещё много сил и более чистый воздух.

Ежедневно здоровому человеку следует выпивать по 30 мл/кг жидкости. Людям, страдающим ожирением, следует повысить эту норму до 40 мл/кг. Больше 4 л в сутки пить не нужно. Лучше употреблять щелочную воду без газа, у которой рН приближен к семи. Например, вода Эльбруссия имеет рН 7,0, у Аква Домбая этот показатель составляет 6,5, а у Горной Вершины, Родников Кавказа и Пилигримма – по 4,5. Предпочтение следует отдавать Аква Домбаю и Эльбруссии, выпускаемой в Черкесске.

Старайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. В рационе должно быть достаточно белковых продуктов. Нужно есть красное мясо жирных сортов (баранина, говядина), рыбу (выбирайте ту, которая была поймана, а не выращена искусственно), кисломолочные продукты, яйца. Быстрые углеводы (выпечку из белой муки, сладкие напитки, сладости) полностью исключите. Углеводы организм должен получать в виде фруктов и овощей, которые желательно есть свежими.

Ложитесь спать не позже 22.30. Важно, чтобы продолжительность вашего сна составляла не меньше семи-восьми часов. Во время сна организм выделяет гормон мелатонин, который является жиросжигателем. Комната во время сна должна хорошо проветриваться. Оптимальная температура воздуха в комнате во время сна – 19 градусов тепла.