Как правильно провести разгрузочный день на воде: советы и рекомендации

Как правильно провести разгрузочный день на воде: советы и рекомендации

Как правильно провести питьевой разгрузочный день без вреда для здоровья? Следуйте рекомендациям диетологов.

Разрешено

Составляя меню, учитывайте список того, что можно пить:

• горячий шоколад;
• какао;
• кисель;
• компоты;
• листовой качественный чай: зелёный , чёрный, на травах ;
• нежирные бульоны: мясные (куриный, на телятине, на говядине), овощные (свекольный, морковный), рыбные;
• обезжиренные молочные напитки: кефир , молоко, ряженка — очень вкусный и эффективный разгрузочный день получается на питьевом йогурте;
• овощные и фруктовые свежевыжатые соки;
• протеиновые коктейли ;
• смузи;
• супы-пюре и супы-кремы;
• фреши.

В зависимости от того, какой напиток вы выберете ведущим для своего похудения, есть разные варианты питьевых разгрузочных дней. Ориентируйтесь на те, которые придутся вам по вкусу, не вызовут аллергии и отвращения: ведь кроме них, вам больше ничего нельзя будет есть на протяжении целых суток.

Максимальный результат (2,5 кг за сутки) можно получить, если решиться на разгрузочный день на воде (кроме неё, больше ничего нельзя пить).

Запрещено

Есть и второй список — что нельзя пить и есть, который также требует строго соблюдения:

• алкоголь;
• газированные напитки;
• жвачка;
• жирные бульоны на свинине или баранине;
• кофе;
• любые сладкие напитки;
• маринады, рассолы;
• масла — растительные и животные;
• мёд;

Правила

Составить меню в соответствии с этими списками мало — нужно учесть ещё несколько важных моментов.

1. При наличии противопоказаний изначально лучше проконсультироваться с врачом, можно или нет вам устраивать подобные разгрузки для своего организма.
2. Подготовьтесь к такой голодовке: за 2-3 дня активно ешьте супы и налегайте на воду.
3. Нельзя жевать.
4. Постоянно контролируйте жидкость стула: запор или диарея — сигнал к тому, что разгрузку нужно прекратить.
5. Последний приём пищи должен быть примерно за 2-3 часа до сна, иначе утро начнётся с отёков.
6. Можно выбрать только 1 напиток для употребления в рамках разгрузочного дня, но в таком случае однообразие рациона и дефицит полезных веществ проявится в усталости и раздражении. Поэтому лучше составить смешанное меню.

Связанные вопросы и ответы:

Для чего обычно проводят разгрузочный день на воде

Многие слышали о таком методе как разгрузочный день на воде для похудения и оздоровления, который имеет разные варианты применения. Безусловно, такой метод является довольно эффективным и имеет свои плюсы, но прежде чем прибегать к такому методу необходимо знать, как сделать водный разгрузочный день правильно. Такие дни позволяют сбросить вес и считаются своего рода диетой для похудения.

Есть несколько вариантов дней разгрузки на воде, но все они имеют свои правила, которые необходимо соблюдать, кроме этого, нужно правильно выходить из таких дней, чтобы не навредить здоровью. Не стоит забывать и о противопоказаниях, которые такие дни разгрузки также имеют. Прежде всего, нужно отметить, что это не изнурительная диета, когда на протяжении недели человек употребляет одну воду и мучает себя голодом, что потом отражается на его состоянии здоровья. Перед тем, как устроить себе разгрузочный день на воде, лучше проконсультироваться с врачом, особенно, если имеются какие-либо заболевания!

Плюсы и минусы

Нужно понимать, что жидкость в таких больших количествах, выпитая всего за сутки, — это не только польза для организма, но и серьёзный стресс. И ему нужно помочь с ним справиться. Объективно оценивайте свои силы для возможности такого экстремального похудения. Постарайтесь заранее взвесить все за и против.

Достоинства

- Не нужно ничего готовить и искать рецепты диетических блюд;

- нет необходимости в подсчёте калорий;

- спортом заниматься в этот день не нужно;

- экономия бюджета;

- безопасность;

- чувство голода всё-таки можно побороть;

- ощущение лёгкости, сохраняющееся на протяжении нескольких дней.

Недостатки

- Из организма интенсивно вымываются кальций и калий;

- выдержать трудно;

- побочные эффекты в виде головной боли или тошноты;

- чувство насыщения — недолгое, поэтому от голода никуда не деться;

- частое мочеиспускание;

- постоянное желание что-нибудь пожевать.

С чего начинать разгрузочный день на воде

Ни одну операцию медики не начинают без подготовки организма. Так и с операцией по разгрузке на воде. Запомните, что после тяжелых застолий ваша пищеварительная система работает в усиленном режиме, как двигатель и коробка передач автомобиля лихача.

При смене водителя автомобиль по привычке будет рвать из-под себя. Так и желудок вырабатывает свой сок. Аналогично работает поджелудочная железа, выделяя пищеварительные ферменты.

Постепенно снижайте объемы съеденной пищи, особенно продукты животного происхождения, увеличивая количество выпитой воды. Так организм безболезненно перейдет на новый режим бодрствования. Ешьте каши, приготовленные на воде. Только фрукты и овощи.

Изменяя режим питания, многие испытывают проблемы с дефекацией (со стулом). Кто-то страдает от диареи, а кто-то от запора. Всего этого можно избежать, если накануне прочистить желудок и кишечник отваром из чернослива.

Вода, которую вы планируете принимать, должна быть негазированной, зачем вам целлюлит? Запасайте как минимум 3-4 литра. Помните, что в обычные дни человек должен выпивать не мене 2 литров, а в дни разгрузки еще больше. Кипятить воду диетологи не советуют.

Воздержитесь от чая и кофейных напитков. Позвольте себе фрукты и овощи с низким гликемическим индексом (низкоуглеводные). Самые доступные из них: яблоки, апельсины, груши, морковь, томаты, огурцы.

Важно знать, что физическая нагрузка в разгрузочные дни должна быть сведена к минимуму. Потому что могут возникнуть головокружения или обморочные состояния, это процесс индивидуальный.

Хорошо, если вы выберете выходной день для разгрузки. Контрастный душ поднимет настроение и взбодрит, а прогулка по лесу обогатит кровь кислородом.

Как правильно подготовиться к разгрузочному дню на воде

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Каких только разгрузочных дней не существует – на яблоках, гречке, кефире! А что если не употреблять в пищу вообще ничего, а пить одну только воду? Разгрузочный день на воде – самый жесткий вариант однодневной, но он же может принести большую пользу здоровью человека.

Польза голодания на воде: ученый взгляд

Ученые из США провели в 2013 году исследование, в ходе которого оценивалось состояние здоровья людей, голодающих на воде в течение одного дня. Специалисты, результат которых был опубликован в журнале Nutrition, metabolism and cardiovascular diseases, пришли к выводу, что регулярные периодические голодания могут снизить риск развития ишемической болезни сердца и увеличить продолжительность жизни.

А вот спустя два года ученые из того же медицинского центра в Юте выяснили, что интервальное голодание, голодание через день и другие формы периодического снижения калорийности могут нормализовать массу тела, снизив риск развития ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Результат этого исследования был опубликован в The American Journal of Clinical Nutrition.

Есть над чем задуматься, особенно страдающим от лишнего веса. Краткосрочноеможет принести пользу здоровью, но именно краткосрочное. Длительное голодание напротив, ухудшает здоровье человека. Но прежде чем приступить к любому голоданию, нужно посоветоваться с врачом. Существуют противопоказания.

Особенности разгрузочного дня на воде

Собственно, в организации разгрузочного дня на воде нет ничего особенного. Достаточно целый день пить лишь одну простую чистую воду. Не возбраняется употребление минеральной воды без газа, а некоторые худеющие готовят для себя всевозможные морсы, компоты, заваривают травяной чай. В пищу ничего употреблять не рекомендуется.

Как повысить эффективность разгрузочного дня на воде?

Ученые выяснили, что. Если человек в момент отказа от пищи займется каким-либо спортом, то процесс расщепления жиров в его организме для извлечения энергии пойдет быстрее. Вид фитнеса каждый выбирает сам для себя, но он не должен быть интенсивным. Можно выйти на прогулку в парк или поплавать в бассейне. Как вариант, можно выполнять легкие упражнения дома, отслеживая свое самочувствие.

Однако, специалисты предупреждают, что этот прием может не дать результата, если человек потребляет большое количество углеводов или переедает перед началом голодания. Если хочется привести свой вес в норму, необходимо изменить свои пищевые привычки.Отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, сладостей и сдобы. Стараться готовить для себя пищу самостоятельно, выбирая для этого мясо постных сортов, злаки, молочные продукты, овощи, фрукты. Последние хороши в качестве перекусов, особенно бананы. Из овощей можно готовить свежие салаты на гарнир к мясу, тушить их, запекать.

Свежая зелень, орехи, семена также должны входить вна постоянной основе. Не стоит забывать о питьевом режиме, почаще употребляя всевозможные морсы, компоты, травяные чаи, соки. Можно готовить для себя коктейли и смузи, а также использовать их для организации разгрузочных дней.

Какие рецепты блюд и напитков подходят для разгрузочного дня на воде

Вода является создателем жизни на Земле. Без нее мы не можем представить нашу жизнь, т.к. наш организм на 80% состоит из воды, поэтому потребность в воде возникает у нас каждый день.

Для того, чтобы провести разгрузку на воде, вам необходимо минимум средств и максимум силы воли и терпения. Разгрузочный день на воде – день голодания. И прежде чем приступить к разгрузочному дню на воде, нужно хорошенько настроиться и набраться терпения, потому что не каждый выдержит такую диету. Вода – единственный напиток с нулевой калорийностью, но высочайшей ценностью для организма. В сутки человеческому организму требуется около 3 л чистой воды . Водно-солевой баланс позволяет вашему организму поддерживать высокую скорость сжигания калорий. Большие изменения происходят с кожей: разглаживаются морщинки, исчезают прыщи и угри, и цвет лица становится здоровее, появляется румянец. Потеря веса здесь составит до двух килограммов.

Суть разгрузочного дня на воде:

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении 3-х литров воды за день, пить надо каждый час (больше, чем 500 грамм за 1 раз пить не рекомендуется). Есть ничего нельзя. Воду лучше выбрать родниковую или минеральную без газов. Можно добавить в нее несколько ломтиков лимона. Воду можно пить как в холодном, так и в горячем виде. При желании общий объем воды можно увеличить до 4-х литров. Из-за большого количества воды, которая заполнит весь желудок, чувство голода будет притупляться. Такую разгрузку можно проводить 1 раз за 10 дней.

Рецепт разгрузочного дня на воде:

На разгрузочный день подготовьте себе 3-4 литра чистой, не кипяченой, фильтрованной воды (можно минеральную или родниковую). Разделите её на 8 и более приемов, и употребляйте в течение всего дня. Чай, кофе также пить нельзя. Разгрузочный день, конечно, не простой, требует много усилий, зато разницу вы почувствуете уже на следующий день. Ваш организм полностью очистится. На следующее утро вам необходимо выпить 1 стакан воды и съесть небольшую морковку (таким образом, морковь соберет остатки шлаков из вашего кишечника). А в течение всего дня постарайтесь не есть белковую пищу, пусть в вашем рационе будут овощи и фрукты.

Отзывы о разгрузочном дне на воде:

Разгрузочный день на воде позволит вашему организму немного передохнуть, избавит от токсинов и лишних килограммов.

Но у водной разгрузки имеются противопоказания. Не следует проводить разгрузку:

• Людям подросткового и пенсионного возраста;
• При наличии почечных или сердечных заболеваний;
• При пониженном артериальном давлении;
• При сахарном диабете;
• Во время беременности и кормления;
• Во время менструации;
• При слабости и частых головокружениях.

Поэтому, прежде чем начать проводить разгрузочный день на воде, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.

Есть ли противопоказания для проведения разгрузочного дня на воде

Для похудения:

• в начале диеты – разгрузка на воде запустит правильные механизмы снижения веса;
• в тот период диеты, когда вес останавливается, разгрузочный день на воде способен возобновить похудение;
• после диеты для похудения, когда вес начинает возвращаться.

А также:

• Для очищения и восстановления работы внутренних систем организма.
• Для снижения отечности.
• После пищевых отравлений, переедания, злоупотребления вредной пищей, напитками.
• Для ускорения выведения из организма балластных веществ, в том числе тех, причиной накопления которых стали лекарственные или алкогольные интоксикации.
• Для облегчения общего состояния организма при заболеваниях суставов и/или соединительных тканей, костно-мышечной системы в целом.
• Для общего оздоровления организма: укрепления иммунитета, улучшения состава крови, очищения органов желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
• Спортсменам, которые соблюдают диету с повышенным содержанием белка в рационе, принимают протеиновые пищевые добавки.
• В периоды обострения аллергии.
• При шелушении кожи; дерматитах; угревой сыпи; сухости, слабости, ломкости волос и ногтей.
• После перенесенных стрессов, чтобы успокоить нервную систему, поднять жизненный тонус.

Врачи отмечают, что разгрузочные дни на воде могут быть полезны для организма, однако их следует применять с осторожностью. Такой подход помогает улучшить обмен веществ, способствует выведению токсинов и может временно снизить вес. Тем не менее, специалисты предупреждают, что длительное соблюдение водной диеты может привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на здоровье. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями или тех, кто имеет проблемы с почками. Врачи рекомендуют использовать разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю и обязательно сочетать их с полноценным питанием в остальные дни. Перед началом подобной практики желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Как часто можно проводить разгрузочные дни на воде

Долгосрочная низкокалорийная диета — большая нагрузка на организм, с которой справиться могут не все. Тогда как кратковременный отказ от привычных блюд является более щадящим способом нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт от токсинов.

ПОЛЕЗНО ЛИ ДЕЛАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ?
Существуют разные варианты разгрузочных дней без вреда для здоровья, в течение которых человек употребляет минимальное количество калорий. При регулярном проведении можно добиться заметного эффекта:
сброс веса — минус 1—2 кг;
оздоровление всего организма;
очищение кишечника, почек, печени.
Однако на практике детокс может иметь не только плюсы, но и существенные минусы.
Похудение
После разгрузочного дня можно действительно избавиться от нескольких лишних килограмм, однако достигнутый результат неустойчив. Обычно все потерянные килограммы полностью возвращаются.
Это происходит по нескольким причинам:
Обезвоживание — в результате детокса происходит не сжигание жиров, а вывод жидкости из организма.
Нарушение метаболизма — ограничения в питания приводят к активации программы сохранения энергии в организме и, как следствие, замедлению обменных процессов. При возвращении к нормальному графику питания, организм начинает восполнять запасы.
Оздоровление организма
Считается, что польза детокса заключается в улучшении здоровья и нормализации функционирования все жизненноважных систем. Но у многих после кратковременного голодания, наоборот, возникает чувство слабости, головокружения, головные боли, спазмы в мышцах, также наблюдается быстрая утомляемость. Все это происходит из-за поступления малого количества глюкозы — уровень сахара в крови снижается, энергии становится меньше.
Безопасный подход к диете
Разгрузочные дни необходимы пациентам, страдающим от ожирения, и другими патологиями. Целью обычно является не похудение, а удержание веса на определенной отметке. В таких случаях рацион подбирает диетолог после личной беседы. Сама по себе голодовка является стрессом для организма, поэтому не стоит прибегать к ней в кризисных ситуациях (болезнь, перегрузки на работе, проблемы в отношениях).
Кефирный разгрузочный день опасен при панкреатите, язве, метеоризме, вздутии живота и предрасположенности к диарее. При запорах рекомендуется употреблять только свежий кисломолочный продукт.
Разгрузочный день на белках подразумевает употребление мясной продукции, что может негативно влиять на работу почек. Такая диета не подойдет и при повышенном уровне мочевой кислоты.
Яблочный детокс. Яблочный разгрузочный день способствует усиленной выработке желудочного сока, поэтому к нему стоит прибегать при отсутствии проблем с системой ЖКТ.
Гречневый разгрузочный день приведет к обострению при проблемах в желудочно-кишечном тракте. Дело в том, что грубые волокна крупы перевариваются очень тяжело.
Разгрузочный день на воде противопоказан при наличии заболеваний почек и пищеварительной системы.
Противопоказаниями также являются беременность и период лактации, сахарный диабет. Несовершеннолетним и пожилым детокс также запрещен.
Если же вы решили практиковать разгрузочные дни, то делайте это не чаще одного раза в неделю. И выходите из голодовки постепенно, без чрезмерного употребления пищи на следующий день. Это позволит не перегрузить пищеварительный тракт после расслабления.

Какие преимущества и недостатки разгрузочного дня на воде

Однако минусы заключаются не только в побочных эффектах, которые могут проявиться в любой момент. Их гораздо больше. Ознакомьтесь с ними заранее, чтобы решить для себя, что для вас важнее — достоинства или недостатки такой системы.

Достоинства

• Высвобождение лишней энергии, которая не тратится на переваривание пищи, — поэтому такая голодовка обычно сопровождается ощущением лёгкости и приподнятым настроением;
• желудок всего за 1 день хоть немного, но уменьшается, так что в дальнейшем вы сможете контролировать объёмы съедаемых порций, что будет способствовать эффективному похудению в перспективе;
• качественное, очень тщательное очищение организма вплоть до клеточного уровня;
• быстрое снижение веса;
• эффективность: всё-таки результат в минус 2-2,5 кг за один день радует многих худеющих.

Недостатки

• Длинный список противопоказаний и неконтролируемые побочные эффекты;
• достигнутые результаты быстро улетучиваются, как только в рацион возвращается твёрдая пища;
• если слишком часто устраивать подобные разгрузочные дни, желудок привыкнет к жидкой пище и будет отказываться переваривать твёрдую;
• многие жалуются на усталость и вялость вместо прилива сил с непривычки;
• подобная голодовка — серьёзный стресс для организма;
• сбалансировать рацион сложно, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и минералов;
• чувство голода всё-таки присутствует и мучает кого-то в большей, кого-то в меньшей степени, иногда желание что-нибудь пожевать становится навязчивым и непреодолимым.

При соблюдении правил питьевых разгрузочных дней с их недостатками можно и не столкнуться. Например, с дефицитом витаминов можно справиться, включив в рацион фруктовые или овощные соки. Сохранить результаты можно, соблюдая принципы здорового питания. Так что перечисленные проблемы вполне решаемы и зависят только от вас.

Можно ли совмещать разгрузочный день на воде с физической активностью

При проведении разгрузочного дня иногда может испытываться усталость, сонливость. Появляется сильное желание лечь на кровать и лежать. Однако люди, испытывающие физический дискомфорт и сонливость во время разгрузочного дня, часто не прекращают его проведение. Появление усталости, головной боли, разбитости, повышенной утомляемости и прочих неприятных состояний будет верным сигналом для прекращения разгрузочного дня. В этом случае нужно полноценно поесть и лечь поспать.

Плохое самочувствие может означать, что выбрано неправильное время для проведения разгрузочного дня. Или же текущее состояние здоровья не дает этого сделать. Возможно, человек плохо переносит внесение ограничений в энергетическую ценность питания. Таким лицам необходимо особенно тщательно подбирать разгрузочный день. Лучше проконсультироваться со своим врачом, который поможет выбрать день для разгрузки или же порекомендует вовсе его не проводить.

Часто вышеописанные симптомы появляется из-за колебания уровня глюкозы в организме. Поэтому желательно употребить что-то сладкое, например, чай с ложкой меда. Хотя если во время разгрузочного дня человек питается соответствующим образом, а не голодает, то подобная симптоматика проявляется редко.

Тем, кто плохо переносит разгрузочные дни можно попробовать начать постепенно отказываться от жирных продуктов, заменяя, например, жирные колбасы нежирным мясом. При смене рациона человек может себя лучше чувствовать. Достаточно скорректировать питание . Постепенное исключение из рациона продуктов, перегружающих организм, приведет к нормальному здоровому питанию, которое будет поддерживать фигуру в форме. А если не происходит перегрузка организма, можно и вовсе обходиться без разгрузочных дней.