Как избавиться от целлюлита. Как появляется целлюлит?

Как избавиться от целлюлита. Как появляется целлюлит?

Целлюлитом принято называть изменение сети ячеек, состоящих из жировых клеток. Чаще всего причиной целлюлита являются 4 процесса (которые могут протекать в вашем организме как по отдельности, так и одновременно).
1. Нарушение циркуляции лимфы и крови.2. Увеличение жировых клеток.3. Уплотнение соединительной ткани.4. Влияние половых гормонов.Давайте подробней рассмотрим каждый из этих процессов.

нарушение циркуляции лимфы и крови

именно эта причина чаще всего является «спусковым крючком» для развития целлюлита.капилляры с кровью выступают питанием клеток: с их помощью поступают питательные вещества, вода, кислород и все необходимые вещества.а лимфатические капилляры, наоборот, выводят из тканей белки, продукты обмена и лишнюю жидкость.если в вашем организме наблюдаются нарушения сосудов, то происходит застой крови и лимфы, что рано или поздно приведет к выходу жидкости наружу. это вызывает отеки и давление в тканях. а оно, как по замкнутому кругу, вызывает еще большее нарушение циркуляции, что вызывает еще большее давление и так далее. в итоге, простыми словами, происходит что-то типа «засора». жидкость, которая вышла наружу, вызывает уплотнение перегородок из соединительной ткани (фиброз), которые сдавливают дольки с жировыми клетками. ячейки сужаются, и жировая клетчатка начинает выпирать наверх, создавая неровности на коже.

увеличение жировых клеток

если в ваш организм будет поступать больше калорий, чем требуется, то излишки этой энергии «откладываются» в жировых клетках. они увеличиваются и начинают давить друг на друга. впоследствии им становится тесно, и они начинают выходить за пределы ячеек.

фиброз соединительной ткани

как мы уже говорили чуть ранее, выход жидкости наружу вызывает уплотнение перегородок соединительной ткани. но как все же происходит этот процесс?из-за недостатка кислорода в тканях (а мы помним, что циркуляция крови нарушена, следовательно, в ткани поступает недостаточное количество кислорода) происходит выработка молочной кислоты. а она «запускает» фермент, который участвует в синтезе коллагена.так ткань становится более жесткой и теряет эластичность, появляются новые волокна. это способствует уплотнению соединительной ткани. которая «давит» на увеличенные жировые клетки. так образуется эффект «сетки»: жировые клетки создают бугорки, а уплотненная соединительная ткань — ямки.

влияние половых гормонов

почему целлюлит практически всегда есть у девушек, но при этом он крайне редко встречается у мужчин? виной всему эстроген — один из основных женских половых гормонов. именно эстрогены активизируют те ферменты, которые отвечают за накопление жира и за увеличение в размерах жировых клеток.также именно эстроген повышает уровень гиалуроновой кислоты, которая также увеличивает объем межклеточной жидкости. а мы уже знаем к чему это приводит.

Как избавиться от целлюлита питание. Чеснок

Многочисленные исследования показывают, что этот ароматный овощ является мощным природным антибиотиком. Он помогает уменьшить количество «плохого» холестерина в организме и является естественным стимулятором иммунной системы.

А еще он улучшает микроциркуляцию крови, что очень важно в качестве превентивной меры возникновения целлюлита и перехода его в более тяжелую стадию.

Артем Бразговский, фитнес-тренер

Многие женщины знакомы с таким явлением как целлюлит, который выражается в появлении «апельсиновой корки» чаще всего на ягодицах, бедрах, иногда на животе и руках. Справиться с целлюлитом порой очень сложно, и связано это с неправильным подходом к проблеме. Прежде всего, необходимо разобраться, что же такое целлюлит, а затем бороться с его причиной.

Целлюлит ― это не болезнь, а внешнее проявление подкожного жира. Наша кожа делится на несколько слоев:

— верхний слой ― эпидермис.

— под ним находятся дермис ― кровеносные сосуды и волосяные луковицы.

— затем гиподермис ― подкожный жир.

Жировые клетки в гиподермисе располагаются не горизонтально, а вертикально, то есть столбиками. Как только жировая клетка переполняется, столбик как бы «выдвигается» вверх и формирует на коже бугор и узелок. Это и есть внешнее проявление целлюлита.

Процесс переполнения жировых клеток происходит по нескольким причинам:

— ослабление кожного покрова,

— переизбыток подкожного жира,

— нарушение кровообращения в поверхностных слоях кожи.

В целом это можно свести к двум основным причинам: много подкожного жира и мало активности. Следовательно, если убрать подкожный жир, внешнее проявление целлюлита сразу исчезнет.

Различные кремы и массажи помогут восстановить кожный покров, но не способны решить проблему целлюлита, так как они не обладают жиросжигающим эффектом.

В борьбе с подкожным жиром главную роль играет питание. А точнее дефицит калорий. При правильном питании процент подкожного жира будет значительно меньше, а значит, не будет и целлюлита. Поэтому очень важно следить за своим рационом и грамотно снизить употребление калорий.

Что касается спорта, то сами по себе различные упражнения не способны убрать целлюлит, но помогут улучшить кровоснабжение и подтянуть тело.

Запомните, что избавиться от целлюлита в короткие сроки не получится. На это уйдет около 2 лет, но первые результаты будут заметны достаточно быстро. Для этого необходимо, прежде всего, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Как избавится от целлюлита на ногах. Целлюлит на ногах: суть проблемы, ее причины и способы избавления

Целлюлит — это проблема, которая встречается у 80-90% женщин, поэтому не является чем-то сверхъестественным и уникальным. Интересно, что у женщин с белой кожей он проявляется гораздо чаще, чем у азиаток или темнокожих, — это связано с особенностями строения тканей.

Чаще всего целлюлит беспокоит женщин на бёдрах, а также в области ягодиц и живота. Если не принимать никакие меры, постепенно проблема может распространиться на другие части тела. Выглядит целлюлит как рыхлая, деформированная кожа, лишенная эластичности. На ранних стадиях это заметно только в том случае, если сжать большой участок кожи — тогда появляется пресловутая «апельсиновая корка». Но с развитием целлюлита его видно в любом состоянии даже без сжимания.

Не стоит путать лишний вес, ожирение и целлюлит потому что бугорки на коже проявляются и у очень худых женщин — избавление от лишнего веса еще не гарантирует красивую и ровную кожу.

Почему целлюлит появляется на ногах: процессы, которые проистекают в тканях

Природа наделила женщину возможностью вынашивать и рожать детей — а потому весь ее организм подстроен под такие функции. И целлюлит является их неотъемлемым спутником. Дело в том, что способность женщины накапливать жир очень важна для будущей гипотетической беременности, а потому в женском организме он присутствует в большем количестве, нежели в мужском.

При этом кожа у девушек изначально тоньше, она более чувствительная — в результате «накопления» видно гораздо лучше. И чем тоньше кожа, тем заметнее проблема — это хорошо видно на внутренней стороне бедра. Данная область очень сложно подтягивается при помощи спорта, она быстро становится дряблой и одна из первых принимает на себя удар.

Целлюлит на начальной стадии — это вариант нормы , поэтому его не считают проблемой для здоровья, а многие не учитывают его и в вопросах красоты. Но чем больше происходит структурных изменений в подкожно-жировом слое, тем сильнее нарушается микроциркуляция тканей и лимфатический отток. Выраженные бугорки и вмятинки — это сигнал о том, что в организме или в образе жизни что-то не так . Вот почему важно понимать причины образования целлюлита, которые помогут отыскать источник проблемы.

Причины образования целлюлита в области ног

Говоря о причинах, логичнее будет затрагивать тему не как такового появления этой проблемы, а ее развития, которое приводит к возникновению бугорков и дряблости, видимых невооруженным глазом. У разных женщин на этот процесс влияют разные обстоятельства и факторы, вот наиболее распространенные:

• Гиподинамия — или, по-простому, малоподвижный образ жизни. Чем больше человек сидит, тем больше в тканях застоев. Если тело не работает, как положено, и не получает ежедневную нагрузку, целлюлит не заставит себя долго ждать.
• Неправильное питание. Злоупотребление сладким, сдобой, различными соусами, в которых намешано много непонятных ингредиентов, а также газировкой — все это влияет на состояние кожи и жирового слоя не в лучшую сторону. Сослужить плохую службу может даже всеми любимый кофе, поскольку он выводит из организма воду, что замедляет обмен всех жидкостей в теле. Так что любителям ароматного и бодрящего напитка нужно пить много чистой воды.

• Вредные привычки. Алкоголь и сигареты — близкие друзья «апельсиновой корки».
• Гормональные сбои. Именно из-за вероятности такой проблемы при сильно выраженном целлюлите специалисты рекомендуют посетить эндокринолога и сдать основные анализы. Нарушения в работе щитовидной и поджелудочной желез опасны уже не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом.
• Беременность. Во время беременности развитие целлюлита связано также с гормональными перепадами.
• Лимфатическая и венозная недостаточность. Это еще один аргумент в пользу того, чтобы начать лечение целлюлита с консультации у врачей.
• Резкие изменения веса — особенно если женщина быстро теряет большое количество килограммов. В такой ситуации ни кожа, ни другие ткани просто не успевают подстроиться под новые формы. Более того, при неправильном рационе и неграмотно подобранных занятиях, очень часто потеря веса происходит с ущербом для здоровья. В результате объемы уходят, а целлюлит не пропадает.
• Самостоятельное и бесконтрольное употребление разных лекарств. К сожалению, в нашей стране до сих пор принято «назначать» себе разные курсы лечения даже без посещения врача. И от этого страдают не только внутренние органы, но и кожа.
• Стресс. Особенно это касается затяжных ситуаций, когда женщина живет в стрессе неделями, а то и месяцами. Стрессовые факторы способны запускать в организме самые неожиданные реакции.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе дома. «Велосипед» от целлюлита

Знакомое каждому еще по школьным урокам физкультуры упражнение также отлично справляется с целлюлитом. Для «Велосипеда» не требуется инвентарь. Но при желании можно взять фитнес-резинки, гантели, гирю или другое отягощение. Для выполнения упражнения нужно лечь на коврик, руки положить вдоль тела или поместить их на затылок. Согнув в коленях ноги, необходимо оторвать их от пола, слегка приподнять таз. Далее — начать имитировать езду на велосипеде, плавно сгибая и разгибая ноги. Можно одновременно делать скручивания, чтобы дать нагрузку еще и мышцам пресса.

Факт!

По статистике Всемирной организации здравоохранения, в 25% случаев целлюлит у женщин появляется в период менопаузы. В 20% — при беременности и после него, в 12% — во время полового созревания.

Вера Иванова, персональный фитнес-тренер, спортивный нутрициолог

Целлюлит — одна из самых неприятных косметических проблем, с которой часто обращаются к фитнес-тренеру. Самые распространенные места обитания так называемой «апельсиновой корки» — это бедра, ягодицы, живот и руки. Именно в этих зонах у женщин обычно откладывается лишний жир. Чаще всего некрасивые бугорки и неровности появляются в процессе похудения, когда количество подкожной жировой ткани начинает заметно уменьшаться. И даже совсем миниатюрные девушки нередко жалуются на дряблость в проблемных зонах.

Целлюлит может показаться локальной проблемой, поэтому многие пытаются избавиться от него, выполняя упражнения для точечной проработки мышц бедер, ягодиц, живота и других зон, где появляется «апельсиновая корка». Сгибания и разгибания ног в тренажерах, приседания и выпады, махи и отведения бедер, скручивания для пресса, отжимания — можно делать любые упражнения, заставляющие работать мышцы в проблемных зонах. Обычно все упражнения выполняются с большим количеством повторений и с небольшим весом сопротивления, до появления жжения в мышцах. Считается, что жжение способствует сжиганию жира в прорабатываемой зоне, а значит и уменьшению целлюлита.

Как это работает? Силовые упражнения с большим количеством повторений вызывают повышенный приток крови к мышцам (для нейтрализации образующейся в результате работы молочной кислоты). Улучшается кровоснабжение и питание окружающих тканей. Во время тренировки также повышается температура тела и активно выводится жидкость. Визуально целлюлитные бугорки при этом могут уменьшаться, так как жировые клетки удерживают много воды. А если подключить к тренировкам массаж проблемных зон, то эффект может быть еще более выраженным.

Однако целлюлит — не совсем локальная проблема. Чтобы с ним эффективно бороться, нужно понимать причины его образования. Жировая ткань накапливает продукты распада веществ (в том числе токсичные) и внутритканевую жидкость. А выведение лишнего происходит через лимфу. Образование целлюлита практически всегда связано с нарушением циркуляции лимфы в подкожной жировой ткани.

Из этого следует, что в первую очередь необходимо улучшать отток лимфы. Движение лимфы происходит от периферии (конечностей) к центру (сердцу). Активно сокращаясь, мышцы способствуют обратному току лимфы. Мышцы стопы и голени в этом процессе играют наиболее важную роль. Следовательно, им нужно уделять особое внимание и регулярно тренировать. Давление, необходимое для движения лимфы по сосудам, создает сокращение и расслабление диафрагмы. Диафрагму тоже можно и нужно тренировать!

Тренировка диафрагмы — это дыхательные упражнения. Правильное диафрагмальное дыхание представляет собой глубокий вдох, равномерно «заполняющий» всю брюшную полость и грудную клетку. А также активный выдох, в котором участвуют мышцы тазового дна и мышцы брюшного пресса. Если вы дышите правильно, ребра должны активно двигаться в стороны, расширяя грудную клетку на вдохе.

Упражнения для стоп включают в себя сгибание и разгибание стопы, вращение ее внутрь и наружу, различные подъемы на носки, активизацию свода стопы, сгибание и разгибание пальцев. 

Здоровое питание и питьевой режим также помогут снизить отечность тканей и избавиться от целлюлита. Немного простых советов:

• Нужно стараться употреблять в пищу только натуральные продукты.
• Снизить потребление соли, копченостей и консервантов.
• Отказаться от трансжиров (маргарин, кондитерские жиры, различные соусы).
• Пить достаточное количество жидкости в течение дня (около 30 мл на 1 кг массы тела).

Источник: https://dailybags.ru/stati/muzhskoy-cellyulit-kak-izbavitsya-faktory-cellyulita-cellyulit-u-muzhchin