Эффективный протеиновый коктейль для похудения: как он помогает женщинам достигать идеальной фигуры

Эффективный протеиновый коктейль для похудения: как он помогает женщинам достигать идеальной фигуры

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени на заботу о себе, но мечта о подтянутой фигуре и крепком здоровье остается актуальной для многих женщин. Если ты стремишься к стройности, но не знаешь, с чего начать, наш протеиновый Фитнес-коктейль с L- карнитином, пребиотическими волокнами и клетчаткой станет твоим надежным спутником на этом пути. Давай разберемся, как работает этот продукт и какие принципы помогут тебе достичь желаемого результата.

Основы похудения: почему важен дефицит калорий? Похудение — это процесс, который требует понимания базовых принципов энергетического баланса. Наше тело тратит калории на поддержание жизнедеятельности (дыхание, пищеварение, сон) и физическую активность. Если ты потребляешь больше калорий, чем тратишь, избыток энергии откладывается в виде жира. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий — потреблять меньше, чем расходуешь.

1. Определи свой базовый метаболизм (BMR) — количество калорий, которое твой организм тратит в состоянии покоя. Для этого можно использовать формулы (например, Харриса-Бенедикта) или онлайн-калькуляторы.

2. Учти уровень активности. Если ты ведешь малоподвижный образ жизни, умножь BMR на 1,2. При умеренной активности — на 1,375, при высокой — на 1,55.

3. Создай дефицит. Для безопасного похудения рекомендуется снизить дневную норму на 10–20%. Например, если твоя норма — 2000 ккал, то для похудения нужно потреблять 1600–1800 ккал в день.

Создать дефицит калорий — это только половина дела. Важно, чтобы твой организм получал все необходимые питательные вещества, а чувство голода не мешало двигаться к цели. Наш протеиновый фитнес-коктейль разработан специально для поддержки твоего тела в процессе похудения.

Связанные вопросы и ответы:

Как протеиновые коктейли способствуют похудению у женщин

Дефицит любого необходимого элемента приводит к нарушениям в работе организма в целом. При активных занятиях спортом на формирование мышечный ткани, поддержку суставов, постоянно тратится большое количество белков. Поэтому у спортсменов, особенно занимающихся силовыми тренировками, белковая потребность значительно выше. Протеиновые смеси – натуральный продукт, на приготовление которого уходит немного времени, достаточно смешать порошок с жидкостью в шейкере.

Кому и зачем нужно пить протеин дополнительно:

Атлетам, бодибилдерам и желающим нарастить мышечную массу. Белок – важный строительный материал для новых тканей и клеток. При его недостатке мышцы не вырастут, а скорее наоборот начнут разрушаться. Прием протеина для набора мышечной массы – необходимость.

Соблюдающим строгую диету для похудения. При ограничении количества углеводов организм начинает тратить жировые запасы. Правильное снижение веса предполагает, что в питании будут преобладать белковые продукты. Тогда организм получит необходимую энергию без разрушения мышц. Употребление коктейлей с протеином для похудения поможет подавить чувство голода и насытиться.

Конечно, необходимое количество протеина можно получать с обычной пищей, если есть время и желание. Для увеличения мышц нужно на 1 кг массы тела получать в день 2,5–3 г белка. Протеиновые добавки лишь облегчают задачу. Они быстро усваиваются, покрывают белковый дефицит, не требуют много времени на готовку.

Как правильно принимать протеиновые коктейли для максимальной эффективности

Протеиновые коктейли могут быть вкусными и полезными, особенно если их сочетать с другими ингредиентами, которые помогут усилить эффект похудения и дополнить питательные вещества. Вот несколько сочетаний, которые стоит попробовать:

• Протеин + гречка: Протеин и гречка обладают низким гликемическим индексом, что поможет контролировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода. Добавление протеина в гречку позволит получить полный и сбалансированный прием белков, углеводов и других питательных веществ.
• Протеин + спиртуозные напитки (в меру): В некоторых исследованиях было показано, что употребление протеина с алкоголем может привести к снижению общего количества потребляемых калорий и уменьшить желание переедать. Однако распивать алкоголь чрезмерно нежелательно из-за его негативного влияния на здоровье. Поэтому рекомендуется употреблять алкоголь в разумных количествах и всегда в сочетании с протеином, чтобы замедлить сброс веса.
• Протеин + ягоды: Ягоды являются отличным источником витаминов и антиоксидантов, а также содержат мало калорий и сахара. Добавление протеина в коктейль с ягодами поможет создать вкусное и полезное блюдо, которое поможет удовлетворить сладкие потребности без увеличения калорий.
• Протеин + овощи: Овощи являются низкокалорийными продуктами, богатыми витаминами и минералами. Добавление протеина в коктейль с овощами поможет создать питательное и насыщающее блюдо, которое будет способствовать похудению.

Какие противопоказания существуют для приема протеиновых коктейлей женщинами

Хотите приготовить лучший белковый коктейль для похудения? Выберите подходящий протеиновый порошок. При выборе добавки учитывайте следующие моменты:

1. Какой вид протеина выбрать? Выбирайте протеиновый порошок, соответствующий вашим диетическим требованиям. Убедитесь, что вы получаете полноценные белки, содержащие все необходимые организму аминокислоты. Некоторые добавки могут быть более полезными в определенных ситуациях — например, казеиновый протеин отлично подойдет, если вам захочется перекусить перед сном. Если вы хотите узнать больше об этом виде белка, ознакомьтесь с нашей статьей: «Что такое казеин и как его правильно принимать?» .
2. Сколько калорий содержится в одной порции протеина? В идеале должно быть около 100 калорий на порцию. Однако следует учесть, что некоторые протеиновые порошки содержат много сахара, поэтому такие калории могут быстро накапливаться.
3. Сколько граммов белка в порции? Старайтесь потреблять не менее 20 г белка на порцию.
4. Вы доверяете качеству пищевых добавок? Выбирайте бренды, которые открыто заявляют о стандартах производстве и тщательно контролируют качество. Протеиновые порошки Maxler производятся на фабриках, соответствующих стандартам IFS и GMP. Кроме того, продукция имеет Свидетельства о государственной регистрации на территории Евразийского экономического союза (ЕАЭС).
5. Нравится ли вам вкус? Вкус важен, поэтому не бойтесь пробовать разные протеины, пока не найдете тот, который вам понравится. Некоторым людям может больше понравиться добавка с текстурой не похожей на молочный коктейль, поэтому попробуйте протеин с текстурой сока, например, Juicy Isolate .
6. Содержат ли они дополнительные питательные вещества? В протеиновых порошках могут содержаться дополнительные витамины или питательные вещества. Иногда эти компоненты могут быть лишними, поэтому важно изучать состав продукта перед покупкой. Дополнительный компонент, который может быть полезен всем, — это ферментная смесь. Она улучшает усвоение протеина, а также предотвращает дискомфорт в желудке. Maxler Ultra Whey содержит мультиферментный Комплекс Digezyme®.

Можно ли использовать протеиновые коктейли в сочетании с другими методами похудения

Мадина Мусичова, врач превентивной медицины рассказывает, что порошковый протеин — привычная добавка к питанию спортсменов особенно в период активного набора массы.

Эксперт объясняет, для чего люди, увлеченные спортом, употребляют этот продукт: чтобы победить чувство голода; чтобы стимулировать выработку гормонов, которые отвечают за сытость; чтобы увеличить расход энергии в покое, ведь на белковую пищу организм расходует на треть больше сил, чем на все остальное; чтобы сохранить мышцы на «сушке»; чтобы восполнить нехватку белка при несбалансированном питании.

«Дабы определиться с протеиновой нормой, нужно рассчитать, сколько белка нужно вам исходя из массы тела. Стандартная формула: 1-1,6 г на 1 кг веса. В среднем получается около 60-90 грамм для женщин и до 150 грамм для мужчин. В то же время не стоит превышать максимум протеиновых коктейлей, а именно 3 порции в день. Все остальное лучше добирать из питания», — отмечает Мадина Мусичова. .

Врач рассказывает, как нужно употреблять протеин, чтобы набрать мышечную массу. Мусичова советует выпивать коктейль за час до тренировки или через час после.

«В случае, если с помощью протеиновых коктейлей вы хотите сбросить лишний вес, то принимать их лучше за час до сна или вместо одного из приемов пищи», — говорит эксперт.

По словам Мадины Мусичовой, традиционно протеиновый порошок разводят водой, но его также можно замешать в смузи или сок комнатной температуры. При этом нельзя заливать порошок кипятком — это приведет к разрушению молекул белка.

Мадина Мусичова выделяет несколько видов порошкового протеина, а именно: казеин, получаемый из коровьего молока; сывороточный, который также делается из молока коровы; говяжий, который идеально работает на похудение; гороховый, соевый, рисовый — они подходят сыроедам и вегетарианцам; коллагеновый, он позволяет восстанавливать мышечные волокна, отлично действует на суставы и сухожилия.

«Лучше всего усваиваются казеин и сывороточный, именно им стоит отдать предпочтение в выборе», — отмечает врач.

Какой состав протеинового коктейля наиболее полезен для женщин, желающих похудеть

Диета, конечно, уменьшает жировую прослойку, но заодно может и подрезать мышечную ткань, если вы не потребляете достаточно белка. Да, все это как бы знают. К сожалению, слишком мало людей об этом задумывается. В итоге многие диетчики теряют слишком много мышц. Вместо того, чтобы после всех мучений выглядеть стройными и мускулистыми, они зачастую лишь становятся слегка уменьшенной версией себя толстых.

Дело в том, что на диете надо есть даже больше белка, чем при наборе мышечной массы. Иначе “мышцегремлины” прокрадутся к вам ночью и пожрут бесценную ткань.

Британские ученые™ набрали 20 бодибилдеров в возрасте от 18 до 40 лет, чтобы выяснить, сколько же протеина требуется на сушке. До эксперимента участники потребляли около 1,6 г/кг в день.

Калораж для всех был снижен на 40%, но разными способами. Первой группе пропорционально уменьшили доли макронутриентов, то есть потребление белка упало приблизительно до 1 г/кг .

А вот второй группе часть углеводов и жиров заменили протеиновыми коктейлями, и они потребляли до 2,3 г/кг белка . В итоге последние почти не потеряли в мышечной массе – во время сушки уходил жир.

А вот потери несчастных первых почти поровну состояли из жира и мышц.

И хотя у обеих групп диета не повлияла на 1ПМ в жиме лежа, “высокопротеиновые” участники смогли выполнить больше повторов при тестировании с 60% от 1ПМ. Уровень свободного тестостерона в низкобелковой группе снизился на 26%, в группе с высоким содержанием белка – только на 7%.

Как протеиновые коктейли влияют на мышечную массу у женщин

При несбалансированном питании, серьезных физических нагрузках, болезнях, травмах, стрессе и в пожилом возрасте часто возникает дефицит белка в организме, что может проявляться в следующем:

• боли в мышцах и суставах;
• проблемы с кожей, волосами и ногтями;
• отечность;
• частые болезни;
• неясность мышления;
• непреодолимое желание есть.

Уже исходя только из этих симптомов, можно сделать однозначный вывод о пользе и необходимости протеина для правильной работы всех систем организма. Во время похудения он также благотворно влияет на наше здоровье, поддерживает организм и помогает в борьбе с лишними килограммами. Белки облегчают и ускоряют процесс сжигания жира следующим образом:

• улучшают метаболизм;
• при своей небольшой калорийности хорошо насыщают, чем снижают аппетит, обеспечивая быстрое похудение;
• являются строительным материалом для мышц, поэтому прием протеина в сочетании с физическими упражнениями способствует росту мышечной массы, что влияет на скорость сжигания жира и делает тело более рельефным;
• являясь важным нутриентом, пополняет запасы необходимых аминокислот в организме и способствует быстрому его восстановлению, улучшению самочувствия и работоспособности, что положительно влияет на снижение веса.

Протеиновые коктейли удобно использовать после тренировок, ведь не всегда есть возможность сразу съесть порцию белковых продуктов.

Врачи утверждают, что прием большого количества белков в течение длительного времени чреват проблемами со здоровьем, а именно — увеличивает риск возникновения или усугубления заболеваний сердца и почек. Поэтому старайтесь не превышать необходимые дозы, а если и делаете это, то не дольше двух месяцев. Диетологи рекомендуют распределить источники поступления калорий так, чтобы белкового происхождения из них было не более 35% в день.