Уличные тренажеры на площадках. Как пользоваться уличными тренажерами?

Уличные тренажеры на площадках. Как пользоваться уличными тренажерами?

Все оборудование обычной спортивной площадки на улице можно разделить на две группы: кардиотренажеры и силовые. 

Самые распространенные кардиотренажеры – это:

– Степпер (или скандинавская ходьба).

Как пользоваться. В исходном положении слегка согните ноги в коленях. Ваши движения должны напоминать технику лыжника. 

Какие мышцы работают: ягодичные, икроножные.

– Велотренажер.

Как пользоваться. Сидите прямо, не прогибайтесь, голову держите прямо. Крутите педали и следите, чтобы стопы оставались параллельно полу. 

Какие мышцы работают: четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, поясничная и подвздошная, икроножные, ягодичные.

– Маятник. 

Как пользоваться. Встаньте на двигающуюся поверхность. Выполняйте раскачивающиеся движения нижней части тела вправо и влево. 

Какие мышцы работают: косые мышцы живота.

Все эти тренажеры помогают укреплять тело в целом, сжигать лишние килограммы, тренировать дыхательную систему. 

Самые распространенные силовые тренажеры – это:

– Турник и брусья.

Как пользоваться. Подтягивайтесь или отжимайтесь, поднимайте согнутые или прямые ноги на весу. 

Какие мышцы работают: предплечье, трицепс, бицепс, спина и пресс.

– Горизонтальная тяга.

Как пользоваться. Сядьте, возьмитесь за рукоять. С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоять к животу, зафиксируйте это положение. Со вдохом верните руки в исходное положение.

Какие мышцы работают: верхняя часть спины, задняя дельта, верхняя и средняя часть трапециевидных мышц, трицепс. 

– Вертикальная тяга.

Как пользоваться. Сядьте, согните колени под прямым углом, вытяните руки вверх и возьмитесь за рукоятку тренажера прямым хватом. На выдохе сведите лопатки, согните локти и потяните рукоятку на себя. Когда она коснется груди, с вдохом выпрямляйте руки.

Какие мышцы работают: предплечье, плечи, спина, трицепс, бицепс.

– Скамья для пресса.

Как пользоваться. Лягте на скамью, плавно поднимайте корпус (плечи-спина-поясница), он должен образовать с ногами 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь к исходному положению. Можно также выполнять скручивания. Для этого поднимите и подтяните к ногам корпус, правый локоть направьте к левому колену, и наоборот.

Какие мышцы работают: пресс.

Как правило, силовые тренажеры на улице предназначены для работы с собственным весом. Оборудования, на которое можно было бы навесить «блины», как мы привыкли в тренажерном зале, на таких площадках просто не найти. Это значит, что добиться прогресса в росте мышц на уличных тренажерах будет непросто. Однако они отлично подходят для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

Уличные тренажеры виды. Рекомендации

В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.

Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите

Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.

Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.

Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.

Уличные тренажеры barbell. Уличные тренажеры для жима

В этом разделе находятся уличные тренажеры для жима груди и ног. Модели работают по уникальной системе изменения нагрузки: с помощью дисков-утяжелителей спортсмен регулирует уровень сопротивления тренажера. Это позволяет проводить полноценные силовые тренировки под открытым небом!

Все тренажеры для жима предназначены для установки на улице, могут использоваться во дворах, в парках, школах, на уличных площадках фитнес-клубов и тренажерных залов.  Условия продажи:

Для оптовых и розничных покупателей.

Несколько расцветок на выбор.

Доставка по России.

Подберем нужные тренажеры за 5 минут
+7(495) 320 94 66

Жим ногами детский MB Барбел MB 7.06.1

38 200 р.

Жим ногами MB Barbell MB 7.06

71 674 р.

Жим от груди MB Barbell MB 7.23

102 995 р.

Жим вверх MB 7.63

184 100 р.

Жим от груди MB 7.64

189 325 р.

Жим вверх стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.29

204 510 р.

Жим вверх с конвергенцией стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.54

216 369 р.

Трицепс сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.42.3

219 170 р.

Жим от груди с конвергенцией стоя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.52

223 314 р.

Жим вверх сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.29.3

224 960 р.

Жим под углом вверх сидя с изменяемой нагрузкой MB Барбел MB 7.56.3

228 270 р.

Жим от груди сидя с изменяемой нагрузкой MB Barbell MB 7.30.3

231 580 р.

Уличные тренажеры для жима ногами и руками MB Barbell

Уникальная система изменения нагрузки

В некоторых тренажерах для жима есть встроенные диски-утяжелители. С их помощью спортсмен может регулировать вес жимовых рукояток от большего к меньшему. Шаг изменения нагрузки — 2,5 кг. Этого достаточно, чтобы каждый пользователь мог заниматься с комфортным для себя весом.

Преимущества оборудования с изменяемой нагрузкой

• Диски не снимаются! Ваш тренажер не унесут по «запчастям», если установить его в общественном месте.
• Рама выдерживает нагрузку до тонны, не боится влаги и прямых солнечных лучей.
• Рычаги независимые, т.е. вы сможете выполнять жим от груди одной рукой или работать руками поочередно.
• Специальные QR-коды на раме. Их можно просканировать через телефон, чтобы получить доступ к

  Работаем с гос.заказчиками, организациями, частными клиентами.

Уличные тренажеры, как заниматься. Преимущества и недостатки

Не задумываясь, можно сразу назвать несколько неоспоримых преимуществ уличных тренажёров:

• не нужно тратить деньги на покупку домашнего инвентаря, занимающего много места в квартире;
• не нужно ездить в тренажёрный зал;
• можно заниматься бесплатно;
• можно самостоятельно выбирать темп и интенсивность тренировок;
• можно заниматься в любое удобное время;
• рассчитаны на вес до 150 кг;
• тренировки на свежем воздухе полезны для здоровья и намного эффективнее, чем в душных, пропитанных запахом пота залах.

Что касается безопасности, уличные спортивные тренажёры производятся по отдельным ГОСТам (новые были утверждены в 2017 году). Учитывая, что данное оборудование находится в свободном доступе и им могут воспользоваться дети, степени надёжности и устойчивости уделяется особое внимание.

Что касается похудения, то они просто созданы для достижения данной цели. А всё потому, что заниматься приходится на свежем воздухе. Это увеличивает приток кислорода, который является активным участником процесса жиросжигания. В результате:

• увеличивается количество расходуемых калорий;
• улучшается функционирование внутренних органов, страдающих от избытка висцерального жира;
• тело становится более рельефным;
• исчезает целлюлит;
• интенсивнее активизируется метаболизм.

За всеми этими преимуществами недостатки уличного спортивного оборудования можно и не заметить:

• не позанимаешься в холодное время года;
• длительная дождливая погода может нарушить план тренировок (на этот случай нужно искать тентированные спортивные площадки с тренажёрами);
• свободу сковывают прохожие, многие из которых оказывают слишком пристальное внимание занимающимся (выход — искать площадки в немноголюдных местах или заниматься рано утром);
• возрастные ограничения и противопоказания такие же, как и для тренажеров в помещениях .

Так что, если у вас нет возможности купить домашнюю беговую дорожку или записаться в тренажёрный зал, для похудения вполне можете использовать уличные тренажёры — бесплатно, безопасно и не менее эффективно.