Похудение без голодания: 10 низкокалорийных продуктов для снижения веса
Похудение без голодания: 10 низкокалорийных продуктов для снижения веса
Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм, нужно грамотно составить рацион.
Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник.
Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте.
Если на 100 грамм приходится меньше 100 килокалорий, то данный продукт можно считать малокалорийным.
Условно все продукты можно разделить по следующим критериям:
молоко, кисломолочка, заменители животного молока;
овощи;
фрукты, сухофрукты, ягоды;
мясо, субпродукты;
рыба, морепродукты;
крупы;
бобовые;
грибы;
орехи;
выпечка, хлеб, хлебцы;
масла, жиры, соусы.
Правильный рацион должен содержать продукты из всех этих категорий.
(!) Получите в WhatsApp р уководство «Как за 5 шагов приготовить идеальные блюда» . Сотни комбинаций здоровых блюд.
Однако стоит помнить, что в одной категории могут присутствовать продукты с разной калорийностью. Составляя рацион, стоит учитывать.
Но лучше обратиться за помощью к специалисту, который составит грамотное меню для похудения с учетом всех тонкостей и нюансов.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое низкокалорийные продукты для похудения
Ответ: Низкокалорийные продукты для похудения - это продукты, которые содержат меньше калорий, чем обычные продукты. Они полезны для похудения, так как позволяют ограничить потребление калорий и снизить вес.
Вопрос 2: Какие продукты относятся к низкокалорийным
Ответ: К низкокалорийным продуктам относятся фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена, яйца, мясо, рыба, молочные продукты, крупы, хлеб, макароны и другие продукты, которые содержат меньше калорий, чем обычные продукты.
Вопрос 3: Как определить калорийность продукта
Ответ: Калорийность продукта определяется количеством энергии, которую он содержит. Обычно калорийность продукта указывается на его упаковке в калориях на 100 грамм продукта.
Вопрос 4: Как использовать низкокалорийные продукты для похудения
Ответ: Низкокалорийные продукты можно использовать для похудения, если ограничить потребление калорий и составить правильный рацион питания. Рекомендуется составить рацион питания с помощью диетолога, чтобы обеспечить правильное питание и снижение веса.
Вопрос 5: Можно ли полностью перейти на низкокалорийные продукты
Ответ: Не рекомендуется полностью перейти на низкокалорийные продукты, так как это может привести к недостатку питательных веществ и нарушению обмена веществ. Рекомендуется составить рацион питания с помощью диетолога, чтобы обеспечить правильное питание и снижение веса.
Вопрос 6: Какие низкокалорийные продукты можно использовать для похудения
Ответ: К низкокалорийным продуктам, которые можно использовать для похудения, относятся фрукты (яблоки, груши, апельсины), овощи (капуста, брокколи, цветная капуста), бобовые (бобовые, горох, фасоль), орехи (орехи кешью, орехи фундук, орехи миндаль), семена (семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника), яйца, мясо (курица, индейка, говядина), рыба (лосось, треска, сельдь), молочные продукты (кефир, йогурт, творог), крупы (рис, пшеница, ячмень), хлеб (хлеб из цельнозерновой муки, хлеб из пшеничной муки), макароны (макароны из цельнозерновой муки, макароны из пшеничной муки) и другие продукты, которые содержат меньше калорий, чем обычные продукты.
Вопрос 7: Как правильно составить рацион питания с низкокалорийными продуктами
Ответ: Правильно составить рацион питания с низкокалорийными продуктами можно с помощью диетолога. Диетолог поможет составить рацион питания, который соответствует потребностям организма и обеспечивает правильное питание и снижение веса. Также рекомендуется следить за количеством калорий, которые потребляются, и ограничивать потребление продуктов, которые содержат большое количество калорий.
Что такое низкокалорийные продукты
Если вы следите за фигурой или контролируете рацион по состоянию здоровья, то знаете, как трудно порой бывает подобрать вкусные и при этом диетические блюда. Чтобы вам было проще, мы составили список самых низкокалорийных продуктов
Самые низкокалорийные продукты. Фото: shutterstock.com
У многих людей диетическая еда ассоциируется с чем-то постным и несъедобным. Но это не обязательно. Есть множество диетических, при этом вкусных и сытных блюд. Мы сделали подборку самых низкокалорийных продуктов и таблицы с калориями. По ним можно рассчитать питательный состав диетического рецепта. Расскажем, в чем польза каждого продукта и что можно из них приготовить.
Полезная информация о низкокалорийных продуктах
| Продлевают молодость | Диета с низким содержанием калорий может увеличить продолжительность жизни. Кроме того, сжигая меньше калорий, организм вырабатывает меньше свободных радикалов, приводящих к старению |
| Положительно влияют на нервную систему | Человек, который соблюдает низкокалорийную диету, меньше подвержен стрессам |
| Низкокалорийная пища часто компенсируется большим объемом | Например, можно есть много овощей . Они содержат мало калорий, но дают ощущение сытости |
| Организму нужны низкокалорийные продукты, содержащие белок | Постные источники белка : мясо птицы без кожи, нежирная говядина , яйца , тофу, бобовые . Они содержат аминокислоты для роста и поддержания мышц |
| Продукты с «нулевой калорийностью» можно использовать во время прерывистого голодания | В этот список входят: кресс-салат, ростки люцерны, кофе, рукола , цукини, вода с лимоном , травы , черный чай , перец чили, сельдерей , листья салата, шпинат , огурец |
Таблица и список низкокалорийных продуктов с калориями
Расскажем, как они помогают скидывать лишние килограммы и поддерживать вес в норме.
Овощи
Это одни из самых простых низкокалорийных продуктов, которые помогают при похудении. При этом в них много полезных витаминов и микроэлементов. Например, помидоры содержат витамины A и группы В, редис — много витамина C, а перец чили — холин и фолиевую кислоту.
1. Огурцы
В их состав входят витамины C и B. Огурец обладает мочегонным эффектом, богат антиоксидантами и помогает пищеварению. Содержит мало калорий, и его можно использовать в качестве здорового перекуса.
2. Цветная капуста
В ней много клетчатки , которая улучшает работу пищеварительной системы. Также цветная капуста помогает вывести токсины и уменьшает тягу к еде. В ней содержатся витамин K и полиненасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
3. Морковь
Фото: mali maeder, pexels.com
В овоще много клетчатки, которая дает ощущение сытости. Также морковь помогает пищеварению, борется с излишним аппетитом, дарит энергию и силы. Она полезна как в сыром, так и в обработанном виде.
4. Брюссельская капуста
Продукт помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови. Благотворно влияет на работу печени. Брюссельская капуста содержит магний , йод , медь, цинк , также витамины A, E, C и пищевые волокна.
5. Брокколи
Содержит много клетчатки, очищает кишечник, дает ощущение сытости. Также в брокколи много витамина С, который способствует ускорению метаболизма.
6. Зеленый болгарский перец
В его составе — витамины А, C, Е, K, Р, также группы B, калий , фосфор, цинк. Кроме того, овощ содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение.
7. Спаржа
Содержит много воды, обладает легким мочегонным и слабительным эффектом. Также она помогает выводить токсины из организма и ускоряет обмен веществ.
Как можно определить калорийность продуктов
Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка .
Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется – весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.
Весы лучше всего выбрать электронные
Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.
Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.
В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли – 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.
Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах
Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно , если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.
И самое главное – формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:
А граммов = В ккал
100 граммов = Х ккал
Как понять обозначения в этой формуле?
• А (граммов) – общий вес готового блюда в граммах;
• В (ккал) – общая калорийность продуктов в готовом блюде.
Как пользоваться этой формулой?
Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:
В × 100 : А = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.
Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.
Определение калорийности продуктов: шаг за шагом
Чтобы успешно и правильно посчитать калории в различных блюдах, вам понадобится несколько простых инструментов. Вот как можно определить калорийность продуктов:
Шаг 1: Взвешивание продуктов
Для взвешивания продуктов лучше всего использовать электронные кухонные весы. Они обеспечивают точный вес и просты в использовании. Перед покупкой весов проверьте их точность, взвесив несколько предметов с известным весом.
Шаг 2: Использование таблиц калорийности
Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине или скачать из интернета. Калорийность продукта также указана на упаковке. Выберите одну таблицу и используйте только ее, чтобы избежать разночтений.
Шаг 3: Взвешивание кухонной утвари
Взвесьте всю кухонную утварь заранее, чтобы легко можно было вычесть вес посуды или тарелки из общего веса блюда.
Шаг 4: Учет воды и соли
Помните, что калорийность воды и соли равна 0 (ноль) ккал. Однако вода придает вес и изменяет общую калорийность блюда.
Шаг 5: Запись результатов
Если вы посчитали калорийность блюда один раз, больше пересчитывать не нужно, если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов и калорийность блюда.
Пример расчета калорийности блюда
Допустим, вы хотите рассчитать калорийность борща. Для этого вам понадобится:
- Взвесить все ингредиенты (овощи, мясо, бульон и т.д.)
- Использовать таблицу калорийности для определения калорийности каждого ингредиента
- Вычесть вес кухонной утвари из общего веса блюда
- Учесть калорийность воды и соли
- Записать результаты в блокнот
По такому же принципу можно рассчитать калорийность любого блюда.
Какие продукты относятся к низкокалорийным
Для того, чтобы начать бороться за свою стройность мало выбрать диету. Вы должны убедиться, что она безопасна для здоровья, разнообразна и действительно поможет вам добиться нужного веса.
Откуда берутся жировые излишки? Человек ест, потребляет калории. Живет, двигается, тратя эти калории. Разница превращается в жир. То есть, грамотно составленная диета просто обязана обеспечить вам дефицит калорий. Если вы за день будете тратить много, а съедать мало — вы станете меньше весить.
Кажется, что несложно. Но, следует не забывать и о том, что нельзя резко занижать калорийность до критичных пределов. Это неразумно по многим причинам:
Во-первых, это очень вредно для здоровья. Скудное питание может плохо сказаться на многих системах вашего организма, обострив вялотекущие заболевания.
Во-вторых, не будет никакой пользы. Ведь голодать постоянно вы не можете, а как только начнете хорошо питаться — вес немедленно вернется и даже увеличится.
В-третьих, быстрое похудение может нарушить обмен веществ, привести к головокружению и обморокам. Ухудшить самочувствие в целом.
Если вас заботит ваше здоровье, то худеть надо плавно, без резких скачков, снижая калорийность в разумных пределах. Никогда не выбирайте систему питания, если меню диеты ниже 1200 калорий.
Низкокалорийные диеты содержат в своем меню от 1200 до 1500 калорий. Все, что ниже этого предела — голодовка, которая только ухудшит ваше здоровье. Очень опасно худеть больше, чем на 8 килограмм в месяц. Идеальное, правильное похудение, это когда вы сжигаете примерно 2-4 килограмма за две недели.
Ниже мы хотим предложить вам меню диеты, которая считается низкокалорийной, но при этом она укрепит ваше здоровье и не заставит долго стоять у плиты.
