Как улучшить качество жизни через любовь и заботу о своем теле

Как улучшить качество жизни через любовь и заботу о своем теле

В современном быстро меняющемся обществе легко забыть о важности заботы о своем теле. Мы часто упускаем из виду ценность благодарности за свое физическое существование и часто пренебрегаем методами ухода за собой, которые жизненно важны для нашего общего благополучия. Однако принятие своего тела с любовью и признательностью имеет решающее значение для здоровой и счастливой жизни. В этой статье мы обсудим важность проявления благодарности за свое тело и заботы о себе.

Во-первых, выражение благодарности по отношению к своему телу необходимо для построения с ним позитивных отношений. Крайне важно осознавать невероятные вещи, которые наши тела делают для нас каждый день. Наши тела позволяют нам познавать окружающий мир, наслаждаться отношениями и достигать наших целей. Выражение благодарности за эти способности помогает нам осознать ценность и ценность нашего тела. Когда мы начинаем ценить свое тело, мы начинаем принимать его с любовью и уважением. Это помогает нам обрести уверенность в себе, силу и устойчивость, которые являются важнейшими качествами для полной любви к себе.

Кроме того, забота о себе является важным аспектом принятия своего тела с любовью. Практики ухода за собой — это действия и процедуры, предназначенные для улучшения нашего психического, эмоционального и физического благополучия. Они позволяют нам отдохнуть от напряженной и беспокойной жизни и сосредоточиться на заботе о себе. Некоторые примеры практик ухода за собой включают массаж, медитацию, чтение, йогу и времяпрепровождение на природе. Эти занятия помогают нам расслабиться, снять стресс и зарядиться энергией разума и тела.

Уход за собой также помогает повысить уверенность в себе. Инвестируя в свое здоровье и благополучие, мы обретаем чувство расширения возможностей и берем под контроль свою жизнь. Мы учимся расставлять приоритеты в своих потребностях и понимаем важность заботы о себе. Это самосознание позволяет нам делать более здоровый выбор, заниматься самопринятием и развивать более позитивное отношение к своему телу.

Связанные вопросы и ответы:

Почему важно проявлять заботу о своем теле

С тех пор, как некоторые женщины услышали в лекциях, что мы не тело, а души, в их головах происходит борьба. Если тело – временно, зачем вообще о нем заботиться? Зачем вообще всю эту красоту наводить, наряжать его, ухаживать? Зачем молодость сохранять? Все равно состаримся и умрем. Правда же? Зачем тратить силы и время на то, что совсем неважно?

И вот появляются духовно-продвинутые женщины, больше похожие на солдат. Ничего лишнего. Тусклые лица, потухшие глаза, в балахонах серого цвета. Счастья в такой жизни немного. Но ради идеи многие из нас готовы убиться и терпеть неудобства, в надежде на то, что однажды станет легче. Заботиться о своем теле нужно обязательно!

1. Тело – главный инструмент взаимодействия с этим миром. Если вы в своей машине не будете менять масло, что произойдет? А что произойдет с вашим телом, если его забросить? Если ваше тело выйдет из строя, вы не сможете выполнять свои обязанности и мало чего сможете сделать для своих близких и любимых.
2. Тело – главный инструмент в построении отношений. Обнимаете вы близких чем? Руками своего тела. Целуете чем? Губами. Гуляете вместе чем? Ногами. И чтобы отношения приносили больше радости, тело должно быть здоровым, полным сил и красивым. И я не про журнальные стандарты красоты, увольте. Я про ту красоту, которой женщина светится тогда, когда она получает максимум заботы – в том числе от самой себя.
3. Быть рядом с красивой и ухоженной женщиной приятнее, чем быть рядом с универсальным солдатом с потухшим взглядом. Посмотрите на своего мужа, на своих детей. Когда вы нарядные и красивые, они ведь и смотрят на вас совершенно иначе. Так дайте им повод смотреть на вас так всегда.
4. Тело – храм души. Почему храм должен быть тусклым? Вы же бывали в храмах, вспомните, что красивое убранство радует глаз не меньше, чем сама атмосфера. Более того, когда в храме и красиво, и душевно, туда всегда хочется зайти снова и снова.
5. Быть красивой – одна из женских обязанностей. Каждая из нас сама определит, какая у нее красота и сколько всего этого должно быть, как ее поддерживать. Даже если я дам вам какие-то рекомендации, не для всех они будут универсальными и применимыми сейчас. Поэтому я предлагаю вам определить самостоятельно, что красота для вас, и как вы о ней будете заботиться. Но все же запомнить, что это ваш долг.
6. От того, как вы выглядите, зависит ваше состояние. Начиная с чистоты – если ваше тело неопрятно и дурно пахнет, то и мысли у вас в голове будут такие же. Если тело неухоженное, то вам ухаживать за собой не захочется. Так и формируется самооценка. Как там говорится – не нравишься себе, помой голову. Работает, кстати, очень хорошо.
7. А от вашего состояния и вашей наполненности зависит то, как вы живете. Ваши отношения, ваши дети, ваш супруг, ваше дело, ваш дом и многое другое. Поэтому состояние стоит держать в фокусе.
8. Тело временно, жизнь закончится. Но от нашего тела зависит качество жизни, которую мы проживем. Чем счастливее и здоровее вы будете в течение жизни, тем большему количеству людей вы сможете помочь.
9. Заброшенное и нелюбимое тело способно принести вам столько проблем, что мало не покажется – и проблем со здоровьем, и с настроением, и в отношениях покажет вам, что вы кое-чего забыли. Вам это надо?

Один святой говорил, что сперва мы должны заботиться о здоровье, потом – о своей личной духовной практике и только потом – о служении.

Огненные женщины Уже скоро! Долгожданная книга
от Ольги Валяевой Узнать подробнее »

И правда, если нет здоровья, то вам будет сложно и молитвы читать, и писания изучать, и уж тем более помогать другим вы не сможете.

А для женщины я бы сказала, что красота – это часть ее же здоровья. То есть быть здоровой – это обязательно и быть красивой. И без красоты нет никакого здоровья.

Красота женщины берется откуда? Из заботы. Заботы о себе, своем теле, своем лице, волосах, о своей же душе. И из заботы, которую женщиналюдей. А заботиться гораздо приятнее о той, которая готова эту заботу принимать и которая сама о себе заботится на всех уровнях, не забывая про тело.

Поэтому прямо сейчас предлагаю вам заняться собой. И позаботиться о своем теле! Тело вам будет за это благодарно.

Какие практические шаги можно предпринять для улучшения заботы о себе

События последних полутора лет показали, что собственным психическим здоровьем необходимо заниматься: заботиться о нем, поддерживать, помогать себе. Это помогает справляться со стрессом в непростые и нестабильные времена.

«Необходимо уделять себе хотя бы пять минут в день: ставить работу и прочие обязанности на паузу, рефлексировать, искать доступные источники энергии, — уверена психиатр Джессика Голд. — Делая подобные перерывы регулярно, вы вскоре начнете замечать улучшения настроения, продуктивности и способности к концентрации». Вот что можно успеть сделать для себя за пять минут.

1. Освободите себя хотя бы от части ментальной нагрузки

Отложите все планирование и обдумывание до лучших времен. Можно ли пока повременить с выбором школы для ребенка? Сделайте это. Можно ли определиться с планами на выходные не сегодня, а хотя бы завтра? Если да, отложите.

Чем легче наш «ментальный груз», тем проще нам находиться здесь и сейчас.

2. Выполните дыхательное упражнение

Глубокое дыхание — предельно простая практика, которая помогает развивать осознанность и способность оставаться в моменте. А это, в свою очередь, помогает успокоить суетливый ум, улучшает настроение и снижает напряжение.

В интернете вы без труда найдете самые разные дыхательные техники, выполнение которых займет не больше пяти минут. «Самое прекрасное в этом то, что выполнять большинство практик можно даже во время напряженных встреч и телефонных разговоров», — добавляет Голд.

3. Послушайте любимую песню

По словам клинического психолога Меган Райс, это один из наиболее эффективных способов быстро поднять себе настроение и зарядиться позитивной энергией.

Можно даже составить плейлист из композиций, которые гарантированно поднимают настроение, и включать его в ситуациях стресса. Если обстоятельства позволяют, можно даже немного потанцевать: движения приводят к высвобождению эндорфинов, гормонов радости.

4. Начните вести дневник

Выкроите пять минут, чтобы поразмышлять и записать мысли в дневник — эта практика поможет расслабиться и повысить осознанность. Голд советует брать этот дневник с собой, куда бы вы ни направлялись, и записывать в него свои ощущения после напряженных встреч и ситуаций.

Можно установить и соответствующее мобильное приложение, однако многие специалисты советуют писать от руки.

5. Прочтите саммари или маленькую главу интересной вам книги

Психиатр Чандан Хандаи считает, что это отличный способ почувствовать удовлетворение: во-первых, всего за пять минут вы выполнили какую-то задачу, во-вторых, узнали что-то новое в интересной для вас сфере. Небольшая полезная статья тоже подойдет.

6. Выйдите на прогулку

Пользу свежего воздуха и физической активности для психического здоровья сложно переоценить: по словам Джессики Голд, даже самая короткая прогулка позволяет переключиться, развеяться и начать лучше соображать.

7. Составьте список благодарностей

Эту практику особенно эффективно выполнять тем, кто большую часть времени погружен в негативные мысли. Старайтесь специально выбирать время и фокусироваться на позитиве: счастливых воспоминаниях, а лучше — на том, за что вы благодарны. Благодарите всех, кто этого заслуживает: людей, события и, конечно, самих себя.

8. Практикуйте самосострадание

Скорее всего, вам хорошо знаком тоненький, но настойчивый голосок внутреннего критика. Пора дать ему отпор. Учитесь быть с собой бережными, поддерживать себя, отмечать даже малейшие успехи.

Каждый день находите хотя бы пять минут, чтобы проанализировать то, как вы себя чувствуете, утешить себя, подбодрить и мягко подтолкнуть в нужном направлении.

Как влияет любовь к себе на наше самочувствие

Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для нас становится важным, что подумают или скажут о нас окружающие. В результате падает самооценка, и все это может привести к глубокой депрессии. Вот почему любовь к себе так важна: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, необходимо научиться понимать свое собственное внутреннее состояние.

Казалось бы, все довольно просто: чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле это оказывается сложнее. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.

«Любовь к себе, или самоценность, как и многие аспекты нашей психики, формируется еще в детстве. Наши отношения с родителями могут влиять на то, как во взрослом возрасте мы будем выстраивать свои собственные отношения, какие партнеры нас будут привлекать, как мы будем справляться с различными жизненными ситуациями. В том числе как мы будем к себе относиться.

Если родители транслировали ребенку, что он самостоятельная личность, уважают его интересы, оказывают поддержку, — уровень любви к себе у такого человека будет выше, чем у того, кто часто слышал критику или обвинения в свой адрес. Через ощущение ребенком, что внутри семьи его любят и принимают таким, какой он есть, у него формируется и внутреннее принятие самого себя.

Например, у ребенка, которому прямо или косвенно давали понять, что он «бестолковый», «непутевый», «хуже сверстников», во взрослом возрасте с большой вероятностью сформируется глубинное убеждение, что он «плохой» или «все делает не так». Отсюда — неуверенность в себе, своих способностях, низкая самооценка и отсутствие любви к себе. Человек может быть эмоционально напряжен и болезненно реагировать на любые замечания, подтверждающие это неприятное глубинное убеждение, сравнивать себя с другими или стараться компенсировать это способами, доставляющими дискомфорт, например уходить в трудоголизм, не позволять себе отдыхать или помогать другим в ущерб себе, — все это также мешает выстраиванию самоценности.

Полюбить и принять себя могут помешать не только отношения с родителями, но и другие значимые события из детства. Например, отношения со сверстниками, эмоциональные или физические травмы и насилие. Часто люди, пережившие жестокое обращение, испытывают тяжелейшие чувства стыда или даже вины, которые, безусловно, влияют и на самоценность».

Какие аспекты здорового образа жизни включают в себя заботу о теле

Здоровье – одна из самых величайших ценностей, которые есть у современного человека. Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни. Какие именно составляющие образа жизни вносят основной вклад в здоровье человека?

          В первую очередь – это здоровое питание . Что нужно от данной составляющей, чтобы сохранять здоровье?

• Необходимо, чтобы калорийность рациона соответствовала энерготратам организма.
• Рацион должен быть:

– максимально разнообразным;

– включать в себя продукты как растительного, так и животного происхождения;

– сбалансированным по белкам, жирам, углеводам (все компоненты обязательно должны присутствовать в рационе в процентном соотношении 12-14 : не более 30 : 56-58 соответственно);

– богат овощами и фруктами (ежедневно около 400 г овощей и фруктов).

• Соблюдать режим питания (интервал между приёмами пищи у здорового человека должен составлять 3-4 часа и включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса). Последний приём пищи рекомендован за 1,5-2 часа до сна.
• Контролировать потребление сахара (не более 50 г добавленного сахара в день), соли (не более 5 г добавленной соли в день). Трансжиры (содержатся, например, в фастфудах, кремовых кондитерских изделиях, колбасных изделиях) рекомендуется свести к минимуму или полностью исключить из своего рациона.
• Соблюдение водного режима (1,5-2 литра воды в сутки, разделив на количество приемов пищи, натощак за 15-30 минут до еды) с целью соблюдения водно-солевого баланса в организме, поддержания уровня плазмы крови. Не стоит пить сладкие газированные напитки.

         Во-вторых – это поддержание необходимого уровня физической активности : минимум 10000 шагов в день или наличие не менее 30 минут ежедневной активности от умеренной до высокой интенсивности. Прогулка, бег или езда на велосипеде, а также домашние дела, выгул собаки и работа в саду тоже считаются упражнениями. Делайте то, что вам нравится и что вам подходит. А ещё, старайтесь меньше сидеть, больше гуляйте.

В-третьих – это поддержание здоровой массы тела (можно определить индекс массы тела (ИМТ), в норме он должен находиться в интервале от 18,5 до 24,9).

В-четвертых – это отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, наркотиков, табакокурение).

В-пятых – соблюдение режима труда и отдыха. Рекомендуется ложиться спать в интервале 22-23 часов и спать не менее 8 часов. Именно в это время организм наиболее интенсивно восстанавливается. Ложиться спать рекомендуется в одно и то же время, в прохладном, хорошо проветренном помещении (оптимальная температура – около 19 градусов). Спать лучше в лёгкой одежде и полной темноте. Перед тем, как лечь в кровать, рекомендуется принять расслабляющий горячий душ. 

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он всё больше приобретает популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает продолжительность жизни, но также помогает как можно дольше сохранить здоровье.

Научно доказано, что всего одна здоровая привычка (неважно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на два года. Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.

Включайте эти привычки в свою повседневную жизнь и будьте здоровы!

Как повысить уровень самоуважения через заботу о собственном теле

Когда мы негативно оцениваем свое тело, нам кажется, будто такая оценка — совершенно однозначный факт. Но вы когда-нибудь замечали, как ваше восприятие себя иногда радикально отличается в разные дни? В значительной степени то, какими мы себя видим, зависит от настроения и от того, насколько хорошо мы чувствуем себя глубоко внутри.

Важно относиться к критическим оценкам собственной внешности как к одному из проявлений нездорового голоса.

То и дело взвешиваться, щипать складки на теле, через социальные сети заполонять свой телефон изображениями мнимо идеальных тел других людей — все это примеры того, что приводит в действие боеприпасы нездорового голоса, которыми он расстреливает вашу самооценку и принятие себя. Я знаю: вам кажется, что невозможно отказаться от такого поведения в один миг. Но просто идите в этом направлении день за днем, и вскоре вы начнете заново создавать позитивный диалог между самим собой и своим телом.

Вот несколько советов, как обнаружить эти триггеры и предотвратить их запуск.

— Избегайте наводящих ужас весов . Взвешиваться — деструктивная привычка, и я настоятельно рекомендовала бы вам прекратить это делать (за исключением случаев, когда ваш вес необходимо отслеживать по медицинским показаниям). Сейчас вам может быть страшно перестать это делать, но уверяю вас: как только вы научитесь отслеживать свое питание интуитивно, любить свое тело и заботиться о нем, оно придет в спокойное и стабильное состояние и вам не нужно будет проверять, сколько вы весите.

— Поменяйте критический разговор с собой на его противоположность . Вместо того чтобы скрупулезно рассматривать себя в зеркале в поисках субъективных изъянов или фотографировать себя телефоном, лучше создайте в нем список всего, за что вы благодарны своему телу. Возможно, вы благодарны своим глазам за то, что читаете книги, или ушам за то, что можете слушать музыку. Начните с самого простого и дальше отталкивайтесь от этого. Вы почувствуете, как энергия при этом направляется в положительное русло. И это поразительно.

— Опасайтесь социальных сетей . На нас постоянно сыплются со всех сторон изображения того, как мы якобы должны выглядеть. Социальные сети приносят как пользу, так и вред, поэтому важно использовать их с умом. Может быть опасно следить за аккаунтами, которые пропагандируют политику ограничений (например, одержимость здоровьем, похудением или физическими нагрузками). И, напротив, вдохновляют и вселяют надежду те страницы, авторы которых ставят под сомнение многие представления о том, как должна выглядеть и вести себя женщина.

— Помните, что критичный настрой заразителен. Решив, что хочу перемен в жизни, я поняла, что должна изменить то, с кем провожу время и о чем говорю. Проводить время с людьми, которые фокусируются на негативном образе себя или зациклены на критике, изнурительно. Негативный настрой может заражать вас. Не волнуйтесь, я не говорю, что нужно полностью забыть друзей или любимых, столкнувшихся с такой проблемой, но вам действительно нужно установить определенные границы в отношении потенциально опасных тем.

Постарайтесь принять тот факт, что сегодня вы еще спортсмен-новичок, который находится в процессе совершенствования. Чтобы внедрить новые паттерны мышления, требуется время, но изменить восприятие себя вы можете, и вы это сделаете.

Вы способны сделать выбор — постараться всецело принять себя, даже те части, которые вам кажутся несовершенными.

Аффирмации на каждый день для развития самопринятия

— Я достойна любви и уважения.
— Я принимаю свое тело таким, какое оно есть сегодня.
— Мое тело заслуживает того, чтобы ухаживать за ним.
— Я прощаю себя.
— Едой я питаю свои тело и душу.
— Я двигаюсь, потому что мне это нравится.

Какие упражнения или медитации помогают снять стресс и проявить любовь к себе

Тем, кто только пробует медитировать, бывает страшно, ведь во время практики остаешься в тишине, наедине со своими мыслями. При этом на них еще и нельзя отвлекаться — все вместе это кажется почти невыполнимой задачей! Но все же отчаиваться не стоит: преодолев страхи, вы сможете оказать большую услугу своему физическому и душевному здоровью.

Впрочем, начинать лучше постепенно — не стоит сразу погружаться в 30-минутную медитацию. Эффективными будут и короткие упражнения, которые не отнимут у вас больше минуты. Вот шесть примеров, которые прекрасно подойдут новичкам.

1. Базовая дыхательная медитация

Положите одну руку на солнечное сплетение, а вторую — на сердце. Медленно вдыхайте через нос, считая до четырех, а затем так же медленно выдыхайте. Упражнение лучше выполнять непосредственно перед сном или сразу после пробуждения. Оно поможет поддерживать ясность ума в течение дня, а также вернет душевный покой вечером.

2. Медитация с дыханием через одну ноздрю

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем указательным пальцем закройте левую ноздрю, «освободите» правую и выдохните через нее. Продолжайте дышать попеременно через разные ноздри. Есть мнение, что это упражнение помогает сбалансировать внутреннюю энергию.

3. Медитация с разминкой мышц шеи

Наклоните голову вправо — так, чтобы ваше правое ухо почти касалось плеча. Глубоко вдохните и затем медленно выдыхайте через рот. Постарайтесь представить, что с выдохом уходит все скопившееся напряжение. Сделайте четыре цикла, а затем наклоните голову к левому плечу и повторите упражнение.

Такая практика помогает снять накопившееся напряжение в области шеи и головы, а также способствует расслаблению и спокойствию.

4. Медитация с дыханием животом

Втяните живот и сосредоточьте на нем внимание. Полностью выдохните, задержите дыхание, а затем медленно вдыхайте. В конце вдоха вновь задержите дыхание и медленно выдохните, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса. Повторите весь цикл несколько раз.

Это упражнение можно выполнять даже стоя в очереди или сидя за рабочим столом.

5. Медитация в движении

Встаньте прямо, сложите руки ладонями вместе, сделайте глубокий вдох через нос. Положите одну руку на бедро, а другую опустите и выдыхайте, одновременно наклоняясь набок (в сторону опущенной руки). Затем выпрямитесь, сделайте вдох и выдыхайте, наклоняясь в другую сторону. Повторите несколько раз, сосредоточив внимание на дыхании.

6. Медитация в «позе дерева»

Согните одну ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Стоя в такой позе на одной ноге, сложите руки ладонями вместе и сосредоточьте внимание на дыхании. Если не получается удерживать равновесие, выберите на полу какую-нибудь точку и сконцентрируйте взгляд на ней. Продолжайте сосредотачиваться на дыхании в течение 60 секунд, а затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение.

Какие продукты питания могут помочь улучшить состояние кожи и волос, проявляя заботу о своем теле

Для получения от диеты максимального эффекта, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Избегайте переедания. Ешьте небольшими порциями по 4-5 раз в день, обеспечивая себе спокойную обстановку во время приема пищи.
• Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. При возникновении сильного чувства голода перед сном можно подкрепиться запаренными на воде отрубями и стаканом питьевого йогурта с низким процентом жирности.
• Замените привычные сладости натуральным медом и сухофруктами. В рамках этой диеты один раз в неделю допустимо употреблять мармелад, зефир, овсяное печенье или горький шоколад.
• Выбирая лакомства в магазине, обращайте свое внимание на состав продукции: многие пищевые добавки с кодом «Е» (Е100, Е1521 и т. п.) способствуют не только разрушению кожи на клеточном уровне, но и могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
• Чтобы диета приносила больше пользы локонам, составляйте меню с учетом вашего типа волос: при излишней жирности волос следует употреблять продукты, обогащенные витамином В (творог, овсянка, орехи, яйца, зеленые овощи); обладателям сухих и ломких волос необходимо включать в свою систему питания рыбу жирных сортов (семга, сельдь), злаковые каши, орехи и оливки; для придания насыщенного цвета и здорового блеска потускневшим локонам рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием цинка и аминокислот (йогурт, творог, бананы, авокадо, тыквенные семечки, миндальные орехи).
• Помимо включаемых в меню диеты продуктов, по согласованию с врачом можно применять пивные дрожжи в таблетках или другие полезные биологически активные добавки.