20 дней 20 кг диета. Диета

20 дней 20 кг диета. Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

1. Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
2. Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
3. Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Заключается в потреблении продуктов питания, характеризующихся минимальной степенью калорийности.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

1. Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
2. Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
3. Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
4. Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
5. Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
6. Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
7. Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/20-dney-20-kg-dieta-brazilskaya-dieta-na-14-dney-minus-20-kg

Тощая диета на 20 дней. Тощая диета

Тощая диета точно соответствует своему названию - настолько скуден ее рацион. Похудение на этой диете обещается на 6-8 килограммов, если применять ее в течение 7 дней, и на 15-20, если выбрать 20-дневный вариант диеты. Охотно верю, что такие цифры вполне достижимы, вот только в состоянии ли вы будете после диеты радоваться столь стремительно ушедшему весу?..

Семидневный вариант тощей диеты

Семидневная тощая диета предлагает такое меню:

• 1 день - 1 литр молока.
• 2 день - 200 граммов творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
• 3 день - 1 литр минеральной воды без газа.
• 4 день - 4 картофелины, сваренные в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
• 5 день - 5 яблок.
• 6 день - 200 граммов отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
• 7 день - 1 литр кефира.

Продукты, составляющие дневной рацион, надо примерно поровну разделить на 4-5 приемов пищи. Все продукты готовить и употреблять без соли, специй и каких-либо приправ.

Помимо указанных продуктов, разрешается (кроме 3-го дня) пить сколько хочется простой воды и, в небольшом количестве, черный кофе и чай без сахара.

Двадцатидневная тощая диета

Если достигнутый за 7 дней результат вас не устроил, то можно диету продлить еще почти на 2 недели. Рацион последующих дней таков:

• 8 день - нежирные молочные продукты (до 1 литра), нежирное мясо (200 граммов) и тушеные овощи (до 500 граммов).
• 9 день - свежевыжатый сок (800 мл) и 200 граммов обезжиренного творога.
• 10 день – креветки (200 граммов), нежирная рыба (200 граммов), до 1 литра сока.
• 11 день – сок (800 мл), 4 вареные картофелины среднего размера.
• 12 день – пять зеленых яблок.
• 13 день – 800 мл сока и 200 граммов нежирного мяса.
• 14 день – кефир (1 литр).
• 15 день – отдых от диеты: можно употреблять любые продукты, но не переусердствовать, ни в коем случае не наедаться до ощущения тяжести в желудке. И постарайтесь обойтись без жирных, острых, жареных блюд, копченостей и прочей «тяжелой» пищи, а также без большого количества сладостей.
• 16 день – пять яблок.
• 17 день – 800 мл молока и 200 граммов нежирного мяса.
• 18 день – кефир (1 литр).
• 19 день – 200 граммов творога, 800 мл сока.
• 20 день – 1 яблоко, кефир (1 литр).

Так же как и в первые 7 дней, можно пить воду без ограничений, кофе и чаи (черный, зеленый, травяные) - в умеренном количестве. Рекомендуется во время диеты принимать поливитамины или какой-либо витаминно-минеральный комплекс.

Выход из диеты

Выходить из тощей диеты надо плавно, постепенно увеличивая объем принимаемой пищи и не торопясь расширяя рацион. В первую неделю после диеты основу меню должны составлять каши, вареные или тушеные овощи, фрукты, а животные продукты употреблять примерно в том же количестве, как и во время диеты. Желательно также в первую неделю пищу не солить, или солить совсем немного, гораздо меньше, чем обычно. Начинать плавно увеличивать употребление мяса и молочных продуктов можно через неделю после окончания диеты.

Рекомендации

Тощая диета - очень жесткая и тяжелая, и я лично порекомендовала бы поискать какой-нибудь другой, не столь экстремальный способ похудения. Если вы все же решили испробовать эту диету на себе, то будьте готовы к появлению чувства слабости, головных болей, ухудшению самочувствия, а также к тому, что после окончания диеты вес будет возвращаться столь же стремительно, как и уходил во время диеты. А вот нарушения обмена веществ и проблемы со здоровьем, которые при таком рационе питания заработать очень просто, никуда не денутся…

И перед началом столь жесткой диеты надо обязательно посоветоваться с врачом, так как у вас вполне могут найтись противопоказания к такому режиму питания.

Низкокалорийные диеты

Даже на диете можно питаться вкусно! Читайте, как легко приготовить низкокалорийные, диетические блюда в мультиварке .

А на сайте " Компьютер и здоровье " вы найдете описание заболеваний, которые может спровоцировать компьютер, и мер для их профилактики.

Тощая диета на 20 дней: руководство для успешного похудения

Тощая диета на 20 дней - это эффективный способ похудения, которое обещает привести к потере 15-20 килограммов. Эта диета требует радикального ограничения рациона, но результаты могут быть значимыми.

Программа диеты

Диета состоит из двух этапов: 7 дней и 13 дней. На первом этапе рацион ограничен до 4-5 приемов пищи в день, приготовленных без соли, специй и приправ. В дополнение к этому, разрешается пить воду, черный кофе и чай без сахара.

Меню на 7 дней

• Продукты, составляющие дневной рацион, должны быть примерно поровну разделены на 4-5 приемов пищи.
• Все продукты готовить и употреблять без соли, специй и каких-либо приправ.
• Разрешается пить простую воду, черный кофе и чай без сахара.

Продолжение диеты на 13 дней

Если вы не достигли ожидаемых результатов на 7 дней, можно продлить диету на 13 дней. Рацион будет следующим:

• Так же как и на первые 7 дней, можно пить воду без ограничений, кофе и чаи (черный, зеленый, травяные) - в умеренном количестве.
• Рекомендуется принимать поливитамины или какой-либо витаминно-минеральный комплекс.

Выход из диеты

Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, с постепенным увеличением объема принимаемой пищи. В первую неделю после диеты основу меню должны составлять каши, вареные или тушеные овощи, фрукты, а животные продукты употреблять примерно в том же количестве, как и во время диеты. Желательно также в первую неделю пищу не солить, или солить совсем немного, гораздо меньше, чем обычно. Начинать плавно увеличивать употребление мяса и молочных продуктов можно через неделю после окончания диеты.

Диета 20 кг за 14 дней. Радикальная диета: меню и состав рациона

Радикальная диета 14 дней предполагает значительное уменьшение количества пищи, исключение жирного, сладкого, минимальное количество углеводов в рационе. Воспользовавшись ей, очень важно соблюдать точное количество каждого из указанных продуктов.

Радикальная диета рассчитана на 14 дней. За двухнедельный срок можно сбросить целых 20 кг!

Меню по дням:

1. три яйца, сваренных вкрутую, отварной или печеный картофель (5 штук);
2. 100 г обезжиренного творога, заправленного столовой ложкой сметаны с аналогичным процентом жирности, стакан кефира, ряженки или несладкого йогурта без наполнителей;
3. стакан кефира, два яблока и литр любого свежевыжатого фруктового сока;
4. стакан кефира и 400 г постной говядины (можно заменить тем же объемом курицы или взять оба сорта в равном количестве);
5. яблоки, груши или и то, и другое в количестве 0,5 кг;
6. 1,5 стакана кефира или молока с минимальным процентом жирности и три вареных картофелины;
7. 0,5 л обезжиренного кефира;
8. одно яйцо, 200 г телятины (запеченной либо отварной), 200 г квашеной капусты или два помидора;
9. 100 г телятины отварной, помидор и огурец (по одной штуке) в виде салата с оливковым маслом, два яблока;
10. телятина в том же количестве, 70 г цельнозернового хлеба (допустимо заменить ржаным), две груши или два яблока;
11. мясо того же сорта (100 г), 150 г хлеба (ржаного), два крутых яйца, стакан кефира;
12. пол-литра кефира, 700 г запеченных яблок или свежих (обязательно кислых), картошка вареная (3 штуки);
13. 300 г куриного филе (в запеченном или вареном виде), 2 огурца (свежих), два вареных яйца;
14. стакан кефира, два кислых яблока, картошка отварная (4 штуки).

Диета минус 20 кг за 21 день. Английская диета «21 день»

Английская диета 21 день – это прекрасный способ сбросить около десятка лишних килограмм. Вы сможете вернуть вашему телу стройный вид и не будете комплексовать из-за чрезмерно полной фигуры. Поговорим поподробнее о данной разновидности. Действительно ли она столь эффективна и позволяет избавиться от лишнего веса.

Как вы можете понять из названия, продолжительность данной диеты составляет 20-21 день. При полном следовании всех рекомендаций диета 21 день позволит вам сбросить до 18 килограмм. Преимуществом этого варианта диеты является не только то, что вы можете сбросить значительный вес, но и привыкните к новому рациону, что в последующем избавит вас от набора веса.

При английской диете происходит чередование овощных и белковых дней. Это позволяет разнообразить, и не приводит к появлению отвращения к пище, как это часто бывает с белковыми диетами. Английская диета 21 день подразумевает разгрузочные дни, во время которых полностью исключается.

Определенные трудности могут возникнуть лишь в первые три дня, когда голод чувствуется особенно остро. Пережив первые сложности, вы сможете уже с легкостью переносить овощные и белковые дни. При этом вы не будете чувствовать голода и сможете легко переносить ограниченное питание. Необходимо сказать, что эффективность данной диеты во многом зависит от начального веса человека. Если ваш вес на 10-15 килограмм выше нормы, то не стоит ожидать, что вы сможете сбросить все лишние килограммы только по прошествии одного курса диеты. Тогда как если вы страдаете ожирением и ваш теперешний вес далеко за сотню, то такие тучные люди могут сбросить даже 20 килограмм и более.

Правила английской диеты

Чтобы обеспечить необходимую эффективность следования этой диеты вы должны придерживаться следующих правил:

• Соблюдайте установленное расписание овощных, белковых и голодных дней.
• Полностью исключите из рациона питания алкоголь, соль и сахар.
• Во время голодания следует употреблять как можно больше жидкости.
• Принимайте комплексы микровитаминов.
• Если вы не употребляете молоко, а его прием предполагается в голодный день, вы можете смело пить кефир.
• Начинать диету необходимо обязательно с голодного дня. Это позволит запустить процесс расходования жировых запасов, которые накоплены организмом. В итоге вам останется провести лишь один голодный день, который выполняется в середине курса диеты.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/20-za-20-dney-princip-raboty-diety

Диета минус 20 кг за месяц меню. Правила

Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:

1. Исключить из рациона алкогольные напитки и различные сладости, включая чистый сахар, добавляемый в блюда или напитки.
2. В сутки нужно пить не менее 2-х литров чистой воды.
3. Очень важным условием успеха строгой диеты для похудения на 20 кг и более за месяц явялется значительное увеличение физических нагрузок. Правильное питание и ежедневные занятия спортом вкупе дадут очень качественный и быстрый результат. Нужно записаться в тренажерный зал или начать заниматься дома самостоятельно.
4. Для людей, которые работают, идеальным днём для начала методики является понедельник. Диетологи расходятся во мнении, когда человеку лучше садиться на диету – в отпуске или в рабочий месяц. Первые считают, что только с наличием свободного времени можно соблюдать методику правильно. Другие говорят о том, что человек хуже себя контролирует, когда ничем не занят. В отпуске он имеет больше шансов сорваться, чем в рабочее время, когда думает совершенно о другом.
5. Готовить блюда можно всеми способами, кроме жарки. Во-первых, при жарке теряются практически все полезные витамины и микроэлементы из продуктов. Во-вторых, если жарить пищу на масле, она набирает в калорийности.
6. Эта методика не является сбалансированной. Вследствие этого требуется дополнительно употреблять витамины и минералы для поддержания нормального функционирования организма.
7. Срочная диета для похудения на 20 кг не требует от человека дробного питания.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/pohudenie-za-mesyac-bazovaya-shema-pravilnogo-pitaniya

Диета космонавтов: меню на 20 дней. Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

1. Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
2. Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
3. Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
4. Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
5. Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
6. Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
7. Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
8. Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
9. Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
10. Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

Диета на 20 дней минус 10 кг. Диета для похудения за 20 дней с «пропуском»

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.

Диета на 20 дней: что можно и нельзя есть

Обычно худеющих интересует, на сколько можно похудеть за 20 дней. Результат зависит от многих факторов: метаболизма, физической активности, ограничения в еде. Максимально можно сбросить 15-20 кг. Не повредят фигуре следующие продукты:

• овощи: капуста, огурцы, помидоры, зеленый салат, свекла и т. д.;
• гречка и овсянка;
• вареное нежирное мясо (индейка, курица)
• нежирная рыба на пару или тушеная;
• молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
• яйца всмятку или омлет;
• яблоки;
• цитрусовые.

Пить рекомендуется воду, зеленый чай, фреши. Первые пару дней из-за резкого перехода на другой тип питания могут возникнуть неприятные ощущения, головокружение, легкая тошнота. Примерно за неделю организм адаптируется.

Из рациона следует полностью убрать сладкое, сдобную выпечку, слишком соленые, копченые продукты, маринады, консервы. Не рекомендуется употреблять колбасы и сосиски, алкоголь, кофе, жирное и жареное мясо, фаст-фуд, полуфабрикаты. Соль и сахар задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам.

Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Примерное меню

Отличный результат в минус 10 кг диета за 20 дней дает благодаря правильному подбору продуктов и их обработке. Жареные блюда желательно полностью исключить. Разнообразить свое меню можно следующими блюдами:

1. Творог с кусочками яблока. Это отличный вариант для полноценного завтрака. Творог выбирают натуральный, маложирный. Допускается добавить ложку натурального несладкого йогурта.
2. Омлет. Омлет из 1-2 яиц не перегружает желудок и восполняет нехватку белка. Яйца нужно взбить, посолить, запечь под крышкой. Можно добавить свежую зелень. Более полезным считается омлет из куриных белков.
3. Куриные котлеты на пару. Куриную грудку перемалывают на мясорубке, присаливают. Можно добавить отварную фасоль.
4. Овощное рагу. Для легкого ужина подойдут овощи, тушеные в духовке или просто под крышкой. Не стоит добавлять в рагу картофель, он способствует набору веса. В блюдо кладут зелень, небольшое количество грибов.
5. Несладкая творожная запеканка. В маложирный творог добавляют рубленые томаты, 1-2 яйца. Все ингредиенты смешивают, присаливают, запекают в духовке в течение часа.

Диетические блюда позволят не голодать долгое время, избегать срывов. Если диета доставляет дискомфорт, появились боли в желудке, тошнота, нарушение стола, необходимо обратиться к врачу.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/20-kg-za-10-dney-dieta-na-10-dney-minus-10-kg