Мощный комплекс

Как правильно тренироваться на уличной площадке. Переходите к основной части

Включите в тренировку отжимания, подтягивания, приседания и планку. Если вы давно не тренировались, начните с облегчённых упражнений, которые описаны ниже.

Отжимания

Делайте отжимания с опорой на колени — 5 подходов по 10 повторений. Следите за техникой. Для этого:

поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами;следите за локтями — они должны смотреть назад;не задирайте голову;напрягите пресс, чтобы спина не прогибалась вниз.

Когда сможете выполнять их без труда, переходите к отжиманиям от опоры — низкого турника или лавки. Когда и это будет даваться легко, выполняйте классические отжимания.

Подтягивания

Во время классических подтягиваний важно:

Программа тренировок на улице для мужчин. Программа тренировок на улице

Последние обновления на сайте:

1. Чеснок: скрытые опасности для вашего здоровья
2. Почему большинство едят чеснок неправильно: секрет правильного использования
3. Врач развеял мифы о полезности лука и чеснока осенью
4. Манна для всех: реальные отзывы о 5-дневной диете
5. Манная каша на молоке: полезные свойства и рецепты для диеты
6. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов: что делать и чего избегать
7. Какие интересные факты о Невском проспекте
8. Что категорически нельзя делать до и после инъекций ботокса
9. Как выбрать белковый коктейль для тренировок: советы и рекомендации
10. Как выбрать протеин для похудения: советы для женщин
11. ТОП 10 лучших сыворовочных протеинов: как выбрать оптимальный для себя
12. Эффективный протеин для набора мышечной массы и похудения: выбор для мужчин и женщин
13. Почему протеин полезен для девушек: как правильно его принимать
14. Протеин: как он помогает наращивать мышцы и поддерживать форму
15. Глюкофаж: настоящее и будущее лечения сахарного диабета
16. Современная Уфа: торговые центры, кафе и центры развлечений
17. Как очищение органов талой водой может изменить ваше здоровье
18. Слава в Чите: полное расписание выступлений
19. Эффективные Жиросжигающие Коктейли: Быстрое и Простое Похудение
20. Смузи для похудения: топ-5 рецептов для быстрого жиросжигания
21. Овёс для печени: проверенные рецепты и отзывы
22. Простой и полезный рецепт отвара овса на плите
23. Повысить эффективность LPG массажа за 30 минут: простой способ
24. Профессиональный подход к клизме: основные принципы и рекомендации
25. Простые и эффективные способы сбросить лишний вес
26. Очищение организма рисом по методу тибетских лам: все, что нужно знать
27. Как правильно подготовить поверхность для установки теплого пола
28. Какой размер имеют плоды сорта томата Дебют
29. 5. Жмыховое рагу с мясом
30. Как воск может быть использован в искусстве
31. Как хранить яблочное пюре и повидло из мякоти и жмыха
32. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
33. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
34. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
35. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
36. Что такое черновой пол
37. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
38. H2 Здоровое питание и чай
39. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
40. Какие виды занятий могут быть безопасными для бабушки 84 лет
41. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
42. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
43. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
44. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
45. Какие средства можно использовать для удаления ручки с джинсов
46. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
47. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
48. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
49. Можно ли использовать механические способы для удаления ржавчины из казана
50. Что такое арт-деко и как он отличается от других стилей