Мощный комплекс

Как правильно тренироваться на уличной площадке. Переходите к основной части

Включите в тренировку отжимания, подтягивания, приседания и планку. Если вы давно не тренировались, начните с облегчённых упражнений, которые описаны ниже.

Отжимания

Делайте отжимания с опорой на колени — 5 подходов по 10 повторений. Следите за техникой. Для этого:

поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами;следите за локтями — они должны смотреть назад;не задирайте голову;напрягите пресс, чтобы спина не прогибалась вниз.

Когда сможете выполнять их без труда, переходите к отжиманиям от опоры — низкого турника или лавки. Когда и это будет даваться легко, выполняйте классические отжимания.

Подтягивания

Во время классических подтягиваний важно:

Программа тренировок на улице для мужчин. Программа тренировок на улице

Последние обновления на сайте:

1. Чеснок: скрытые опасности для вашего здоровья
2. Пульмонолог: лук и чеснок не помогают при инфекциях
3. Врач развеял мифы о полезности лука и чеснока осенью
4. Эффективное похудение с помощью манной каши на воде: простая диета для стройной фигуры
5. Манна для похудения: реальность или миф
6. Как сохранить молодость лица после ботокса и диспорта: советы по уходу
7. Как избежать отеков и опущения века после ботокса: советы специалистов
8. Массаж лица после ботокса: полезен ли он и как правильно его делать
9. Протеин Power Pro Femine: Как сделать свой фитнес-результат еще эффективнее
10. Доктор Зиганшин и его диета: как похудеть без вреда для здоровья
11. Расписание концертов Славы в Туле: не пропустите выступления
12. Какие лучшие места для катания на коньках и лыжах в Самаре
13. Как появилось название "Архангельск" и какая связана с ним история
14. Эффективное очищение кишечника соленой водой: простой рецепт для дома
15. Похудей с удовольствием: 5 лучших рецептов коктейлей для стройной фигуры
16. Полное руководство: как правильно заваривать овес для здоровья желудка
17. Заваривание овса: простой способ приготовить полезный продукт
18. Безопасность и эффективность домашней клизмы при геморрое
19. Безопасное и эффективное использование клизмы в домашних условиях
20. Здоровье начинается с правильного выбора круп: 9 лучших вариантов
21. Чистка рисом 3 дня обычным рисом: как очистить организм и укрепить здоровье
22. Повысить эффективность очищения организма с помощью диеты на основе кефира
23. Как часто можно делать полировку волос
24. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
25. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
26. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
27. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
28. Как справиться с конфликтами и неприятными ситуациями в общении
29. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
30. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
31. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
32. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
33. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
34. Какие недостатки имеют панели стеновых наружных
35. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
36. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
37. Какие причины могут мешать развитию личности
38. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
39. Как правильно подготовить поверхность к заделке швов между листами гипсокартона
40. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
41. Что такое прокси-сервер для Instagram
42. Как избежать ошибок при питании для похудения
43. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
44. Какие средства можно использовать для удаления ручки с джинсов
45. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
46. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
47. Какие книги рекомендуются для начинающих
48. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
49. Какие метеорологические условия наиболее благоприятны для уборки моркови
50. Как правильно надевать женский костюм