Спортивное питание для похудения для женщин. Почему протеин важен при похудении
При похудении востребованность в протеине существенно повышается. Если при обычных тренировках и без занятий спортом средняя норма будет составлять около 1.4-1.6 г на 1 кг массы тела, то в период похудения или сушки эта норма возрастает до 2.2-2.5 грамм. Общая доля белка в рационе повышается с 20-25% до 35%, а иногда и 40% (при высокобелковых диетах).
Это связано с целым рядом факторов:
Снижение жировой массы тела невозможно без создания дефицита калорий;
При недостатке калорий организм будет расщеплять мышечные ткани намного активнее;
Без повышенного приёма протеина при похудении, вместе с жировой массой будет снижаться и мышечная масса, что приведет к общему ухудшению физической формы и здоровья;
