Белка в рационе

Спортивное питание для похудения для женщин. Почему протеин важен при похудении

При похудении востребованность в протеине существенно повышается. Если при обычных тренировках и без занятий спортом средняя норма будет составлять около 1.4-1.6 г на 1 кг массы тела, то в период похудения или сушки эта норма возрастает до 2.2-2.5 грамм. Общая доля белка в рационе повышается с 20-25% до 35%, а иногда и 40% (при высокобелковых диетах).

Это связано с целым рядом факторов:

Снижение жировой массы тела невозможно без создания дефицита калорий;

При недостатке калорий организм будет расщеплять мышечные ткани намного активнее;

Без повышенного приёма протеина при похудении, вместе с жировой массой будет снижаться и мышечная масса, что приведет к общему ухудшению физической формы и здоровья;

Последние обновления на сайте:

1. Чеснок под запретом? Гастроэнтеролог рассказал о скрытой опасности
2. Эффективное похудение: зачем пить протеиновые коктейли
3. Протеин: как он помогает наращивать мышцы и поддерживать форму
4. Какие необычные памятники есть
5. Расписание концертов Славы в Туле: не пропустите выступления
6. Headlines:
7. Эффективно ли лечебное голодание по Зиганшину: реальная история
8. Отзывы о БАД Farmaplant модельформ 30+: Реальные мнения и результаты
9. Полное руководство: как правильно применять Модельформ 40+
10. Вода – источник жизни и очищения
11. Овёс для печени: эффективные методы лечения в домашних условиях
12. Повысить эффективность LPG массажа за 30 минут: простой способ
13. Противопоказания и рекомендации для диеты при заболеваниях поджелудочной железы
14. Очистительная клизма: безопасность и эффективность в домашних условиях
15. Обеспечивайте чистоту и комфорт: как использовать клизму при запоре в домашних условиях
16. Простые и эффективные способы сбросить лишний вес
17. Чистка рисом 3 дня обычным рисом: как очистить организм и укрепить здоровье
18. Как правильно устанавливать баню из бруса
19. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
20. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
21. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
22. Что такое камни в желчном пузыре
23. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
24. Что такое декоративный камень из гипса
25. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
26. Какие факторы следует учитывать при выборе доски для пола в 2023 году
27. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
28. Какие технические особенности следует учитывать при съемке в маленьком санузле
29. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
30. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
31. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
32. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
33. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
34. Что такое мочегонные средства для похудения
35. Таблица H3
36. Материалы для полов в бане
37. Причины одиночества
38. Какие факторы могут повлиять на стоимость строительства ломаной четырехскатной крыши
39. Что такое творожные вафли из моего рациона стройности
40. Таблица цветов для детской
41. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
42. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
43. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
44. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
45. Что такое козырёк
46. Какие практики можно использовать для упорядочивания своих мыслей
47. Как выбрать подходящий металл для ступеней
48. Какие бывают типы масок для сухой кожи лица
49. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
50. Какие травы можно смешивать для приготовления травяных чаев