Белка в рационе

Спортивное питание для похудения для женщин. Почему протеин важен при похудении

При похудении востребованность в протеине существенно повышается. Если при обычных тренировках и без занятий спортом средняя норма будет составлять около 1.4-1.6 г на 1 кг массы тела, то в период похудения или сушки эта норма возрастает до 2.2-2.5 грамм. Общая доля белка в рационе повышается с 20-25% до 35%, а иногда и 40% (при высокобелковых диетах).

Это связано с целым рядом факторов:

Снижение жировой массы тела невозможно без создания дефицита калорий;

При недостатке калорий организм будет расщеплять мышечные ткани намного активнее;

Без повышенного приёма протеина при похудении, вместе с жировой массой будет снижаться и мышечная масса, что приведет к общему ухудшению физической формы и здоровья;

Последние обновления на сайте:

1. Метформин для похудения: эффективность и безопасность
2. Мгновенная очистка от всех шлаков: реальность или миф
3. Чистка организма рисом: эффективный способ очиститься от солей и шлаков
4. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
5. Как хранить яблочное пюре и повидло из мякоти и жмыха
6. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
7. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
8. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
9. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
10. Какие функции должен иметь лучший прокси-сервер для Instagram
11. Подготовка к зиме
12. Что такое мочегонные средства для похудения
13. Какие этапы содержатся в процессе реконструкции старого деревянного дома
14. Что такое женское одиночество и почему оно может быть проблемой
15. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
16. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
17. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
18. Что такое творожные вафли из моего рациона стройности
19. Как высаживать многолетники семенами на открытом грунте
20. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
21. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
22. Как подготовить почву для фруктового сада
23. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
24. 5. Использование уксусной кислоты
25. Какие лекарственные растения могут использоваться для лечения диабета
26. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
27. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
28. Как установить кабельный и инфракрасный пол
29. Как превратить незнакомцев в друзей?
30. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
31. Какие факторы следует учитывать при выборе пары для смешанных грядок
32. Как избежать конфликтов в общении
33. Что такое пять правил
34. Какие сезоны наиболее подходят для ношения синего цвета в одежде
35. Какие правила этикета за столом важны для обеспечения здорового питания
36. Какие типы фундаментов лучше использовать для строительства гаража на даче
37. Как выбрать подходящую щетку для массажа
38. Какие факторы могут повлиять на совместимость ламината и теплого пола
39. Сколько времени нужно ждать между процедурами с диодным лазером
40. Какие инструменты необходимы для приготовления соляного раствора для носа
41. Что такое Слим Пилс
42. Как можно использовать цвет в садовом экстерьере для маскировки недостатков
43. Что такое жизнь с чистого листа
44. Какие материалы используются для наращивания норковых ресниц
45. Какие факторы влияют на качество рыбы, которую нельзя ловить в море
46. H2 Типы утеплителей для наружного утепления деревянных стен
47. Что такое заповеди дизайнера Карима Рашида
48. Какие преимущества имеет кухонный фартук из плитки по сравнению с другими материалами
49. Что такое декоративный камень
50. Какие виды упражнений могут быть полезными для расслабления мозга