Белка в рационе

Спортивное питание для похудения для женщин. Почему протеин важен при похудении

При похудении востребованность в протеине существенно повышается. Если при обычных тренировках и без занятий спортом средняя норма будет составлять около 1.4-1.6 г на 1 кг массы тела, то в период похудения или сушки эта норма возрастает до 2.2-2.5 грамм. Общая доля белка в рационе повышается с 20-25% до 35%, а иногда и 40% (при высокобелковых диетах).

Это связано с целым рядом факторов:

Снижение жировой массы тела невозможно без создания дефицита калорий;

При недостатке калорий организм будет расщеплять мышечные ткани намного активнее;

Без повышенного приёма протеина при похудении, вместе с жировой массой будет снижаться и мышечная масса, что приведет к общему ухудшению физической формы и здоровья;

Последние обновления на сайте:

1. Диета при панкреатите поджелудочной железы.. Особенности специального рациона
2. Им тут не место.
3. Как бороться с темными кругами под глазами. Как избавиться от темных кругов под глазами в домашних условиях
4. Как убрать синяки под глазами быстро и навсегда. Секреты быстрой маскировки: как убрать синяки под глазами за 5 минут?
5. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Предварительные рекомендации
6. Радикальная диета для похудения на 20 кг за 14 дней. Радикальная диета
7. Как быстро похудеть и привести себя в форму. Можно ли быстро привести фигуру в порядок, занимаясь фитнесом дома?
8. Какие витамины нужно принимать женщинам. Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период
9. Как заваривать и пить овёс для очищения организма. Полезные свойства овса и что он лечит
10. Макаронная диета для похудения. Правила диеты
11. Меню дробной диеты. Дробное питание – современные системы для здорового похудения. 62 фото лучших блюд
12. Состав таблеток Лида и фармакологическое действие. Режим дозирования
13. Полезно ли есть несколько раз в день небольшими порциями. Правильное питание: у каждого свой режим
14. Голодовка, что такое. Вперед к интоксикации
15. Уличные тренажёры для похудения. Преимущества и недостатки
16. Сладкое в пожилом возрасте. Любовь к сладкому в пожилом возрасте опасна для мозга
17. Профилактика ожирения у детей теперь начинается с рождения. Симптомы ожирения у детей
18. Ожирение и избыточный вес среди детей и подростков. Определение болезни. Причины заболевания
19. Лечение детского и подросткового ожирения. Ожирение у подростков: возможности терапии
20. Протокол лечения пациентов с острым панкреатитом. Классификация
21. Как вернуть грудь после похудения. Почему обвисает грудь?
22. Бездрожжевой Хлеб польза и вред. Польза бездрожжевой выпечки
23. Как похудеть с помощью корицы и меда. Как выбрать корицу и мед для похудения?
24. Худеем правильно и эффективно. Общие правила здорового питания
25. Что есть до и после тренировки для похудения. Секреты, которые принесут желаемый результат
26. Диета белковая по дюкану. Белковая диета Дюкана – суть методики похудения
27. Когда начинают выпадать волосы после лазерной эпиляции. Как быстро тело становится гладким после процедуры, в зависимости от типа лазера?
28. Как восстановить организм после длительного срока запоя. Чего стоит избегать в первые дни после запоя
29. Как выбрать пробиотики для кишечника. Пробиотики (пребиотики, синбиотики) в питании здорового человека
30. Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это. Как рассчитать свою норму веса
31. Как избавиться от отеков. Отёк глаз и лица у женщин по утрам: причины и лечение
32. Применение мочегонных средств после запоя. Способы восстановления
33. Причины отеков и как с ними бороться. Как отличить почечные отеки от сердечных
34. Мочегонные таблетки и средства без рецептов. Лучшие мочегонные таблетки для взрослых
35. Можно ли на диете есть курагу. Какие сухофрукты можно есть при похудении: доказательство того, что курага, изюм и финики полезны для похудения
36. Линекс инструкция по применению для детей и взрослых. Капсулы Линекс, инструкция по применению (Способ и дозировка)
37. Сухая голодовка, что это. Рекомендации
38. 4 ошибки в борьбе с целлюлитом. Стадии развития целлюлита
39. Можно ли есть при диете зефир. Состав и пищевая ценность
40. Диета при гастрите желудка. Диета в период обострения гастрита
41. Стеатоз печени и поджелудочной железы. Лечение жировой болезни печени различной этиологии: современные рекомендации
42. Убрать заломы под глазами. Как убрать морщины под глазами с помощью ботулотоксина
43. Как грамотно восстановить микрофлору кишечника.
44. Противопоказания к пирсингу. Безболезненный пирсинг
45. Основы питания и диета при запоре и нерегулярном стуле. Диета при запорах у взрослых
46. Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей. Рекомендации по диетотерапии при дискинезии жёлчного пузыря и сфинктера Одди
47. Антицеллюлитные обертывания и программы лечения в Москве. ЧТО ТАКОЕ ЦЕЛЛЮЛИТ?
48. Уколы ботокс для лица. Куда колят Ботокс?
49. Как убрать межбровные морщины. Как же бороться с межбровными морщинами?
50. Как не набрать лишний вес женщинам 50+. Оптимальная калорийность и режим питания для престарелых людей