Белка в рационе

Спортивное питание для похудения для женщин. Почему протеин важен при похудении

При похудении востребованность в протеине существенно повышается. Если при обычных тренировках и без занятий спортом средняя норма будет составлять около 1.4-1.6 г на 1 кг массы тела, то в период похудения или сушки эта норма возрастает до 2.2-2.5 грамм. Общая доля белка в рационе повышается с 20-25% до 35%, а иногда и 40% (при высокобелковых диетах).

Это связано с целым рядом факторов:

Снижение жировой массы тела невозможно без создания дефицита калорий;

При недостатке калорий организм будет расщеплять мышечные ткани намного активнее;

Без повышенного приёма протеина при похудении, вместе с жировой массой будет снижаться и мышечная масса, что приведет к общему ухудшению физической формы и здоровья;

Последние обновления на сайте:

1. Бархатное голодание по Зиганшину: пошаговое руководство для домашних условий
2. Какие необычные музеи есть в Казани, которые стоит посетить
3. Модельформ 40+: Уникальное предложение по выгодной цене
4. Универсальный способ очистки организма: как кипяченая вода помогает обновиться
5. Сколько воды нужно пить в день? Полное руководство
6. Как правильно очистить кишечник от шлаков: полное руководство
7. Рецепт приготовления отвара из овса для лечения печени: простая и эффективная методика
8. Как приготовить раствор для клизмы дома
9. Секреты очистки риса: как сделать его чистым и вкусным
10. Какие материалы и инструменты нужны для покраски лепнины из полиуретана
11. Как выбрать подходящий наполнитель для деревянных полов
12. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
13. Каковы симптомы панической атаки
14. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
15. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
16. Устранение дефектов поверхности
17. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
18. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
19. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
20. 7. Неправильная отделка
21. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
22. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
23. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
24. Материалы и инструменты
25. Что такое лестница на металлическом каркасе для крыльца
26. Как подготовить почву для фруктового сада
27. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
28. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
29. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
30. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
31. Как правильно ухаживать за грушами после обрезки
32. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
33. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
34. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
35. Как правильно расположить фрукты в электросушилке для наилучшего результата
36. Как быстро наладить доверительные отношения с новым человеком
37. Как устранить зубную патологию
38. Что было вашим главным мотивом бросить курить
39. Какие травы можно смешивать для приготовления травяных чаев
40. Какие методы вы использовали для броска курения
41. Что такое тяжелые бетоны
42. Список гибридных фруктов
43. Какие цвета и принты будут популярны в женских брючных костюмах 2024 года
44. Список трендов осенью 2024 года
45. Кто является автором этих уроков
46. Как правильно готовить отварные макароны Макфа
47. Заголовок 4: Уход за виноградом
48. Какие другие методы можно использовать вместе с музыкой для снятия стресса
49. Какие материалы используются для ремонта вспучивающегося паркета
50. Какие особенности имеет голубой маникюр по сравнению с другими видами маникюра