Белка в рационе

Спортивное питание для похудения для женщин. Почему протеин важен при похудении

При похудении востребованность в протеине существенно повышается. Если при обычных тренировках и без занятий спортом средняя норма будет составлять около 1.4-1.6 г на 1 кг массы тела, то в период похудения или сушки эта норма возрастает до 2.2-2.5 грамм. Общая доля белка в рационе повышается с 20-25% до 35%, а иногда и 40% (при высокобелковых диетах).

Это связано с целым рядом факторов:

Снижение жировой массы тела невозможно без создания дефицита калорий;

При недостатке калорий организм будет расщеплять мышечные ткани намного активнее;

Без повышенного приёма протеина при похудении, вместе с жировой массой будет снижаться и мышечная масса, что приведет к общему ухудшению физической формы и здоровья;

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Ульяновска представляют экспозиции, связанные с его историей
2. Почему большинство едят чеснок неправильно: секрет правильного использования
3. Врач раскрыл главную опасность чеснока для здоровья
4. Диета на кашах на 10 дней: эффективный способ сбросить вес
5. Что нельзя делать после уколов ботокса: важные рекомендации
6. Ботокс в лоб и межбровье: полное руководство по безопасному и эффективному использованию
7. Как быстро убрать отеки после ботокса лица: советы и рекомендации
8. Что можно и чего нельзя делать после инъекций ботокса
9. Что можно делать после уколов ботокса: полезные советы
10. Полезные рекомендации после введения ботокса: как продлить эффект
11. Экспертное спортивное питание: как АКАДЕМИИ-Т помогает новых высот в спорте
12. Эффективное похудение: зачем пить протеиновые коктейли
13. Современная музыка из сердца Урала: Оркестр CAGMO
14. Уникальный подход к похудению: Бархатная диета по Зиганшину
15. Бархатное голодание по Зиганшину: комфортный путь к оздоровлению в санатории
16. Модельформ 30+: как поддерживать здоровье после 30 лет
17. Современная Уфа: торговые центры, кафе и центры развлечений
18. Какие традиции и обычаи коренных народов можно узнать в городе
19. Какие традиции или обычаи уникальны для Березников
20. Освободиться от жировых отложений с помощью LPG массажа
21. Освободиться от жировых отложений с помощью LPG-массажа: принцип действия и польза
22. Микроклизма Микролакс: все, что нужно знать о применении
23. Просто и безопасно: как сделать клизму дома
24. Безопасность и эффективность домашней клизмы при геморрое
25. За три дня: простой способ очистить рис в домашних условиях
26. Рисовый метод: как вывести из организма избыточную воду
27. Как мыть обои без повреждения их поверхности
28. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
29. Как правильно составлять рацион для похудения
30. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
31. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
32. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
33. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
34. 1. Сделайте план
35. Таблица сочетаний
36. Какие виды аптечных кремов для лица существуют
37. Можно ли использовать ламинарию для похудения в качестве единственного средства
38. Как высаживать многолетники семенами на открытом грунте
39. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
40. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
41. Как справиться с социальной тревожностью
42. Какие материалы можно использовать для ухода за полированной мебелью
43. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
44. Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной
45. Как часто происходят инфекции в морской воде
46. 8. Льняное полотно с орнаментом
47. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
48. Как долго длится восстановление после процедуры диспорта
49. Список рекомендаций по использованию теплого пола и ламината
50. Как правильно надевать женский костюм