Белка в рационе

Спортивное питание для похудения для женщин. Почему протеин важен при похудении

При похудении востребованность в протеине существенно повышается. Если при обычных тренировках и без занятий спортом средняя норма будет составлять около 1.4-1.6 г на 1 кг массы тела, то в период похудения или сушки эта норма возрастает до 2.2-2.5 грамм. Общая доля белка в рационе повышается с 20-25% до 35%, а иногда и 40% (при высокобелковых диетах).

Это связано с целым рядом факторов:

Снижение жировой массы тела невозможно без создания дефицита калорий;

При недостатке калорий организм будет расщеплять мышечные ткани намного активнее;

Без повышенного приёма протеина при похудении, вместе с жировой массой будет снижаться и мышечная масса, что приведет к общему ухудшению физической формы и здоровья;

Последние обновления на сайте:

1. Почему большинство едят чеснок неправильно: секрет правильного использования
2. Гастроэнтеролог раскрыл секреты безопасного употребления чеснока
3. Чеснок: друг или враг нашего здоровья
4. Чеснок – суперфуд для вашего здоровья: 7 причин включить его в рацион
5. Диета на кашах на 10 дней: эффективный способ сбросить вес
6. Эффективна ли манная диета? Отзывы тех, кто попробовал
7. Headlines:
8. Сколько пешеходных улиц и зон в центре Москвы
9. Оркестр CAGMO: слияние стилей и жанров
10. Секреты бархатного голодания: Метод Альфреда Зиганшина
11. Секрет целителя из Сабинского района Татарстана: Откровения о необычных методах лечения
12. Бархатное голодание по Зиганшину: комфортный путь к оздоровлению в санатории
13. Где находятся самые красивые парки и места отдыха в Казани
14. Как почистить кишечник и организм водой: полное руководство
15. Влияние очистки воды на здоровье: как выбрать лучший способ
16. Вода — источник жизни: как она очищает организм и сколько ее пить для здоровья
17. Музыкальный праздник: Концерт группы «Анимация» в Ставрополе
18. Молочные коктейли для похудения: эффективные рецепты и советы
19. Легкий способ приготовить овсяный отвар дома
20. Рецепт приготовления отвара из овса для лечения печени: простая и эффективная методика
21. Овощная терапия: как овёс помогает поддерживать здоровье печени
22. Откройте для себя секреты поджелудочной железы: что она любит и как это влияет на наше здоровье
23. Создание раствора для клизмы для взрослых в домашних условиях: простой и безопасный способ
24. Простые шаги к правильному применению клизмы
25. Профессиональный подход к клизме: основные принципы и рекомендации
26. Простое и эффективное очищение рисом для каждого возраста
27. Рисовый метод: как вывести из организма избыточную воду
28. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
29. Какие материалы и оборудование можно использовать для переоборудования кухни в гостиную
30. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
31. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
32. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
33. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
34. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
35. Что такое укладка каре
36. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
37. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
38. 4. Крем для загара
39. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
40. H2 Здоровое питание и чай
41. Что такое сбалансированное меню на неделю
42. Как часто нужно тренироваться для начинающих
43. Список необходимых инструментов и материалов
44. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
45. Мат для занятий йогой и Pilates
46. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
47. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
48. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
49. Какие действия можно предпринять, чтобы избежать дурного предзнаменования
50. Что такое печь для бани Технология