Заголовок 1: Сыроедение для начинающих: Меню на неделю
- Заголовок 1: Сыроедение для начинающих: Меню на неделю
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое сыроедение
- Какие блюда можно приготовить на неделю для сыроедения
- Как правильно хранить сыроедные блюда
- Какие продукты можно использовать для сыроедения
- Какие блюда можно приготовить для сыроедения на неделю
- Как правильно готовить блюда для сыроедения
- Какие продукты нельзя использовать для сыроедения
Заголовок 1: Сыроедение для начинающих: Меню на неделю
Сыроедение (меню для начинающих будет представлено далее в статье) полезно для пищеварения и здоровья, так как базируется на потреблении блюд из свежих овощей и фруктов. Данные продукты являются источником макро- и микроэлементов, витаминов и клетчатки.
Сырые продукты исключают поступление в организм белка животного происхождения. Для формирования понимания системы, ее следует рассматривать комплексно с двух сторон.
Польза заключается в таких ключевых моментах:
- Укрепление иммунитета и формирование стойкости организма к разным инфекциям, включая простудные заболевания.
- Избавление от ряда хронических заболеваний и общее улучшение здоровья.
- Заряд энергией и очищение систем организма от шлаков и токсинов.
- Повышение умственной и физической активности, усиление концентрации внимания.
- Снижение веса и подтянутость мышечного каркаса.
- Уменьшение потребности человека во сне.
- Избавление от пищевой зависимости, так как потребление пищи происходит только при необходимости.
- Омоложение и очищение кожи.
- Улучшение настроения и повышение тонуса.
Возможный вред:
- Дефицит полезных веществ животного происхождения, возможное развитие анемии, которая более опасна для женщин.
- Повышение риска поражения тракта паразитами.
- Появление расстройства пищеварения.
- Необходимость постоянного контроля и соблюдения правил.
- Недостаток животного белка может привести к нарушению процессов обмена, так как белок и аминокислоты выступают регуляторами многих реакций обмена.
- Возможность проявления таких побочных проявлений, как депрессия, диарея, головные боли и нервные срывы при резкой смене системы питания.
- Возможность ухудшения состояния волос, зубов и ногтей: ломкость и слабость.
Ошибки в сочетании продуктов может привести к дискомфорту в животе: вздутию, несварению или диарее.
Важно! Сыроедение может стать опасным даже для полностью здорового человека. Перед кардинальной сменой рациона необходимо обратиться для консультации к врачу-диетологу. Специалист поможет составить верный рацион, богатый витаминами и питательными веществами.
Сыроедение (меню для начинающих будет представлено далее в статье) - это полезный способ питания, основанный на потреблении блюд из свежих овощей и фруктов. Эти продукты являются источником макро- и микроэлементов, витаминов и клетчатки, что благоприятно влияет на пищеварение и здоровье.
Сырые продукты исключают поступление в организм белка животного происхождения, что может быть полезно для некоторых людей, но важно помнить, что это не универсальный способ питания.
Для формирования понимания системы, ее следует рассматривать комплексно с двух сторон. Польза сыроедения заключается в следующих ключевых моментах:
- Увеличение потребления фруктов и овощей, что благоприятно влияет на здоровье;
- Уменьшение потребления продуктов животного происхождения, что может быть полезно для некоторых людей;
- Увеличение количества волокнистых продуктов, что благоприятно влияет на пищеварение.
Однако, сыроедение не лишено и возможных рисков. Ошибки в сочетании продуктов могут привести к дискомфорту в животе: вздутию, несварению или диарее.
Важно! Сыроедение может стать опасным даже для полностью здорового человека. Перед кардинальной сменой рациона необходимо обратиться для консультации к врачу-диетологу. Специалист поможет составить верный рацион, богатый витаминами и питательными веществами.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое сыроедение и какие его основные принципы
Сыроедение - это диета, основанная на потреблении пищи в сыром виде или после небольшой термической обработки при температуре не выше 48 градусов Цельсия. Основные принципы сыроедения заключаются в потреблении свежих фруктов, овощей, зеленых листьев, семян, орехов, а также непастеризованных продуктов, таких как сыры, молоко и йогурт. Целью сыроедения является получение максимального количества витаминов, минералов и других полезных веществ, которые могут быть разрушены при термической обработке.
Вопрос 2: Как составить меню на неделю для начинающих сыроеда
Для начинающих сыроеда рекомендуется начать с простых блюд и постепенно добавлять новые ингредиенты. Основу меню можно составить из свежих фруктов, овощей и зеленых листьев, а также добавлять орехи, семена и сыры. Для примера, здесь представлено недельное меню для начинающих сыроеда:
* Понедельник: Омлет из яиц и зеленых листьев, фрукты, орехи и семена.
* Вторник: Салат из овощей с сыром, фрукты, орехи и семена.
* Среда: Зеленый суп с овощами и семенами, фрукты, орехи и семена.
* Четверг: Салат из овощей с сыром, фрукты, орехи и семена.
* Пятница: Зеленый суп с овощами и семенами, фрукты, орехи и семена.
* Суббота: Салат из овощей с сыром, фрукты, орехи и семена.
* Воскресенье: Омлет из яиц и зеленых листьев, фрукты, орехи и семена.
Вопрос 3: Как хранить сырую пищу
Сырая пища должна храниться в холодильнике при температуре от 0 до 4 градусов Цельсия. Овощи и фрукты лучше хранить в отдельных ящиках, чтобы избежать сырости и неприятного запаха. Семена и орехи можно хранить в прохладном месте, но не на солнце, чтобы они не стали жирными.
Вопрос 4: Как приготовить сырую пищу
Сырая пища не требует термической обработки, поэтому ее можно есть в сыром виде или после небольшой термической обработки при температуре не выше 48 градусов Цельсия. Для приготовления сырой пищи можно использовать миксер, кухонный комбайн, термомикс, а также другие приборы для приготовления сырой пищи.
Вопрос 5: Как избежать недостатка витаминов и минералов при сыроедении
Для избежания недостатка витаминов и минералов рекомендуется следить за своим рационом и добавлять разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Также рекомендуется принимать дополнительные витамины и минералы в виде таблеток или капсул.
Вопрос 6: Как избежать потери веса при сыроедении
Чтобы избежать потери веса при сыроедении, рекомендуется следить за своим рационом и добавлять продукты, богатые белками и углеводами. Также рекомендуется регулярно заниматься спортом и следить за своим уровнем физической активности.
Вопрос 7: Как избежать проблем с желудком при сыроедении
Чтобы избежать проблем с желудком при сыроедении, рекомендуется начинать с простых блюд и постепенно добавлять новые ингредиенты. Также рекомендуется следить за своим рационом и избегать продуктов, которые могут вызывать дискомфорт.
Вопрос 8: Как избежать ощущения голода при сыроедении
Чтобы избежать ощущения голода при сыроедении, рекомендуется следить за своим рационом и добавлять продукты, богатые белками и углеводами. Также рекомендуется регулярно заниматься спортом и следить за своим уровнем физической активности.
Что такое сыроедение
Уже довольно давно в моду вошел новый режим питания – сыроедение. И хотя медики трубят о вреде, наносимом им организму, сыроедение по-прежнему пользуется популярностью.
Мы поможем разобраться, действительно ли есть только сырую пищу так вредно.
Часто сыроедение называют более жесткой формой вегетарианства, но главным фактором такого питания считается сохранение пищевой ценности употребляемых продуктов.
Дело в том, что сыроедение — система питания, при которой в пищу употребляются продукты, не поддававшиеся термической обработке — варке, жарке, копчению, запеканию, то есть, проще говоря, вам придется употреблять в пищу только сырые продукты.
Считается, что при термообработке уничтожаются и разрушаются важные соединения-энзимы, витамины, и вся энергия жизни исчезает.
Вопрос, конечно, спорный, но, тем не менее, многие беспрекословно верят в новое веяние моды и запросто отказываются от привычного рациона. Впрочем, разрешенных при такой своеобразной диете продуктов немало, и голодной вы точно не останетесь.
Так, например, разрешено безбоязненно и в любых количествах употреблять в пищу любые сырые овощи и фрукты, семена, орехи, зерна злаковых, растительные масла холодного отжима, сушеная пища без добавления каких-либо приправ.
Началось массовое увлечение фруктово-овощными диетами, что привело, кстати, к активному развитию «индустрии избавления от избыточного веса». ООО "
Виды сыроедения
Всеядное сыроедение.
Такой вид употребления «живой» пищи допускает добавление в рацион любых продуктов, в том числе мяса, рыбы, морепродуктов, молока, яиц, но только в сыром виде.
Вегетарианское сыроедение.
Это сыроедение, напротив, полностью исключает мясо и рыбу, но допускает сырые яйца и молочные продукты.
Плотоядное сыроедение.
Оно основано на употреблении сырой рыбы, морепродуктов, сырого мяса, дичи, яиц и жира животных. Что же касается фруктов, овощей и злаковых. То они категорически запрещены.
Фрукторианство.
Такой режим питания предполагает употребление в пищу исключительно фруктов и ягод, и от классического сыроедения отличается тем, что в рационе нет овощей, которые не являются плодами.
Так, например поклонникам этой разновидности сыроедения предстоит отказаться от моркови, капусты, картофеля и свеклы, не говоря уже о фруктах.
Польза
Укрепление иммунитета.
По мнению самих сыроедов, этот режим питания помогает не только избежать разнообразных заболеваний, но и вылечить уже проявившиеся проблемы.
Сыроедение способствует укреплению костей и избавлению от болей в позвоночнике (бытует мнение, что с помощью сырой пищи можно избавиться от позвоночной грыжи). Впрочем, этот плюс можно отнести к разряду абстрактных – его целебные эффекты известны только со слов самих сыроедов и никак не подтверждены с медицинской точки зрения.
Похудение.
С этим плюсом поспорить трудно. Действительно, через 1,5-2 месяца после перехода на сырую пищу и отказа от хлеба, булочек и других зерновых продуктов, то есть, за счет сокращения количества калорий, человек худеет.
Поэтому в последнее время сыроедение начали использовать как диету. Впрочем, с таким же успехом можно практиковать и просто здоровое питание.
Энергия.
Этот положительный аспект тоже спорный. Конечно, ограничивая себя во вредной пище, есть все шансы вернуть утраченную энергию, а временное голодание на первых стадиях так и вообще способно превратить худеющего в энерджайзера.
Но в таком случае, опять же, нет большого смысла прибегать к радикальным мерам, когда есть возможность устраивать себе разгрузочные дни пару раз в неделю.
Вред
Дефицит витаминов.
При переходе на сырую пищу, если рацион не сбалансирован (такое по неведению случается очень часто), в организме часто возникает дефицит витаминов и минералов. В частности, кальция и магния. Из-за их нехватки после перехода строгий режим иногда дело может закончиться анемией.
Расстройство пищеварения.
Опять же по неопытности начинающие сыроеды употребляют в пищу все подряд, тогда как некоторые сочетания абсолютно недопустимы: к примеру, нельзя смешивать белки с углеводами, а овощи с фруктами. Так же неприемлемо сочетание орехов с медом.
Агрессия.
При переходе на сыроедение зачастую вы отказываетесь от зерновых — от каш, хлеба, выпечки, а это, в свою очередь, приводит к нехватке в организме витаминов группы В, которые отвечают за психическую уравновешенность.
Какие блюда можно приготовить на неделю для сыроедения
Иванов Иван
Сыроедение – это не только диета, но и философия жизни, которая подразумевает употребление натуральных продуктов в своем естественном виде. Но чтобы сохранить свежесть и пользу для здоровья, важно знать, как правильно хранить сыроедную пищу. Овощи и фрукты – основа сыроедной диеты. Чтобы сохранить их свежесть и питательные свойства, следует: Орехи и сухофрукты – это отличный источник белка и жиров. Но чтобы сохранить их пользу, следует: Зелень и салаты – это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Чтобы сохранить их свежесть, следует: Пророщенные зерна и зеленые культуры – это настоящий кладезь витаминов и минералов. Чтобы сохранить их пользу, следует: |
Как правильно хранить сыроедные блюда
Сыроедением называется такой рацион питания, который исключает абсолютно любую пищу, подвергнутую тепловой обработке. Для последователей этой системы недопустимы вареные, жареные, запеченные и сваренные на пару продукты. Разрешены только сырые. Причем, отдельные виды сыроедения допускают употребления мяса, рыбы, морепродуктов, яиц и молочного. Главное, чтобы все это было в сыром, естественном состоянии.
Кстати, припасы, высушенные натуральным способом, например, сухофрукты и вяленые фрукты и ягоды им есть можно. Также сыроеды включают в свой рацион растительные масла. Еще они, как и многие последователи ЗОЖ, едят пророщенные крупы (пшеничные проростки и т. п.), а также размоченные крупы: овсянку, гречку.
Сыроеды считают такую пищу физиологически полноценной. Они аргументируют это тем, что в природе отсутствует вареная и жареная пища. По их убеждению, пищеварительная система человека изначально была приспособлена к сырой, натуральной еде. Также они выступают против того, чтобы употреблять молоко, происходящее от других биологических видов.
Чем сыроедение отличается от вегетарианства и веганства?
Хотя эти системы схожи, между ними есть различия. При вегетарианском питании исключаются мясо, птица, рыба, морепродукты. Однако молочную пищу вегетарианцы едят. Также в некоторых видах вегетарианства разрешены яйца.
Веганы не употребляют вообще никаких продуктов животного происхождения. Из их рациона исключены мясо, рыба, морепродукты, дичь, любая молочная провизия, яйца. Мед они тоже не едят, так как он производится живыми существами — пчелами. Зато они едят любую растительную пищу в сыром, вареном, тушеном, жареном и запеченном виде. А вот сыроеды, как уже было сказано выше, едят не только растительную, но и животную пищу, главное, чтобы она не подвергалась термической обработке.
Какие продукты можно использовать для сыроедения
Привет, друзья! Недавно я рассказал про меню вегетарианца на неделю на своём примере. Надеюсь, тем самым развеяв все сомнения в обширности и разнообразии рациона вегетарианцев. Если остались какие-то вопросы — смело задавайте!
В целом такое питание меня устраивало, но всегда хочется двигаться дальше, тем более, что оставался ряд проблем со здоровьем, которые полностью не проходили. Например, аллергия явно отступила, я уже давно не принимаю никаких лекарств от неё весной (а раньше только они и спасали), но полностью она всё-таки пока не прошла и появляется на несколько недель весной в период цветения деревьев. Схожие реакции (почёсывание в горле, покраснение глаз) очень редко у меня наблюдаются и при употреблении некоторых фруктов. Тут можно спорить: или фрукты напичканы вредными веществами, или, наоборот, здоровые фрукты запускают очищение организма от накопившихся шлаков. Но оставим фрукты в покое и вернёмся к деревьям. Деревья цветут, это прекрасно! С чего вдруг мне расчёсывать глаза от этого, верно? Надо исправлять. И я верю, что очень много заболеваний, в том числе и «неизлечимых» можно поправить. Именно поэтому с весны 2017 года максимально возможно стараюсь кушать только сырую пищу.
Несколько раз я отходил от неё, в основном это происходит в гостях, или когда приглашаем гостей к себе и готовим на стол много-много вегетарианских вкусняшек. Удержаться не просто! И каждый раз удовлетворение от вкуса сменяется тяжестью в животе и снижением общего уровня энергии. На более-менее чистом организме это чувствуется гораздо более ясно. Например, съел вечером сыр с хлебом — и на утро чёткое ощущение тяжелой головы и забитости сосудов в ногах. Так же чувствуется общее «понижение вибраций», как сейчас модно говорить. Это проявляется в тяге к низким эмоциям, хамоватому поведению и общему состоянию «Всё вокруг плохо, все козлы». Но эксперимент продолжается, буду стараться и дальше питаться сырой пищей, о результатах узнаем весной. Если интересно — подписывайтесь на обновления сайта, мой Instagram и канал на Ютуб. А пока хочу поделиться возможным меню сыроеда на неделю, чтобы показать, что и на сырой пище можно питаться разнообразно и вкусно.
Какие блюда можно приготовить для сыроедения на неделю
Многие думают, что сыроедение — один из видов вегетарианства, но это не совсем так. Главное отличие этой модели питания в том, что продукты нельзя подвергать термообработке: варить, тушить, жарить, запекать.
Внутри такой концепции есть несколько видов питания:
всеядное сыроедение — можно есть любую еду, включая рыбу и мясо, яйца и молоко;
плотоядное (или первобытное) сыроедение — можно есть только рыбу, мясо, мед, молоко и яйца, а вот овощи и фрукты в рационе появляются редко;
вегетарианское сыроедение — из рациона исключаются только мясо и рыба, все остальное остается, включая растительные масла холодного отжима;
веганское сыроедение — запрещенными оказываются продукты животного происхождения, в рационе остается растительная пища, растительное масло, зерна, семена и орехи;
фрукторианство — из рациона исключают овощи, зелень, крупы, мед, орехи и вообще все, что не является фруктами или ягодами.
У каждого из перечисленных видов сыроедения есть поклонники и противники, но представители доказательной медицины не приводят аргументов «за» или «против» такого питания. Предлагают рассматривать рацион для каждого конкретного человека в зависимости от физического состояния, религиозных и культурных установок, личных предпочтений и физической активности.
Сыроедение появилось в древнем мире. Считается, что питание сырыми продуктами лучше всего подходит человеку, поскольку на заре существования люди питались так же, как современные приматы: им негде взять приготовленную пищу, поэтому в их рационе только фрукты и овощи. Даже начав жить племенами и открыв огонь, люди продолжали еще долго есть сырое мясо и молоко.
Как правильно готовить блюда для сыроедения
Сыроедение – это особый тип питания, основной принцип которого заключается в употреблении только нежареной, некипяченой, несоленой и неослащенной пищи, которую производят без термической обработки и химической обработки. Это самое натуральное и живое питание, которое предлагается природой людям. Сыроедение имеет прекрасные перспективы существования современного общества, особенно для начинающих и тех, кто осознает правильность и необходимость такого питания.
Если вы решили попробовать сыроедство и хотите соответствовать правильному рациону на этой неделе, то у вас есть доступные варианты по каждому из дням недели. Создание основных блюд для сыроедения на неделю может быть непростой задачей, но при наличии правильных рецептов оказывается проще и многим на удивление кажется даже весело.
Ознакомьтесь с этим меню на неделю для сыроедения, составленного профессионалами в области здорового питания. Чтобы скорректировать меню на неделю для сыроедения под свои индивидуальные потребности, не забывайте учитывать предпочтения в выборе продуктов и личные вкусовые предпочтения. Насладитесь разнообразием и полезностью этой потрясающей сыроедной недели мастрокласса.
Питание сыроедение меню
Рацион для начинающих сыроедение может быть разнообразным и вкусным. Питание на сыроедение предполагает употребление пищи в естественном сыром виде. Оно основано на том, чтобы получать все необходимые питательные вещества из свежих овощей, фруктов, орехов, семян и других продуктов.
Основные принципы сыроедения
Сыроедение – это особый тип питания, который предполагает употребление только нежареной, некипяченой, несоленой и неослащенной пищи. Основной принцип сыроедения заключается в том, чтобы получать все необходимые питательные вещества из свежих овощей, фруктов, орехов, семян и других продуктов.
Правила приготовления блюд для сыроедения
- Используйте только свежие и органические продукты.
- Не подвергайте продукты термической обработке (варке, жарке, тушению).
- Не добавляйте соль, сахар и другие химические добавки.
- Используйте только натуральные специи и приправы.
- Соблюдайте баланс питательных веществ в каждом блюде.
Примеры блюд для сыроедения
Сыроедение не означает, что вы должны ограничиваться только салатами и фруктами. Есть множество вкусных и разнообразных блюд, которые можно приготовить без термической обработки.
- Салаты из свежих овощей и фруктов.
- Смузи из фруктов и овощей.
- Сырые супы из овощей и фруктов.
- Сырые десерты из фруктов и орехов.
- Сырые закуски из овощей и фруктов.
Полезные советы для начинающих сыроедов
Если вы только начинаете свой путь в сыроедении, то вам могут быть полезны следующие советы:
- Начните с малого и постепенно переходите на сыроедение.
- Соблюдайте баланс питательных веществ в каждом блюде.
- Используйте только свежие и органические продукты.
- Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые рецепты.
- Слушайте свой организм и корректируйте свой рацион в соответствии с его потребностями.
Какие продукты нельзя использовать для сыроедения
Доброго времени суток, мои дорогие читатели! Я уже давно нахожусь в поисках разных эффективных способов оздоровления организма. Мы уже говорили об одном из них –. Если вы решили выбрать именно этот способ, то вам обязательно нужно узнать каково же меню сыроеда на неделю. Но прежде всего предлагаю рассмотреть основные правила, которыми необходимо руководствоваться при составлении меню.
Переходить на сыроедение лучше всего постепенно. Желательно посоветоваться с профессионалами, которые уже испробовали на себе эту систему питания. Это можно сделать и онлайн. Например, опытный сыроед Денис Терентьев раздает бесплатные консультации .
Я постараюсь в свою очередь охватить самые важные вопросы.
Основные правила сыроеда
Новички-сыроеды сразу же должны забыть о мясе. Это, пожалуй, самый основной продукт, который запрещается сыроедам. Дальше, учитывая своё самочувствие, можно убирать из своего рациона яйца, молочные продукты. Обязательно учитывайте следующие правила, которые применяются не только среди сыроедов, но и среди любителей разнообразных диет. Именно этими правилами я руководствовалась и при составлении меню на каждый день.
Правило №1
Не совмещайте кислотосодержащие и углеводные продукты в одном блюде
Ученые доказали, что любая (даже самая слабая) кислота разрушает пищеварительные ферменты слюны (птиалин). А птиалин отвечает за переваривание крахмала, который и содержится в углеводосодержащей пище. Это приводит к процессу брожения в желудке, а после к более тяжелым последствиям (отравлению). Употребление кислотосодержащих продуктов разрешается за 15-20 минут до еды или после.
Правило №2
Употребляйте белки и кислоты в разное время
Кислоты плохо реагируют с белками в самом желудке. Академик Павлов доказал, что они задерживают выделение желудочного сока, который должен переваривать белок. Особенно не увлекайтесь лимонным соком и уксусом (у них наиболее высокое содержание кислоты).
Правило №3
Не забывайте заботиться о разнообразии вашего рациона
Включайте в свой дневной рацион самые разнообразные продукты. Это правило станет залогом вашего здоровья, ведь нашему организму нужны разные витамины, минералы, белки и другие элементы. Радуйте себя вкусными.
Правило №4
Придерживайтесь правильного соотношения продуктов
Это, пожалуй, одно из самых важных правил. Ведь при составлении меню важно знать не только количество продуктов, которые разрешены к употреблению. Необходимо также знать правильное соотношение таких продуктов в дневном рационе. Предлагаю рассмотреть это правило более конкретно.
Есть одна очень простая, но эффективная формула соотношения углеводов, белков и жиров: 73/17/10 . То есть, по данной формуле 73% калорий должно приходится на углеводы (цельные сладкие фрукты, ягоды, овощи), соответственно 17% на жиры и 10% на белки.
Если же рассматривать соотношение продуктов, то следует придерживаться следующих правил:
- 50% — для фруктов, ягод (сюда не включают бананы);
- 36% — сырые овощи (не включаем картофель);
- 9% — на откинутые ваше бананы, картофель, злаки и бобовые;
- 5% — для молочных продуктов и яиц (если вы не 100% сыроед), также сюда включают орехи, мёд, сухофрукты, семечки.
- 1% от всего общего количества продуктов приходится на растительные масла, зелень, приправы, пряности, чеснок, лук.
Питание летом и зимой
Летом, осенью и весной продуктов для сыроеда более, чем достаточно. Но зима не так богата количеством разрешенных продуктов. Поэтому я решила выделить несколько важных советов, которые смогут помочь перезимовать как опытному сыроеду, так и новичку.
- Приготовьтесь к зимнему периоду заранее.
- Пейте теплые напитки (заливайте разные травы не кипятком, а водой ~40 градусов). Если нужно сохранить теплый напиток на долгое время, приобретите себе термос.
- Можно увеличить процент жиров (орехи, семечки, различные растительные масла).
- Заготовьте зелень. Петрушку, укроп, зеленый лук можно либо просушить на солнышке, либо заморозить.
- Лучшими друзьями зимой станут согревающие пряности: гвоздика, корица, имбирь.
- Сухофрукты – еще один кладезь полезных витаминов, которых так не хватает зимой.
Варианты рецептов для сыроеда
Сливочная окрошка
Простой сливочный огуречный суп вы можете сделать на скорую руку всего за несколько минут. Как на обычную окрошку режем: редиску (обычную или белую), 1 огурец, спелый авокадо, горсть орехов кешью, зубчик чеснока, зеленый лук, укроп, петрушку.
