Основные правила мужского здоровья: как поддерживать себя в форме

Основные правила мужского здоровья: как поддерживать себя в форме

Здоровье – это основа нашей жизни. Особенно важно следить за своим здоровьем для мужчин, так как они склонны к определенным заболеваниям, связанным с их полом. В этой статье мы рассмотрим основные правила мужского здоровья, которые помогут поддерживать себя в форме.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это ключ к долгой и здоровой жизни. Чтобы поддерживать себя в форме, следует соблюдать следующие правила:

• Обеспечить достаточное количество сна – для взрослых мужчин рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Соблюдать правильную диету – питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минералы.
• Участвовать в регулярных физических нагрузках – физическая активность помогает поддерживать вес, укреплять мышцы и снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Избегать вредных привычек – таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Контроль здоровья

Контроль здоровья – это важный аспект поддержания себя в форме. Чтобы быть в курсе своего здоровья, следует:

• Посещать врача-терапевта – ежегодные осмотры помогут выявить потенциальные проблемы и предотвратить их развитие.
• Контролировать уровень сахара в крови – для мужчин с ожирением и диабетом рекомендуется регулярно проверять уровень сахара в крови.
• Контролировать артериальное давление – для мужчин старше 40 лет рекомендуется регулярно проверять артериальное давление.

Заключение

Поддержание себя в форме – это важный аспект жизни мужчин. Следование основным правилам здорового образа жизни и контроль здоровья помогут поддерживать себя в форме и избежать потенциальных проблем со здоровьем.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое правила мужского здоровья

Все мы понимаем, как важно вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью, правильно питаться и вовремя проходить медицинский осмотр. Но далеко не всегда понимание приводит к конкретным действиям. Особенно сильно мысль о том, что придется решать проблемы со здоровьем и превозмогать дискомфорт при посещении врача, дезориентирует представителей сильной половины человечества. Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность. В остальных же случаях, работает целый калейдоскоп установок: “нельзя ныть”, “само пройдет”, “а вдруг что-нибудь найдут”…

Можно посмотреть на ситуацию и под другим углом: забота о себе и своем здоровье – это не показатель слабости, а возможность взять на себя ответственность за свое физическое состояние, а в некоторых случаях – забота о своих близких. Профилактика не является гарантией предотвращения появления заболевания, но ранняя диагностика безусловно в разы повышает вероятность быстрого и эффективного лечения. В этой статье мы хотели бы рассказать вам о самых распространенных мужских недугах и о том, что можно сделать, чтобы их предотвратить.

Одна из самых освещаемых проблем мужского здоровья – простатит – по статистике знакома каждому второму мужчине. Симптомы воспаления предстательной железы проявляются следующим образом: мужчина начинает испытывать режущие боли в области половых органов, мочеиспускание становится частым или затрудненным, нарушается эректильная функция. Простатит может перерасти в хроническую форму и привести к импотенции или даже к бесплодию. Тем не менее, важно помнить, что это заболевание успешно поддается лечению, поэтому в случае возникновения первых симптомов необходимо сразу обратиться к урологу или андрологу (врач, специализирующийся на лечении дисфункции мужских половых органов). Специалист проведет диагностику наблюдаемой симптоматики и поможет подобрать подходящий способ лечения с доказанной эффективностью. Несмотря на то, что раньше заболевание наиболее часто выявлялось у мужчин старше 30 лет, сейчас простатит часто встречается и у молодых людей 20-25 лет. Основная причина воспаления предстательной железы – малоподвижный образ жизни, вследствие которого нарушается кровообращение в области малого таза, однако спровоцировать заболевание могут скрытые половые инфекции, переохлаждение и хронический стресс.

Какие изменения необходимо внести в образ жизни, чтобы поддерживать себя в форме

Если вы настолько заняты, что нет времени даже забежать в спортзал, поддерживать тело в отличной форме помогут эти советы.

1. Принимайте контрастный душ по утрам

Он помогает организму проснуться и взбодриться и способствует выработке гормонов радостиБлагодаря этому человек получает прилив энергии уже с утра, что настраивает на активный день.

2. Готовьте сами

Покупая полуфабрикаты и готовые блюда, человек многократно увеличивает общую калорийность рациона. Те же блюда, приготовленные дома из свежих качественных продуктов, обойдутся кошельку дешевле, а здоровью — во благо.

Выбирайте здоровые способы приготовления еды — меньше жарки, больше отваривания и запекания, приготовления на гриле.

3. Ешьте маленькими порциями

Важное правило поддержания здорового веса — контроль порций. Сколько раз вам приходилось «перебирать» норму калорий, съедая гигантскую порцию макарон, несколько кусков большой пиццы или полный сет суши? А если есть маленькими порциями, и чувство сытости придет вовремя, и фигуре ничего не будет угрожать.

4. Пейте больше воды

Легкое чувство жажды может быть воспринято организмом как сильное чувство голода. Чтобы не допустить этого, носите с собой бутылку с водой и делайте из нее глоток хотя бы один раз в час. Правильный питьевой режим поможет сохранить отличную форму, а также благотворно скажется на внешнем виде.

5. Не сидите, если можно стоять

Игнорируйте лавочки в парке, в общественном транспорте стремитесь ехать стоя, а за офисным столом хотя бы время от времени работайте стоя.

Даже такие «мелочи» — отличная нагрузка на организм. А если их практиковать регулярно, то и мышцы укрепятся, и тело подтянется, и вы сможете больше выполнять дел.

6. «Выжмите» пользу со своей сумки

Дамские сумочки, как и мужские, могут быть весьма увесистыми. И большая ошибка — носить их на плече. Используйте личную сумку, как спортивный утяжелитель.

Носите ее в руке, согнутой под прямым углом ладонью вверх. Не забывайте чередовать руки, чтобы они получали симметричную нагрузку.

7. Тренируйтесь во время уборки

Вряд ли генеральная уборка дома — предел ваших мечтаний. Но если совместить полезное с приятным, можно помочь своему телу дольше оставаться здоровым и молодым.

Включите ритмичную музыку, наденьте удобную одежду и вперед — пылесосить ковер, натирать паркет или зеркала до блеска. За час такой тренировки можно сжечь ни много, ни мало — 250-300 ккал.

8. Больше ходите пешком

При каждой возможности экономьте на бензине, и большую часть пути проходите пешком. От этого «похудеет» только ваше тело, а кошелек станет, напротив, более полным.

9. Не стойте в очереди

А займитесь полезным делом. Вы можете незаметно для окружающих напрягать и расслаблять разные группы мышц, гулять или хотя бы просто переминаться с ноги на ногу.

Пусть эта активность будет недолгой, но в тандеме с другими действиями даст желаемый результат.

10. Не сокращайте, а удлиняйте свой путь

Если у вас есть немного времени, не упускайте возможность прогуляться. Выбирайте не самый короткий путь до магазина, а напротив — самый длинный. Любая активность полезна для здоровья, в особенности, если она регулярная.

11. Правильно смотрите телевизор

Очередная серия любимого сериала или интересная передача могут пройти под девизом здорового образа жизни. Просто постелите на полу гимнастический коврик, займитесь растяжкой или силовыми нагрузками и позанимайтесь от души.

Необязательно работать без отдыха все 30 или 40 минут программы. Чередуйте нагрузку с отдыхом и не бросайте занятия.

12. Занимайтесь 60 секунд в день

Даже в условиях жесткого цейтнота можно найти 60 секунд для своего здоровья. Разместите дома и в офисе на видном месте спортивный инвентарь — пару гантелей, скакалку, фитнес-резинку или медбол, и используйте их по назначению каждый раз, когда вы проходите мимо. Чередуйте силовые нагрузки с простыми упражнениями — планкой, приседаниями, выпадами, поворотами корпуса, упражнениями на пресс.

13. Меняйте место встречи

Тем, кто привык встречаться с друзьями в барах и ресторанах, следует переместить место встречи, продумав более активный досуг. Пригласите компанию поиграть на теннисном корте, устройте состязание в игре в боулинг или выйдите в погожий денек поиграть в футбол.

Если друзья не поддерживают идеи активного досуга, играйте с детьми. Они любят подвижные игры и всегда готовы разделить веселье.

Какие виды спорта наиболее полезны для мужчины

Казалось бы, спорт оказывает несомненное положительное влияние на мужскую состоятельность, однако существуют виды, которые отрицательно воздействуют на сексуальную силу.

Доказано, что одной двигательной активности недостаточно, чтобы гарантированно поддерживать половую функцию на должном уровне. Часть направлений могут вредить организму за счет пережимания сосудов промежности или травмоопасности.

Велоспорт

По мнению многих медиков, велосипедная езда – самый вредный спорт для потенции.

Подобное заключение базируется на следующих постулатах:

• Сиденье велосипеда отличается узкой и неудобной формой, продолжительное нахождение на нем нарушает общую циркуляцию крови в области малого таза; также в процессе езды сдавливанию подвергается артерия, отвечающая за кровенаполнение полового члена;
• Поездки чреваты переохлаждением, которое провоцирует простатит и цистит. Специально разработанная одежда для велосипедистов не предотвращает от чрезмерного воздействия холода. Нарушение работы предстательной железы и мочевого пузыря – частые предпосылки для снижения уровня потенции ;
• Возникновение «парникового эффекта» случается при занятии велосипедного спорта в обычной одежде, особенно если она произведена из синтетических материалов. Перегрев не менее вреден, чем регулярная подверженность холоду.

В 1998 году Бостонскими учеными были проведены исследования, результаты которых огорчили многих велогонщиков. Согласно оценке испытуемых, длительные поездки вели к чувству онемения в области паха. В процессе тестов было доказано, что регулярная велоезда на длительные расстояния ведет к необратимому нарушению кровотока, в результате чего нарушается половая функция.

Конный спорт

Занятие верховой ездой также пополнило список, в который включены виды спорта, вредные для потенции.

Несмотря на то, что длительное время езда на лошадях относилась не к физическим упражнениям , а была необходимостью в отсутствие другого транспорта, доказано, что она отрицательно воздействует на половую функцию.

• Сидение в седле негативно сказывается на работе сосудов в области паха;
• При наличии тромбозов верховая езда в разы повышает вероятность отрыва тромба;
• Учащение сердцебиения наносит дополнительный вред гипертоникам , которые и так часто страдают от эректильной дисфункции ;
• Урологические заболевания и почечные дисфункции усугубляются при выборе этого вида спорта;
• Верховая езда – травмоопасный спорт, падение может вести к различным повреждениям, включая гениталии и позвоночник.

Гребля

Такой спорт как гребля вредна из-за того, что это сидячий вид спорта. В процессе двигательной активности задействованы исключительно плечевые мышцы и торс.

Область таза практически не используется, поэтому механизм негативного влияния на потенцию аналогичен обычному сидячему образу жизни, когда ничто не активизирует кровоток в области гениталий.

Как часто необходимо посещать врача для профилактики заболеваний

← Предыдущая Следующая →

Для сохранения своего здоровья, важно знать как часто и каких специалистов необходимо посещать!

Список обязательных врачей может варьироваться для каждого человека в зависимости от индивидуальных особенностей каждого клинического случая.

Минимальный обязательный перечень включает в себя следующих специалистов:

Терапевт.
Именно он проводит первичный осмотр, собирает жалобы и проводит базовые диагностические обследования: измерение температуры тела, пульса и артериального давления. Специалист выдает направление на лабораторную и инструментальную диагностику, консультацию узкого специалиста.

Офтальмолог.
Офтальмологическая консультация является обязательной даже при отсутствии выраженных проблем со зрением. Окулист осматривает глазное дно, проверяет внутриглазное давление и остроту зрения.
При выявлении дальнозоркости или близорукости он выбирает оптимальный способ коррекции: ношение очков, контактных линз или лазерная коррекция.

Стоматолог.
Посещать стоматолога необходимо не реже одного раза в года.
Дважды в год рекомендуется делать профессиональную гигиеническую чистку зубов.
Стоматология является ярким примером того, как профилактика ощутимо экономит финансовые средства.

Гинеколог и маммолог.
Ежегодный гинекологический осмотр показан всем девушкам и женщинам. Это обязательная составляющая поддержания репродуктивной функции, сексуальной жизни и здоровья в целом. Сегодня главной причиной смертности среди женщин во всем мире является рак груди. Ежегодный осмотр маммолога позволяет выявить патологию на раннем этапе.

Уролог или андролог.
Врач выявляет скрытые инфекции и помогает справиться с эректильной дисфункцией, сохраняя мужское здоровье на долгие годы. Это главный специалист в жизни каждого мужчины.

Невролог.
Неврологические расстройства негативно влияют на все сферы жизни. Многие из них являются хроническими и тяжело поддаются лечению. Регулярное посещение невролога позволяет обезопасить себя от этой проблемы.

Онколог.
Сегодня онкологические заболевания являются главной причиной смертности среди взрослого населения. Часто рак выявляется на поздней стадии, из-за чего вероятность выздоровления приближается к нулю. Регулярный онкологический профосмотр исключает такой исход.

Отоларинголог.
От простудных заболеваний не застрахован ни один человек. Часто ОРВИ дают осложнения на уши, нос и горло, провоцируя развитие хронических болезней: отит, ангина и пр. ЛОР-врач своевременно выявляет и устраняет эти факторы.

Кардиолог.
Сердечно-сосудистая система очень подвержена неблагоприятному воздействию внешних и внутренних факторов. Из-за этого как взрослые, так и молодые люди встречаются с высоким артериальным давлением, болями в области сердца и частой головной болью. Регулярное обследование у кардиолога позволяет нормализовать работу сердца и кровеносных сосудов, предотвратить их сбой.

Гастроэнтеролог.
Заболевания желудочно-кишечного тракта создают сильный дискомфорт в повседневной жизни. Многие их них часто становятся хроническими и требуют соблюдения определенных диет.
Гастроэнтерологические профосмотры защищают пищеварительный тракт, выявляют факторы риска и обеспечивают нормальную работу ЖКТ.

Большинство болезней легче предотвратить, чем лечить.
Поэтому нужно регулярно проходить профилактический осмотр и уделять своему здоровью достаточно внимания.

Как правильно питаться, чтобы поддерживать здоровье мужчины

Правильное питание предполагает ответственное соблюдение мужчиной следующих принципов:

• Формирование повседневного рациона на основе полезных компонентов; максимальное ограничение потребления жирных и жареных блюд, фастфуда, сладостей, полуфабрикатов, колбасных изделий и алкоголя. Разумную осторожность следует проявлять в отношении копченых и острых блюд, а также — продуктов, препятствующих полноценной выработке тестостерона (бобовые культуры, кукурузное и соевое масла, растворимый кофе, пиво и т. д.)
• Рациональное потребление углеводов, являющихся для мужского организма незаменимым источником энергии. Суточная норма калорий для зрелого мужчины, не занятого тяжелым физическим трудом, составляет, в среднем, 2300-2500 ккал. Однако важно учитывать, что пользу здоровью приносят лишь сложные углеводы (фрукты, овощи, зелень, макароны, крупы и пр.) Простые же углеводы, содержащиеся в белом хлебе, выпечке, кондитерских изделиях и продуктах быстрого приготовления, подлежат безоговорочному исключению из меню.
• Тщательная «ревизия» потребляемых жиров. Прежде всего, необходимо полностью отказаться от крайне вредных для организма трансжиров, содержащихся, в числе прочего, в маргарине, кетчупе, майонезе, жирной мясной и молочной продукции. При формировании здорового рациона питания предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирным кислотам, которыми особенно богаты морская рыба, морепродукты, оливковое масло, различные семена, орехи и авокадо.
• Преобладание белковой пищи в повседневном меню. Потребность мужского организма в белках достаточно высока. При этом правильное питание мужчины заключается не только в обязательном наличии в рационе обогащенных белком продуктов, но и в максимальном разнообразии их «ассортимента». Чтобы питание было по-настоящему полноценным и сбалансированным, на столе должны систематически присутствовать мясные блюда, рыба, молочная и морепродукция, яйца, орехи и т. д.
• Максимум природной клетчатки, витаминов и минералов. Стабильно поддерживать мужское здоровье в норме поможет ежедневное присутствие в рационе питания овощей, фруктов, круп, злаков и зелени.
• Соблюдение дробного питания и правильного питьевого режима. Трапезы рекомендуется осуществлять 4-5 раз в день, принимая пищу умеренными порциями. Оптимальный объём потребляемой воды составляет примерно 2 л в сутки. В целом, питание лучше всего организовать следующим образом: углеводное меню — на завтрак и ужин, белковое — на полдник и на обед. В качестве перекусов будет полезно употреблять фрукты, овощи, нежирную кисломолочную продукцию, натуральные овощные или фруктовые соки.

Какие продукты наиболее полезны для мужчины

1. Жирная рыба

Мужчинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, нерка, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина . Мясо этих рыб содержит кальций, селен, витамины группы В, магний. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами и белком.
В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю, по 150–200 грамм. При таком раскладе мужчину ждет повышение иммунитета и настроения, активация умственной деятельности, снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера и депрессии.
Полезно употреблять в пищу также икру и молоки вышеупомянутых рыб. Эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин, увеличивают количество и подвижность сперматозоидов.

2. Орехи

Орехи как стимулятор потенции и нервной деятельности мужчинам рекомендуют врачи-андрологи. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки .
Орехи содержат витамин молодости E, который замедляет апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом , ангиопротектором, улучшает реологию тромбов.

3. Постная говядина

Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю.
Запомните, что полезная говядина – вареная, на пару, в пирогах или пельменях. В общем, в тех блюдах, где она без жареной корочки. Если мясо жареное, в корочке подстерегают канцерогены .

4. Гранат

Содержит витамин В1 (тиамин), много марганца, селена, триптофана, белка, магния. Благотворно влияет на потенцию – не зря гранат называют растительной виагрой. Кроме того, он очень полезен для работы предстательной железы. Выступает в качестве профилактического средства от аденомы и рака простаты.

Что происходит, если мужчина съедает по половинке граната три раза в неделю? Укрепляется иммунитет, потому что активируются белые кровяные тельца, которые поглощают токсины, уничтожают вирусы и бактерии, и заживляют поврежденные ткани. Понижается уровень сахара в крови, снижается уровень холестерина .

5. Томаты

Помидоры в любом виде – свежие, печеные, тушеные, вареные – и продукты их переработки рекомендуются онкологами и андрологами благодаря содержанию антиоксиданта – ликопина , который обладает антиканцерогенными свойствами – снижает риск развития рака простаты, поджелудочной железы, а также помогает лечить мужское бесплодие.

Как избежать стресса и напряжения, которые могут влиять на здоровье мужчины

Реакция человеческого организма на стресс – механизм, который выработался в процессе эволюции. Он одинаков не только для мужчин и женщин, но в принципе для всех млекопитающих. А вот в его воздействии на органы и системы действительно есть ряд гендерных особенностей. Почему так происходит и как стресс влияет на мужское здоровье? Давайте разберемся.

На что влияет стресс?

Само название «сильный пол» подразумевает, что мужчины должны быть более устойчивы к агрессивному воздействию внешних стрессогенных факторов. Однако здесь возникает определенный парадокс – если женщины в силу большей эмоциональной подвижности могут «выплеснуть» негативные эмоции, тем самым снижая патологическое действие стресса, то большинство мужчин, привыкших «замалчивать проблему», переживать трудности самостоятельно – страдают от стресса в большей степени. Стресс у мужчин приводит к изменению гормонального фона, снижению уровня основного полового гормона – тестостерона, а также негативно влияет на кровеносные сосуды, создавая предпосылки для развития атеросклероза и гипертонии.

Стресс и мужские гормоны

И у мужчин, и у женщин стресс, а особенно стресс хронический, длительный, подавляет половую функцию. Действие стресса приводит к усиленному выбросу гормонов адреналина и кортизола. На «короткой дистанции» это помогает организму «собраться», активизировать защитные силы, да и попросту убежать от опасности. Однако если влияние стресса не прекращается, то он переходит в хроническую форму, а длительная выработка гормона кортизола подавляет синтез важнейшего мужского гормона – тестостерона. Это отражается на синтезе спермы: количество жизнеспособных сперматозоидов уменьшается, они становятся менее подвижными. У снижения уровня тестостерона есть ряд других опосредованных эффектов на здоровье мужчины. Основной мужской половой гормон влияет не только на половую систему, но и на здоровье мозга, мышц, костей, продукцию эритроцитов.

Под влиянием стресса страдает и эректильная функция. Во-первых, как уже сказано выше, снижается уровень тестостерона, а значит, снижается либидо – само желание секса. Во-вторых, хронический стресс приводит к спазму кровеносных сосудов, ухудшению кровообращения в периферических органах. Говоря проще – ухудшается приток крови к половым органам, что может снизить нормальную эректильную функцию. Неудачи с эрекцией, вызванные стрессом, запускают сложную психологическую цепочку реакций – страх следующей неудачи усиливает действие стресса, что может спровоцировать очередную проблему с эрекцией.

При этом важно учитывать, что механизм эрекции запускается нервным импульсом, идущим из головного мозга. При стрессе повышенный уровень кортизола в крови снижает проводимость нервных импульсов в головном мозге и нервной системе в целом, что также может вызывать проблемы с эрекцией и оргазмом.

Как часто необходимо делать обследование на предмет онкологических заболеваний

Пренебрегать онкоскринингом не стоит, если Вам больше 40 лет. Под особенно пристальное внимание врачей попадают люди из следующих категорий:

• С отягощенной по онкозаболеваниям наследственностью. Вероятность развития рака выше, если опухолевый процесс диагностирован у близких родственников молодого и среднего возраста. Есть ряд патологий, вызванных генетическими дефектами, например, аденоматозный полипоз кишечника, синдром Линча, Гарднера, при которых существует высокая вероятность злокачественного перерождения полипов в рак. У женщин с мутациями в генах BRCA1 и BRCA2, в норме ответственных за восстановление поврежденной нити ДНК, риск возникновения опухоли молочной железы превышает среднепопуляционный. Обследование перечисленным лицам целесообразно начинать как можно раньше, не дожидаясь 40-45 -летнего возраста.
• С факторами иммуносупрессии. Нарушения в работе иммунной системы обнаруживают при сахарном диабете, ожирении, ВИЧ-инфицировании, гепатитах В и С, длительной неподвижности, прохождении лучевой терапии, приеме гормонов, цитостатиков, аутоиммунных заболеваниях и пр.
• С вредными привычками и неблагоприятными поведенческими факторами. Длительную никотиновую интоксикацию, регулярное употребление алкогольных напитков, неправильное питание с низким содержанием клетчатки, витаминов и приверженность к жирной пище и быстрым углеводам рассматривают предикторами к онкопатологии.
• С неблагоприятными условиями труда , связанными с ионизирующим воздействием, инсоляцией, контактом с вредоносными химическими агентами.

Какие виды физических упражнений наиболее полезны для мужчины

Мужчинам важно выглядеть хорошо, это придаёт им уверенности в себе. Помогают им в этом постоянные тренировки, которые позволяют держать тело в тонусе. Основные мышцы, которые любят закачивать большинство мужчин: грудь, пресс, руки и спина. Эти группы мышц часто на виду, увеличивая их объём, мужчины преображаются внешне. Но не стоит останавливаться только на этих мускулах и уделять внимание только им.

Если вы выбираете пул упражнений, которые хотите выполнять для поддержания физической формы, рекомендуем обратить внимание на базовые упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Обо всех них вы уже слышали не раз, тут мы вам Америку не откроем.

Если речь идёт о домашней тренировке, мужчины любят отжимания, подтягивания и скручивания. Это самый стандартный набор для периодической подкачки нужных мышц.

Если же мы говорим о тренировках в тренажёрном зале со снарядами, тут можно вспомнить о жиме лёжа или о приседаниях со штангой. Второму упражнению следует уделить особое внимание, потому что оно прокачивает ноги и кор.

Есть те, кто не любит это упражнение и не считает прокачку ног нужной. Зачем вообще качать низ, если я хочу большие бицепсы? Тело должно развиваться пропорционально. Если вы будете работать только над одной группой мышц, она не будет развиваться должным образом. Нужно уделять внимание всем мускулам.

Вот пять упражнений, которые должен уметь выполнять каждый мужчина.

Важно! Напоминаем, при работе со свободным весом и в тренажёрах нужно быть очень внимательными. Оцените свою физическую подготовку и подберите вес в соответствии с ней. Правильный вес, который вы сможете осилить, убережёт вас от травм.