Похудение без голодания: разгрузочные дни от Елены Малышевой

Похудение без голодания: разгрузочные дни от Елены Малышевой

Разгрузочные дни от Елены Малышевой - это один из самых популярных и эффективных способов похудения без голодания. Основная идея заключается в том, чтобы на определенные дни в неделю ограничивать потребление калорий, чтобы дать организму отдохнуть и очиститься.

Как выбрать правильные продукты?

Чтобы правильно выбрать продукты для разгрузочных дней, нужно обратить внимание на их калорийность и состав. Лучше всего выбирать продукты с низким содержанием углеводов и жиров, а также богатой клетчаткой. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, яйца, морепродукты, мясо и молоко.

Что нельзя есть на разгрузочных днях?

На разгрузочных днях нужно избегать продуктов, которые богаты углеводами и жирами. К таким продуктам относятся хлеб, паста, кондитерские изделия, сладкие напитки, а также продукты из муки и макаронных изделий.

Рацион на разгрузочные дни

Рацион на разгрузочные дни должен быть сбалансированным и насыщенным полезными веществами. Он должен состоять из овощей, фруктов, яиц, морепродуктов, мяса и молока. В таблице ниже представлен пример рациона на разгрузочные дни:

Список продуктов, которые можно употреблять на разгрузочные дни:

• Овощи: помидоры, огурцы, капуста, салат, брокколи, цветная капуста, морковь, сельдерей, редис, свекла, кабачки, цветная капуста, шпинат, артишок, петрушка, базилик, укроп, зелень, лук, чеснок, морковь, сельдерей, редис, свекла, кабачки, цветная капуста, шпинат, артишок, петрушка, базилик, укроп, зелень, лук, чеснок
• Фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины, абрикосы, персики, сливы, виноград, клубника, малина, черника, маракуйя, дыня, арбуз, ананас, папайя, гранат, манго, лимон, лайм, апельсины, мандарины, абрикосы, персики, сливы, виноград, клубника, малина, черника, маракуйя, дыня, арбуз, ананас, папайя, гранат, манго, лимон, лайм
• Яйца: куриные, перепелиные, утиные, страусовые
• Морепродукты: лосось, треска, сельдь, тунц | |

Связанные вопросы и ответы:

Что такое разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Диета Малышевой, как и любая другая методика похудения, имеет плюсы и минусы.

Основным ее преимуществом является высокая эффективность о которой свидетельствуют многочисленные отчёты худеющих людей. Вторым неоспоримым достоинством диеты выступает доступность продуктов питания. Как правило, для похудения по такой схеме не требуется покупка дорогостоящих лекарств. Для сбрасывания веса достаточно включить в ежедневное меню полезные низкокалорийные продукты, которые рекомендует врач-гастроэнтеролог.

И, пожалуй, самым важным плюсом данной методики является тот факт, что диета доктора Малышевой, позволяет значительно улучшить функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят следующие изменения:

• активация обмена веществ;
• нормализация аппетита;
• улучшение самочувствия;
• укрепление волос и ногтей;
• улучшение цвета лица;
• ускорение вывода токсинов из организма.

Сегодня, диета Малышевой является превосходной альтернативой раздельному питанию. Однако среди худеющих, можно встретить не только положительные, но и отрицательные отзывы. Основным недостатком данной методики является ее длительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, поскольку длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить более стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу далеко не всем. Именно поэтому телеведущая разработала разнообразные вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Как часто можно проходить разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Есть несколько вариантов знаменитой диеты. Рассмотрим самые популярные из них.

Классический вариант

1-й день.

• Первый завтрак: зерновая каша, сваренная на воде, или чашка овсяных хлопьев, залитых кипятком. Возможно добавление свежих ягод и нежирного молока.
• Второй завтрак: 2 фрукта, это могут быть яблоки, груши или апельсины.
• Обед:отварная куриная грудка с отварным рисом или гречкой.
• Полдник: запеканка из нежирного творога с фруктами, яблоками, грушами или ягодами.
• Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

2-й день.

• Первый завтрак: цельнозерновая каша, овощной салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком.
• Второй завтрак: 1 вареное яйцо, сваренное вкрутую.
• Обед: творожная запеканка из нежирного творога с ложкой маложирной сметаны.
• Полдник: грейпфрут или печеное яблоко.
• Ужин: 200 граммов тушеных помидоров и моркови с говяжьим суфле.

3-й день.

• Первый завтрак: 200 грамм овсяной каши с ягодами, стакан йогурта или нежирного кефира.
• Второй завтрак: салат из яблок и капусты, заправленный растительным маслом, 2 цельнозерновых хлебца.
• Обед: плов из риса и нежирного мяса птицы, отвар шиповника.
• Ужин: отварные овощи со специями, отварная рыба.

4-й день.

• Первый завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока.
• Второй завтрак: овощной салат, один несладкий фрукт.
• Обед: овощной суп, отварная говядина без соли.
• Полдник: нежирный творог с ягодами или яблоком.
• Ужин: вареная зеленая фасоль с отварной курицей.

5-й день.

• Первый завтрак: отварная говядина и отварные овощи.
• Второй завтрак: овощной винегрет.
• Обед: запеченная в духовке треска с тушеными овощами.
• Полдник: отвар шиповника, 30 грамм грецких орехов, несладкое яблоко.
• Ужин: морковно-творожная запеканка с нежирной сметаной.

6-й день.

• Первый завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами.
• Второй завтрак: овощное пюре из кабачков, моркови и яблока.
• Обед: отварная рыба с тушеными овощами.
• Полдник: овощной плов с кукурузой и горошком.
• Ужин: нежирный творог с йогуртом.

7-й день.

• Первый завтрак: перловая каша, небольшой кусочек сыра.
• Второй завтрак: запечённый картофель, овощной салат с лимонным соком.
• Обед: отварная курица, тушеные овощи.
• Полдник: нежирный творог с яблоком.
• Ужин: отварная белая фасоль, рыбное суфле.

Из представленного меню предельно ясно, что суммарная калорийность не должна превышать 1200 калорий в сутки, так организм не сможет запасать жиры, а будет использовать полученную пищу для превращения ее в энергию. Основное меню делится на 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Начинать питание лучше в 7-8 часов утра и заканчивать не позже семи часов вечера.

Бессолевой рацион

Бессолевая диета не является авторской разработкой Елены Малышевой, однако, в ней соблюдены все принципы рациона телезвезды. Данная диета полностью исключает потребление соли, которая провоцирует накопление жидкости в организме и замедляет обмен веществ. Кроме этого, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• пятиразовое питание — залог успеха;
• низкая калорийность рациона 1200 ккал для женщин и 1500 ккал - для мужчин;
• нельзя голодать, лучше устроить дополнительный прием пищи, уменьшив следующий;
• в список продуктов, которые запрещены, попадают крахмалистые овощи, мучное и сладкое.

Как долго длятся разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Вы боитесь объясниться в любви с понравившейся девушкой, потому что страдаете ожирением? Стать стройным и здоровым, повысить свою самооценку поможет диета, разработанная профессором Еленой Малышевой, доктором медицинских наук, красивой, счастливой женщиной, телеведущей.

принцип сбалансированного питания и специального набора продуктов , соблюдение определенного режима и нормы.

Все эти моменты оказывают на здоровье положительное воздействие:

Применяемые в составе диеты продукты оказывают такое воздействие, что уменьшается риск заболевания:

У похудевшего человека исчезает одышка, излечивается астма. Улучшается качество жизни. Избавившись от ожирения, вы выйдете из квартиры, в которой были заперты, пойдете в кино, бассейн с друзьями, знакомой девушкой.

Почему эта диета уменьшает вес:

• В наборе снижено содержание соли . В тканях не будет удерживаться больше вода, исчезнут отеки. Выведение лишней воды нормализует артериальное давление.
• Снижен процент жиров . Уменьшаются калорийность пищи, риск появления атеросклероза. Отпадает вероятность инсульта, инфаркта миокарда.
• Ощущение сытости успокаивает человека, он не переедает. В десертах сохраняется необходимое для работы мозга количество глюкозы.

Набор продуктов

Сегодня диету Елены Васильевны можно соблюдать, купив готовый комплекс продуктов на официальном сайте. Что входит в набор?

В комплексе содержатся запечатанные контейнеры разных цветов, рассчитанные на 28 дней . Из них 4 дня считаются разгрузочными, для них диета отдельная.

В течение двадцати четырех дней нужно открывать и есть еду из разноцветных пакетов:

• Зеленый – завтрак, в него входят хлопья из злаков, мюсли, батончики и готовые наборы сухофруктов со сниженным содержанием сахара, соли.
• Желтый – обед. Готовые блюда, подвергнутые шоковой заморозке, из нежирных сортов отварного мяса, рыбы, круп. Продукты в этих обедах не повышают аппетита, способствуют расщеплению жиров.
• Синий – полдник. Профессор Малышева предлагает специально разработанные десерты, изготовленные из спрессованных фруктов, орешков, содержащих полезные микроэлементы, витамины.
• Красный – ужин. Готовые вторые блюда, замороженные.
• Розовые пакеты содержат еду для разгрузочного дня.

Цена набора на месяц: выгодно ли

Сколько стоит набор диеты для похудения? Вкусное питание от Елены Васильевны стоит 13-16 тысяч рублей , комплекты для мужчин обычно дороже женских.

Это примерный уровень затрат на месяц, если самостоятельно закупать продукты и готовить аналогичные блюда.

Социальный опрос показал, что в среднем за месяц на питание в Санкт-Петербурге тратят 17200 рублей , учитывая обеды на работе. В Москве эта сумма получится больше. В провинции меньше.

Но чтобы получить диету по почте, нужно оплатить доставку. Если сравнить все плюсы и минусы, можно утверждать, что стоимость диеты Малышевой примерно такая же, как у обычного питания . Хотя волшебницам, умеющим готовить из ничего, цена за набор покажется завышенной.

Если учесть, что в комплекте все уже в готовом виде , вам не придется бегать по рынкам, подолгу стоять у плиты,.

Занятым людям все-таки проще приобрести набор. Пакет легко взять с собой на работу, разогреть еду в офисе.

В освободившееся время вы сможете заняться пешими прогулками, плаванием в бассейне, танцами, посетить салон красоты, изменить прическу, сделать модный маникюр, поднять себе настроение.

Подвижный образ жизни и позитивный настрой усиливает действие диеты.

Меню на каждый день на всю неделю

Первый день

• Завтрак . , сушеная . Для приготовления залить кипятком, накрыть блюдцем, дать набухнуть минут шесть. Или, залив предварительно молоком, покипятить 2 минуты.

Какие продукты можно употреблять во время разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

Разгрузочные дни, предложенные Еленой Малышевой, могут принести значительные результаты в улучшении самочувствия и общей физической формы.

Основная цель таких дней — разгрузить организм, улучшить работу пищеварительной системы и снять нагрузку с органов. Разгрузочные дни позволяют организму отдохнуть от обычного рациона, очиститься от токсинов и восстановить баланс.

Правильное проведение разгрузочных дней может привести к следующим результатам:

• Потеря некоторого количества лишнего веса: такие дни помогают избавиться от задержки жидкости в организме и уменьшить отечность.
• Улучшение работы желудка и кишечника: за счет сокращения потребления пищи, органы пищеварения отдыхают и могут лучше справиться с обработкой пищи.
• Повышение уровня энергии и восстановление: во время разгрузочных дней нет необходимости тратить много энергии на переваривание тяжелой пищи, что позволяет организму сконцентрироваться на себе и восстановиться.
• Улучшение общего самочувствия: после разгрузочных дней многие отмечают улучшение сна, уменьшение головных болей и повышение настроения.
• Мотивация и самодисциплина: проведение успешных разгрузочных дней может стать отличной мотивацией для поддержания здорового образа жизни и дисциплины в питании.

Важно помнить, что результаты будут индивидуальны и могут различаться у каждого человека. Перед началом использования разгрузочных дней желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант режима и продолжительность дней. Также необходимо учитывать свои индивидуальные особенности организма и прислушиваться к собственным ощущениям во время проведения разгрузочных дней.

Можно ли выпивать во время разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

Как считает Елена Малышева, диета для похудения должна стать образом жизни, а не изнуряющей голодовкой. Ее система питания помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Жесткие ограничения вызывают стресс, и заставляют организм накапливать жир. Из-за этого процесс похудения идет медленно, а весь сброшенный вес возвращается, как только человек опять начинает полноценно питаться. Методика Елены помогает худеть без вреда для здоровья и со стабильным результатом.

Принцип диеты

Дневной рацион разделен на четыре важных приема: завтрак, обед, полдник и ужин, через равные промежутки времени. Принциппостроен как «шесть и один», то есть шесть дней питание происходит согласно меню разрешенных продуктов, а затем нужно практиковать один разгрузочный день. В этот день можно употреблять только один продукт.

На этой системе питания можно скинуть 5 — 10 кг за 10 дней. Пища готовится без добавления жиров, сахара, соли и не жарится.

Обязательно нужно пить достаточно жидкости — не меньше 2 литров в день. Вода важна, чтобы запустились процессы похудения, и уходила застоявшаяся жидкость. Когда воды недостаточно, организм начинает задерживать ее, из-за чего появляется отечность и целлюлит.

Чтобы худеть, нужно полноценно питаться. Организм не должен голодать, потому что тогда он накапливает жир, пытаясь создать «запас». Есть нужно через равные промежутки времени небольшими порциями — тогда организм активно сжигает калории. Порция должна быть 200 — 250 г.

Американские ученые провели исследования, которые показали, что питание влияет на поведение, настроение и течение психических заболеваний.

Преимущества и недостатки диеты

Диета базируется на том, что нужно потреблять калорий значительно меньше, чем вы тратите. Основу рациона составляет здоровая пища, отварные, тушеные или запеченные продукты.

Женщинам в положении, тем, кто планирует беременность, и кормящим предварительно нужно проконсультироваться со специалистом. Недостаток калорий может негативно сказаться на здоровье женщины и ребёнка в этих случаях.

Примерное меню

Сочетая разрешенные продукты, можно экспериментировать с блюдами, чтобы рацион не надоедал. В качестве основы можно взять примерное меню.

• Завтрак: хлопья овсяные, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и блюда из яиц.
• Обед: суп на бульоне из овощей, рыба, куриная грудка, омлет, второе блюдо (исключить пюре и макароны), салат из овощей.
• Полдник: шоколад из какао-бобов не менее 55%, фрукты.
• Ужин: чашка кефира или яблоко, порция нежирной рыбы с салатом из овощей.
• Разгрузочный день: отварной рис или гречневая каша.

Примерноена 1 день:

• 8:00 — овсяные хлопья залить кипятком, сверху можно всыпать горсть ягод.
• 11:00 — сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и апельсин.
• 13:00 — нешлифованный рис с куриной грудкой.
• 15:00 — запеканка из творога с яблоком или морковкой.
• 19:00 — салат из овощей, яйцо, чашка кефира 1%.

Специалисты после проведенных исследований пришли к выводу, что диета может существенно облегчить или даже полностью убрать симптомы, связанные с функциональными желудочно-кишечными расстройствами, ожирением и глютеновой болезнью.

Во время диеты важно прислушиваться к своему самочувствию. Если возникает дискомфорт, стоит проконсультироваться со специалистом и скорректировать рацион.

Какие виды физических нагрузок можно делать во время разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой

Специальное лечебное питание назначается будущим мамам только при наличии в анамнезе хронических заболеваний почек и печени, аллергии, сахарного диабета, гастрита. В остальных же случаях, когда требуется лишь корректировка рациона для ограничения количества пищи или ее калорийности, «практикуются» разгрузочные дни.

Разгрузочные дни, если нет противопоказаний, на развитии беременности не сказываются отрицательно. Наоборот, в ряде случаев их назначение обязательно. Показания такие:

Какие виды физических нагрузок можно делать во время разгрузочных дней для похудения от Елены Малышевой.

Специальное лечебное питание назначается будущим мамам только при наличии в анамнезе хронических заболеваний почек и печени, аллергии, сахарного диабета, гастрита. В остальных же случаях, когда требуется лишь корректировка рациона для ограничения количества пищи или ее калорийности, «практикуются» разгрузочные дни.

Разгрузочные дни, если нет противопоказаний, на развитии беременности не сказываются отрицательно. Наоборот, в ряде случаев их назначение обязательно. Показания такие:

• Примерно с 12-14 недели беременности, когда женщина может чувствовать себя усталой и нуждается в дополнительной физической активности;
• При избыточном весе или ожирении, когда потеря веса может помочь улучшить здоровье и качество жизни;
• При наличии хронических заболеваний, таких как артроз, остеохондроз, когда физические нагрузки могут помочь уменьшить симптомы;
• При отсутствии противопоказаний, когда женщина хочет улучшить общий физический тонус и состояние здоровья.

Вот некоторые из физических нагрузок, которые можно делать во время разгрузочных дней:

• Йога;
• Плавание;
• Ходьба;
• Езда на велосипеде;
• Аэробика;
• Пилатес;
• Массаж;
• Практика медитации;
• Вал;
• Прыжки;
• Бег;
• Гимнастика;
• Танцы;
• Бокс;
• Мartial arts;
• Карате;
• Дзюдо;
• Тхэквондо;
• Бокс;
• Мускульная гимнастика;
• Рефлексотерапия;
• Массаж;
• Акупрессура;
• Мануальная терапия;
• Массаж;
• Медитация;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Противопоказания;
• Гестоз. Это серьезное осложнение, с которым женщина может столкнуться на поздних сроках вынашивания ребёнка — его еще называют поздним токсикозом. Состояние характеризуется появлением отеков и повышенным уровнем артериального давления. При тяжелых формах гестоза состояние мамы и малыша может ухудшиться — требуется постоянный врачебный контроль. Наряду с прочими видами лечения нужны и регулярные разгрузочные дни.
• Повышенная масса тела до беременности. Часто ожирение у женщины является прямым показанием к назначению разгрузочных дней — как действенному методу профилактики появления гестоза.
• Отеки. Беременность часто проходит с осложнениями, если в тканях скапливается большое количество жидкости. Причем, отеки бывают не только видимыми (на ногах и руках), но и скрытыми — тогда затрудняется нормальное функционирование внутренних органов, что очень вредно для малыша. Нужно «разгрузить» организм, чтобы вывести лишнюю жидкость.
• Быстрая или неравномерная прибавка в весе у мамы. Во время беременности женщина в любом случае поправляется. Физиологическая прибавка в весе высчитывается по специальной формуле. И если имеются значительные отклонения от нормальных показателей, врач во избежание проблем со здоровьем у пациентки будет настаивать на корректировке меню.

Можно ли делать разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой при определенных заболеваниях

Узнай, как с помощью диеты, разработанной телеведущей Еленой Малышевой, избавиться от нескольких лишних кило за месяц, не отказывая себе в любимых блюдах.

Диета Елены Малышевой

Продолжительность: месяц и более.

Результат: от минус пяти килограммов за месяц.

Правила: не менее четырех приемов пищи в день, объем порции — один стакан, нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в день.

Особенности: еду недосаливают или вообще не солят.

Разрешенные продукты: практически все, а салаты из листовой зелени и некрахмалистых овощей можно употреблять каждый день

Запрещенные продукты: как таковых, запрещенных продуктов нет, но следует максимально сократить потребление выпечки, полуфабрикатов, колбасы и сосисок, макарон, картофеля, алкоголя, сладкой газировки и магазинных соков.

Противопоказания: людям с заболеваниями пищеварительной системы и с хроническими заболеваниями следует перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом.

Елена Малышева — доктор медицинских наук, профессор и ведущая популярных программ на «Первом канале» «Жить здорово!» и «Здоровье». Следить за состоянием своего организма она учит своих зрителей с 1993 года. С 2012 года она продвигает собственный проект — «Диета Елены Малышевой».

Как рассказала сама телеведущая, мысль о создании проекта «Диета Елены Малышевой» пришла ей в голову после того, как она узнала, что такая диета уже продается в интернете — на ней наживаются самозванцы. На основе собственного телепроекта о правильном питании Малышева продумала меню и принципы диеты. Позже она выпустила одноименную книгу, также сегодня под ее брендом продаются готовые рационы. Елена Малышева говорит, что свою систему называла бы даже не диетой (просто на это слово реагируют люди, желающие похудеть). Это, скорее, правильное питание и правильное пищевое поведение. Малышева уверена: строгие запреты приводят к срывам, поэтому согласно ее системе, иногда можно позволять себе даже что-то очевидно вредное. Но это должен быть один бургер или кусок торта, условно, в месяц, а не через день.

Правила диеты Елены Малышевой

Не менее четырех приемов пищи в день

Диета Елены Малышевой основывается на принципах дробного питания, поэтому первый закон — приемов пищи в день должно быть не менее четырех, причем допускается и пять, и шесть. Телеведущая считает, что, хотя это и звучит контринтуитивно, проще поправиться от двух приемов пищи в день, чем от шести. Фокус в том, что если ты ешь, в это время активно работает твой кишечник. И сам этот процесс работы кишечника сжигает много калорий. При этом если интервалы между приемами пищи составляют 3-4 часа, сильный голод просто не успевает возникнуть. И ты наедаешься небольшой порцией.